Chia sẻ bảy sự thật về việc đảo ngược bệnh tiểu đường thông qua chế độ ăn uống và lối sống
Danh mục
📚
Học tậpPhụ đề
00:00Chào mừng bạn đến với kênh Bác sĩ Linh, nơi chia sẻ kiến thức y khoa và đồng hành cùng bạn chăm sóc sức khỏe.
00:09Hôm nay chúng ta sẽ nói về một câu hỏi quan trọng, liệu có thể đảo ngược bệnh tiểu đường không?
00:14Câu trả lời là, có, trong một số trường hợp, với điều kiện đúng và đủ.
00:19Trong video này, tôi sẽ chia sẻ 7 sự thật khoa học về cách đảo ngược tiểu đường thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.
00:25Sự thật đầu tiên, tiểu đường type 2 có thể đảo ngược, đặc biệt là ở giai đoạn sớm.
00:33Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều này.
00:36Khi được chẩn đoán sớm và can thiệp kịp thời, chúng ta có thể đưa đường huyết về mức bình thường mà không cần thuộc.
00:41Điều này có nghĩa là bạn có thể thoát khỏi nỗi lo về biến chứng và sống khỏe mạnh.
00:45Tất nhiên, không phải ai cũng có thể đảo ngược hoàn toàn.
00:48Tuy nhiên, nhiều người đã đạt được mức Hbamonc lý tưởng mà không cần dùng thuốc.
00:52Chìa khóa là can thiệp sớm.
00:53Trước khi tế bào bê ta, tuy bị tổn thương quá mức.
00:59Chế độ ăn uống quyết định đến 70% kết quả trong việc kiểm soát và đảo ngược tiểu đường.
01:04Không có loại thuốc nào đảo ngược tiểu đường tốt bằng dinh dưỡng đúng cách.
01:08Đầu tiên, hãy giảm thiểu lượng tinh bột hấp thu nhanh trong khẩu phần ăn hàng ngày.
01:12Bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phố, miến là những thủ phạm khiến đường huyết tăng vọt sau khi ăn.
01:18Hãy học cách độc nhãn thực phẩm để tránh xa đường ăn trong thực phẩm chế biến sẵn.
01:22Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, chất sơ, đậm nạc, các loại hạt nguyên vỡ.
01:28Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể cũng rất quan trọng.
01:32Nhiều người đã áp dụng thành công chế độ ăn low carb, địa trung hải, hay nhịn ăn gián đoạn và nhận thấy sự cải thiện đáng kể về đường huyết.
01:38Bên cạnh dinh dưỡng, vận động thế lực đóng vai trò không thể thiếu trong việc đảo ngược tiểu đường.
01:46Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sử dụng glucose trong máu làm năng lượng.
01:50Điều này giúp giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhảy insulin.
01:54Hãy bắt đầu bằng những bài tập vừa sức, phù hợp với thể trang của bản thân.
01:58Bạn có thể đi bộ nhanh, đập xe, bơi lội hoặc tập kháng lực nhẹ nhàng.
02:02Dành ra ít nhất 150 phút mỗi tuần để vận động.
02:05Vận động không chỉ tốt cho đường huyết, mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
02:12Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng, là nguyên nhân hàng đầu gây ra kháng insulin và tiểu đường type 2.
02:18Khi giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng, sẽ giúp cải thiện độ nhảy insulin.
02:23Nghiên cứu Direct Trial cho thấy, giảm 10-15kg ở người béo phì mạc tiểu đường type 2 giúp đảo ngược bệnh ở hơn 45% trường hợp.
02:32Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo, tăng cường rau xanh, chất sơ, đầm nạc với chế độ vận động thế lực đều đặn.
02:39Giảm cân là một hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng.
02:46Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là bệnh tiểu đường.
02:52Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm tăng đường huyết và giảm hiệu quả của insulin.
02:58Hãy tập thói quen thư giãn, giải tỏa căng thẳng mỗi ngày bằng cách tập thiện, yoga, hít thở sâu, đi bộ trong thiên nhiên.
03:06Sự bình an trong tâm hồn chính là liệu thuốc giúp bạn tự chữa lành từ bên trong.
03:13Giấc ngủ ngon là liệu thuốc quý giá mà tạo hóa ban tặng cho chúng ta.
03:16Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mà còn làm tăng đường huyết, giảm đổi nhảy insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
03:23Ngủ đủ bay đến 8 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone, giảm thèm ăn, ổn định chuyển hóa đường trong cơ thể.
03:29Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.
03:35Biến giấc ngủ thành ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kỳ diệu của cơ thể.
03:43Đào ngược tiểu đường không có nghĩa là khởi hạn.
03:45Nó chỉ có nghĩa là bạn đã đưa được chỉ số Hbamonc về mức bình thường mà không cần dùng thuốc.
03:51Nếu bạn quay trở lại lối sống cũ, nguy cơ tiểu đường quay trở lại là rất cao.
03:55Hãy xem việc đào ngược tiểu đường là một hành trình thay đổi lối sống tích cực và bền vững.
04:00Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn, kiểm soát căng thẳng.
04:04Ngũ đủ giặc, bạn chính là bác sĩ tốt nhất của chính mình.
04:10Đào ngược tiểu đường không phải là điều viên vông.
04:12Nó là kết quả của những thay đổi bền vững mỗi ngày.
04:15Từ cách bạn ăn, vận động, ngủ đến cách bạn chăm sóc tâm trí.
04:19Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn có khả năng tự chữa lành kỳ diệu.
04:22Hãy bắt đầu từ hôm nay, bạn nhé!
04:29Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một việc rất quan trọng trong việc quản lý sức khỏe.
04:33Đặc biệt, nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường, đó là tự theo dõi lượng đường trong máu tại nhà.
04:38Việc biết được chỉ số đường huyết của mình sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn về chế độ ăn uống, tập luyện và sức khỏe tổng thể.
04:45Hãy nhớ rằng, kiến thức là sức mạnh và hiểu được tín hiệu của cơ thể là bước đầu tiên để sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
04:52Trong video này, chúng ta sẽ tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết về việc kiểm tra đường huyết tại nhà, từ các dụng cụ cần thiết cho đến cách đọc kết quả.
05:01Đừng lo, nó dễ hơn bạn nghĩ. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu từng bước một cách rõ ràng và dễ hiểu.
05:08Sau khi xem xong video này, bạn sẽ cảm thấy tự tin và sẵn sàng để kiểm soát sức khỏe của mình. Vậy thì, hãy bắt đầu nào!
05:15Trước khi bắt đầu, hãy chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để theo dõi đường huyết chính xác.
05:22Bạn sẽ cần một máy đò đường huyết, quê thử tương thích với máy đò của bạn, một bút lấy máu, kim chích, bông tắm con và một cuốn sổ nhỏ hoặc ứng dụng theo dõi trên điện thoại thông minh.
05:33Điều quan trọng là chọn một máy đò đường huyết dễ sử dụng và dễ đọc. Có rất nhiều nhãn hiệu và mẫu mạ khác nhau, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về loại nào phù hợp với bạn.
05:42Hãy chắc chắn rằng, bạn có đủ quê thủ, vì bạn sẽ cần một quê mới cho mỗi lần đầu.
05:48Bút lấy máu được sử dụng để chích đầu ngón tay của bạn, để lấy một mẫu máu nhỏ.
05:53Kim chích là những cây kim nhỏ nằm bên trong bút lấy máu.
05:56Bạn có thể điều chỉnh độ sâu của kim chích cho phù hợp với độ dày của da.
06:00Bông tắm con rất quan trọng để làm sạch đầu ngón tay trước khi chích.
06:03Cuối cùng, một cuốn sổ hoặc ứng dụng theo dõi sẽ hữu ích để ghi lại các chỉ số đường huyết của bạn theo thời gian.
06:09Thông tin này có thể có giá trị cho bạn và bác sĩ của bạn trong việc theo dõi tiến trình và thực hiện bất kỳ điều chỉnh cần thiết nào cho kế hoạch điều chỉ của bạn.
06:20Biết khi nào nên kiểm tra đường huyết là rất quan trọng để có được bức tranh chính xác với bức đường của bạn trong suốt cả ngày.
06:26Bác sĩ sẽ khuyên bạn thời điểm tốt nhất để kiểm tra vì nó có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và kế hoạch điều chỉ của bạn.
06:34Tuy nhiên, thời điểm phổ biến để kiểm tra bao gồm
06:36Đầu tiên là vào buổi sáng trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì, chúng ta gọi là đường huyết lúc đói, 2 giờ sau bữa ăn, được gọi là đường huyết sau ăn và trước khi đi ngủ.
06:45Bạn cũng có thể cần kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn nếu bạn gặp các triệu chứng của đường huyết cao hoặc thấp, nếu bạn bị ốm hoặc nếu bạn đã thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.
06:56Theo dõi thường xuyên giúp bạn hiểu cơ thể phản ứng như thế nào với thức ăn, tập thể dục, thuốc men và căng thẳng.
07:02Nó cho phép bạn đưa ra quyết định chủ động về sức khỏe của mình.
07:06Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa khi nói đến việc quản lý lượng đường trong máu của bạn.
07:10Phan bộn hướng dẫn từng bước đồ đường huyết tại nhà.
07:16Bây giờ, chúng ta hãy cùng xem qua các bước đồ đường huyết tại nhà.
07:20Đầu tiên, rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước. Điều này giúp ngăn người nhiễm trùng.
07:25Lầu khô tay kỳ.
07:26Tiếp theo, lập kim chích vào bút lấy máu và điều chỉnh đồ sâu nếu cần.
07:30Lấy một quẻ thu ra khỏi lỗ và lấp vào máy đỏ.
07:33Chích vào bên cạnh đầu ngón tay của bạn bằng bút lấy máu.
07:36Nhẹ nhàng so bóp ngón tay để lấy một giọt máu.
07:38Cẩn thận chậm giọt máu vào vùng chỉ định của quẻ thủ.
07:41Đảm bảo không làm lem máu.
07:43Máy đỏ sẽ tự động hút lượng máu cần thiết.
07:46Cho máy đỏ hiển thị kết quả đường huyết của bạn.
07:48Việc này thường chỉ mất vài giây.
07:50Khi bạn đã có kết quả, hãy ghi lại vào số hoặc ứng dụng theo dõi của bạn.
07:55Vứt bỏ kim chích và quẻ thủ đã sử dụng đúng cách.
07:57Nhớ luôn sử dụng kim chích và quẻ thủ mới cho mỗi lần đổ để đảm bảo kết quả chính xác.
08:04Phần 5. Hiểu về các con số, ý nghĩa của kết quả.
08:08Hiểu được chỉ số đường huyết của bạn là rất quan trọng để quản lý sức khỏe.
08:12Mục đường huyết bình thường thay đổi trong suốt cả ngày
08:14và có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như thức ăn, tập thể dục và căng thẳng.
08:19Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một phạm vi mục tiêu cho mức đường huyết của bạn
08:22dựa trên nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn.
08:25Nhìn chung, mục đường huyết lúc đói dưới 100mgDL được coi là bình thường.
08:30Trong khi mức từ 100 đến 120mgDL cho thấy tiền tiểu đường.
08:35Mục đường huyết lúc đói từ 126mgDL trở lên trong 2 lần xét nghiệm riêng biệt,
08:40được chẩn đoán là bệnh tiểu đường.
08:422 giờ sau bữa ăn, mục đường huyết dưới 140mgDL thường được coi là bình thường.
08:48Nếu chỉ số của bạn thường xuyên nằm ngoài phạm vi mục tiêu,
08:51điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để thảo luận
08:53về các điều chỉnh tiềm năng cho kế hoạch điều chỉ của bạn.
08:56Hãy nhớ rằng, quản lý lượng đường trong máu là một hành trình suốt đời.
09:00Bằng cách theo dõi mức độ thường xuyên,
09:02làm theo lời khuyên của bác sĩ và lựa chọn lối sống lành mạnh,
09:05bạn có thể kiểm soát sức khỏe của mình và sống một cuộc sống trọn vẹn và năng động.
09:09Nếu bạn thấy video này hữu ích, hãy like và đăng ký kênh của tôi
09:12để xem thêm các video thông tin về sức khỏe và thể chất.
09:15Và đừng quên nhận chuông thông báo để bạn không bao giờ bỏ lỡ cập nhật.
09:19Cảm ơn đã xem.