Coaching : assouplir ses épaules avec des haltères

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Avec notre coach sportive, Juliana Montoya, découvrez les bons gestes pour assouplir les épaules, bien positionner le haut de son dos, et tonifier ainsi tout le buste.

Transcript

00:00 On va utiliser les halters pour garder la souplesse de l'articulation de l'épaule

00:05 et renforcer en même temps pour avoir une bonne posture au quotidien.

00:09 On place les pieds largeur du bassin,

00:20 les genoux légèrement fléchis et les abdos engagés.

00:23 On va fléchir à 90.

00:25 On monte les bras sur le côté.

00:28 On doit garder les halters à portée de vue.

00:31 Ils ne doivent pas être trop en arrière.

00:33 On les garde légèrement devant soi.

00:34 On ne doit pas laisser l'épaule monter.

00:37 On doit garder les épaules basses.

00:39 Les halters vers le ciel.

00:41 Regardez devant vous.

00:42 Descendez tranquillement les bras vers les côtes.

00:46 Expire.

00:49 Inspire.

00:52 Expire.

00:54 Inspire.

00:57 Expire.

00:58 Sous-titrage ST' 501

01:00 [Musique entraînante diminuant jusqu'au silence]

01:02 [Musique entraînante diminuant jusqu'au silence]

01:04 [SILENCE]

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