Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : Vendredi 1er décembre, case musculation - Vidéo Dailymotion

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01/12/2023

Pour cette séance, notre coach Lucile Woodward a choisi de renforcer tous les groupes musculaires grâce au simple poids du corps.

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00:00 Salut, moi c'est Lucille Woodward, bienvenue dans le calendrier de l'Avent de version féminin.

00:04 C'est vendredi, c'est parti pour la muscu.

00:11 Je vous propose un circuit de 5 mouvements qu'on va répéter 3 fois de suite, c'est tout simple.

00:16 On va commencer par des squats, on se grandit, on ouvre les jambes un peu plus larges que la largeur des épaules,

00:20 on plie les genoux, on va inspirer, descendre, souffler, monter.

00:25 Bien dynamique dans les fessiers et dans les abdos, j'inspire et je souffle.

00:30 Encore juste un seul squat, j'inspire, je souffle et on est parti pour des pompes.

00:35 On va se muscler les épaules, les abdos, les triceps.

00:39 On a besoin de se muscler pour vieillir en bonne santé et en pleine forme.

00:43 3 pompes, c'est parti, j'inspire et je souffle.

00:47 Encore 2, même si vous ne descendez que de 2 cm, ce n'est pas grave, vous êtes déjà en train de faire une pompe.

00:52 Une dernière, j'inspire, je souffle, on se replace en haut, alternance en haut et en bas,

00:59 comme ça, ça fait travailler le cœur.

01:01 On est parti pour 3 fentes du côté droit.

01:04 3, 2, gardez les abdominaux bien grandis.

01:09 Si c'est trop difficile au niveau de l'équilibre, vous pouvez vous tenir à un mur, à une étagère, à une chaise.

01:14 On change de jambe, on se grandit, on contracte les fessiers et j'inspire, je souffle.

01:20 Inspirez, soufflez, bien dynamique, bien redressé.

01:24 Super, il nous reste 2 exercices, seulement 3 abdos, vous pouvez le faire.

01:30 Vous vous placez au sol sur votre tapis, on enclenche bien le bas du dos au sol,

01:35 on trouve une cambrure naturelle, on ouvre ses coudes, on regarde le plafond.

01:41 On va monter 3 fois, on contracte le périnée, on rentre le nombril en direction du dos,

01:45 on souffle, on monte, j'inspire, je descends.

01:50 Périnée enclenchée, soufflez, videz votre air et montez jusqu'en haut des omoplates.

01:56 Inspire, une dernière fois, j'inspire, en bas et je souffle.

02:03 Ça fait 3 abdos. Allez, dernier mouvement, courage.

02:06 Il nous reste le burpee qu'on va pratiquer tranquillement sans sauter, depuis debout.

02:12 Je plie les jambes, je place mes mains au sol, je me place en position de fente,

02:17 à genoux, je descends le buste au sol, je me redresse.

02:22 Ça fait un burpee, encore 2, courage.

02:25 C'est la fin de notre circuit vendredi muscu, le calendrier de l'avant-version féminin de la forme.

02:31 Et un dernier, j'inspire. Allez, c'est fini, courage.

02:36 Et c'est bon.

02:38 Ok, merci d'avoir suivi ce circuit vendredi muscu du calendrier de l'avant.

02:44 Je vous retrouve demain pour une autre vidéo. Salut !

02:46 [Musique]

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