Travailler son cardio avec l'exercice du burpee

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Avec Anouk Garnier, un exercice redoutable d'efficacité pour travailler son cardio.

Transcript

00:00 Salut à tous, ici Anouk Garnier.

00:01 Je vais vous proposer des exercices pour augmenter un petit peu votre cardio, améliorer votre

00:06 endurance et brûler un petit peu des calories.

00:09 Un de mes exercices préférés.

00:20 Et celui-là, il va faire le cardio, mais il va tout faire.

00:23 En gros, c'est simple, plus vous allez engager de muscles, plus ça va pomper au niveau du

00:29 sang, plus ça va accélérer votre coeur et plus ça travaille le côté cardio et ça

00:32 vous met dans l'intensité.

00:33 Cet exercice, il s'appelle le burpee.

00:36 Si vous connaissez peut-être cet exercice, il est assez ignoble en vrai, on ne va pas

00:40 se mentir.

00:41 Il est assez intense, mais je vais vous montrer différentes versions, différentes variations.

00:45 Comme ça, vous pourrez le faire à votre niveau et puis progresser d'une séance à l'autre.

00:50 Le burpee, c'est simple.

00:51 Normalement, il faut jeter par terre à plat ventre, se relever et sauter.

00:54 Je vais d'abord vous montrer une version simple parce que c'est un peu violent si on commence

00:57 par ça.

00:58 On va se mettre de profil.

00:59 Enfin, moi, je vais me mettre de profil pour bien vous montrer.

01:02 L'idée, ça va être d'aller poser ses mains au sol.

01:05 La première chose à faire, c'est de descendre ses fesses.

01:07 Vous allez chercher à poser vos mains par terre, donc idéalement à peu près entre

01:11 vos genoux et vous allez reculer vos pieds en planche en gardant bien les épaules au-dessus

01:17 des mains.

01:18 Vous ramenez vos pieds et vous remontez.

01:20 Ça, c'est la version la plus simple du burpee et vous n'avez pas d'excuses.

01:24 On a fait ça très doucement.

01:26 On pose ses mains, on recule ses pieds, on revient et on remonte.

01:31 Déjà, tester cette version, elle est hyper facile, mais comme on travaille tout et qu'on

01:36 descend, qu'on remonte la tête, vous allez sentir rapidement cet effet cardio.

01:40 Juste une chose, quand vous reculez vos pieds, prenez l'habitude tout de suite de serrer vos

01:45 fessiers pour protéger votre zone lombaire.

01:47 Pourquoi ? Vous allez le voir tout de suite.

01:50 Maintenant, on va un petit peu plus loin dans le mouvement.

01:52 Je pose mes mains et pour reculer, je saute.

01:55 Là, je serre tout de suite mes fesses pour protéger mon dos.

01:58 Je ramène en sautant et je remonte.

02:01 Ça, c'est la version 2, on va dire, en sautant pour reculer, sautant pour revenir.

02:06 Vous entendez déjà l'effet cardio.

02:09 Vous pouvez bien sûr que vous soyez en marche ou en saut, rajouter un petit saut au retour.

02:18 L'idéal, c'est de le faire comme ça.

02:20 Dernière version un peu plus avancée, ça va être quand je recule mes pieds, poser

02:25 mes genoux, venir au sol, repousser, ramener et remonter.

02:31 Ça, c'est la version un peu plus avancée qui pique un peu.

02:35 Mais déjà, si vous nous faites la version planche, je saute pour reculer, je saute pour

02:39 revenir, je saute au retour, vous allez déjà avoir d'excellents résultats.

02:43 Et même, vous travaillez tout, vous travaillez les jambes, vous travaillez les bras, vous

02:47 travaillez le centre du corps.

02:48 Vous pouvez faire soit avec un temps de travail, comme on l'a fait sur les autres exercices

02:52 cardio, soit avec un nombre de répétitions.

02:55 Vous pouvez même le mettre partout, vous pouvez faire des burpees toute la journée,

02:59 c'est très bien.

03:00 Ça brûle des calories dans tous les sens et vous travaillez tout.

03:03 Entraînez-vous au burpee et je pense que vous allez me détester avec celui-là.

03:06 [Musique]

03:12 Sous-titrage Société Radio-Canada

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