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PARENTS.fr
  • il y a 4 jours
Transcription
00:00Aujourd'hui, je vous propose de mieux respirer.
00:02Si vous êtes à la maison, trouvez peut-être un coussin de maternité, un coussin d'allaitement si vous en avez un.
00:07Ça marche aussi très bien avec des briques de yoga.
00:10L'idée étant de venir caler sous les cuisses et genoux, ici, une petite hauteur de façon à protéger son dos.
00:18Je ferme mes yeux et pour ma première connexion aujourd'hui avec mon bébé, je viens poser mes mains sous mon ventre.
00:24Si vous êtes plus à l'aise avec les mains sur les cuisses, sur les chevilles, peu importe où vous le souhaitez, aucun souci.
00:31Et on vient ici s'installer confortablement.
00:38Et de soulager parfois certaines petites douleurs, notamment les contractions.
00:43Se concentrer sur sa respiration et donc améliorer l'oxygénation de son corps permet aussi une meilleure oxygénation pour le bébé.
00:50Et pour respirer avec mon bébé, je vais utiliser la respiration physiologique.
00:54C'est notre respiration naturelle.
00:56C'est-à-dire que si j'observe, à l'inspiration, mon ventre se gonfle naturellement, mes narines se dilatent.
01:04Et à l'expiration, mon ventre se rentre.
01:10Et dans cette respiration, on va venir travailler sur notre périnée pour générer ici un mouvement de contraction et de décontraction.
01:18Ce qui va permettre de l'élastifier.
01:19Plus mon périnée sera élastifié, plus j'aurai de facilité le jour J pour l'expulsion de mon bébé.
01:27Pour que vous ayez une image un petit peu plus claire, pour vous aider, n'hésitez pas à poser la main sous votre ventre.
01:33Voilà.
01:34Ou peut-être les deux.
01:36Et observez ce mouvement de va-et-vient.
01:38C'est assez naturel.
01:39Je ne force pas le mouvement.
01:41J'inspire, le ventre est sorti.
01:43J'expire, j'ai mon bas du ventre.
01:52Qui rentre.
01:53Ne laissez pas les épaules revenir vers l'avant et le dos s'arrondir.
01:56Gardez un dos long et droit.
01:58Continuez à votre rythme sur des inspirations longues et profondes.
02:03Et des expirations à partir du bas du ventre.
02:06Et délicatement, je vais relâcher ma respiration.
02:18Notre prochain exercice de respiration consiste à faire une respiration que l'on appelle en carré.
02:23Cette respiration en carré peut s'effectuer sur différents temps, différents comptes.
02:28Elle est composée d'inspiration, d'expiration, mais également de rétention, avec des poumons pleins ou des poumons vides.
02:33Cette respiration en carré vous permettra de vous relaxer d'autant plus.
02:38Vous pouvez le faire dans le métro, puisque c'est quelque chose qui est plutôt discret.
02:42Au bureau et encore une fois à la maison, à tout moment, lorsque vous en ressentez le besoin.
02:47C'est le même exercice.
02:49Ce sont les mêmes respirations, des inspires et des expires.
02:52Sauf que je vais vous donner un compte.
02:54Si les comptes sont trop longs, n'hésitez pas à redescendre.
02:57Je vais commencer par 4, puis 5, puis 6 et redescendre de 6 à 5 et à 4.
03:05Mais vous pouvez commencer à 2, vous pouvez passer ensuite à 3 et à 4 et ainsi de suite.
03:10Trouvez votre propre rythme, ne forcez pas.
03:13On va commencer ici sur une expiration.
03:17J'expire sur 4 temps.
03:18Je rentre le bas du ventre, je contracte mon périnée.
03:21J'engage ici le bas.
03:23Je vais inspirer normalement, laisser le ventre se gonfler.
03:34Et j'expire sur 4.
03:364, 3, 2, 1.
03:41Je retiens 4 temps.
03:424, 3, 2, 1.
03:47J'inspire sur 4.
03:481, 2, 3, 4.
03:53Je retiens 4.
03:563, 2, 1.
04:04Et voilà.
04:05Nous respirons à 2, avec notre bébé.
04:08Nous apprenons aussi à nous relâcher, à nous décontracter,
04:11à nous créer une bulle dans un environnement qui peut parfois être stressant
04:14à tout moment de sa grossesse, en début, en milieu, en fin.
04:18Libre de pratiquer dès que ça vous intéresse,
04:21dès que vous en ressentez le besoin.
04:23Et surtout, n'hésitez pas, faites du yoga.
04:26A très bientôt.