Muscler ses triceps avec des haltères

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Avec Juliana Montoya, notre coach sportive, découvrez un exercice parfait pour muscler ses bras en gardant un bon positionnement. Parfait pour cette zone sous les bras qui a tendance à se relâcher.

Transcript

00:00 On va utiliser des haltères pour tonifier notre triceps,

00:04 qui sont des muscles qui ont tendance à se relâcher.

00:07 On va placer les deux haltères côte à côte,

00:19 et on les entoure avec la main, avec nos doigts.

00:23 Les pieds largeurs du bassin,

00:25 on fléchit légèrement les genoux,

00:27 on inspire le nombril,

00:29 on baisse les épaules,

00:31 les bras tendus, mais pas en hyperextension.

00:33 On garde toujours une micro-flexion au niveau du coude.

00:36 On inspire, on descend les bras derrière,

00:40 on expire, on monte.

00:42 Faites attention à ne pas creuser

00:45 quand vous allez ramener les mains derrière.

00:48 On maintient à l'expiration,

00:50 ça nous aide pour bien maintenir les abdominaux engagés.

00:54 Et on ne laisse pas les coudes s'ouvrir de chaque côté.

00:58 On maintient près du visage.

01:01 Vous devez sentir le travail au niveau du triceps.

01:05 [Musique]

01:11 [Musique]

01:14 [SILENCE]

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