00:05Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau khám phá một chủ đề vô cùng quan trọng và thiết thực với sức khỏe của rất nhiều người.
00:11Đó chính là tiểu đường Type 2 và bí quyết để kiểm soát bệnh hiệu quả.
00:15Có thể nói, tiểu đường Type 2 đã trở thành một nỗi lo ngại của rất nhiều người khi mà số lượng bệnh nhân ngày càng gia tăng.
00:22Tuy nhiên, tin vui là nếu chúng ta hiểu rõ về bệnh, có phương pháp phong ngừa và kiểm soát hợp lý thì hoàn toàn có thể chung sống hòa bình với bệnh và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh.
00:33Trong video ngày hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với các bạn những kiến thức bổ ích về bệnh tiểu đường Type 2, từ đó giúp các bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này, cũng như những phương pháp hiệu quả để kiểm soát bệnh.
00:45Hãy cùng theo dõi nhé!
00:46Trước khi đi vào tìm hiểu về cách kiểm soát bệnh tiểu đường Type 2, chúng ta cần hiểu rõ bản chất của căn bệnh này là gì.
00:57Về cơ bản, tiểu đường Type 2 xảy ra khi cơ thể chúng ta không sản xuất đủ insulin hoặc kháng insulin.
01:04Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tủy, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu.
01:11Khi chúng ta ăn, thức ăn được phân hủy thành glucose, một loại đường cung cấp năng lượng cho cơ thể.
01:18Insulin hoạt động như một chìa khóa giúp đưa glucose từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng.
01:25Tuy nhiên, khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc kháng insulin, glucose không thể đi vào tế bào một cách hiệu quả, dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu tăng cao.
01:35Tình trạng tăng đường huyết kéo dài có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm tim, mạch máu, thần, mắt và thần kinh.
01:47Chính vì vậy, việc kiểm soát đường huyết ở mức ổn định là vô cùng quan trọng đối với người bệnh tiểu đường Type 2.
01:54Để chẩn đoán tiểu đường Type 2, bác sĩ sẽ dựa vào kết quả xét nghiệm đường huyết.
01:59Nếu bạn có các triệu chứng như đi tiểu nhiều, khát nước nhiều, suốt cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi, thì nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
02:11Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát tiểu đường Type 2.
02:16Một chế độ ăn uống khoa học hợp lý sẽ giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ biện chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
02:23Vậy người tiểu đường Type 2 nên ăn gì và kiêng gì? Hãy cùng tôi tìm hiểu nhé!
02:28Đầu tiên, chúng ta cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, GI cao.
02:35Thực phẩm GI cao sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu sau khi ăn, gây ra tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
02:41Một số loại thực phẩm GI cao cần hạn chế như bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên.
02:49Thay vào đó, hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, GI thấp vào chế độ ăn hàng ngày.
02:57Thực phẩm GI thấp giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, cung cấp năng lượng từ từ và kéo dài.
03:02Một số loại thực phẩm GI thấp tốt cho người tiểu đường type 2 như gạo lụt, bánh mì nguyên cám, các loại rau xanh, trái cây ít ngọt, bưởi, táo, lê, các loại đầu.
03:14Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng rất quan trọng.
03:18Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phủ.
03:25Việc chia nhỏ bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn.
03:32Chất béo cũng là một yếu tố cần được quan tâm trong chế độ ăn của người tiểu đường type 2.
03:40Bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập thể dục đều đặn cũng là một yếu tố quan trọng không kém trong việc kiểm soát tiểu đường type 2.
03:47Vậy tại sao tập thể dục lại quan trọng như vậy?
03:50Khi chúng ta vận động, cơ bắp sẽ sử dụng glucose làm năng lượng.
03:53Điều này giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện độ nhảy insulin của cơ thể.
03:58Nói cách khác, khi bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát đường huyết tốt hơn.
04:07Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.
04:12Sau đó, có thể tăng dần cường độ và thời gian tập luyện khi cơ thể đã quen dần.
04:17Kiểm tra đường huyết thường xuyên là một việc làm vô cùng cần thiết đối với người tiểu đường type 2.
04:26Việc theo dõi lượng đường trong máu giúp bạn nắm bắt được tình trạng bệnh, từ đó có những điều chỉnh phù hợp trong chế độ ăn uống, luyện tập và sử dụng thuốc nếu có.
04:35Thông thường, người bệnh nên kiểm tra đường huyết ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, vào các thời điểm khác nhau trong ngày như lúc đói, trước và sau bữa ăn, trước khi đi ngủ và những thời điểm khác.
04:46Bạn có thể tự kiểm tra đường huyết tại nhà bằng máy đỏ đường huyết cá nhân.
04:51Hãy ghi lại kết quả kiểm tra đường huyết vào số theo dõi, để dễ dàng theo dõi sự thay đổi lượng đường trong máu theo thời gian.
04:57Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thôi là chưa đủ để kiểm soát đường huyết.
05:06Lúc này, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng thuốc để hỗ trợ điều trị tiểu đường type 2.
05:11Có rất nhiều loại thuốc điều trị tiểu đường type 2, mỗi loại có cơ chế tác dụng khác nhau.
05:17Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng bệnh, mức độ kiểm soát đường huyết, chức năng căn thần và nhiều yếu tố khác để lựa chọn loại thuốc phù hợp nhất cho bạn.
05:25Điều quan trọng là bạn cần tuân thủ đúng liều lượng và thời gian sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
05:31Không tự ý tăng giảm liệu hoặc ngừng thuốc đột ngột khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ.
05:39Ít ai biết rằng, căng thẳng stress cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
05:45Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone cortisol và adrenaline.
05:50Những hormone này có tác dụng làm tăng đường huyết, đồng thời làm giảm tác dụng của insulin.
05:56Chính vì vậy, việc quản lý căng thẳng là rất cần thiết đối với người tiểu đường type 2.
06:01Có rất nhiều cách để bạn có thể áp dụng như tập thể dục đều đặn.
06:05Như đã đề cập ở phần trước, tập thể dục không chỉ tốt cho việc kiểm soát đường huyết,
06:09mà còn giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
06:15Thực hành các bài tập thư giãn như thiền định, yoga, hít thở sâu là những phương pháp thư giãn hiệu quả, giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu.
06:24Dành thời gian cho bản thân, hãy dành thời gian cho những sở thích cá nhân, những hoạt động yêu thích giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn.
06:34Giấc ngủ ngon và đủ giấc không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể,
06:38mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết ở người tiểu đường type 2.
06:42Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone gây căng thẳng, làm tăng để kháng insulin và tăng đường huyết.
06:52Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát đường huyết tốt hơn.
07:02Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ từ bay đến 9 tiếng mỗi đêm.
07:07Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ.
07:13Tao không dặn ngủ thoải mái, nhiên tĩnh, tối và mát mẻ.
07:17Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.
07:20Như vậy, để kiểm soát tiểu đường Type 2 hiệu quả, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đạn, kiểm tra đường huyết thường xuyên và sử dụng thuốc đúng cách.
07:33Đồng thời, đừng quên quản lý stress và duy trì giấc ngủ chất lượng.
07:37Hãy nhớ rằng, kiểm soát tiểu đường Type 2 là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực của bản thân.
07:44Cảm ơn các bạn đã theo dõi video.
07:46Nếu thấy hữu ích, đừng quên like, đăng ký kênh và chia sẻ video để giúp nhiều người cùng nắm bắt thông tin sức khỏe quan trọng này.
