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00:00이 시각 세계였습니다.
00:30질병과 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 해줍니다.
00:34단백질이 부족하면 이상 증세가 나타나는데 몸이 보내오는 경고를 알아채야 한다.
00:41신체 노화 관리와 면역력 향상을 위한 방법은?
00:48스타의 건강사전! 오늘의 주인공을 만나러 왔는데요.
00:52푸른 잔디 위에서 공을 향한 열정을 뽐내고 있는 오늘의 주인공
01:01남다른 축구 실력을 자랑하는 이분!
01:07배우 김병기 씨입니다.
01:14출연장마다 전설의 시청률을 기록하며 국민 배우로 자리매김한 56년차 배우 김병기 씨!
01:21소문난 사랑꾼으로 유명하죠?
01:2476세 활력왕 김병기 씨의 건강법을 알아봅니다.
01:29김병기 씨의 축구 사랑은 정말 유명한데요.
01:31여보!
01:34어? 당신 왔어?
01:36아니 이 더운데 뭘 해? 뭐 하는 거예요 지금?
01:40아니 뭐 더욱든 죽든 갔다가 퉁 났을 때마다 운동을 해야지.
01:43덥다고 에어컨 틀어놓고 하면 면역력만 떨어지고 체력은 점점점점 저하되고 심각해지는 거예요.
01:50그래서 틈틈이 이거 하는 거예요.
01:51패싱 한번 해볼까? 패싱? 패싱? 오케이?
01:54네, 네, 네.
01:54오케이?
01:54오케이.
01:55가자.
01:56자, 갑니다.
01:59오우.
02:01가!
02:05중년분들은 여름철에도 꾸준한 운동으로 건강을 유지하고 체력을 증진시키는 게 매우 중요합니다.
02:13하지만 여름철에 땀을 많이 흘린다고 운동 효과가 높아지는 것은 아니며
02:18체내의 수분이 많이 빠져나가기 때문에 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.
02:23자외선이 강한 오전 11시부터 오후 5시까지는 운동을 피하고 땀복보다는 통풍이 잘 되는 운동복을 입으시는 것을 추천드립니다.
02:35가끔 아내와 함께 스케줄이 없고 그럴 때는 틈틈이 나와서 이렇게 축구를 합니다.
02:41저희들 나이가 되면 아무래도 근육 감소증이 있어가지고 굉장히 면역력도 떨어지고 그래서
02:47겨울이나 여름이나 축구도 온 걸 떠나가지고 항상 축구를 합니다.
02:52그래서 제가 뭐 이런 얘기는 어떨지 모르지만 연예인 축구당에서 30년을 했는데 장기 집권이죠?
02:59저도 남편 따라가지고서 이렇게 와서 축구를 해보니까 근육도 생기면서 면역력도 높여지는 것 같아요.
03:08처음에는 전혀 못했거든요. 따라하다 보니까 이건 정말 많이 늘었어요.
03:13그러면 내가 오늘 얼마나 골을 넣었는지를 내가 볼게.
03:19근데 다섯 번을 기회를 준다. 한 골만 넣더라도 내가 당신이 오는 거 내가 다 해줄게.
03:24진짜지.
03:25자신 있어?
03:25자신 있어 진짜. 빨리.
03:27오케이. 자 다시 한번. 킵 파이팅.
03:29오케이.
03:32각자의 자존심이 걸린 세기의 대결이 펼쳐집니다.
03:39그게 만만치 않을까 한번 해봐요.
03:42해보세요. 오케이.
03:46그것까지 좋아하는데 그거 할까는 안 돼. 다시 한번 해봐.
03:50김병기 씨가 이렇게까지 운동을 열심히 하는 데는 다 이유가 있답니다.
03:55제가 만만치 않은 나입니다. 70대 중반인데
03:5811년 전에 우연히 그야말로 우연히 체크를 당을 해봤는데
04:04이게 전단계래요. 그래서 얼마나 충격을 받냐. 앞이 캄캄하더라고요.
04:10당뇨대에서 합병증이 너무 무섭지 않습니까?
04:13그러다 보니까 면역도 떨어지는 거고 또 이렇게 놓아도 빨리 오는 거고 또 그런 느낌이 있지 않습니까?
04:19그래서 저는 열심히 극복하기 위한 1차적인 목표는 열심히 운동하자. 꾸준히 하자.
04:28이런 목표를 갖고 하고 있습니다.
04:31이제 두 번 남았어.
04:33연예인 축구단 회장 아내의 자존심을 걸고 다시 한번 슛.
04:37아우 속상해.
04:40자 이제 한 골 남았어. 한 골 못 들으면 전부 없어요.
04:44네 알겠어요.
04:45끝납니다.
04:46너네네.
04:46넣을 수 있을까? 넣을 수 있을까?
04:50마지막 기회를 놓치지 않기 위해 온 힘을 다해 슛!
04:54골이! 축하드려요.
04:57골이!
04:59골이! 골이!
05:01정말 잘했습니다.
05:08나 선물 준비해야겠네.
05:11그렇죠. 그렇죠. 그렇죠.
05:12쉬러 갈까?
05:13네.
05:13오케이. 갑시다.
05:16김병기 씨 부부가 잠시 쉬어가기로 하는데요.
05:20뭐 시원한 거라도 가져온 거 있나?
05:22네. 있죠.
05:25목마른 남편을 위해 가방에서 먼 결을 꺼내는데요.
05:28시원한 거라고 얼음까지 넣었어요.
05:34아 그랬어?
05:35네.
05:36땀 흘린 뒤에는 꼭 잊지 않고 챙긴다는 이것.
05:41나이가 들면 이제 단백질이 필수 조건이잖아요.
05:45우리 두 부부가 하루도 빠짐없이 챙겨 먹는 산양초유 단백질이에요.
05:49시원하게 하자.
05:50네.
05:50네.
05:50네.
05:51네.
05:51사랑해요.
05:52산양초유 단백질까지 야무지게 챙기고 오늘 운동 완료.
06:00다음날 산 좋고 물 좋은 계곡마을에 위치한 김병기 씨 집을 찾았는데요.
06:06대표 903명짜리 이거 다 끝난 얘기 아니었어?
06:09대배우답게 대본 연습으로 하루를 여는 김병기 씨입니다.
06:18아침 새벽밤.
06:20뭐 하세요?
06:22어.
06:23대본 공부하고 있어?
06:24네.
06:26아빠 그거 쟀어요?
06:27어?
06:28우리 항상 하는 루틴.
06:30아.
06:30체크하는 거?
06:32상쾌한 부분 한번.
06:34네.
06:34어떻게 나왔는지 한번 봅시다.
06:38김병기 씨 부부가 아침마다 빼먹지 않는 루틴이 있다는데요.
06:44매일같이 허리둘레와 체중 측정은 물론 혈압과 혈당 체크까지.
06:50다 체크했으니까 이제 적어야지 하고.
06:56잊지 않고 메모까지.
06:58정말 대단하네요.
06:59꾸준히 우리가 이렇게 건강하려고 매일 이렇게 적고 이렇게 체크하기 때문에
07:06우리가 지금 건강은 그대로 잘하고 있어요.
07:10당신 덕분이지 뭐 하여튼 열심히 꾸준히 운동을 해가지고 관리를 하니까
07:14아직 내 나이에 비해서 참 쌩쌩해 보인다는 소리도 듣고.
07:18그렇죠.
07:18사람들이 그러잖아요.
07:19그냥 내가 연상으로 보인다잖아요.
07:23또 이렇게 여러 가지 체크를 얻어보니 배가 출출하고 시장기가 도는데
07:29밥 먹으러 갈까?
07:31아 참 물을 안 떠왔어.
07:33아빠 물길로 가야 돼요.
07:34오.
07:35같이 가.
07:36물 떠와야지.
07:36네.
07:38식사 준비에 앞서 물을 뜨러 간다니 이게 무슨 얘기죠?
07:43잠시 후 김병기 씨 부부가 사이좋게 약수통 하나씩을 들고 나오는데요.
07:48두 분 어디 가세요?
07:53아 보시다 보면 여기 산골 아닙니까?
07:55짐승 계곡입니다.
07:56그때는 이제 물이 안 나오고 그래서 우리 계곡관을 쳐서 저렇게 오다가
08:01뭐 보시면 아시겠지만 저 물이 일곱수입니다.
08:05일곱수.
08:06산산물입니다.
08:06요즘 말로.
08:09건강을 위해 전원생활을 시작한 김병기 씨 부부에게
08:12이 계곡은 마치 선물과도 같았다는데요.
08:17아이고 물 좋다.
08:20아이고 시원하다.
08:22자연과 더불어 살며 몸을 부지런히 움직이는 것 또한 김병기 씨의 건강법이랍니다.
08:30오케이 갑시다.
08:34물통을 아룡삼아 들고 내려가는 부부.
08:39잠시 후 아내 경화 씨가 정성껏 식사를 차리는데요.
08:44영양소 풍부한 시래기국을 맛있게 끓이고 건강한 채소를 듬뿍 넣어 열무보리비빔밥까지 뚝딱 만드는데요.
08:55활력 증진을 위한 여름철 건강밥상이 완성됐습니다.
08:59아이고 이 우리 대장금 음식 많이 차리셨네.
09:08많이 차리셨다는 얘기.
09:10기가 막히네 이거.
09:12근사하다.
09:13보기만 해도 그냥 기분이 좋네.
09:17뿜뿜뿜뿜.
09:18요리를 준비한 아내에게 감사 인사를 아끼지 않은 뒤 비빔밥부터 맛있게 한 입 먹어보는데요.
09:26배우 김병기의 스타 건강사전.
09:52여름철 면역력을 높이고 활력있는 일상을 위해 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지한다.
10:03경치 좋은 곳에서 식사하니 더 맛있겠는데요.
10:10경치 좋은 곳에서 식사하니까 맛이 백배 천배 낫네.
10:15맛이 좋고.
10:18먼저 식사를 마친 아내 경화 씨가 또 뭔가를 가지고 오는데요.
10:22김병기 씨 부부는 면역력과 활력을 위해 산양초유 단백질을 꾸준히 챙겨왔답니다.
10:28우리 나이에 말이야 이게 참 나이가 만만치 않으니까 이렇게 여름철이 지치기도 하고 피곤하기도 하고 이렇게 되면 또 면역력도 떨어지는 것 같기도 하고 뭐 이래서 이걸 마셔서 피곤이 덜 오고 또 활력이 뿜뿜되고 그래서 굉장히 좋은 것 같아.
10:47자 요거 같이 마십시오.
10:50산양초유 단백질을 더 열심히 챙기는 이유가 있다는데요.
10:53요거 내가 예전에는 코리스톨이 좀 높았잖아요.
10:58그런데 병원에 가면 조절이 잘 돼 있다고 지금 맘에든 좋다고 그러네.
11:04칭찬받았어.
11:06우리 애가 구질이 먹어서 그런지 올겨울에 감기 한 번 안 걸렸잖아.
11:10다른 친구들 보면 병원에 아주 출근을 해요.
11:14아주 요즘 들은.
11:15맞아 당신은 얘기가 맞는 거야.
11:17노아는 먹을 수 없지만 늦출 수는 있다.
11:20그러니까 나이 들면 여기저기 못 쓰시고 아프잖아 그럼 이것저것 약도 먹고 그러다가 나 그게 바로 노세의 지름길이다 이거야.
11:28노세의 지름길.
11:30우리가 젊어서는 자식들 키우느라고 청춘을 다 바치고 이제 우리가 이제 뭘 챙기겠어요.
11:37이제는 건강만 우리가 챙기고요.
11:40120세 청춘이라도 골골 되면서 120살은 뭐 하겠어요.
11:44이제 설원도 그렇게 해서 앞으로 50년을 향하여 파이팅.
11:51앞으로 50년 더 신혼같이 건강하게 살아요.
11:58보기만 해도 가슴이 탁 트이는 이곳.
12:01짜릿한 스피드에 무더위를 날려줄 수상 스키도 보이는데요.
12:05김병기 씨가 이곳은 어쩐 일일까요.
12:07수상 스키 실력자답게 능숙하게 장비 착용을 마친 김병기 씨.
12:31여보 화이팅.
12:32아내의 응원에 힘입어 멋지게 출발해 보는데요.
12:41수상 스키는 무엇보다 몸의 균형을 잘 잡아야 하는데요.
12:4576세의 나이가 무색하게 와 정말 잘 타네요.
12:50여보 잘 탄다.
12:53화이팅.
12:53이 수상 스키의 매력이 되는 것은 어떻게 보면 전신 운동 아닙니까.
12:58모든 근육을 다 총동원해서 물살을 가르면서
13:02질주하는 그 살아있는 쾌감이라는 걸 아마 경험하지 못한 사람들은 모를 겁니다.
13:0976세의 나이에도 할 수 있다는 걸 보여주는 배우 김병기 씨.
13:13당신의 활력남시련 인생을 응원합니다.
13:16그동안 꾸준히 건강관리를 해온 김병기 씨가 건강검진을 위해 병원을 찾았는데요.
13:31정확한 건강상태 점검을 위해 체성분 검사와 혈액검사를 진행했습니다.
13:37과연 배우 김병기 씨의 검사 결과는 어떻게 나왔을까요.
13:41아이고 이거 원장님 검사가 잘 나왔는지 아주 궁금합니다.
13:46네 궁금하실 텐데요.
13:48그래서 체성분 검사 또 혈액검사를 해봤습니다.
13:51근데 체성분 검사는 전체적으로 얘기하면
13:54뭐 연령 대비 굉장히 양호하다 이렇게 얘기할 수 있고요.
13:59골격근량 체지방량이라든지 이런 건 다 정상 범위 안에 있습니다.
14:03사실은 지금 연세에는 70대 중반에서는 근육량이 많이 줄기 때문에 유지하기 어렵거든요.
14:10근데 잘 관리하고 계십니다.
14:12아이고 참 다행이네요.
14:15네 다행이네요.
14:16저희 바깥 양반은 당뇨 전 단계가 있어서 걱정했거든요.
14:22우리 김병기 선생님은 당뇨가 살짝 있으신데
14:26연세라든지 이런 전체적인 상황을 보면 괜찮은 것 같습니다.
14:31이 정도면 콜레스테롤도 다 정상이시고
14:34또 단백질도 정상이십니다.
14:36그리고 또 염증 수치를 또 봤는데
14:40이것도 다 정상 나오셨어요.
14:42네 다행이네요.
14:42전체적으로는 좋으십니다.
14:4776세 김병기 씨의 검사 결과
14:49연령 대비 아주 관리를 잘해오셨네요.
14:52우리 부부가 사실은 혈관 건강, 면역력이 조금 아무래도 떨어지는 듯 했으나
15:02제가 꾸준히 운동을 하고
15:04또 우리 부부가 특히 사냥초 단백질
15:08이것을 섭취했는데 그게 큰 도움이 될 수 있었을까요?
15:12나이가 들수록 면역력 유지는 중요한 과제인데요.
15:15특히나 단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 면역체계 유지의 필수적인 영양소이고요.
15:23사냥초유에는 풍부한 단백질이 함량되어 있습니다.
15:28운동도 하시고 사냥초유 단백질을 드신 것이
15:31면역력을 높여주고 또 노화를 늦추는데 도움이 된 걸로 보여집니다.
15:36더욱 노력을 하겠습니다.
15:38대단히 감사합니다.
15:42자신의 일과 취미를 사랑해온 열정한 김병기 씨.
15:47지금처럼 건강 잘 챙겨서 더욱더 활발한 활동 기대할게요.
15:5250대 중반에 유방암 진단을 받았어요.
15:57이걸 어떻게 겨내나 그땐 진짜 힘들었던 것 같아요.
16:01면역력 저하에 의한 두 번의 암 진단.
16:04건강인의 1% 건강 기밀은
16:08알 수 없는 통증과 기력 저하
16:12우리 몸은 지금 이 순간에도 늙고 있다.
16:17원인은 세포 기능 유지의 필수 조건인 단백질이 부족하기 때문.
16:2314일의 도전 그 결과는
16:25높은 기온에 숨이 턱턱 막히는 이맘때
16:31면역력이 무너지며 우리 몸은 노화가 가속화되는데
16:35가장 큰 원인으로 지목되는 건
16:39바로 세포 노화.
16:41우리 몸의 세포는 주로 단백질로 이루어졌는데요.
16:45나이가 들수록 체내 단백질이 감소하면서
16:48세포의 구조가 달라지고 따라서
16:51세포 노화가 가속화됩니다.
16:54생명과 세포 기능 유지에 반드시 필요한 단백질.
16:57하지만 단백질이 부족할 경우 노화가 가속화될 뿐만 아니라
17:01면역력 저하는 물론 중증 질환 위험이 높아진다는데
17:06젊고 건강한 노후를 보내기 위해서는
17:10건강한 생활습관과 함께
17:12인체세포 기능 유지의 필수 조건인
17:15단백질 관리가 무엇보다 중요합니다.
17:19노화를 막을 수는 없지만
17:20관리 방법에 따라 저속 노화로 갈 수 있다.
17:23면역력과 젊음을 지킬 수 있는 방법
17:26지금부터 알아봅니다.
17:33하나, 둘, 하나, 둘, 하나, 둘, 하나, 둘
17:37의문의 소리를 따라간 곳에서 만난 한 여성.
17:42에너지 넘치는 이분이 바로 오늘의 건강.
17:47나이는 숫자에 불과하다.
17:49강규남 씨입니다.
17:50일흔을 앞뒀다는 것이 믿기지 않을 정도로
17:55자기관리가 철저한 건강.
17:59적게는 50번을 하고요.
18:02많게는 100번 정도 하고 있습니다.
18:04이 정도는 해야 혈액순환이 잘 되고
18:06면역력과 근력에 도움이 돼요.
18:11마치 타고난 건강 체질처럼 보이지만
18:14그 의미에는 힘들었던 과거의 이야기가
18:17숨겨져 있다는데요.
18:18지금은 이렇게 건강해 보이잖아요.
18:23그런데 50대 중반에 유방암 진단을 받았어요.
18:29우연하게 가슴에 이렇게 몽우리가 만져지더라고요.
18:35그래서 병원에 가서 확인해봤더니
18:37유방암 3기라고 그렇게 진단을 받았어요.
18:41이미 중증으로 진행된 유방암으로 생사의 기로에 섰던 건강.
18:47살 수 있다는 희망으로 혹독한 시간을 견뎠지만
18:50고통은 여기서 끝나지 않았습니다.
18:52저는 처음에는 그냥 유방암에서 끝나는 줄 알았어요.
18:58그런데 두 번째 시련이 온 거예요.
19:00그게 이제 임파루전이 됐거든요.
19:02그러니까 두 번째 받았을 때 느낌은
19:06사실 이루 말할 수 없죠.
19:09그때가 굉장히 왕성하게 활동할 시기였어요.
19:1450대에서 중반에서 60대 넘어갈 때
19:17이걸 어떻게 겨내나
19:18그땐 진짜 힘들었던 것 같아요.
19:22면이은 두 번의 암.
19:24몸은 지칠 대로 지쳤고
19:26면역력과 근력이 저하되면서
19:28건강에는 고통의 시간을 보내야 했는데요.
19:32실제 우리나라 암 발병률은
19:3460세를 기점으로 증가하는 것으로 나타났습니다.
19:38뿐만 아니라 60세 무렵엔
19:40인체 노화가 빠르게 진행되는
19:42세 번의 시기 중 두 번째를 특히 주목해야 합니다.
19:45두 번째 노화가 시작되는 60세 무렵에는
19:49신체적 활동 능력뿐만 아니라
19:52근육량도 감소하게 되는데요.
19:55특히 체내 단백질 수치에 변화가 생기면서
19:58만성질환은 물론
19:59암 발병 위험률이 높아질 수 있습니다.
20:03따라서 노화의 2대 변곡점인
20:0660대의 면역력, 단백질 관리 유무에 따라
20:10앞으로의 노후 생활이 좌우될 수 있습니다.
20:13암을 극복하고 면역력을 높이기 위해
20:16운동과 단백질 관리
20:18취미 생활을 늘리며 꾸준히 노력한 건강
20:21그 결과 암 완치 후 젊음을 유지하고 있는데요.
20:28건강인의 1% 기밀은 무엇일까?
20:32건강 기밀을 알아보기 위해
20:34평소 일상을 살펴봤습니다.
20:37건강인은 매월 첫날이 되면
20:39변함없이 하는 일이 있는데요.
20:41한 달 동안 지킬 생활 계획표를 작성하는 것입니다.
20:47이번 달에는 많이 움직이려고 스케줄을 잡고 있어요.
20:51여름철이잖아요.
20:53날씨도 덥고 사람이 처지니까
20:55운동 위주로.
20:56그래야 면역력도 높아지잖아요.
20:59계획을 쓰고 실천하면
21:01시간을 허투루 쓰지 않아
21:03좀 더 활기찬 인생을 즐길 수가 있답니다.
21:05운동부터 취미활동까지
21:19하루 24시간이 바쁜데요.
21:21이렇게 생활 계획표를 짜두면
21:23중요한 일을 놓치는 법이 없답니다.
21:25바로 계획을 실천하는 강귀남 건강인
21:31오전 운동을 시작하는데요.
21:37면역력과 노화 관리를 위해
21:38빼놓지 않는 것이 바로 밴드 운동
21:41고강도의 운동보다는
21:43저강도의 밴드 근력 강화 운동에
21:45집중을 하는데요.
21:46이 밴드로 스트레칭을 하게 되면
21:50뭉친 근육도 풀어지고요.
21:52그리고 혈액순환이 잘 되고
21:54피로감이 덜 와요.
21:56두 번의 암을 극복한 건강입니다.
21:59면역력 향상을 위한 운동은
22:00절대 멈출 수 없답니다.
22:03그렇다면 면역력 관리에 어떤 도움이 될까?
22:06밴드를 활용한 스트레칭은
22:08중년의 약해진 근력을 강화하는 데
22:11도움을 줄 수 있는
22:12저강도 고효율 운동인데요.
22:16그뿐만 아니라 근육이 강화되면
22:18면역세포의 활성으로
22:20면역력 향상에도 도움이 될 수 있고
22:22신체의 노화 속도를 늦추는 데도
22:25긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
22:28아, 개운하다.
22:30고전 운동을 기분 좋게 끝내고
22:32다음 계획 실천에 들어가는데요.
22:37건강인이 마시는 이곳의 정체는?
22:40이거 산양초유 단백질인데요.
22:42단백질 보충하기 위해서 먹고 있어요.
22:45그래서 먹다 보니까 근육 강화도 되는 것 같고
22:49속도 든든해요.
22:52정해진 계획대로 하루를 생활하는 건강인
22:55식사 시간도 예외는 없습니다.
23:00두 번의 암을 극복하고
23:01무너진 면역력을 회복하기 위해
23:03그동안 식단에도 많은 변화를 줬는데요.
23:06외식보다는 되도록 직접 만든 음식을 선호하고 있답니다.
23:16오늘 소고기, 팽이, 버섯, 찜을 할 건데요.
23:20암투병 이후에 면역력을 높이기 위해서
23:24되도록이면 탄수화물은 줄이고
23:26단백질을 늘렸어요.
23:28면역력과 세포 기능 향상을 위해
23:32단백질 섭취는 필수.
23:34또한 동물, 식물, 단백질을 골고루 섭취해
23:37영양 균형을 맞췄는데
23:39담백하면서 푸짐한
23:42건강인 표밥상이 완성됐습니다.
23:44아, 문 열어줄게.
23:47잠깐만 기다려.
23:50어, 어서 와.
23:52날씨 너무 더웠지?
23:53너무 더워.
23:54그렇지?
23:55언니, 언니는 볼 때만 알기 젊어 보여요?
23:58그래, 관리한 보람이 있네. 고마워.
24:01너 근데 어디 갔다 오는 거야?
24:03이게 뭐야?
24:04나 지금 오는 길에 병원 갔다 왔잖아.
24:07나 손목도 너무 아프고
24:08손가락이면 좀 몸이 안 좋아.
24:11자, 앉아.
24:12그 나이에 지금부터
24:13건강관리 진짜 해야 될 나이야.
24:18어?
24:19어, 언니도 이거 만드시는구나.
24:21단백질이 풍부해서
24:23자주 해먹어.
24:24어서 먹어.
24:25네.
24:27요즘 부쩍 건강 고민이 많은
24:30지인에게 건강한 한 끼를
24:32챙겨주고 싶었던 건강인.
24:35맛이 어때?
24:37어, 언니가 해서 그런지 더 맛있네요.
24:39제가 했을 때보다.
24:39그래?
24:41예전에는 이런 음식 그렇게 좋아하지 않았어요.
24:43많이 안 먹었어.
24:45그 암투병 이후에
24:46면역력 관리에는
24:48단백질도 필요하다고 해서
24:50이렇게 먹고 있어.
24:52그런데 단백질 중요하다고는 하는데
24:54잘 챙겨 먹기가 어렵더라.
24:57그렇지.
24:59실제 60세 이상 성인의
25:01하루 단백질 권장 섭취량이
25:03부족한 것으로 나타나는데요.
25:06잠깐만.
25:07조금이라도 지인에게 도움을 주고 싶은 건강인
25:11누군가를 가져오는데요.
25:17언니, 이게 뭐예요?
25:19아, 이거 내가 면역력 관리하면서
25:21꾸준히 챙겨 먹고 있는
25:23산양초유 단백질이야.
25:25산양도 초유에 단백질이 풍부하다고 해서
25:29챙겨 먹고 있는데
25:30요즘은 감기가 걸려도
25:33하루 이틀이면 좋아지는 것 같은 느낌이 들어.
25:37거기다 피곤함이 덜하다 보니까
25:39활기찬 기분이 들고
25:41소화도 잘 되는 것 같고
25:44속 불편함도 없는 것 같아.
25:47산양초유 단백질
25:49건강에 어떤 도움을 주는 걸까?
25:52산양초유 단백질은 말 그대로
25:54산양초유 유래 단백질입니다.
25:57산양은 보통 1년에 한 번만 출산을 하는데
26:01출산 후 하루 이내에 산양류는
26:03성분 함량이 높고 영양분이 풍부해서
26:07면역력 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
26:11또한 산양초유에는
26:13락토페린 성분이 함유돼 있어
26:15체내 항산화에도 도움을 주고요.
26:18항균 작용을 하는 면역글로블린 성분이 풍부해
26:22면역체계에 도움을 줄 수 있습니다.
26:25또한 산양초유에는
26:26스퍼미딘 또는 스페르미딘이라고 불리는 성분이 풍부한데요.
26:31스퍼미딘은 폴리아민 계열의 항염 성분으로
26:34노화된 세포를 제거하고
26:36새로운 세포 생성 과정에 도움을 줘서
26:39면역력 향상과 체내 항산화 작용에
26:43도움을 줄 수 있습니다.
26:44언니 덕분에 단백질 보충 잘했어요.
26:53그럼 온 김에 마사지 하나 알려줄게.
26:57이게 면역력에 도움이 되는데
26:59흉선 마사지야.
27:01일단 깍지를 껴봐.
27:03자, 여기를 천천히 한번 두들겨 봐봐.
27:06그래.
27:07그리고 또 한 가지 방법이 있어.
27:12소리를 내면 돼.
27:15아...
27:15아...
27:17아...
27:18아...
27:20건강인이 꾸준히 하는 흉선 마사지.
27:23면역력에 어떤 도움이 될까?
27:25흉선은 우리 몸 흉골 안쪽이 위치하면서
27:30면역계에서 중추 림프구를 담당하는 기관인데요.
27:35나이가 들면서 정차 위축되고 기능이 저하되기 때문에
27:39흉선을 가볍게 자극하면서 마사지하면
27:42림프 기능이 활성화되면서
27:44면역 향상은 물론 노화를 늦추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
27:50다음 날
27:51오늘도 운동을 하며 하루를 시작하는 건강인.
27:57일주일에 두 번 정도는 산에 오르는데요.
28:00등산을 꾸준하게 하다 보면
28:02다리에 근력도 생기고 체력도 향상이 되고
28:05면역력도 높아져서 꾸준하게 등산을 하고 있습니다.
28:10면역력 저하로 인한 두 번의 암을 극복하며
28:13면역력 향상과 단백질 관리를 위해 노력한 건강인.
28:17산양 초유 단백질도 빼놓지 않는데요.
28:19건강인이 꾸준히 챙기는 산양 최후 단백질은
28:23하루 권장량 이내로 섭취하고
28:26신장 질환이 있을 경우 전문의와 상의하는 것이 안전합니다.
28:32제가 살펴본 강균암 건강인이 두 번의 암을 극복하고
28:36면역력 향상과 노화를 늦출 수 있었던 비결은요.
28:40규칙적인 생활 습관을 유지하며 운동과 취미 생활을 즐기고 있는 것과
28:46단백질 풍부한 건강 식단을 유지하고 있는 것인데요.
28:51여기에 항산화 성분이 풍부해 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 알려진
28:57산양 초유 단백질을 섭취한 것이 긍정적인 결과를 가져온 것으로 보입니다.
29:03연이은 두 번의 암 진단으로 생사에 고비를 넘긴 강균암 건강이
29:08앞으로도 지금처럼 활기찬 인생 즐기시길 응원할게요.
29:15평지를 걷는 것조차 힘에 부치는 고 금옥 씨.
29:27참고 가보려고 했지만 이내 주저앉고 많은데요.
29:31조금만 걸어도 숨이 차고 너무 힘들어요.
29:39제가 유방암을 수술하고서부터 움직이지를 못하니까
29:43근육도 빠지고 관절염도 생기고 면역력도 떨어지고
29:50그래서 너무 제가 생활하는 데 힘이 들어요.
29:55높은 기온에 활동량이 줄면서 면역력과 근력자로 괴로운 고 금옥 씨.
30:01그녀가 찾은 곳은 집 근처에 있는 한 병원.
30:09이유를 알 수 없는 통증과 기력 저하가 반복되면서
30:12물리치료라도 받으면 나을까 싶어 병원을 찾아 찾는데요.
30:20통증을 줄여보기 위해 동네 근처 병원은 안 가본 곳이 없을 정도입니다.
30:26면역력 저하와 전신 통증으로 괴로운 고 금옥 씨.
30:47그리고 또 다른 주인공.
30:50아니 여보 아직도 자고 있는 거야?
30:52왜 안 일어나고 있어?
30:53해가 중천에 떴는데.
30:56일어나세요 일어나.
30:57어이구 으쌰 으쌰.
30:58어이쌰.
30:59어.
30:59왜?
31:00아 요새 혈액순환이 안 돼서 그런지 손이 붓고 너무 이렇게 아파.
31:07저리요 저리요.
31:09어디 한번 볼까?
31:10아니 왜 이렇게 손이 많이 부었네.
31:13왜 이렇게 손이 부었을까?
31:14아 글쎄 말이야.
31:15최근 혈액순환이 되지 않아 다리에 쥐가 나고 손발이 붓는 김치인 씨.
31:23몸 전체를 짓누르는 피곤함과 절인 증상으로 괴로운데요.
31:31더위에 입맛까지 없어 간단하게 과일로 떼어보지만.
31:36잇몸이 약해져 이마저도 쉽지 않은 상태.
31:38게다가 시도 때도 없이 가슴 답답한 증상이 동반되는데요.
31:47걱정되는 마음에 혈압을 측정해보는 지인 씨.
31:53현재 혈압은 기준씨를 훌쩍 웃도는 고혈압 상태입니다.
32:00점점 약해지는 면역력에 만성질환까지 겹치며 걱정이 큰 상황.
32:04몸에 힘이 자꾸 빠지고 여기저기 안 아픈 데가 없고
32:10뭘 잡으려 해도 자꾸 놓쳐요.
32:13왜 이러는지 저도 잘 모르겠어요.
32:16그냥 답답하기만 하네요.
32:19면역력 저어와 피로감, 만성질환까지 김치인 씨.
32:25면역력 저어와 전신통증으로 힘든 일상을 보내는 두 사람.
32:29정밀검사를 위해 병원을 찾았습니다.
32:31먼저 금옥 씨의 검사 결과는.
32:36혹시 평상시에 몸이 어디 불편하신 데가 있으세요?
32:40온몸이 쑤시고 쥐도 나고 저리고 그래요.
32:45통증이랑 부종이랑 기력 저하 때문에 많이 힘드셨을 것 같아요.
32:49네.
32:50결과를 보니까 이런 불편하셨던 증상들의 원인이 있는 것 같아요.
32:54골격근량이 지금 표준보다 좀 떨어져 있으세요.
32:57이 골격근량이 떨어지게 되면 괜한 근육통도 생기고
33:01대사도 떨어지고 근력도 감소하면서
33:04전반적인 삶의 질이 떨어지실 수 있거든요.
33:07지금 혈액검사 결과를 보니까 면역력도 많이 떨어져 있는 것으로 나와 있어요.
33:12NK세포가 우리 몸의 선천 면역을 담당하는 세포인데
33:16이 세포의 활성도가 지금 많이 저하되어 있는 것으로 나와 있습니다.
33:20혹시 평상시에 단백질 섭취량이 충분하신가요?
33:22고기 같은 거 먹으면 살이 찔까 봐서 제가
33:26간이 좀 센 거를 자주 먹어요.
33:30우리가 단백질을 이렇게 부족하게 먹으면
33:33점점 세포가 노화가 되고
33:35또 면역력도 떨어지고
33:37여러 가지 근골격계의 기능도 떨어지게 되면서
33:40노화가 빨리 진행이 될 수밖에 없거든요.
33:43그래서 우리가 단백질을 충분히 섭취를 하셔서
33:46신체 기능을 잘 유지하고
33:48조성 노화를 유지할 수 있도록 노력하셔야 해요.
33:51고 금옥 씨 단백질 수치가
33:54표준 범위의 절반 수준에 못 미쳐
33:56관리가 필요하며
33:57면역력도 감소한 상태였습니다.
34:01한편 지인 씨의 검사 결과는
34:03어디가 가장 불편하세요?
34:07예, 저는 입맛도 없고
34:09팔, 다리에 힘이 쭉 빠지고
34:12무엇을 하고자 하는 의욕이 안 생겨요.
34:16우리 여기 검사 결과를 보면
34:18골격근량이 우리가 가지고 있는
34:20표준 수치보다 많이 떨어져 있으세요.
34:23특히 체내 단백질이 부족하면
34:25소화하는 거, 걷는 거, 이런 일상생활하는 게
34:28굉장히 힘들어지고
34:29또 심장은 먹여살리는 혈관에서
34:31혈액 공급이 제대로 안 돼서
34:33심근 괴삭이 올 수도 있거든요.
34:36실제 체내 단백질은 질병 회복력과 연결되는데요.
34:40따라서 수술, 입원을 하더라도
34:42몸에 단백질이 충분하다면
34:44빠른 회복에 도움이 됩니다.
34:47하지만 지인 씨의 경우
34:49총 단백 수치가 표준 범위의 경계 단계에 있어
34:52관리가 필요하며
34:53면역력 역시 저하된 상태였습니다.
34:57단백질은 우리 생명을 유지하는 데 필수적인 영양소로
35:01근육의 성장과 면역 시스템의 핵심 구성 요소인
35:04항체를 생성해서
35:05각종 질병과 감염으로부터
35:08우리 몸을 보호하는 역할을 해줍니다.
35:10문제는 이렇게 다양한 역할을 하는 단백질이
35:13나이가 들수록 우리 몸속에서 부족해진다는 것이죠.
35:18실제 인생의 첫 번째 노화가 시작되는 30대를 기점으로
35:21체내 면역 세포와 단백질 수치는 감소하는데요.
35:26문제는 단백질이 부족할 경우
35:29면역력 저하, 근감소증, 치매를 비롯한
35:32질환의 도화선이 된다는 것이죠.
35:37또한 단백질 섭취 부족은
35:39사망 위험률을 높이는 것으로 나타났습니다.
35:43면역력 향상과 체내 부족한 단백질을 관리할 방법은?
35:47신체 노화를 늦추고 면역력 향상을 위해서는
35:52평소 단백질 섭취를 잘하는 것이 중요한데요.
35:56보통 성인 단백질의 하루 섭취 권장량은
35:5850세가 넘어가면
36:00kg당 1.1g에서 1.2g입니다.
36:04달걀프라이로 따지게 되면
36:051개당 약 7.6g 정도의 단백질이 들어있는데
36:10체중이 약 45kg인 성인을 기준으로 한다면
36:13하루 단백질 권장량을 다 채우려면
36:16최소한 달걀프라이를 약 6개 정도는 먹어야 됩니다.
36:21하지만 매일 이렇게 먹기는 쉽지 않고
36:23단백질은 체내에서 합성되지도 않기 때문에
36:27외부에서 보충해주는 것이 도움될 수 있습니다.
36:31면역력 강화에 도움이 되는 성분이 풍부한 식품으로는
36:34산양초유가 많이 알려져 있습니다.
36:37산양초유 단백질은 산양초유에서 추출한 단백질입니다.
36:41산양은 보통 1년에 한 번 출산을 하는데
36:44산양초유는 분만 직후 단기간에 소량만 얻을 수 있는
36:48귀한 산양료로
36:49실제 분만 1일차 산양초유 단백질 농도가
36:53현저히 높은 것으로 나타났습니다.
36:55또 한 연구에 의하면
36:57산양초유는 모유의 대표적인 성분이
36:59베타카제인이라고 하는 성분이 많이 함유되어 있어서
37:02소화력이 약한 고령자들이
37:04단백질을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
37:07실제 산양초유에는 면역글로블린,
37:10씨알릴, 올리고단 같은 면역성분이 풍부해
37:13면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
37:18고 금옥 씨는 14일 동안
37:20식단 개선, 적절한 운동을 하며
37:22산양초유 단백질을 섭취하기로 했고요.
37:27김 진 씨는 면역력 향상을 위한 호흡법과
37:31균형 잡힌 식사를 하며
37:32산양초유 단백질 섭취를 병행하도록 했습니다.
37:37본격적인 14일의 도전 스타트!
37:40고 금옥 도전자!
37:42매일 조금씩 운동량을 늘리고 있는데요.
37:45도전 3일차!
37:47식단 관리에도 돌입했습니다.
37:51채소와 고기를 켜켜이 쌓아
37:54밀폐유 나벨을 만드는데요.
37:56자극적인 음식 섭취를 줄이고
37:58담백하게 먹기 위해 노력 중입니다.
38:05언니 나왔어?
38:07어, 어서 와.
38:09아, 언니.
38:10뭐 만들었어?
38:12자기랑 밥 먹으려고.
38:14오, 맛있는 냄새.
38:15너무 얕죠, 얕죠.
38:16내가 옛날에는 짭짤한 걸 좋아해서
38:19막 그렇게 먹었거든.
38:20근데 건강에 나쁘다 그래갖고
38:22요즘은 슴슴하게 해서 이렇게 했어.
38:26이야, 눈에 띄는 변화네요.
38:30자극적인 양념 대신 간을 최소화해
38:33재료 본연의 맛을 살렸는데요.
38:36음, 너무 맛있는데요.
38:41건강하면서 푸짐한 저자극 밥상에
38:44서서히 스며들고 있는 고 금옥 도전자!
38:47음, 맛있게 잘 먹었습니다.
38:50음, 가만히 있어.
38:51내가 또 줄 게 있어.
38:52어, 또 있어?
38:53어.
38:5314일에 도전을 하며
38:59무너진 면역력과
39:00체내 부족한 단백질을 관리하기 위해
39:02꾸준히 챙기는 것이 있는데요.
39:04건강 개선에 꼭 성공하기 위해 최선의 노력을 다하는 고금옥 도전자!
39:26도전자!
39:28도전 5일차!
39:30오늘은 뜻밖의 장소에서 만난 고금옥 도전자.
39:34요즘 면역력 향상을 위해 슐런 운동을 시작했습니다.
39:38제가 근력이 없어서 무리한 운동은 못하는데 이 슐런은 가볍게 할 수 있어서 하고 있어요.
39:48네덜란드의 전통놀이에서 유리된 슐런.
39:52나무 보드 위에서 동그란 퍽을 홀에 넣어 점수를 내는 것인데요.
39:56퍽을 많이 넣을수록 이깁니다.
39:59면역력 향상은 물론 집중력까지 도움되는 슐런을 하며
40:10점점 삶의 활력을 되찾아가는 고금옥 도전자!
40:13우리가 오늘 이겼잖아.
40:18이거 시원하게 한 잔 마셔봐.
40:20이거 뭐야?
40:22이거 사냥초유 단백질이야.
40:24그래?
40:25운동 후에도 단백질 관리를 꾸준히 하는데요.
40:30자기는 이거 먹고 어때?
40:32나는 이거 먹고 배도 좀 안 아픈 것 같고
40:36체력, 기운도 좀 좋아진 것 같고
40:40전보다 혈액순환도 잘 되는 것 같고
40:43깜빡깜빡하는 것도 훨씬 좋아진 것 같아.
40:48사냥유는 기억력 저하를 개선하며
40:50뇌신경 손상을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
40:55활동량이 증가한 고금옥 도전자.
40:59앞으로도 파이팅입니다.
41:01도전 8일차.
41:03지인씨는 어떤 일상을 보내고 있을까?
41:06더위에도 아랑곳 않고 운동에 열중하는 모습인데요.
41:10자, 이제 잠시 쉬려나 싶었는데.
41:16가방에서 꺼낸 것이 있었으니 바로 풍선.
41:22요즘 시간 날 때마다 풍선을 분다구요.
41:24운동 후에는 빼놓지 않고 챙기는 것이 있었으니.
41:47바로 사냥초유 단백질.
42:05도전 11일차.
42:06면역력 향상과 활력 넘치는 삶을 위해 식단 개선에도 공을 들이고 있는데요.
42:16남편과 함께 만드는 오늘의 음식은 두부면으로 만든 검은 콩국수입니다.
42:23건강한 필수 아미노산 섭취를 위해 식물, 동물, 단백질을 함께 섭취하는데요.
42:27면역력 향상과 노화 관리를 위해 체내에 부족한 단백질 관리는 필수.
42:34그래서 매 끼니 단백질 음식 위주로 챙겨 먹고 있습니다.
42:40전과 달리 음식을 맛있게 먹는 김지인 도전자.
42:44오늘 당신이 이렇게 맛있게 잘 먹는 거 보니까 내가 더 기분이 좋은 것 같네.
42:50우리 나이에는 식물성, 동물성 단백질을 잘 챙겨 먹어야 해.
42:55이야, 아예 국물까지 싹 피우는데요.
43:00어우, 잘 먹었다.
43:03여기에 더해 면역력과 근력 관리를 하면서 빼놓지 않는 것이 있는데요.
43:09바로 산양초유 단백질입니다.
43:12여보, 우리 산양초유 단백질 먹읍시다.
43:17활력을 위해 꾸준히 노력하는 김지인 도전자.
43:20어우, 당신 요즘 이거 매일 꾸준히 챙겨 먹는데 좀 어떤 것 같아?
43:26걸을 때도 힘이 생긴 것 같고 팔다리 절인 것도 좀 덜한 느낌이야.
43:33아, 절인 것도 좀 많이 좋아졌어?
43:35가슴 답답한 것도 덜한 것 같고 피곤함이 줄어들어서 그런지 마른 기침이 많이 없어진 것 같아요.
43:44또한 컨디션이 회복되면서 운동량도 늘었습니다.
43:51산양초유에는 스퍼미딘이라는 성분이 들어있습니다.
43:55스퍼미딘은 다른 말로 스페르미딘이라고도 하는데요.
43:58스퍼미딘은 최근 합계가 주목하는 폴리아민 계열의 항염 성분으로
44:03노화된 세포를 제거하고 새로운 세포를 생성하는 데에 관여하여 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
44:12연구에 따르면 산양초유 속 스퍼미딘은 자가포식을 통해 세포 성장을 돕고 염증을 감소시킨다는 것이 확인되었고요.
44:22스퍼미딘이 활성산소로부터 DNA 손상을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
44:27면역력 향상과 활력을 되찾기 위한 14일의 도전
44:34적절한 운동과 식단 개선 그리고 산양초유 단백질을 섭취한 도전단
44:40건강에는 긍정적인 변화가 있을까? 병원을 다시 찾았습니다.
44:482주 전과 동일한 검사를 진행해 봤는데요.
44:51과연 그 결과는 어떨까요?
44:54고고목리 그동안 2주 동안 잘 지내셨어요?
44:59네.
45:00지난번에 검사했던 거랑 오늘 검사한 거랑 비교를 해보니
45:05근육량이 전반적으로 조금 늘어났고
45:08NK세포라고 선천 면역을 담당하는 아주 중요한 세포가 있는데
45:12이 면역 속도 활성도도 지난번보다 많이 향상되어서 나오셨어요.
45:17고고목 도전자 검사 결과 체내 단백질 수치가 증가했고
45:24근육량과 NK세포 활성도 그리고 혈당 수치 역시 개선되었습니다.
45:32한편 김지인 도전자는 어떨까?
45:34이전에는 근육량도 조금 평균 이하였고
45:39골격근량도 표준보다 떨어져 있는 상태였는데
45:42근육량도 이전에 비해서 향상이 되고
45:45골격근량도 이전 검사에 비해서 조금 올라간 것 같아요.
45:49아 그래요?
45:49혈액검사에서 면역력을 보는 NK세포 활성도를 검사했는데요.
45:54이전보다 이번 검사에서는 면역력이 많이 향상된 것으로 나타났습니다.
45:58김지인 도전자 역시 체내 단백질 수치는 물론
46:04근육량과 NK세포 활성도 그리고 당화 혈색소가 개선되었습니다.
46:13실제 사냥초유 단백질 섭취 시 혈당 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
46:19또한 단백질 섭취와 운동을 병행했을 경우
46:26건강 개선에 더욱 도움이 된다는 것이 확인됐습니다.
46:31고근목님과 김지인님 모두 14일의 도전을 통해 근육량이 향상되고
46:36NK세포 활성도도 증가해서
46:38근력과 면역력 개선에 모두 도움이 된 것으로 확인이 되었는데요.
46:42앞으로도 지금처럼 꾸준히 노력하시면
46:44더 좋은 결과를 기대해 볼 수 있겠습니다.
46:46단백질 섭취의 중요성을 알게 되면서
46:50일상생활에선 활력을 되찾게 되어서 너무 기분이 좋아요.
46:56앞으로도 꾸준히 운동과 식단을 관리하면서
46:58상향초유 단백질을 섭취하고
47:01면역력과 저속 노화를 위하여 꾸준히 노력하겠습니다.
47:06건강이 최고야
47:08여러분의 많은 지원 바랍니다.
47:10집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동입니다.
47:12의자에 앉아서 허리를 펴고
47:14발을 바닥에서 뗀 채로
47:16달리기 자세를 반복적으로 취해주면 되는데요.
47:20이 운동을 꾸준히 하면
47:21허벅지 근력 강화와 면역력 상상에 도움이 됩니다.