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Renforcer le haut du corps
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07/01/2021
Anouk Garnier, coach sportive apprenez à renforcer le haut de votre corps.
Catégorie
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Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
Salut à tous, j'espère que vous êtes en forme.
00:02
Ici Anouk Garnier, je vais vous proposer des exercices pour renforcer le haut de votre corps.
00:07
Un exercice très efficace pour renforcer vos triceps et un peu sculpter l'arrière de votre bras.
00:21
Les filles, on ne va pas se mentir, on va essayer d'enlever cette aile de poulet un peu, comme on dit,
00:25
mais on va essayer de renforcer et de sculpter.
00:27
L'idée va être d'avoir soit une chaise, soit une table, soit ce que vous voulez, mais quelque chose d'assez stable.
00:33
Vous allez venir vous asseoir dessus pour démarrer.
00:36
Vous allez mettre vos mains le plus possible au bord.
00:39
Et ce que vous allez faire, vous allez essayer de ne pas forcément ouvrir les bras,
00:43
mais d'avoir bien les mains dans la même direction, qui regardent vers l'avant.
00:48
Vous allez mettre vos fessiers "dans le vide" et surtout vos mains doivent rester en dessous de vos épaules.
00:55
Si vos mains sont trop larges ou trop serrées, ça ne va pas marcher.
00:58
Et vous allez garder vos fesses le plus près possible du canapé ou de la chaîne.
01:02
Vous reculez vos coudes doucement et vous remontez.
01:06
Si vous sentez une douleur à l'épaule, c'est que vous êtes allé trop bas.
01:10
Donc faites attention. Limitez à peu près un angle droit au niveau des coudes, c'est très bien.
01:14
Et vous repoussez.
01:16
Autre chose, évitez de vous affaler comme ça. Cherchez vraiment à repousser d'abord les mains.
01:21
Redressez-vous, ouvrez la poitrine et gardez vraiment une belle posture pendant que vous faites le mouvement.
01:26
Ça ne sert à rien de vouloir être plus loin.
01:29
Si vous voulez plus d'intensité, allongez vos jambes, ça rajoutera de la charge.
01:34
Mais gardez vos fesses proches du canapé ou de votre chaise.
01:39
Gardez vos fesses ici et vous devez sentir votre dos qui frôle la chaise ou votre canapé.
01:45
Pensez aussi à avoir les coudes qui vont vers l'arrière et pas vers l'extérieur.
01:49
Vous reculez vraiment vos coudes. Je vous le remontre une fois.
01:53
Ici, propre, je viens ici et je repousse.
01:57
Juste un petit détail aussi, si vous avez une petite faiblesse dans les bras,
02:02
vous allez avoir tendance à utiliser vos jambes et à compenser avec vos jambes.
02:05
Là, le focus est de renforcer les triceps, donc faites attention à ça.
02:10
Si vous sentez vos cuisses, c'est que vous poussez trop dans vos jambes.
02:13
Donc pensez à vraiment mettre le poids du corps dans les mains et à repousser.
02:16
Vous n'avez pas besoin d'en faire beaucoup et pas besoin de les faire vite.
02:20
5 à 10 répétitions, 3 séries, ça va largement suffire sur cet exercice.
02:25
[Musique]
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