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00:00안녕하세요. 평생학교 시청자 여러분, 가정학 전문의 박미수입니다.
00:15우리가 살면서 가장 피하고 싶은 것이 바로 자신의 수명보다 더 빨리 죽는 조기 사망인 것입니다.
00:22그런데 조기 사망 중에서도 유독 더 억울하고 안타까운 죽음이 있다면 본인 스스로도 또 가족들도 제대로 준비하지 못한 채 발생하는 돌연사일 것입니다.
00:38병원이나 주변에서 많은 사람들을 만나면서 돌연사로 인해 남겨진 가족들이 큰 슬픔과 고통에 빠지는 경우를 종종 목격하게 됩니다.
00:48자신의 주어진 수명을 다하지 못하고 갑자기 목숨을 잃게 된다면 개인에게 거보다 더 큰 불행은 없을 것입니다.
00:58의학적으로 돌연사에 대한 명확한 정의나 통계는 없지만 대개 급성 심장 정지로 인한 사망을 돌연사로 생각합니다.
01:08뇌출혈, 뇌경색도 심하게 왔을 때는 그렇게 될 수가 있겠죠.
01:14문제는 돌연사로 인한 사망이 계속 증가하고 있지만 그 위험성을 제대로 알고 있는 사람은 거의 없다는 사실입니다.
01:23그렇다면 급성 심장 정상이 생기는 가장 큰 원인은 무엇일까요?
01:29그것은 각종 혈관 질환입니다.
01:33당연히 건강한 혈관에 가진 사람에게서 돌연사가 쉽게 생기지는 않을 것입니다.
01:38반대로 심장과 혈관에 문제가 생기고 그것이 서서히 진행된 사람에게서 돌연사가 찾아올 확률은 훨씬 크겠죠.
01:51돌연사의 가장 큰 원인은 바로 혈관 질환의 진행과 이전부터 진행되어 온 혈관의 노화입니다.
02:01그렇다면 돌연사를 일으키는 생활습관, 특히 식습관 중에서도 가장 문제가 되는 것은 과연 무엇일까요?
02:10바로 짜게 먹는 습관입니다.
02:13짜게 먹게 되면 우리 혈관에는 곧장 큰 부담이 걸리게 됩니다.
02:19혈관의 나트륨 농도가 높아지면 혈압이 급격히 상승하고
02:23이는 우리 혈관과 심장에 직접적으로 위해를 가하게 됩니다.
02:28여기에 과도한 음주나 허변이 합쳐지게 되면
02:32우리 혈관은 마치 원자폭탄이 토화된 것 같은 위태로운 상태라고 볼 수 있습니다.
02:40운동 부족 역시 아주 큰 원인으로 작동합니다.
02:44꾸준한 운동을 통해 우리는 혈관의 탄력 강도를 유지하고
02:48혈관을 깨끗하게 청소할 수 있습니다.
02:51혈관 대청소의 다른 말이 바로 꾸준한 운동입니다.
02:57운동이 큰 힘을 발휘할 때가 있는데요.
03:01바로 갑작스런 스트레스 상황입니다.
03:04갑작스런 감정 변화는 혈관에 매우 큰 부담을 가져오게 됩니다.
03:09특히 갑자기 화를 내거나 짜증을 내거나 누군가를 극도로 미워하게 되면
03:16스트레스 호르몬인 아드레날린이 갑자기 분비하면서 혈관이 갑자기 수축되고
03:23혈압 역시 급상승하게 됩니다.
03:26그런데 이런 갑작스러운 감정 변화의 상태에서 혈관을 든든하게 지켜주는 것이 바로 운동으로 다져진 혈관입니다.
03:36운동 자체가 혈관의 수축, 팽창, 이완을 건강하고 강도 높게 반복하는 활동이기 때문에
03:47평상시에 운동으로 혈관을 단련시켜 놓으면
03:51갑작스러운 혈관과 심장 변화에도
03:54갑작스러운 스트레스의 폭주에도 혈관 사고를 문제없이 예방할 수 있는 것입니다.
04:02그렇다면 우리의 혈관 어떻게 깨끗하고 건강하게 청소할 수 있을까요?
04:12지금부터 혈관 대청소 5가지 원칙을 알아보겠습니다.
04:18먼저 혈관 직경을 20대의 넓은 내경으로 유지해야 됩니다.
04:25혈관 내경을 좁히는 가장 큰 원인은 동맥 경화입니다.
04:29앞서 설명드린 여러 나쁜 생활 습관들 때문에
04:33우리의 혈관 내경은 점점점 좁아지고 있습니다.
04:37특히 문제가 되는 것이 혈관 내벽에 끼는 플라크입니다.
04:42혈관의 콜레스테롤 덩어리가 달라붙는 것이 플라크인데
04:45플라크가 혈관에 끼게 되면 혈관이 좁아지는 동맥 경화가 생기는 것입니다.
04:52혈관 내경을 유지하기 위해 우리가 주의해야 할 건강 수치가 있습니다.
04:56바로 나쁜 콜레스테롤, ADL 콜레스테롤의 수치인데요.
05:02만약 이미 자신에게 고혈압이나 당뇨, 비만 등의 위험 요인이 있다면
05:07나쁜 콜레스테롤 수치를 130, 더 나아가서는 100 이하까지 낮추어야 하고요.
05:13현재 간성농백질환을 알거나 당뇨를 오랫동안 알았다면
05:1870 이하까지 낮추려고 권장하고 있습니다.
05:22그렇다면 나쁜 콜레스테롤, ADL 콜레스테롤을 낮추는 방법은 무엇이 있을까요?
05:29첫 번째, 음식에 첨가된 설탕, 즉 정제 탄수화물을 줄인다.
05:37두 번째, 포화지방과 트렌스지방을 피한다.
05:40세 번째, 건강한 지방으로 대체한다.
05:44네 번째, 식이섬유를 충분히 먹는다.
05:48다섯 번째, 규칙적으로 운동한다.
05:51여섯 번째, 스트레스를 줄인다.
05:53일곱 번째, 충분히 잠을 잔다.
05:55여덟 번째, 정상 체중을 유지한다.
06:00혈관 대청소 두 번째 원칙은 혈관을 부드러운 고무처럼 유연하게 유지하는 것입니다.
06:08각종 혈관 사고가 생기는 사람들의 혈관은 마치 통나무처럼 딱딱한 상태입니다.
06:15그러니 조금만 심한 압력이 가해지면 뚝 부러지거나 터지고 마는 것입니다.
06:21혈관 내부를 감수하고 있는 강하고 유연한 조직인 탄력섬유가 여러 요인으로 인해서 볼록 튀어나온 것을 동맥류라고 하는데요.
06:33특히 뇌에 생긴 뇌 동맥류는 뇌출혈의 주요 원인이 됩니다.
06:39역시 돌연사의 중요한 원인이 될 수가 있는 거죠.
06:43뇌 동맥류는 풍선의 안부위가 약해지면 혹처럼 볼록 튀어나오는 모습을 떠올리면 되시는데요.
06:50모든 뇌 동맥류가 터지는 것은 아니지만 한 번 터지면 사망률이 약 30%
06:57신경학적 장애를 유발하는 경우가 30에서 50%나 되기 때문에 각별히 주의해야 하는 질환입니다.
07:05한 번 생긴 뇌 동맥류는 수술로 치료하기도 어렵기 때문에 예방하는 것이 매우 중요합니다.
07:11앞서 설명드린 나쁜 생활습관들을 하나씩 고쳐나가고 스트레스에 취약한 자신의 성격 또한 점차 개조해 나가야 합니다.
07:21특히 20대부터 혈관의 노화가 진행되기 때문에 담배를 멀리하고 화를 최대한 피하며 혈압을 수축기 혈압 120,
07:32이항기 혈압 80 이하로 잘 유지하는 것이 중요합니다.
07:37혈관 대청소 세 번째 원칙은 혈압이 지나치게 높아지지 않게 유지하는 것인데요.
07:43평소 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것도 중요하지만
07:46갑자기 혈압이 높아지는 상황을 최대한 피하고 막는 생활이 필요합니다.
07:53한마디도 평정심을 유지하는 것이 중요하다는 말입니다.
07:57우선 자신의 측정혈압을 평소에 수축기 120, 이항기 80 이하로 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
08:06그리고 교감신경계가 과도하게 형분된 상황을 가급적 피해야 한대요.
08:12특히 다일지 성격, 완벽주의 성격, 지나치게 예민한 성격은 자신만의 방법으로 차근차근 고쳐나가야 합니다.
08:23느리게 살기, 그리고 지나치게 깔끔한 성격이고 남에게 폐를 끼치기 싫어하는 성격이라면
08:31일부러 욕도로 먹는 것을 두려워하지 않기, 지하철 버스 한대 그냥 보내기 등 예민한 성격을 둔감하게 만드는
08:40다양한 방법과 함께 안전과 평정심을 가져다주고
08:44부교감신경계를 활성화시키는 하루 10번 웃기, 심호흡훈련 등을 실천하시기 바랍니다.
08:53혈관 대청소 네번째는 혈액을 투명하게 유지하는 것입니다.
08:56고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간에 모두 가진 고도비만인 사람을 혈액을 채취해서 종이에 떨어뜨리면
09:04마치 동그란 공 형태를 띄는데 혈액이 찐득찐득한 상태이기 때문에 이런 뭉침현상이 일어나는 것입니다.
09:14어떻게 혈액을 맑고 투명하게 유지할 수 있을까요?
09:18가장 좋은 방법은 물을 충분히 규칙적으로 마시는 것입니다.
09:25급하게 마시지 말고 시간 간격을 두고 물 한 컵씩을 천천히 마셔서
09:30하루 섭취 2리터를 채워보십시오.
09:33자연스럽게 혈액이 투명해지고 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.
09:38저 같은 경우는 아침에 일어나자마자 한 잔, 병원에 출근하기 전에 한 잔,
09:42병원에 도착해서 한 잔, 오전에 한 잔, 오후에 한 잔, 병원에서 나서기 전에 한 잔,
09:48집에 도착해서 한 잔, 9시 전에 한 잔 이렇게 8잔 마시기를 루틴으로 하고 있습니다.
09:54또 혈관에 들어찬 콜레스테롤을 배출하는데 가장 도움이 되는 방법은
09:58하루 30g 이상의 섬유질을 섭취하는 건데요.
10:01특히 브로콜리나 양배추같이 섬유질이 풍부한 채소는 혈관 내벽에 플라크나 칼슘이 끼는 것을 막아주는 효과까지 있어
10:11혈관 대청소에 도움이 됩니다.
10:14혈관 대청소 다섯 번째는 운동으로 혈관을 튼튼하게 만드는 것입니다.
10:19운동을 꾸준히 하면 혈관 역시 튼튼하게 단련할 수 있습니다.
10:24운동을 하지 않으면 근육이나 다른 신체 부위뿐만 아니라 혈관 역시 연약해지고 맙니다.
10:30작은 충격에도 찢어지고 터지기 쉬운 상태가 되고 마는 것입니다.
10:36마치 근력운동이 근육을 단단하게 만들듯이 우리 혈관도 유연하면서도 단단하게 만들어줄 수 있습니다.
10:44우리 근육은 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 혈액 속에 든 염증을 감소시키는 항염효과도 가지고 있습니다.
10:53근육에서 분비되는 마요카인이 우리 몸 전신을 청소한다는 사실을 반드시 명심해 주시기 바랍니다.
11:01가장 위험한 혈관은 온실 속의 하초 같은 혈관입니다.
11:07운동을 하지 않으면 혈관은 온실 속의 하초처럼 연약한 상태로 바뀐다는 사실을 명심해 주시기 바랍니다.
11:15유산소 운동과 근력운동을 골고루 실천해 주시고요.
11:20운동의 강도는 자신이 낼 수 있는 최대 능력의 50에서 60%로 하는 것이 적당합니다.
11:26피로 이상으로 무리하게 운동을 하면 오히려 피로와 스트레스와 쌓이고 부상을 초래해 하지 않은 것만 못할 수 있다는 사실을 명심해 주시고요.
11:36운동시간은 사람마다 다르지만 하루 30분에서 1시간 정도면 충분할 것입니다.
11:44오늘은 혈관 대청소를 위한 5가지 원칙을 말씀드렸습니다.
11:48제가 말씀드린 5대 원칙을 평소 잘 지키고 꾸준히 실천하신다면 고혈압, 당뇨, 뇌졸증, 신공경색 등 각종 혈관 질환은 물론이고
12:02무서운 돌연사에서 자신의 소중한 건강과 생명을 안전하게 지킬 수 있으실 것입니다.
12:11돌연사에서 자신을 지키고 나의 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 지키는 시청자분들 되시기 바랍니다.
12:21감사합니다.
12:32안녕하세요 평생학교 시청자 여러분 명상 안내자 김도연입니다.
12:434강과 5강 두 번에 나누어서 명상의 기본이 되는 호흡 명상과 걷기 명상을 할 겁니다.
12:51이번 시간에는 호흡 명상을 먼저 해보겠습니다.
12:54먼저 가장 기본이 되는 자세를 배워보고
13:00집중 명상과 동찰명상의 방식으로 두 번 해보겠습니다.
13:08정적 명상을 할 때 기본이 되는 자세는
13:11바닥에 앉는 자세와 의자에 앉는 자세 두 가지가 있습니다.
13:18간단히 함께 자세를 잡으면서 설명해 드리겠습니다.
13:22첫 번째 바닥에 앉는 자세는 가부자라고 부르는 자세입니다.
13:29다리를 어떻게 두느냐에 따라 세 종류가 있는데요.
13:33두 다리를 다 겹치게 해서 앉는 결가부자
13:37한쪽 다리만 겹치는 반가부자
13:40두 다리를 겹치지 않고 나란히 두는 평자입니다.
13:46고대의 인도 명상가들은 결가부자로 앉았지만
13:50현대인들이 이렇게 앉는 것이 익숙하지 않기 때문에
13:54제가 가장 추천드리는 자세는 평자입니다.
13:59이때 중요한 것은 몸의 긴장을 빼고
14:03자세를 유지할 수 있는 힘을 남긴 채
14:05최대한 편하게 앉는 것이 중요합니다.
14:10몸과 마음은 하나이기 때문에
14:12몸을 편안하게 할 때
14:15우리 마음도 편해지고
14:17마음이 안정되어야
14:19명상을 할 때 조금 더 몰입할 수 있는 기반이 됩니다.
14:24의자에 앉는 방법을 이어서 좀 설명드릴 텐데요.
14:28모든 동작은 다 똑같습니다.
14:30대신에 다리는 꼬지 않고
14:34나란히 두시고
14:35발바닥이 바닥에 밀착되게 하는 것이 좋습니다.
14:42만약 발바닥이 뜬다면
14:44쿠션이나 베개를 이용을 해서
14:47그 위에 발이 안정감을 가지고
14:50착지가 되도록 하는 것이 좋습니다.
14:55등도 등받이에 기대기보다는
14:58등도 살짝 떼고
15:00척춘을 바로 세우면
15:02훨씬 더 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
15:07자 이제 모든 자세 준비가 끝났습니다.
15:12첫 번째는 집중 명상의 방식으로
15:15호흡 명상을 이어가 보겠습니다.
15:17자신의 코끝에 주위를 두고
15:22숨이 들어올 때 살짝 시원하고
15:25숨이 나갈 때 조금 따뜻한
15:30자신의 호흡의 감각을 알아차려 봅니다.
15:37주위가 호흡이 아닌 다른 곳으로 벗어나면
15:41그것을 알아차리고
15:43다시 친절하게 호흡으로 돌아오시면 됩니다.
15:47지금 나의 주위가 어디에 있는지 알아차려 봅니다.
15:59나의 주위가 호흡이 아닌 다른 곳으로 갔다면
16:20그것을 알아차리자마자
16:23친절하게 다시 코끝으로 돌아옵니다.
16:30나의 호흡은 의도적으로 조절하지는 않습니다.
16:47그저 내 몸이 자연스럽게 만들고 있는 그 숨
16:57그 숨을 그대로 지켜봅니다.
17:17이 싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱싱
17:47자신의 복부에 주의를 두고 숨을 쉴 때 복부가 살짝 부풀었다가 숨을 내쉴 때 살짝 꺼지는 그 복부의 움직임을 관찰하셔도 괜찮습니다.
18:03자 이제 통찰명상의 방법으로 호흡명상을 해보려고 합니다.
18:09코나 복부에 주의를 두고 호흡을 관찰하시다가 강하게 느껴지는 자극이나 경험이 생기면 그쪽으로 주의를 옮겨서 지켜보시면 됩니다.
18:25그러다가 그 자극이 덜하거나 사라지면 다시 돌아오고 또 다른 강한 자극이 생기면 지켜보고 돌아오시면 됩니다.
18:36통찰방식으로 호흡명상 시작해봅니다.
18:51내가 무엇을 하고 있는지 알아차립니다.
18:56나의 주의가 나의 몸의 통증 생각 이렇게 호흡이 아닌 다른 곳에 있다면
19:12그곳에 주의를 두고 그 자체를 있는 그대로 관찰해봅니다.
19:18그것에 빠지지 않고
19:30마치 내가 강 밖에서 강물의 흐름을 바라보듯이
19:37그 자극이 희미해지거나 사라지면 다시 호흡으로 돌아오셔도 좋습니다.
20:00하나님의zing
20:30천천히 자신의 속도에 맞춰서 마무리해 봅니다.
20:40네, 두 번의 명상을 해봤습니다.
20:45아마 각자 또 여러 가지 경험들을 하셨을 텐데요.
20:49명상은 사실 아무 생각이 없는 상태, 즉 무념무상이 되어야 명상을 잘하고 있다고 여기는 경우가 많습니다.
20:58생각이 일어나도 괜찮고, 소리에 나의 마음을 빼앗겨도 괜찮습니다.
21:06그러한 상태에 대해서 좋다, 싫다 하는 판단이 일어났다면
21:10그것을 알아차리고, 수용하고, 그 생각을 잡지 않고 흘려보내는 것이 중요합니다.
21:20그리고 생각이 많더라도 내가 그것을 알아차림했다면 그것으로 충분합니다.
21:28친절한 마음을 가지고 자신이 선택한 방식으로 다시 현재로 돌아오시면 됩니다.
21:40통찰명상과 집중명상은 어느 것이 수준이 더 높다라고 말할 수도 없습니다.
21:46자신의 상태에 따라서 내가 지금 너무 산란하다고 여겨지면
21:53호흡에 주의를 두시다가 다시 돌아오는 방식, 집중명상이 더 좋고요.
22:00만약에 지금 힘이 내가 충분히 고요하다면
22:05마음을 열어서 있는 그대로 알아차려보는 통찰명상의 방식으로 이어가셔도 좋습니다.
22:15수고 많이 하셨고요.
22:20다음 강의에서는 걷기명상을 직접 해보는 시간을 가지겠습니다.
22:26감사합니다.
22:26평생학교
22:30안녕하세요. EBS 평생학교 시청자 여러분
22:43국내위일 도시재난 생존 전문가 우승협입니다.
22:47이번 시간에는 비상경보 및 대피하기에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
22:52큰 지진이나 자연재난, 산불처럼 주위에 큰 사고가 터졌을 때
22:58그리고 또 심지어 전쟁이 났을 때
23:01우리가 정부에서 가장 먼저 받는 경보가 있죠.
23:05바로 재난문자입니다.
23:07정부에서는 국민한테 각종 경보를 보내서
23:10빨리 빨리 대처하도록 준비를 시키기 위해서 하는데요.
23:15재난문자도 등급이 있다는 거 아십니까?
23:18등급이 따른 대처 방법에 대해서 얘기를 해보도록 하겠습니다.
23:21재난문자는 재난의 위급 상황에 따라서 3단계로 나뉘고요.
23:26또 경보, 알람 소리도 좀 다릅니다.
23:29첫 번째 위급재난경보문자는요.
23:32전쟁이나 적의 공수, 초강력 지진
23:35이건 보통 규모 6 이상을 얘기하고요.
23:37또 즉각 대피가 필요한 경우에 발성이 됩니다.
23:40이때 경보 소리는 60dB 이상으로 뜨게 열어놨는데
23:44수신거부 설정은 불가능합니다.
23:47두 번째로 긴급재난경보문자가 있습니다.
23:50이거는 테러나 홍수, 지진, 폭우, 산사태
23:54이런 것처럼 긴급한 재난 상황이 됐을 때
23:56또 위급한 상황이 됐을 때
23:58빨리 대피 안내가 필요할 때 발성이 되는데
24:00경보음은 40dB 정도 되고요.
24:04수신거부 설정이 가능합니다.
24:06가능하긴 하지만 나의 안전을 위해서는 되도록
24:09켜놓는 거를 권장합니다.
24:11세 번째로 안전 안내 문제가 있습니다.
24:14가장 낮은 등급인데요.
24:15각종 재난 안내나 급하지 않은 안전이나
24:18이런 알림에 대해서 보내게 됩니다.
24:21수신음은 일반음이고요.
24:23또 수신거부 설정도 역시 가능합니다.
24:25우리가 코로나19 때 이런 관련 정보들을 많이 받게 됐는데
24:29가장 낮은 등급으로 이런 안전 안내 문자가 발성이 되는 거죠.
24:33재난 문자가 모든 휴대폰에 다 발송이 될 것 같지만
24:37사실 아닙니다.
24:39국내 휴대전화 5천만 대 중에 재난 문자를 수신하지 못하는 게
24:43무려 150만 대나 되고 있습니다.
24:46보통 3G폰과 초기 4G폰 이런 전화기에는
24:50재난 문자가 수신이 안 됩니다.
24:53이런 것들은 보통 나이 드신 부모님이나 노인분들이
24:56이런 구형 휴대폰을 많이 갖고 계신데
24:59이런 휴대폰에 안전 문자가 수신이 안 돼서 걱정하실 수 있지만
25:03안전디딤돌 앱이란 걸 설치하시면 역시 알림을 받을 수가 있겠습니다.
25:09다음은 데프콘 경보에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
25:13데프콘 경보는 위기 상황 시 전군에 발령이 되는
25:17총 5단계의 방어 준비 태세를 가리키게 됩니다.
25:21군대 갔다 오신 분들은 다 아실 것 같은데
25:23비상시에 위성이나 정찰기, 전자전기, 대북 정보 라인을 통해서
25:30이런 위급 정보를 바탕으로 발령하게 되는데요.
25:34첫 번째 데프콘 5, 이건 가장 낮은 등급으로
25:37전쟁 위험이 없는 평화 상태를 말을 합니다.
25:40완전한 안전한 상태죠.
25:42그 다음 데프콘 4, 이거는 준비 태세 상태를 말합니다.
25:46분쟁 지역에서 적과 대치하고 있을 때
25:49전쟁 발발 가능성이 낮을 때 데프콘 4라고 하는데
25:53한국이 데프콘 4 상태가 계속 유지가 되고 있죠.
25:58그 다음 데프콘 3, 이건 준 전시 상태 때 단계를 말하는데요.
26:02조만간 적의 도발이 우려가 되는 상황이다.
26:05이럴 때 발령이 되고요.
26:07전군에 출타 금지가 되고
26:08또 무장 출동할 수 있도록 준비 태세를 말합니다.
26:12한국에서는 1976년 판문점 도끼 만행 사건 때
26:16그리고 1983년 아웅산 묘소 폭파 테러 때 발령이 됐습니다.
26:23그 다음 데프콘 2, 이거는 전쟁 준비 완료 단계,
26:26아주 긴급한 상황이죠.
26:28적의 전쟁 징후가 확실시 될 때 역시 발령이 됩니다.
26:32동원 지정된 예비군을 소집을 하고 부대를 편제를 하고요.
26:36또 전군에 탄약까지 지급이 되는 심각한 상황입니다.
26:39병영에 있는 병사들은 군장을 완비하고요.
26:42또 총기를 분출하고 탄약이나 식량까지 지급을 받고
26:46얼굴에 위장까지도 실시하는 심각한 단계이죠.
26:50그리고 가장 위험한 데프콘 1, 이건 전시 상태 때 발령이 됩니다.
26:55수시간 내에 적의 도발이 확실시 될 것 같다.
26:59이럴 때 발령이 되는데
27:00전쟁 시작을 의미하는 전군 동원역이 선포가 되고요.
27:04국가가 본격적으로 전시 태세에 들어간다는 것들을 선포하는 것들이죠.
27:08시민들한테도 대피 경보가 즉각 발령이 됩니다.
27:12또 민방공 경보도 있습니다.
27:14적의 공격, 항공기나 미사일, 특수부대에 의한 공격이 예상되거나
27:19공격 중일 때 국민들이 빨리 대피하라, 신속한 대피를 위해서 발령이 되는데요.
27:24경보는 크게 두 단계로 이루어집니다.
27:27각기 사이렌 소리가 다르기 때문에
27:29미리 알고 있어야지만 사이렌 소리 들었을 때
27:32즉각적인 빠른 상황에 맞게 대처할 수가 있겠죠.
27:35경보는 TV나 라디오는 물론 거리에 있는 소방서나 주민센터의 스피커로
27:42크게 방송이 시작이 되게 됩니다.
27:44첫 번째 단계, 경계 경보가 있습니다.
27:471분 동안 평탄한 사이렌 소리가 나고요.
27:51듣는 즉시 근처에 있는 대피할 준비를 하고
27:53이동에 시간이 걸리는 어린이나 노약자, 환자분들은 미리 대피를 하셔야 됩니다.
28:01대피할 때 미리 준비했던 생존 배낭과 옷, 담요, 먹을 것 같은 것들을
28:06비상용품들을 미리 가져가셔야 되고요.
28:09대피 전에도 집 안에 있는 가스나 전기 스위치를 다 꺼갖고
28:13화재나 폭발 위험을 차단하셔야 됩니다.
28:16두 번째 단계는 바로 공습경보라고 할 수가 있습니다.
28:20이때의 사이렌 소리는 5초 동안 상승하고요.
28:233초 동안 하락을 하는 요란한 파형에 물결치는 듯한 사이렌 소리입니다.
28:28경보를 듣는 즉시 인근 대피소나 지하도로 달려가시고요.
28:32만약 없다면 근처에 있는 큰 건물 안으로 들어가셔야 됩니다.
28:36큰 화단이나 조형물 뒤로 갈 수도 있고
28:39배수구 같은 지형짐을 이용해서 외부 피폭을 피할 수가 있겠습니다.
28:44또 일행이나 아이들이 있다면 신속하고 질서 있게 대피를 유도하셔야 됩니다.
28:50또 내가 운행 중인 차량이 있다 하시면
28:52즉각 갓길로 도로 우측으로 안전지대로 정차하시고 대피하셔야 되겠습니다.
28:59안전지대는 인터넷에서 국민재난안전포털을 검색을 하셔서 찾아서 들어가실 수가 있습니다.
29:05더 쉽게는 핸드폰에 안전 디딤또 랩을 설치하셔도 바로 쉽게 확인할 수가 있습니다.
29:11이걸 통해서 내 집 주위에 대피소가 어디에 있는지, 거리는 얼마나 되는지 검색을 할 수가 있고요.
29:18대피소는 주로 인근 건물이나 지하, 아파트 지하 주차장이 지정되어 있습니다.
29:24그 외에도 지하도나 지하철 역사, 지하실이 되어 있는데
29:28이런 것들은 전쟁 시 폭격으로부터 가장 안전하게 몸을 대피할 수 있는 공간이 되죠.
29:34여러분이 가실 대피소도 네 가지 등급에 따라 나뉘어 있다는 거 혹시 아십니까?
29:38첫 번째로 1등급 대피소가 있습니다.
29:411등급 대피소는 말 그대로 포탄이나 미사일 공격을 막을 수도 있고요.
29:45심지어 핵무기 공격과 화생방 공격까지도 막을 수가 있습니다.
29:50여기에는 전기나 통신 설비, 공기정화 설비, 정수장비 같은 것들이 다 갖춰져 있기 때문에
29:56안전하지만 문제가 전국에 몇 개소 되지 않는다는 것들이죠.
30:01주로 새로 지은 신청사 같은 곳에 지정이 되어 있는데
30:05비상시에는 민방위 상황시로 이용이 되기 때문에
30:09우리 같은 민간인은 갈 수가 없습니다.
30:12그 외에 2단계, 3단계, 4등급 이런 민방위 대피시설도 있습니다.
30:17전국에는 2만 6천 개의 대피소가 있고요.
30:20서울에만 4천 개 정도 이런 비상 대피시설들이 있는데
30:24이 중에 2등급으로 지정되어 있는 것들은 고층 건물의 지하 2층 이하, 지하철, 터널 이런 것들이 지정되어 있고요.
30:323등급은 거리에 있는 지하 상가나 일반 저층 건물의 지하층이 지정되어 있습니다.
30:394등급 대피시설은 개인 주택이나 소규모 건물 지하 주차장 이런 것들이 지정되어 있고
30:45대다수 대피시설들이 이렇게 3등급, 4등급에 집중되어 있습니다.
30:50이렇게 대피소에 갔는데 궁금한 게 있죠.
30:52내가 반려동물들을 키우고 있는데
30:55만약 비상시에 이 아이들, 개나 고양이들을 데리고 갈 수 있을까 궁금하실 텐데
31:00여기에 대해 알려드리고 하겠습니다.
31:03외국에서는 반려법률로 대피소에도 반려동물들을 데리고 갈 수 있게끔 다 법규가 돼 있습니다.
31:10하지만 한국은 아직까지는 법적 허용이 안 된다고 합니다.
31:14많이 놀라셨죠?
31:15행정안전부의 애완동물재난대처법 법률에 따르면
31:19비상시에 동물 소유자들은 자기 동물들은 자발적으로 자기 집적 스스로 대피시켜야 된다.
31:26이렇게 법제가 돼 있습니다.
31:28반면 재난이 잦은 외국에서는 오래전부터 이 문제를 공론화해갖고요.
31:33따로 법규로 명문화했다고 합니다.
31:35미국 연방재난관리청 같은 경우는 반려동물의 대피 방법들을 시민대피 매뉴얼에 따로 포함을 시켰다고 합니다.
31:43또 생존 팁이 있습니다.
31:45대피할 때는 부수고 나가라입니다.
31:47한국분들은 참 법질서 잘 지키고 공중도덕, 남의 패 끼치는 것들 크게 신경 쓰죠.
31:53근데 내 아이나 가족이 아파서 응급실을 빨리 차려 몰고 갈 때도
31:57신호등과 교통질서를 되도록 다 지키려고 하는데요.
32:01특히 남한테 피해를 주는 부분이라 하면 더욱더 망설이게 되죠.
32:07하지만 비상시, 급할 때 탈출이나 대피, 또 생사가 걸린 피날 때는 이게 좋지가 않습니다.
32:14집이나 차, 장비, 물건, 돈조차도 생명보다 더 중요할 수 없다는 거 꼭 아셔야 되겠습니다.
32:21대피할 때는 유리창이나 유리문이 잠겨 있으면 바로 깨부시고 탈출하셔야 됩니다.
32:26또 차 문이 잠겨 있다면 바로 유리창을 깨고 나갈 수 있어야 되고요.
32:30과감할 때는 과감하게 행동하셔야 됩니다.
32:33또 내가 차로 납치가 될 때는 시간을 끌수록 생존 확률이 적어지게 되거든요.
32:39이때는 옆에서 핸들을 확 꺾어서 근처에 있는 다른 차나 벽을 고의로 들이받게끔 조치하셔야 됩니다.
32:46차 사고로 큰 소리가 나게 되면 주위 사람들이나 CCTV 카메라가 찍어서 이목을 끌 수가 있거든요.
32:53이때 도망을 가셔야 되는 거죠.
32:55이렇게 도망갈 때나 위급할 때는 사소한 법을 어기거나 공공기물을 부수는데 너무 민감해 할 필요는 없습니다.
33:02남의 기물을 파괴했다면 나중에 배상을 해주면 되는 거죠.
33:06특히 이런 것에 대해서 긴급피난에 관한 법률이라는 게 있고 국가에서도 그 정당성을 인정해주고 보장을 해주고 있습니다.
33:15그럼 여기서 간단하게 형법 제22조 긴급피난에 관한 법률에 대해서 언급을 해보도록 할게요.
33:21자기나 타인이 현재의 위난을 피하기 위한 행동이 상당한 이유가 있을 때는 벌어지지 않는다.
33:27이런 조항이 있습니다.
33:29예를 들어서 내가 동네를 산책을 하는데 갑자기 큰 개가 뛰어나와서 짓고 위협을 할 때
33:34내가 이 위험을 피하기 위해서 남의 집에 뛰어들어왔다.
33:38이때도 주거침입죄가 해당되긴 하지만 이때 이런 상황에서는 역시 처벌받지 않는 거고요.
33:44긴급피난으로 인정이 되는 거죠.
33:46또 불이 난 건물이나 차에서 인명을 구조하기 위해서 또 대피를 위해서 유리창이나 또 문을 부숴야 될 때도 역시 여기에 해당이 됩니다.
33:55또 내가 방거리를 걸어가고 있는데 스토킹이나 성희롱 위기에 처했을 때 이를 피하기 위해서
34:00여자분들이 혹은 납치 위험에 처한 아이들이 급히 근처에 있는 가게나 집, 상가로 달려가서 피신할 때도
34:07역시 주거침입죄가 성립이 되지 않는 거죠.
34:10이렇게 피난 과정에서 문이나 기물을 좀 부숴줘도 송개죄가 아니고요.
34:16긴급한 피난이나 대피할 때 어느 정도 위법성이 허용이 된다는 법률입니다.
34:22이는 정당한 사유가 있을 때 정당 방위로 인정하는 것과 역시 비슷한 맥락입니다.
34:28그 다음은 대피할 때 합창 노래를 부르라입니다.
34:31미국 912 테러 때 무역센터 직원들이 단체로 계단을 통해서 내려오면서
34:37사람들이 겁먹거나 서두르지 않게 단체로 노래, 합창을 부르면서 대피했다는 거 혹시 아십니까?
34:44거긴 굴지에 금융회사가 있었는데 3천 명 전 직원이 대부분 생존 대피할 때
34:50같이 합창을 하면서 노래를 부르면서 대피를 해갖고 안전했다고 합니다.
34:56생존 대피 노래는 누구나 알고 적당한 리듬의 노래를 부르면 안정도 되고요.
35:01또 옆에 동료에도 생깁니다.
35:04이런 노래는 유행가나 동료도 좋고요.
35:07회사 사가나 학교 교과도 좋고요.
35:10미리미리 한 서너 곡 정도 어떤 노래가 좋을까 생각해 보신 게 좋겠습니다.
35:14그래서 평소 학교나 직장에서 대피 훈련을 할 때도
35:18같이 직원들과 같이 합창을 하면서 이동하는 훈련을 하는 것들도 실제 해보면 좋겠습니다.
35:24오늘 이렇게 긴급 재난 문자나 대피 사이렌을 들었을 때
35:28어떻게 대처해야 되는지 알려드렸었는데요.
35:30다음 시간에는 일상에서의 각종 안전법과 생존법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
35:35자막 제공 및 자막 제공 및 광고를 포기하� 수 있습니다.
35:41아아아아아
35:46감사합니다.