Santé - Pourquoi dort-on si mal quand il fait chaud ? - Vidéo Dailymotion

Télématin

Christelle Ballestrero nous donne des informations sur le lien entre notre sommeil perturbé et les fortes chaleurs.

Transcript

00:00Christelle, ça fait presque 15 jours qu'on supporte des pics de chaleur, même la nuit,

00:05et notre sommeil en prend un coup. Pour quelle raison ?

00:08L'équilibre veille-sommeil, c'est très très pointu, c'est très sophistiqué,

00:13c'est géré par notre cerveau, et le moindre grain de sable,

00:16c'est problématique pour notre sommeil, vraiment.

00:19Pour bien s'endormir, il faut savoir déjà qu'on doit perdre un demi-degré,

00:23c'est-à-dire que notre température doit descendre d'un demi-degré.

00:26Évidemment, aujourd'hui, avec la chaleur étouffante, c'est très compliqué,

00:29c'est pour cette raison qu'on dit qu'il faut absolument garder une température de la chambre vers 19 degrés.

00:35C'est impossible, c'est en ce moment.

00:3619 dans la chambre ?

00:37Oui, normalement, mais ça c'est pour pouvoir perdre un demi-degré et s'endormir normalement.

00:42Là, en ce moment, c'est difficile. Alors comment on peut faire ?

00:44Déjà, il faut limiter toutes les activités physiques, évidemment, juste avant le sommeil,

00:49il faut protéger sa chambre le plus possible, il faut mettre une petite bouillotte froide.

00:54Ah oui, il fait peur ! Il ne va pas se remettre une bouillotte froide.

00:57Il y a même des oeufs réguliers rafraîchissants.

00:58Oui, ça existera.

00:59Bien sûr, et puis la bouillotte, vous pouvez la mettre dans le réfrigérateur.

01:02Au moment de vous coucher, ce n'est pas que pour le soir, vous la mettez dans votre lit.

01:04C'est vrai qu'on a ceci bouillotte chaud.

01:05Oui, ça descend un peu la température.

01:09Et puis, une douche tiède, surtout pas une douche glacée, ça c'est l'erreur.

01:13Parce qu'on se dit, j'ai tellement chaud pour m'endormir, je prends une douche glacée.

01:16Non, parce que ça entraîne une vasoconstriction,

01:19et donc il n'y aura pas des petits vaisseaux,

01:21et donc la chaleur de votre corps ne pourra pas s'évacuer.

01:23Donc, on gère tout pour limiter le temps d'endormissement.

01:27Et puis, il faut savoir aussi, quand il fait chaud, le sommeil est fractionné.

01:31Donc, on se dit, pourquoi pas une petite sieste, quand vraiment, ça devient chronique.

01:35Un bon ventilo, ça peut le faire.

01:37Absolument.

01:37Vous, vous êtes un adepte du ventilo, même en fait l'hiver.

01:39Et en plus, avec le ventilo, il n'y a pas de moustique.

01:42Donc ça, c'est très intéressant.

01:43Ça, c'est une bonne info.

01:44C'est super, ça.

01:45Moi, j'ai un ventilo dans ma chambre, et je dors les fêtes.

01:48Grandes ouvertes, je vous raconte ma vie, non ?

01:49Oui, c'est vrai.

01:51Et les moustiques sont collés contre les murs, ils ne peuvent pas m'atteindre, tout va bien.

01:55Pas mal, pas mal.

01:55Mais alors, attendez, parce que quand même, dans ce contexte de chaleur,

01:57là, il y a des petites astuces dans la chambre, le sport, etc.

02:00Mais niveau alimentaire, il y a aussi des choses à respecter ou pas ?

02:03Trois ennemis.

02:04La nicotine, la caffeine.

02:06Ça, on le savait, la nicotine, c'est très important.

02:07Ça perturbe le sommeil et l'endormissement et l'alcool.

02:11Ces trois ennemis vont augmenter la température corporelle.

02:14Donc vous allez avoir encore plus chaud, donc vous allez mal dormir.

02:18Il faut vraiment limiter l'alcool, la caféine et la nicotine.

02:23Et puis limiter aussi le sucre et la graisse,

02:25parce que ça va surcharger le travail digestif,

02:28et donc augmenter la température corporelle.

02:30Et pas de protéines le soir.

02:32Les protéines, on nous dit qu'il faut les manger le midi.

02:35Pourquoi ?

02:36Parce qu'elles vont vous rendre plus vigilants.

02:40Vous savez, des fois, le midi, on a des pics de vigilance,

02:43comme ça, on descend, on s'endort.

02:44Il faut absolument prendre des protéines le midi,

02:46ça nous permet d'éviter ces baisses de vigilance.

02:49Et bien le soir, quand vous prenez des protéines en grande quantité,

02:52et bien c'est pareil, votre vigilance va être augmentée,

02:56et la digestion des protéines est délicate,

02:58donc ça augmente la température du corps.

03:00Donc le soir, très léger, pas de protéines.

03:01Des tomates et du concombre, quoi.

03:03Et au lit.

03:04Et au lit.

03:04Ils sont froides, par exemple.

03:05Et peut-être un fromage blanc, éventuellement.

03:07Mais là, vous voulez un peu fort.

03:09Damien, ça ne mange pas de viande.

03:11Pardon, je résume ce que vous dites.

03:12Non, non, non, ça ne va pas parce qu'on ne mange pas de viande qu'on mange mal.

03:15Et pas de sport, rien dans la chambre, du tout.

03:17Voilà.

03:17On a le temps de parler de la lumière rouge ou pas ?

03:20La lumière rouge, oui, c'est une nouvelle lampe qui permettrait de s'endormir.

03:25Pour l'instant, ce n'est pas parfaitement validé par les études scientifiques.

03:28Pourquoi pas, si ça marche, de s'acheter une petite lumière rouge pour retrouver le calme ?

03:33La zénitude.

03:34La zénitude avant l'endormissement.

03:36Merci, Richard.

03:37Merci.

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