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BOURR_
  • 07/02/2024
Séance de 45min avec un volume de travail et des répétitions qui vont te permettre d’exploser ton dos, de façon super efficace

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 Comment remplacer ton dos par deux ailes d'Airbus A380 avec deux exos et un super 7.
00:05 Je vais te donner une séance qui se réalise en moins de 45 minutes avec un volume de travail
00:09 et des répétitions qui vont te permettre d'exploser ton dos de façon super efficace.
00:14 Je te laisse enregistrer et t'abonner et on est parti.
00:16 On va commencer la séance par un échauffement aux tractions où tu vas venir faire 4 séries
00:19 jusqu'à l'échec effectué avec une prise pronation large ou normale.
00:23 On part ensuite sur du tirage vertical avec une prise semi large ou alors avec la barre
00:27 que tu me vois utiliser dans la vidéo.
00:29 Là on part sur 3 séries lourdes en 8 répétitions et 2 séries plus légères en 12 répétitions.
00:34 On va ensuite travailler l'épaisseur de ton dos avec du tirage horizontal prise serré.
00:38 Tu peux le faire à la machine comme je te montre maintenant ou alors au tirage basique.
00:41 Garde le buste droit et ne cherche pas trop lourd pour éviter les à-coups d'avant en arrière.
00:44 On cherche l'isolation et pas les go-lift.
00:46 Là tu vas aller à l'échec sur 4 séries de 10.
00:48 On finit la séance par un bicep tirage unilatéral et cordes bras tendus.
00:52 Perso j'adore ce bicep car il te permet de travailler en isolation tout en finissant sur un pump total du dos.
00:58 On commence par du tirage unilatéral où tu vas le placer comme je suis sur la vidéo pour faire 4 séries de 10 de chaque côté.
01:02 Et on enchaîne avec du tirage cordes tendues.
01:04 Le but c'est de garder les bras bien tendus et mon petit tip sur cet exo c'est de ramener tes pompes de main vers toi
01:09 pour recruter encore plus ton grand dorsal.
01:11 Et toi dis-moi en commentaire comment tu t'exploses le dos.