Séance de relaxation - Vidéo Dailymotion

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31/03/2017

Séance de relaxation

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00:00 On va aujourd'hui travailler un exercice de relaxation et de visualisation

00:03 qui va être utile tant pendant la grossesse pour vous relaxer, vous aider à vous endormir,

00:12 que pendant l'accouchement pour vous aider à gérer la sensation douloureuse des contractions.

00:17 Cette respiration pendant l'accouchement est aussi très importante

00:25 puisqu'elle permet d'oxygéner le bébé qui vit un moment aussi assez éprouvant

00:30 et elle permet aussi d'oxygéner l'utérus qui est un gros muscle qui a beaucoup de travail à effectuer à ce moment-là.

00:36 Et mieux l'utérus est oxygéné, mieux la dilatation va se passer.

00:41 Pour cet exercice, vous allez vous installer dans une position qui vous est agréable, qui vous est confortable.

00:47 Là, on a utilisé le coussin d'allaitement que nous sommes venus caler sur la tête d'Aurélie.

00:52 Aurélie a rajouté un coussin parce qu'elle est plus confortable, on réhausse encore un peu sa tête.

00:57 Et vous allez vous mettre à califourchon sur le coussin d'allaitement

01:02 en remontant bien cette jambe pour venir libérer cette zone et libérer le bas du dos.

01:08 Donc là Aurélie, on va commencer notre exercice de respiration et de visualisation.

01:13 Vous allez fermer vos yeux

01:17 et vous allez souffler en contractant vos abdominaux pour vider tout l'air que vous avez dans les poumons.

01:25 Soufflez, soufflez, soufflez, votre ventre va se rétracter, va rentrer.

01:30 Puis vous relâchez tout et vous inspirez.

01:33 Et on recommence.

01:35 Vous allez maintenant canaliser votre attention sur le trajet de l'air dans votre corps.

01:44 Vous allez inspirer par le nez

01:50 et souffler par la bouche en canalisant le souffle de l'air entre vos lèvres.

01:58 Quand votre respiration est bien installée, vous allez maintenant visualiser une bougie.

02:05 Et à chaque expiration, la flamme de cette bougie va vaciller.

02:15 Parfait.

02:17 Et vous continuez lentement et profondément.

02:25 Au plus intense de la contraction, vous pourrez associer une autre image

02:30 qui va consister en inspirer de la poussière d'or et visualiser que vous soufflez la sensation douloureuse hors de votre corps.

02:40 Nous allons récapituler ensemble les points forts de cette respiration.

02:45 Vous vous installez dans une position très confortable sur le côté ou sur le dos.

02:50 Inspirez profondément par le nez et soufflez lentement par la bouche.

02:57 On va associer ensuite à cette respiration l'image de la bougie et faire vaciller la flamme de la bougie avec la respiration.

03:04 Cet exercice, vous pouvez le pratiquer tout au long de la grossesse,

03:08 ce qui vous permettra d'être bien prête le jour de l'accouchement pour pouvoir l'utiliser en toute sérénité.

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