Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 06 décembre, case nage - Vidéo Dailymotion

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06/12/2023

Dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée à la natation, notre coach Lucile Woodward vous invite à pratiquer au moins 20 minutes de nage. Voici pourquoi.

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00:00 Bonjour tout le monde et bienvenue dans ce premier mercredi du calendrier de l'Avent de version féminin.

00:04 Et le mercredi, je vous propose d'aller à la piscine.

00:07 Oui, je sais, on est en plein mois de décembre, vous n'avez pas envie de vous jeter à l'eau,

00:17 et pourtant, c'est ce dont vous avez besoin.

00:20 Il n'y a rien de tel pour se décontracter avec le sport que la natation,

00:24 parce qu'en plus c'est un sport porté, donc vous n'avez pas votre poids à soulever à chaque mouvement.

00:29 Vous flottez et c'est très cardio.

00:33 Que vous nagez bien ou que vous ne sachiez pas forcément très bien nager,

00:36 le fait de vous déplacer dans l'eau, ça augmente la résistance

00:40 et vous avez besoin de beaucoup travailler votre coeur pour alimenter tous les muscles pour vous déplacer.

00:45 Donc optez pour la piscine.

00:47 Si vraiment vous ne pouvez pas nager, choisissez le vélo, qui est aussi un autre sport cardio porté.

00:51 Mais, reconcentrons-nous sur la natation.

00:55 Pour profiter de votre session de 20-30 minutes de natation,

00:58 essayez de changer les nages.

01:00 Si vous faites toujours les mêmes longueurs dans la même nage,

01:04 vous allez vous ennuyer.

01:06 Ce que je comprends, c'est normal.

01:08 Alors que si vous vous faites un planning, un plan d'entraînement natation

01:10 avec deux longueurs bras, deux longueurs crawl, deux longueurs dos,

01:14 deux longueurs d'ondulation, ou deux longueurs de battement,

01:17 vous variez et vous enchaînez les longueurs sans trop vous en rendre compte.

01:21 Ce qui peut aussi énormément vous aider,

01:24 c'est de mettre un petit peu de vitesse au milieu de votre entraînement.

01:28 Par exemple, vous faites 10 minutes à rythme un petit peu cool,

01:32 en changeant de nage toutes les 2 ou 4 longueurs.

01:35 Et ensuite, vous allez me faire 6 longueurs vraiment très accélérées,

01:40 avec 30 secondes de repos à la fin de chaque longueur.

01:42 Par exemple, une longueur de bras très très rapide, 30 secondes de repos.

01:47 Une longueur de dos très très rapide, 30 secondes de repos.

01:50 Et vous répétez ça 3 fois.

01:52 La natation, c'est vraiment un sport que tout le monde devrait pratiquer,

01:57 idéalement 2 fois par semaine pour progresser,

02:00 mais déjà une fois par semaine, tous les mercredis, c'est top.

02:03 Donc, nagez, variez les nages, mettez un petit peu de vitesse et amusez-vous.

02:08 Merci d'avoir suivi ce calendrier de l'Avent de version féminin.

02:12 Je vous retrouve demain pour une autre épreuve.

02:15 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org

02:18 [SILENCE]

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