Lo squat classico è un esercizio utilissimo per allenare gambe e glutei. Come fare lo squat Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda un punto fisso dritto. Scendi lentamente con il bacino verso il pavimento, tieni la schiena dritta, non abbassare gli occhi verso il pavimento e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Risali lentamente strizzando il gluteo. Timing 15 ripetizioni per 3 volte, recupero 20". Suggerimenti Non abbassare le spalle in avanti. Non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Per allenare l'interno coscia ti consigliamo di allenare adduttori mentre per i glutei procedi con glutei al muro e glutei ascensore. p1
