Allenare il collo: gli esercizi per mobilità e rinforzo

Style

Ti senti teso e hai male al collo? Condizione purtroppo molto diffusa... Ogni tensione infatti si riflette sul collo, ma anche svolgere esercizi in palestra senza pensare all'importanza dei corretti movimenti di questa parte del corpo potrebbe creare non pochi problemi. Come spiega in questo video Emanuele Laconi, personal trainer, «avere un collo forte aiuta a migliorare la postura, prevenire fastidi e garantire movimenti più sicuri e naturali». Quindi, ecco spiegati gli esercizi mirati per mobilizzarlo e rinforzarlo. In questo modo, sarà poi più semplice svolgere anche l'attività fisica scelta!

Transcript

00:00Ciao a tutti, sono Emanuele Laconi, Personal Trainer, e oggi voglio parlarvi di un tema

00:04spesso trascurato in palestra, l'allenamento del collo.

00:07Molti pensano subito al rinforzo, ma prima di arrivarci c'è un passaggio fondamentale,

00:13la mobilità di questa zona.

00:14Il collo non è un elemento isolato, ma parte di un sistema molto più ampio, collegato

00:20a spalle, petto e schiena, attraverso catene muscolari e fasciali.

00:26Se vogliamo un collo forte e ben funzionante, la parola d'ordine è mobilità.

00:30Questa si fa con esercizi di allungamento mirati, stretching di tutti i muscoli cervicali,

00:37dei trapezzi, dei suboccipitali, degli scaleni, dello sternocleidomastoideo e così via, ma

00:46anche di tutta la catena anteriore e posteriore, perché ogni tensione a distanza si riflette

00:51sulla mobilità del collo.

00:54Solo dopo, quindi, possiamo pensare al rinforzo, lavorando in modo progressivo e mirato.

00:59Qui entrano in gioco gli esercizi specifici a corpo libero e con elastici, come ad esempio

01:05delle resistenze isometriche e movimenti di flessione e estensione.

01:11Vi faccio vedere un esercizio semplicissimo dove vado incontro resistenza con l'elastico,

01:17in flessione e in estensione, oppure anche una flessione laterale del tratto cervicale.

01:23Ma attenzione, il collo lavora anche con i classici esercizi più generali, come ad esempio

01:30una chest press con gli elastici, piuttosto che un plank, dove è fondamentale per mantenere

01:36la posizione e il controllo del gesto.

01:39Allenare il collo nel modo giusto aiuta a migliorare la postura, prevenire fastidi e

01:45garantire movimenti più sicuri e naturali.

01:47Se vuoi approfondire, continua a seguirmi.

01:50Ci vediamo nei prossimi video.

Categoria

Trascrizione

Consigliato