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BOURR_
  • 08/01/2024
Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras ❓J’te montre les aliments les plus rassasiants à intégrer à ta diet  Le dernier tu vas être étonné

 Enregistre ça pour la prochaine fois que tu fais les courses

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 Tu veux prendre du muscle et perdre du gras, je te montre les aliments les plus rassasiants.
00:03 Parfait, si t'en as marre de grignoter, tout et n'importe quoi.
00:05 Plus un aliment est transformé, moins il est rassasiant,
00:08 donc oublie les Mars et les pains au chocolat et reste bien jusqu'à la fin,
00:11 je suis sûr que le dernier va t'étonner.
00:12 Je te laisse t'abonner et enregistrer ça pour la prochaine fois que tu fais tes courses.
00:15 Let's go !
00:16 Pour savoir si un aliment est rassasiant ou non, on se base sur l'indice de satiété,
00:19 qui a comme référence le pain blanc avec un indice de sang.
00:22 Et plus tu t'en éloignes, mieux c'est.
00:23 On commence avec les légumineuses comme les lentilles.
00:25 Indice 233, donc c'est une très bonne source de protéines et qui va t'apporter des glucides
00:29 pour donner de l'énergie autour de l'entraînement par exemple.
00:32 Les oeufs, indice 250, source de proie parfaite que tu sois en prise de masse
00:35 mais aussi en sèche parce qu'il y a zéro glucide.
00:37 Le bœuf avec un indice 276, les aliments complets comme le pain à 156
00:42 et les pâtes avec un indice 288 qui seront plus rassasiants que le pain normal
00:46 et les pâtes normales avec un indice 219.
00:48 La banane avec un indice 228, les pommes 197 et les oranges 202.
00:53 Pense à manger lentement tes fruits, la mastication ça va t'aider à te rassasier plus rapidement.
00:57 Les flocons d'avoine, indice de 209.
00:59 Cheat code en musculatime, c'est pas des lol.
01:02 Le poisson avec un indice de 225, la plus rassasiante des sources de protéines.
01:06 Les pommes de terre avec un indice de 323, à peu près 3,5 fois plus rassasiants que le pain blanc.
01:12 On parle des pommes de terre cuites dans l'eau bouillante et pas dans l'huile, bien sûr.
01:15 Voilà le dernier, la thym, le popcorn avec un indice 254.
01:18 Bon je parle pas de celui-là, il est tout fait, il est dégueulasse parce qu'il est plein de sel ou de sucre à voir
01:22 mais celui que tu fais toi-même chez toi, c'est rien du tout.
01:25 Et un peu comme le konjac en fait, ça va te remplir l'estomac de pas grand chose.