Un dos large en 45min

BOURR_

Séance de 45min avec un volume de travail et des répétitions qui vont te permettre d’exploser ton dos, de façon super efficace   .   .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  . .  DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #teamshape #training #workoutmotivation #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00 Comment remplacer ton dos par deux ailes d'Airbus A380 avec deux exos et un super 7.

00:05 Je vais te donner une séance qui se réalise en moins de 45 minutes avec un volume de travail

00:09 et des répétitions qui vont te permettre d'exploser ton dos de façon super efficace.

00:14 Je te laisse enregistrer et t'abonner et on est parti.

00:16 On va commencer la séance par un échauffement aux tractions où tu vas venir faire 4 séries

00:19 jusqu'à l'échec effectué avec une prise pronation large ou normale.

00:23 On part ensuite sur du tirage vertical avec une prise semi large ou alors avec la barre

00:27 que tu me vois utiliser dans la vidéo.

00:29 Là on part sur 3 séries lourdes en 8 répétitions et 2 séries plus légères en 12 répétitions.

00:34 On va ensuite travailler l'épaisseur de ton dos avec du tirage horizontal prise serré.

00:38 Tu peux le faire à la machine comme je te montre maintenant ou alors au tirage basique.

00:41 Garde le buste droit et ne cherche pas trop lourd pour éviter les à-coups d'avant en arrière.

00:44 On cherche l'isolation et pas les go-lift.

00:46 Là tu vas aller à l'échec sur 4 séries de 10.

00:48 On finit la séance par un bicep tirage unilatéral et cordes bras tendus.

00:52 Perso j'adore ce bicep car il te permet de travailler en isolation tout en finissant sur un pump total du dos.

00:58 On commence par du tirage unilatéral où tu vas le placer comme je suis sur la vidéo pour faire 4 séries de 10 de chaque côté.

01:02 Et on enchaîne avec du tirage cordes tendues.

01:04 Le but c'est de garder les bras bien tendus et mon petit tip sur cet exo c'est de ramener tes pompes de main vers toi

01:09 pour recruter encore plus ton grand dorsal.

01:11 Et toi dis-moi en commentaire comment tu t'exploses le dos.

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