Comment faire un bon running et travailler son cardio

SantéMagazine.fr

Avec Anouk Garnier, en vidéo, voici des conseils pour bien pratiquer son running.

Transcript

00:00 Salut à tous, ici Anouk Garnier.

00:01 Je vais vous proposer des exercices pour augmenter un petit peu votre cardio, améliorer votre

00:06 endurance et brûler un petit peu des calories.

00:09 Alors bien sûr, si vous voulez des résultats vraiment visibles, soyez patient.

00:23 Ce n'est pas juste en quelques séances de cardio que vous allez brûler plein de calories

00:28 et que vous allez perdre 10 kg.

00:30 Il faut vraiment être patient sur l'évolution de votre corps et vraiment y aller progressivement

00:37 parce que si vous y allez trop vite, vous aurez des résultats rapides mais vous allez

00:41 vite vous "lasser" et éventuellement vous blesser.

00:45 N'oubliez pas que si à un moment vous devez arrêter votre pratique parce que vous avez

00:49 des douleurs, vous allez complètement revenir en arrière.

00:51 Donc allez-y progressivement, prenez votre temps pour avoir des résultats qui sont durables.

00:56 Sur la partie cardio, ce que je vous conseille c'est plutôt d'utiliser un chronomètre pour

01:02 travailler et d'utiliser des temps de travail qui sont relativement courts mais par contre

01:07 où vous allez mettre un maximum de votre intensité.

01:10 On appelle ça la haute intensité d'interval training.

01:13 Alors quand on dit haute intensité, ça peut faire peur, vous dire "non, je ne suis pas

01:17 prêt à ça".

01:18 C'est votre niveau à vous de haute intensité.

01:20 C'est votre niveau, ce n'est pas le mien.

01:23 C'est vous, je vous demande juste de vous donner au maximum sur quelques secondes.

01:27 Donc c'est vous contre vous, entre guillemets.

01:29 Poussez-vous à votre maximum.

01:31 Je vous donne des exemples, mais par exemple 30 secondes de travail, 30 secondes de récupération,

01:36 c'est très bien.

01:37 20 secondes de travail, 20 secondes de récupération.

01:40 20 secondes, 40 secondes, après vous pouvez utiliser différentes méthodes.

01:44 J'aime bien aussi 30/15.

01:45 Donc quand je vais vous parler de ces exercices, je vais vous donner 30 secondes de travail,

01:49 15 secondes de récupération et vous pouvez faire entre 3 et 5 tours par exercice ou en

01:54 alternant les exercices.

01:55 Je vais vous montrer ça tout de suite.

01:57 L'exercice le plus simple que vous pouvez faire partout, que ce soit chez vous, vous

02:02 pouvez le faire dehors, vous pouvez le faire vraiment où vous voulez, ça va être de

02:05 courir sur place en fait.

02:06 Ça va être comme des montées de genoux.

02:08 L'objectif sur les montées de genoux ne va pas être de monter le genou le plus haut

02:11 possible parce que si vous cherchez à lever le genou haut, regardez ce qui se passe dans

02:14 mon dos, vous allez voir mon dos qui va s'arrondir.

02:17 Donc le but va être simplement de lever en dessous du niveau de votre hanche, ça suffira

02:22 largement et par contre de mettre de la vitesse.

02:24 Si vous n'êtes pas hyper à l'aise avec les impacts, vous pouvez le faire en marchant

02:30 très vite et petit à petit rajouter des impacts.

02:33 Mais ne vous inquiétez pas, vous êtes un peu solide quand même.

02:36 Ne vous dites pas "oh là là, j'ai peur".

02:37 Souvent on a peur de mettre des impacts mais n'ayez pas peur en fait, votre corps il est

02:41 conçu pour.

02:42 Et surtout que là, on met vraiment des impacts sur un temps qui est assez court.

02:45 Donc allez-y progressivement mais allez-y.

02:47 Monter le genou ça donne ça en fait.

02:49 Simplement, vous essayez de rester redressé et vous courez sur place.

02:53 Si vous regardez mes pieds, je vais poser d'abord la pointe et ensuite le talon.

02:58 Pointe, talon, pointe, talon dans le sol.

03:00 Si vous n'êtes que sur les pointes, au bout d'un moment vos mollets vont trop morfler

03:03 donc faites attention à ça.

03:04 Restez redressé et deuxième chose, regardez mes bras.

03:08 Si vous êtes sans les bras, il vous manque quelque chose.

03:11 L'efficacité du mouvement, les bras vont vous aider à être efficace dans ce mouvement.

03:17 Donc il va falloir juste lever bras jambes opposées.

03:20 Idéalement, c'est ce qui se passe quand vous marchez ou quand vous courez.

03:23 Donc ça vous permet aussi d'habituer votre corps à cette coordination.

03:27 Encore une fois, si vous n'êtes pas trop à l'aise avec les impacts, marchez vite ou

03:32 faites des impacts très légers comme ça.

03:34 Pour commencer, là vous ne risquez rien et ensuite si vous êtes à l'aise, vous y

03:38 allez et vous commencez à mettre de la vitesse.

03:40 Surtout sur des temps très courts, vous cherchez à mettre un max de vitesse.

03:44 Imaginez que vous avez vraiment le sol qui est très chaud et qu'il faut enlever vos

03:49 pieds très vite.

03:50 Ça c'est une bonne image.

03:51 Et vous voyez, je suis déjà essoufflée donc ça monte assez rapidement.

03:55 Bonne chance sur cet exercice.

03:58 [Musique]

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