Passer au player
Passer au contenu principal
Passer au pied de page
Rechercher
Se connecter
Regarder en plein écran
Like
Commentaires
Favori
Partager
Ajouter à la playlist
Signaler
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 07 décembre, case renforcement du dos
Version Femina
Suivre
07/12/2023
Dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée au renforcement du dos, notre coach Lucile Woodward vous propose de le chouchouter en avec trois exercices qui peuvent soulager vos douleurs ou tensions.
Catégorie
🥇
Sport
Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
Salut, moi c'est Lucie de Woodward.
00:01
Je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin.
00:04
Et ce jeudi, on va renforcer son dos et travailler les antidouleurs de dos.
00:09
Je vous montre les exercices, vous les suivez en même temps que moi.
00:18
Ici, on va croiser ses deux mains et les placer derrière la tête.
00:22
Vous êtes bien debout, bien solide, le nombril en direction du dos.
00:27
Et ensuite, on va pousser la tête contre ses mains et résister avec ses mains.
00:31
Vous allez sentir une tension assez forte ici au niveau du cou sur les deux côtés.
00:35
On le fait ensemble à peu près pendant 45 secondes.
00:39
J'inspire et je souffle, je pousse très très fort la tête contre les mains, je résiste
00:44
avec mes mains très très fort.
00:45
Encore, encore, encore, très très fort, très très fort.
00:50
L'objectif de cet exercice, c'est de renforcer les muscles qui tiennent votre tête et du
00:56
coup éviter les problèmes de cervicales et de trapèzes.
00:58
On tient encore un petit peu, 10 secondes.
01:06
3, 2, 1, relâchez.
01:14
Ça fait du bien, relâchez un peu votre nuque.
01:17
Vous allez sentir un peu de légèreté ici au niveau du cou.
01:20
N'hésitez pas à refaire cet exercice très régulièrement.
01:23
Ensuite, on va travailler les rhomboïdes pour renforcer le milieu du dos.
01:27
On va monter les mains à hauteur des épaules, donc pas ici ni en bas, mains hauteur d'épaule
01:33
et on va tirer les coudes vers l'arrière, comme si on voulait que les coudes se rejoignent
01:38
derrière notre dos.
01:40
J'inspire et je souffle.
01:41
Si vous voulez, vous pouvez prendre des petites altères, 500 grammes, 1 kg, des bouteilles
01:48
d'eau aussi pourquoi pas, pour augmenter un peu la charge, travailler davantage les
01:52
épaules, éviter les tendinites d'épaule, il y a beaucoup d'ailleurs chez les femmes
01:57
après 50 ans, il faut travailler le haut du corps.
01:59
Souffle, encore 5, 4, allez montez bien vos coudes vers le plafond, tirez vos coudes derrière
02:06
le dos, 3, 2, 1, relâchez.
02:11
Et un dernier exercice pour travailler toute la mobilité du milieu du dos et du haut du
02:17
dos, éviter les douleurs liées à la position assise sur l'ordinateur, la sédentarité.
02:24
On va se mettre complètement au sol, on plaque un peu les fessiers au sol, on va toucher
02:31
nos mains au-dessus de notre tête, plaquer les coudes au sol et glisser en arc de cercle
02:37
les coudes jusqu'aux côtes.
02:40
Et je reviens.
02:41
Et l'idée c'est vraiment d'avoir les coudes qui touchent à chaque fois, si vos coudes
02:48
se décollent, et bien c'est que cet exercice est à travailler davantage pour vous, pour
02:53
avoir un petit peu plus de mobilité du haut du dos.
02:56
Encore deux fois comme ça, grand arc de cercle des coudes, il longe le sol.
03:04
Une dernière fois, les coudes, les coudes, les coudes, les coudes et aussi les mains
03:12
et les avant-bras au sol.
03:13
Et relâchez.
03:16
Voilà, merci d'avoir suivi cette vidéo qui est très importante à mon cœur, puisque
03:26
avoir un dos solide et ferme, c'est une garantie de bien-être physique et mental tout au
03:31
long de votre vie.
03:33
Donc continuez à bien pratiquer et je vous retrouve demain pour une autre case du calendrier
03:37
de l'Avent.
03:38
Salut !
03:39
Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
03:42
[Bruit de moteur]
Recommandations
1:48
|
À suivre
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 21 décembre, case renforcement du dos
Version Femina
21/12/2023
1:53
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 14 décembre, case renforcement du dos
Version Femina
14/12/2023
1:57
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 15 décembre, case musculation
Version Femina
15/12/2023
3:32
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 04 décembre, case cardio
Version Femina
04/12/2023
1:42
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 17 décembre, case plein air
Version Femina
17/12/2023
2:51
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 11 décembre, case cardio
Version Femina
11/12/2023
2:21
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : lundi 18 décembre, case cardio
Version Femina
18/12/2023
2:46
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 08 décembre, case musculation
Version Femina
08/12/2023
1:59
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 22 décembre, case musculation
Version Femina
22/12/2023
2:52
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 1er décembre, case musculation
Version Femina
01/12/2023
1:41
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 10 décembre, case plein air
Version Femina
10/12/2023
4:36
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 24 décembre, case exercice respiratoire
Version Femina
24/12/2023
1:34
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : dimanche 03 décembre, case plein air
Version Femina
03/12/2023
3:58
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 05 décembre, case méditation
Version Femina
05/12/2023
3:09
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 23 décembre, case yoga
Version Femina
23/12/2023
4:43
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 02 décembre, case yoga
Version Femina
02/12/2023
2:11
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 16 décembre, case yoga
Version Femina
16/12/2023
1:57
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 12 décembre, case méditation
Version Femina
12/12/2023
3:06
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : samedi 09 décembre, case yoga
Version Femina
09/12/2023
3:11
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mardi 19 décembre, case méditation
Version Femina
19/12/2023
2:21
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 06 décembre, case nage
Version Femina
06/12/2023
1:50
Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 20 décembre, case nage
Version Femina
20/12/2023
8:37
7 minutes de fitness par jour avec Lucile Woodward
Femme Actuelle
30/12/2021
20:32
15 minutes pour affiner sa silhouette ( avec haltères )
ELLE
27/03/2018
2:41
Julie Ferrez - 3 exercices pour avoir une silhouette sculptée
Femme Actuelle
08/06/2017