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MÉNOPAUSE - La question de la prise de poids et de la perte de poids souvent centrale
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19/03/2025
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 19 mars 2025.
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Ça va beaucoup mieux avec le docteur Jimmy Mohamed, la ménopause Jimmy concerne 14 millions
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de femmes en France et très souvent, elle s'accompagne pour elle d'une prise de poids
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qui n'est d'ailleurs pas toujours facile à gérer psychologiquement.
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Mais vous, vous nous dites ce matin que cette prise de poids, elle n'est pas si importante
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que ça.
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Non, car on a toute cette impression qu'en rentrant de la ménopause, une femme risque
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de prendre beaucoup de poids et très rapidement.
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Or, si on regarde les courbes de prise de poids au cours de la vie, on se rend compte
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qu'on prend tous du poids progressivement, année après année, un kilo par-ci, un kilo
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par-là et que le poids n'explose pas au moment de la ménopause.
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Une femme ne prendra finalement au moment de la ménopause, en moyenne, qu'entre 2
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et 5 kilos.
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Mais pourtant, on entend souvent que le corps change au moment de la ménopause, c'est
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vrai ça ?
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Oui, ça c'est vrai.
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Avec la ménopause, vous avez un arrêt de production des hormones que sont les oestrogènes
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et la progestérone et ça, ça va changer la composition corporelle et la répartition
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de la graisse.
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Au moment de la ménopause, on perd plus de masse musculaire et on va gagner un peu plus
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de masse graisseuse.
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Et cette graisse, elle va se répartir, comme chez les hommes, au niveau du ventre.
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En clair, on passe d'une forme de poire avec des hanches, on parle de silhouette gynoïde
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en langage médical, à une forme de pomme avec du ventre, on parle de silhouette androïde,
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comme chez les hommes.
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Mais certaines femmes disent avoir envie de manger beaucoup plus d'aliments, notamment
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sucrés.
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Est-ce que ça, c'est lié à la ménopause ou pas ?
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Oui, c'est un des symptômes les plus fréquents dans la ménopause, c'est à cause notamment
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des bouffées de chaleur qui surviennent la nuit.
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Du coup, les femmes, comme elles dorment moins bien, forcément, elles sont fatiguées et
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quand on est fatigué, on pense à manger du sucre et donc c'est comme ça qu'on prend
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du poids.
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La question qu'il faut se poser, c'est comment est-ce qu'on règle ça ? Ce n'est pas en
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supprimant l'aliment sucré, c'est en réglant les bouffées de chaleur qui feront que le
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sommeil sera de meilleure qualité et qu'on n'aura pas envie de grignoter.
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Et alors, comment on fait pour perdre du poids ? C'est plus difficile à ce moment-là au
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moment de la ménopause ou pas ?
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Alors oui, c'est vrai que c'est plus difficile mais déjà, il faut arrêter de croire que
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faire deux heures de sport par semaine avec des abdos à n'en plus finir aidera à perdre
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du poids ou du ventre, c'est illusoire de croire que ça marche.
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Le sport que vous faites, en réalité, ça représente environ 15% des calories que vous
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allez brûler.
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L'idée, c'est donc d'augmenter votre dépense énergétique tous les jours, de prendre des
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escaliers, marcher un peu plus et puis ne pas oublier de faire du renforcement musculaire
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pour lutter contre la perte de masse musculaire.
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Enfin, ce conseil est valable pour toutes les personnes qui veulent perdre du poids
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et qui pensent ou qui disent ne rien manger.
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Je vous recommande de noter sur une semaine tout ce que vous mangez du lever au coucher.
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Oh c'est dur ça.
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Faites-le honnêtement.
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Ça va être impitoyable.
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Pesez vos aliments, prenez-les en photo et vous verrez qu'au bout d'une semaine, on
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a tendance à sous-estimer nos apports caloriques.
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On oublie le petit grignotage par-ci par-là, on ne se rend pas compte que parfois on n'a
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pas assez mangé ou qu'à l'inverse, on a mis beaucoup trop de féculents.
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Une fois que vous avez fait ça, vous pourrez rééquilibrer la balance, vous faire accompagner
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d'un professionnel de santé et perdre du poids si vous le souhaitez.
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Mais quand on mange dans la casserole, ça ne compte pas.
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C'est ça le problème.
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Ou quand on finit l'assiette des enfants par exemple.
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Ça traîne, on se dit on ne va pas jeter, on prend une bouchée par-ci, une bouchée
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par-là.
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Mais elle compte et à la fin de la semaine, on a alourdi le bilan calorique.
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