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Comment muscler ses jambes avec l'exercice des fentes en vidéo
SantéMagazine.fr
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07/01/2021
Avec Anouk Garnier, coach sportive, voici des exercices pour muscler le bas du corps et les jambes.
Catégorie
🗞
News
Transcription
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00:00
Coucou tout le monde, ici Anouk Garnier, je vais vous proposer des exercices pour renforcer le bas du corps.
00:05
Un exercice très efficace pour le bas du corps, c'est les fentes.
00:18
Donc les fentes, on va juste revoir la base du mouvement.
00:21
Pour avoir une bonne base, ce qui est bien c'est de démarrer sur les genoux pour trouver le bon écart au niveau de vos pieds.
00:27
Donc vous allez ici vous placer un genou au sol, un genou devant.
00:31
Le genou doit être au-dessus du talon à peu près, si vous êtes légèrement avancé c'est pas gênant.
00:36
Et ici en fait vous devez être aligné avec votre épaule, votre hanche et votre genou.
00:40
Vous posez le pied derrière et en fait quand vous êtes en haut vous allez trouver à peu près.
00:45
Si vraiment c'est difficile et que vous perdez l'équilibre, je vous conseille de mettre plus d'espace de manière horizontale entre vos pieds.
00:52
Ça vous permettra d'être plus stable.
00:55
Plus vous allez être les pieds sur la même ligne, plus vous allez être instable.
00:58
Donc écartez si jamais c'est vraiment difficile.
01:00
Une fois que vous êtes là, soit vous pouvez faire une version où vous faites vos fentes comme ça,
01:06
toutes sur une jambe et ensuite vous changez de jambe.
01:09
Ou alors une version un petit peu plus dynamique, vous allez être en mode "je vais poser le genou et je reviens".
01:16
Et vous pouvez alterner.
01:18
Et surtout quand vous allez être en train de le faire en version dynamique,
01:22
vérifiez que votre genou avant il reste bien aligné à votre pointe de pied.
01:26
Vérifiez aussi que vous restez redressé.
01:28
Ne vous affalez pas comme ça vers l'avant, essayez de garder une belle posture.
01:32
Si vous n'êtes pas trop coordonné et que les bras vous gênent, laissez les mains sur les hanches en fait.
01:37
Vous ne prenez pas la tête, les bras ce n'est pas du tout quelque chose qui doit vous gêner sur les fentes,
01:41
vous devez être focus sur le bas du corps.
01:43
Donc restez ici, mettez vos mains sur les hanches et cherchez à aller doucement.
01:48
Naturellement votre genou va vouloir bouger, ce sera à vous justement de contrôler ce mouvement du genou.
01:54
Donc prenez votre temps sur les débuts et allez bien dans les amplitudes complètes.
01:59
Si vous faites des demi-fentes, vous n'aurez pas les mêmes résultats en termes de renforcement que sur des fentes complètes.
02:05
Vous n'allez pas engager de la même manière les muscles et vous allez perdre vraiment des résultats et des bénéfices.
02:11
Donc prenez votre temps et allez sur des fentes complètes, soit dynamique, soit statique peut-être dans les premiers temps,
02:17
pour bien comprendre le mouvement et puis après vous pourrez évoluer sur la version dynamique.
02:22
Merci.
02:23
[Musique]
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