l'échauffement

BOURR_

L’échauffement en musculation est super important pour préparer ton corps à l’effort que tu vas lui faire subir, mais aussi pour limiter les blessures que tu peux te faire.  J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%   Il se divise en 3 parties:  -Une partie articulaire avec 3 exos pour chauffer les poignets, les coudes et les épaules (15 à 20 répétitions par mouvement)  -Une partie où on va focus les épaules avec le L-FLY (2 x15 à 20 répétitions par bras)  -Et une partie ciblée où tu vas te chauffer sur la machine sur laquelle tu veux t’entraîner (1 série à 40% de ta charge de travail et une autre à 60%)  Dis moi en commentaire si tu veux uhne partie 2 sur l’échauffement bas du corps   .  .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis -10% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  . .  DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #workout #workoutroutine #workoutprogram #training #celebratesport #gymrat # #fitnessjourney #pump #entrainement #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00Putain mais c'est quoi ces bruits là ?

00:02Attends...

00:04Bon ça va, c'est les jambes, on verra ça plus tard

00:06Là je vais faire le haut du corps. Et personne sait parfait

00:08On va faire les tr... Attends mais c'est quoi ce délire là ?

00:12Oh ! Mais non !

00:14Si tu veux être stock tu dois être performant et pour ça tu dois bien t'échauffer

00:16C'est super important et surtout ne pas négliger

00:18Un échauffement parfait ça va même pas te prendre 10 minutes

00:20Et ça va limiter grandement les risques de blessures

00:22Ah mais c'est ça ! Vas-y ça doit pas être si difficile

00:24Je vais faire 5 minutes de ça, nickel

00:26Ok alors stop stop stop, là on dirait un animateur du club

00:28Mais à être pas assez payé

00:30En premier on va commencer par les articulations avec 3 exos basiques

00:32Pour réveiller ton corps

00:34Un exercice pour les poignets

00:36Un exercice pour réveiller tes coudes

00:38Et on enchaîne avec un élastique pour focus un petit peu plus

00:40L'articulation des épaules

00:42Où tu vas alterner des rotations avant-arrière

00:44Et des mouvements où tu vas venir écarter

00:46Et on part sur des séries de 10 à 15 répétitions

00:48Ça va éviter les problèmes de tendinite

00:50Et on passe ensuite au Hellfly

00:52Pour moi c'est l'exercice à ne pas négliger

00:54Si tu veux bien t'échauffer

00:56En fait on va venir focus la co-op des rotateurs

00:58Tu peux le faire soit à l'élastique

01:00Soit à la poulie où tu vas venir te placer à hauteur de hanche

01:02Et effectuer une rotation externe

01:04En gardant le coude bien près du corps

01:06Mais n'utilise surtout pas une hauteur

01:08Tu vas focus beaucoup plus les biceps à cause de la gravité

01:10Et c'est pas ce qu'on veut

01:12Ok maintenant que je suis chaud je vais pouvoir faire l'épée calée

01:14Oh ! C'est quoi ça ?

01:16C'est quoi ça ?

01:18Et on va finir par un échauffement spécifique

01:20Donc sur la machine où tu vas travailler

01:22Tu vas commencer par une série à 40% de ta charge de travail

01:24Puis une deuxième série à 60% de ta charge de travail

01:26Si tu travailles au bench à 100 kilos

01:28Tu vas faire une première série à 40 kilos

01:30Puis une deuxième à 60

01:32Ça veut dire que si je m'étais échauffé dès le début

01:34Trop débile la vérité

01:36Bon maintenant c'est bon je sais ce qu'il faut faire

01:38Allez je m'abonne direct

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