Con l'esercizio glutei ascensore potere allenare e rassodare glutei e ischiocrurali.
Come fare i glutei ascensore
Distenditi con la pancia a terra, assumi una posizione comoda con testa e braccia. Piega le ginocchia e resta con la pianta del piede rivolta verso l’alto. Alza entrambe le gambe verso l’alto mantenendo la curva del ginocchio.
Timing
20 ripetizioni per 4 volte.
Suggerimenti
Non poggiare le ginocchia a terra e contrai in modo attivo il gluteo.
Per rassodare il fondoschiena procedi con i glutei al muro.
Come fare i glutei ascensore
Distenditi con la pancia a terra, assumi una posizione comoda con testa e braccia. Piega le ginocchia e resta con la pianta del piede rivolta verso l’alto. Alza entrambe le gambe verso l’alto mantenendo la curva del ginocchio.
Timing
20 ripetizioni per 4 volte.
Suggerimenti
Non poggiare le ginocchia a terra e contrai in modo attivo il gluteo.
Per rassodare il fondoschiena procedi con i glutei al muro.
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