Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : jeudi 07 décembre, case renforcement du dos - Vidéo Dailymotion

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07/12/2023

Dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée au renforcement du dos, notre coach Lucile Woodward vous propose de le chouchouter en avec trois exercices qui peuvent soulager vos douleurs ou tensions.

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00:00 Salut, moi c'est Lucie de Woodward.

00:01 Je vous propose le calendrier de l'Avent version féminin.

00:04 Et ce jeudi, on va renforcer son dos et travailler les antidouleurs de dos.

00:09 Je vous montre les exercices, vous les suivez en même temps que moi.

00:18 Ici, on va croiser ses deux mains et les placer derrière la tête.

00:22 Vous êtes bien debout, bien solide, le nombril en direction du dos.

00:27 Et ensuite, on va pousser la tête contre ses mains et résister avec ses mains.

00:31 Vous allez sentir une tension assez forte ici au niveau du cou sur les deux côtés.

00:35 On le fait ensemble à peu près pendant 45 secondes.

00:39 J'inspire et je souffle, je pousse très très fort la tête contre les mains, je résiste

00:44 avec mes mains très très fort.

00:45 Encore, encore, encore, très très fort, très très fort.

00:50 L'objectif de cet exercice, c'est de renforcer les muscles qui tiennent votre tête et du

00:56 coup éviter les problèmes de cervicales et de trapèzes.

00:58 On tient encore un petit peu, 10 secondes.

01:06 3, 2, 1, relâchez.

01:14 Ça fait du bien, relâchez un peu votre nuque.

01:17 Vous allez sentir un peu de légèreté ici au niveau du cou.

01:20 N'hésitez pas à refaire cet exercice très régulièrement.

01:23 Ensuite, on va travailler les rhomboïdes pour renforcer le milieu du dos.

01:27 On va monter les mains à hauteur des épaules, donc pas ici ni en bas, mains hauteur d'épaule

01:33 et on va tirer les coudes vers l'arrière, comme si on voulait que les coudes se rejoignent

01:38 derrière notre dos.

01:40 J'inspire et je souffle.

01:41 Si vous voulez, vous pouvez prendre des petites altères, 500 grammes, 1 kg, des bouteilles

01:48 d'eau aussi pourquoi pas, pour augmenter un peu la charge, travailler davantage les

01:52 épaules, éviter les tendinites d'épaule, il y a beaucoup d'ailleurs chez les femmes

01:57 après 50 ans, il faut travailler le haut du corps.

01:59 Souffle, encore 5, 4, allez montez bien vos coudes vers le plafond, tirez vos coudes derrière

02:06 le dos, 3, 2, 1, relâchez.

02:11 Et un dernier exercice pour travailler toute la mobilité du milieu du dos et du haut du

02:17 dos, éviter les douleurs liées à la position assise sur l'ordinateur, la sédentarité.

02:24 On va se mettre complètement au sol, on plaque un peu les fessiers au sol, on va toucher

02:31 nos mains au-dessus de notre tête, plaquer les coudes au sol et glisser en arc de cercle

02:37 les coudes jusqu'aux côtes.

02:40 Et je reviens.

02:41 Et l'idée c'est vraiment d'avoir les coudes qui touchent à chaque fois, si vos coudes

02:48 se décollent, et bien c'est que cet exercice est à travailler davantage pour vous, pour

02:53 avoir un petit peu plus de mobilité du haut du dos.

02:56 Encore deux fois comme ça, grand arc de cercle des coudes, il longe le sol.

03:04 Une dernière fois, les coudes, les coudes, les coudes, les coudes et aussi les mains

03:12 et les avant-bras au sol.

03:13 Et relâchez.

03:16 Voilà, merci d'avoir suivi cette vidéo qui est très importante à mon cœur, puisque

03:26 avoir un dos solide et ferme, c'est une garantie de bien-être physique et mental tout au

03:31 long de votre vie.

03:33 Donc continuez à bien pratiquer et je vous retrouve demain pour une autre case du calendrier

03:37 de l'Avent.

03:38 Salut !

03:39 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org

03:42 [Bruit de moteur]

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