02:15Và với bệnh tiểu đường thì điều này càng đúng hơn bao giờ hết
02:18Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng
02:20Trong việc kiểm soát lượng đường trong máu
02:22Và giữ HBOMC ở mức ổn định
02:24Nguyên tắc vàng trong chế độ ăn cho người tiểu đường
02:27Chính là kiểm soát lượng carbohydrate
02:29Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể
02:32Nhưng nó lại làm tăng đường huyết nhanh chóng
02:35Vì vậy, bạn cần lựa chọn các loại carbohydrate phức hợp
02:38Dầu chất sơ, hấp thụ chậm như gạo lột, bánh mì nguyên cám
02:42Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây ít ngọt
02:45Và hạn chế các loại carbohydrate đơn giản
02:48Ít chất sơ, hấp thụ nhanh như gạo trắng, bánh mì trắng, đường, nước ngọt, bánh kẹo
02:53Bên cạnh đó, việc phân bố khẩu phần ăn hợp lý cũng rất quan trọng
02:57Thay vì ăn 3 bữa chính quá nọ
02:59Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày
03:01Khoảng 5-6 bữa, với lượng thức ăn vừa phải
03:04Điều này giúp kiểm soát lượng đường huyết sau ăn
03:06Tránh tăng vọt đột ngột
03:08Ngoài ra, bổ sung đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết
03:13Hãy tăng cường ăn cá, thịt nạc, đầu hủ, các loại hạt, dầu ô lưu, dầu cá
03:19Và uống đủ nước mỗi ngày
03:20Hãy nhớ rằng, ăn uống không chỉ là để nợ bụng, mà còn là để nuôi dưỡng cơ thể
03:24Ăn uống khoa học, tỉnh thức không có nghĩa là bạn phải kiêm khem khổ sở
03:29Mà là bạn đang lựa chọn cho mình một lối sống lành mạnh, tích cực hơn
03:32Bên cạnh chế độ ăn uống, vận động cũng là một liều thuốc quý giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả
03:40Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sử dụng glucose làm năng lượng
03:44Từ đó giúp giảm lượng đường trong máu
03:46Không cần phải tập luyện quá sức
03:47Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với các bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, đập xe, bơi lội, yoga
03:54Cũng đủ mang lại hiệu quả đáng kể
03:56Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện
04:00Quan trọng nhất là bạn tìm được một bộ môn yêu thích phù hợp với sức khỏe và điều kiện của bản thân
04:05Để có thể duy trì lâu dài
04:06Vận động không chỉ giúp kiểm soát đường huyết
04:09Mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm stress, cải thiện giấc ngủ
04:15Hãy biến việc vận động thành một thói quen, một niềm vui trong cuộc sống hàng ngày
04:20Bạn sẽ bất ngờ với những thay đổi tích cực mà nó mang lại cho sức khỏe của mình
04:23Việc tuân thủ điều trị của bác sĩ, bao gồm cả việc sử dụng thuốc và tiêm insulin, nếu có, là vô cùng quan trọng
04:33Thuốc và insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm
04:37Tuyệt đối không được tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ
04:42Dù bạn cảm thấy khỏe hơn hay đường huyết đã ổn định
04:45Việc tự ý ngưng thuốc có thể khiến đường huyết tăng cao đột ngột, gây nguy hiểm đến tính mạng
04:49Hãy xem việc dùng thuốc và tiêm insulin là một phần không thể thiếu trong hành trình kiểm soát tiểu đường của bạn
04:55Đồng thời, hãy thăm khám bác sĩ đình kỳ theo lịch hẹn để được theo dõi tình trạng sức khỏe
05:00Điều trị phát đồ điều trị nếu cần và kiểm soát tốt bệnh
05:03Bạn có biết rằng, stress và thiếu ngủ cũng là những thủ phạm âm thầm khiến đường huyết tăng cao
05:11Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone cortisol và adrenaline, làm tăng đường huyết
05:16Tương tự, khi bạn thiếu ngủ, cơ thể cũng sản sinh ra hormone cortisol, gây kháng insulin và làm tăng đường huyết
05:23Vì vậy, bên cạnh việc chú trọng đến chế độ ăn uống, vận động và điều trị
05:27Bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình
05:29Hãy dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi mỗi ngày, tập hít thở sâu, thiền định, yoga, nghe nhạc, đọc sách
05:36Hoặc làm những hoạt động yêu thích là những cách hiệu quả giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng
05:42Bên cạnh đó, hãy tạo thói quen ngu đủ giấc khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm
05:46Ngu đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cân bằng hormone và kiểm soát đường huyết tốt hơn
05:52Nhiều người thường chỉ chú trọng đến việc ăn uống mà quên mất rằng
05:58Đồ uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường trong máu
06:01Các loại nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, trà sữa, chứa hàm lượng đường rất cao, dễ gây tăng vọt đường huyết
06:07Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại đồ uống lành mạnh, ít đường như nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi không đường
06:15Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, giúp thanh lọc cơ thể, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân
06:21Trà xanh giàu chặt chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạnh
06:25Trà thảo mộc có tác dụng thư giãn, giảm stress, nước ép trái cây tươi không đường cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể
06:32Hãy thay thế dẫn các loại đồ uống có đường bằng những lựa chọn lành mạnh hơn
06:36Điều này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn
06:44Mọi người chúng ta đều có cơ địa và phản ứng với thức ăn, thuốc men, vận động, khác nhau
06:49Vì vậy việc hiểu và lắng nghe cơ thể mình là vô cùng quan trọng trong hành trình kiểm soát tiểu đường
06:54Hãy tập thói quen ghi lại nhận ký đường huyết, thực đơn hằng ngày cũng như các hoạt động thể chất bạn đã thực hiện
07:00Quan sát xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với từng loại thực phẩm, từng bài tập, từng loại thuốc
07:06Từ đó bạn sẽ nhận ra được những yếu tố nào khiến đường huyết của bạn tăng cao hoặc giảm xuống
07:10Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động, thuốc men cho phù hợp với bản thân
07:15Hãy nhớ rằng bạn chính là bác sĩ tốt nhất của chính mình
07:18Hãy chủ động tìm hiểu, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh đối sống một cách khoa học để kiểm soát tốt bệnh tiểu đường, sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn
07:24Kiểm soát đường huyết, đặc biệt là HbA môn C, không phải là chuyện trong ngày một ngày hai
07:32Đó là một hành trình, nhưng nếu bạn áp dụng từng bước một, từ ăn uống, vận động, tinh thần, dùng thuốc đến nghỉ ngơi
07:39Chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt
07:41Chỉ sợ HbA môn C dưới 6,5% không chỉ là con số
07:46Nó là biểu tượng cho một lối sống cân bằng, chủ động và yêu thương chính mình
07:50Nếu bạn thấy video này hữu ích, hãy nhấn like, chia sẻ cho người thân
07:54Và đừng quên đăng ký kênh Bác sĩ Linh để đồng hành cùng nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe nhé
