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Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 06 décembre, case nage
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06/12/2023
Dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée à la natation, notre coach Lucile Woodward vous invite à pratiquer au moins 20 minutes de nage. Voici pourquoi.
Catégorie
🥇
Sport
Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
Bonjour tout le monde et bienvenue dans ce premier mercredi du calendrier de l'Avent de version féminin.
00:04
Et le mercredi, je vous propose d'aller à la piscine.
00:07
Oui, je sais, on est en plein mois de décembre, vous n'avez pas envie de vous jeter à l'eau,
00:17
et pourtant, c'est ce dont vous avez besoin.
00:20
Il n'y a rien de tel pour se décontracter avec le sport que la natation,
00:24
parce qu'en plus c'est un sport porté, donc vous n'avez pas votre poids à soulever à chaque mouvement.
00:29
Vous flottez et c'est très cardio.
00:33
Que vous nagez bien ou que vous ne sachiez pas forcément très bien nager,
00:36
le fait de vous déplacer dans l'eau, ça augmente la résistance
00:40
et vous avez besoin de beaucoup travailler votre coeur pour alimenter tous les muscles pour vous déplacer.
00:45
Donc optez pour la piscine.
00:47
Si vraiment vous ne pouvez pas nager, choisissez le vélo, qui est aussi un autre sport cardio porté.
00:51
Mais, reconcentrons-nous sur la natation.
00:55
Pour profiter de votre session de 20-30 minutes de natation,
00:58
essayez de changer les nages.
01:00
Si vous faites toujours les mêmes longueurs dans la même nage,
01:04
vous allez vous ennuyer.
01:06
Ce que je comprends, c'est normal.
01:08
Alors que si vous vous faites un planning, un plan d'entraînement natation
01:10
avec deux longueurs bras, deux longueurs crawl, deux longueurs dos,
01:14
deux longueurs d'ondulation, ou deux longueurs de battement,
01:17
vous variez et vous enchaînez les longueurs sans trop vous en rendre compte.
01:21
Ce qui peut aussi énormément vous aider,
01:24
c'est de mettre un petit peu de vitesse au milieu de votre entraînement.
01:28
Par exemple, vous faites 10 minutes à rythme un petit peu cool,
01:32
en changeant de nage toutes les 2 ou 4 longueurs.
01:35
Et ensuite, vous allez me faire 6 longueurs vraiment très accélérées,
01:40
avec 30 secondes de repos à la fin de chaque longueur.
01:42
Par exemple, une longueur de bras très très rapide, 30 secondes de repos.
01:47
Une longueur de dos très très rapide, 30 secondes de repos.
01:50
Et vous répétez ça 3 fois.
01:52
La natation, c'est vraiment un sport que tout le monde devrait pratiquer,
01:57
idéalement 2 fois par semaine pour progresser,
02:00
mais déjà une fois par semaine, tous les mercredis, c'est top.
02:03
Donc, nagez, variez les nages, mettez un petit peu de vitesse et amusez-vous.
02:08
Merci d'avoir suivi ce calendrier de l'Avent de version féminin.
02:12
Je vous retrouve demain pour une autre épreuve.
02:15
Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
02:18
[SILENCE]
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