Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 22 décembre, case musculation - Vidéo Dailymotion

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22/12/2023

Pour cette quatrième et dernière séance « muscu » de notre calendrier de l’Avent, notre coach Lucile Woodward continue de partager cette routine fitness total body sans matériel.

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Transcription

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00:00 Salut tout le monde, moi c'est Lucie Woudward, je suis coach sportif

00:02 et je vous propose le calendrier de l'avant version féminin.

00:06 Aujourd'hui c'est vendredi, vendredi c'est muscu.

00:14 Vous devez vous sentir un peu plus ferme et un peu plus engagée musculairement

00:17 depuis le début de ce calendrier de l'avant.

00:19 Donc je propose un vendredi muscu un petit peu plus intense.

00:22 Vous allez effectuer 10 répétitions de chaque exercice du vendredi musculation.

00:27 C'est-à-dire 10 squats, 10 pompes, 10 fentes à droite, 10 fentes à gauche, 10 abdos et 10 burpees.

00:34 Mais pour aller un petit peu plus loin, je vous propose de rajouter des charges.

00:37 Si vous n'avez pas de charge, vous pouvez prendre par exemple un très gros livre

00:40 ou deux bouteilles d'eau ou un pack d'eau carrément.

00:43 Je vous montre, vous le mettez ici, plutôt sur l'avant

00:47 et vous allez faire des squats type gobelet squat.

00:50 On va faire ça, c'est-à-dire qu'on va essayer de garder le poids très très en hauteur,

00:54 le buscle très très dans le bout, je souffle et je remonte.

00:57 Voilà, 10 fois comme ça, j'inspire et je souffle.

01:01 Ce n'est pas obligatoire, mais plus vous allez rajouter de la charge, plus vous allez vous muscler intensément.

01:06 Et le muscle, c'est la longévité du corps, ça vous maintient un métabolisme fort,

01:10 les articulations solides et ça vous aide vraiment à être toujours plus fort et dynamique.

01:16 Pour les pompes, les abdos, les burpees, c'est la même chose.

01:18 Mais pour les fentes, c'est pareil.

01:20 Vous pouvez aussi avoir vos poids.

01:24 Et ici, on est parti sur 10 fentes à droite avec charge ici sur l'avant.

01:29 Et je vous montre 10 fentes à gauche, pareil avec charge.

01:33 Ce livre doit faire à peu près 2,5 kg, vous voyez, c'est tout à fait faisable.

01:36 N'hésitez pas à me prendre même un petit peu plus lourd, des packs d'eau, des haltères.

01:42 Plus vous chargez, plus vous travaillerez votre longévité du corps.

01:47 Merci d'avoir suivi toutes ces vidéos du calendrier de l'avant

01:50 et je vous retrouve demain pour une autre vidéo. Salut !

01:52 [Musique]

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