Les doubles poulies pour l’arrière d’épaules

BOURR_

Les doubles poulies sont un très bon exercice pour développer l’arrière de tes épaules, mais qui est souvent massacrées par les pratiquants 😂. J’te donne la bonne méthode pour les maîtriser à 100% 💪🏼  .  .  👉🏼 Like ❤️ 👉🏼 Donne ton avis 💬 💾 Enregistre pour donner la force 🙏🏼  .  . 🏷 @prozis -10% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊🏼  . . 📥 DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #workout #workoutroutine #workoutprogram #training #gymrat #fitnessjourney #pump #entrainement #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #biceps

Transcript

00:00avance

00:02ah putain mais pourquoi j'ai pas demandé à l'autre de m'assister

00:04pff je suis vraiment trop con

00:06bon ça c'est fait maintenant on passe aux arrières d'épaule

00:08je pars sur quoi là ? Hein ? Les poulies ?

00:10c'est pas pour l'épaïque ça ? Les double poulies sont un super exopour

00:12isoler ton arrière d'épaule que tu vas solliciter

00:14pendant tout le mouvement donc si tu les vois libres

00:16hésite pas. Bon le truc le plus dur remonter

00:18ces putain de poulies

00:20pff attends mais elles sont bien mises au monde

00:22tu vas commencer par régler les poulies en position haute

00:24et pas hauteur d'épaule. Dans cette position

00:26tu vas désengager au maximum

00:28et limiter le stress sur tes épaules.

00:30Ah ouais, j'ai bien fait de regarder en fait.

00:32Bon alors après, la position là, comment on fait déjà ?

00:34Je comprends pas là, il y a des capes de partout.

00:36Donc ensuite tu vas venir prendre la poulie droite

00:38avec ta main gauche, et l'autre avec ta main droite.

00:40Bien debout, les pieds largeurs de hanche

00:42et les genoux un peu fléchis, en contractant

00:44les abdos pour être bien stable, et tu vas

00:46reculer d'un pas en arrière. Mais c'est quoi là ?

00:48Je comprends rien là, ça bouge de partout, il va me prendre les capes

00:50dans le cou, mais ça taffe pas en fait.

00:52Ok alors stop stop stop, là ça fait aussi mal

00:54à voir que Mac Tyson sur un ring de boxe,

00:56incline un peu le buste vers l'avant, tout en gardant

00:58les épaules basses pour garder une trajectoire rectiligne,

01:00et éviter de te prendre le câble dans la tête.

01:02Mais aussi pour éviter de tricher,

01:04lorsque tu vas faire le mouvement,

01:06en venant tirer vers l'arrière.

01:08Ok d'accord, je fais bien le mouvement là, mais j'ai vraiment

01:10trop l'impression que c'est mes trépèces qui prennent là.

01:12Alors c'est que tu fléchis pas assez les bras.

01:14Garde les bras fléchis, en tirant

01:16le poignet vers l'extérieur, tout en essayant de garder

01:18la croix qui va se former avec les câbles au milieu.

01:20Et contrôle la face excentrique

01:22pour encore plus d'efficacité. Bon là je recule

01:24un peu, je fléchis les bras, et c'est parti !

01:26Ah ouais, il explique trop bien lui !

01:28Allez, je m'abonne direct !

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