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BOURR_
  • 30/03/2024
Les fentes bulgares sont un super exo pour travailler les jambes mais qui sont souvent détestées par les pratiquants  J’te donne la bonne méthode pour les réussir à 100%

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 Putain aujourd'hui c'est les jambes et je commence par les fentes bulgares mais attends c'est eux qu'ont fait ça ?
00:03 Je les vois tous comme ça moi les bougues.
00:04 Alors non, les fentes bulgares c'est pas des bulgares qui font des fentes,
00:07 c'est Angel Spasov, un entonneur bulgare, qui a créé cette technique.
00:10 N'empêche, ça aurait été plus drôle que ça soit eux.
00:12 Bon, le banc est libre, la technique de la bouteille, one shot, préparation pour les JO,
00:16 et c'est parti ! Ma petite technique de...
00:19 3... Attends c'est 2 ou 3 j'ai un trou là.
00:21 Je vais te donner un petit tips, tu vas venir t'asseoir sur ton pied,
00:24 tente ta jambe, et là t'as l'écartement parfait pour réaliser le mouvement.
00:30 Bon allez, j'ai la position et c'est reparti, mais c'est trop galère !
00:34 Pour éviter de danser et avoir plus de stabilité, tu peux décaler un petit peu ta jambe d'appui sur le côté
00:39 pour augmenter ta surface d'appui et gagner en stabilité.
00:42 Mais attends, mais expliquez un truc sur les quadris et les fessiers là si je m'en rappelle bien.
00:46 Tu vas avoir deux façons de faire les fentes bulgares, soit le dos droit pour travailler les quadriceps,
00:51 soit le buste penché vers l'avant pour travailler les fessiers.
00:55 Ah bah voilà c'est ça ! Mais attends, il y avait aussi un truc avec les haletères non ?
00:58 Tu vas mettre tes haletères en perpendiculaire, comme je te montre maintenant,
01:01 pour être plus équilibré et gagner en stabilité.
01:04 Tu vas venir descendre jusqu'à ce que ton genou frôle le sol.
01:07 C'est un exercice pour les articulaires qui va venir solliciter les quadris, les fessiers,
01:10 mais aussi les abdos parce que tu vas être beaucoup en gainage.
01:13 Et moi je te conseille de pas mettre trop lourd pour bien réaliser le mouvement,
01:17 et tu peux partir sur des séries entre 8 et 12 répétitions.
01:20 Ah ouais mais en fait il l'explique trop bien ce mec, j'ai bien fait de m'abonner !
01:24 À moi les jambes d'un d'un d'un d'un culet !