Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 15 décembre, case musculation - Vidéo Dailymotion

Version Femina

Pour cette troisième séance « muscu » de notre calendrier de l’Avent, Lucile Woodward a choisi de mobiliser tous les groupes musculaires grâce au simple poids du corps.

Transcript

00:00 Salut, moi c'est Lucie Boudouard, je suis coach sportif

00:02 et bienvenue dans une des vidéos du calendrier de l'Avent de version féminin.

00:06 Aujourd'hui, c'est vendredi.

00:13 Vendredi, c'est muscu.

00:14 On se muscle les cuisses, les bras, les abdos, les fessiers, tout.

00:18 Donc, vous connaissez déjà le circuit.

00:20 On enchaîne squat, pompe, fente, abdos et burpee.

00:25 Et cette fois-ci, on va effectuer sept mouvements de chaque.

00:28 Donc, vous allez me faire

00:29 sept squats, ok, vous connaissez.

00:32 Donc, vous pouvez descendre soit à moitié, soit complètement en bas,

00:35 si vous êtes souple des chevilles.

00:37 Ensuite, vous faites sept pompes.

00:40 Vous pouvez descendre un tout petit peu, pas forcément très très bas,

00:43 même si vous descendez ici, c'est déjà une pompe et c'est déjà très très bien.

00:47 Ensuite, sept fentes à droite, sept fentes à gauche.

00:51 Le but dans les fentes, c'est de ne pas avoir les pieds l'un derrière l'autre.

00:54 Les deux pieds comme sur de rails et de descendre bien vertical,

00:57 comme si on glissait le long d'un mur imaginaire.

01:00 Sept à droite, sept à gauche.

01:02 Et ensuite, c'est parti pour les abdos,

01:04 avec sept mouvements de crunch ou de relevé de buste.

01:08 Un relevé de buste bien placé.

01:10 Ok, pensez bien à avaler votre ventre,

01:13 rentrer le nombril en direction du dos.

01:15 Sept fois avec lenteur.

01:17 C'est un concours de lenteur, les abdominaux.

01:19 Et ensuite, sept burpees.

01:21 Je vous montre, soit vous faites les burpees doucement, sans saut,

01:25 un pied puis l'autre, en posant les genoux au sol,

01:28 et en vous redressant tranquillement, avec plusieurs pas, aucun problème.

01:33 Ou bien les burpees très dynamiques, très engageants au niveau cardio.

01:37 Ici, on saute, on saute et on saute.

01:41 Sept à la suite.

01:43 C'est vous qui décidez.

01:45 Bon courage, et je vous retrouve demain

01:48 pour une autre vidéo du calendrier de l'avant-version féminin.

01:50 Salut !

01:51 [Musique]

Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 15 décembre, case musculation

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