Glutei al muro: esercizio per rassodare il sedere
- 3 anni fa
I glutei al muro, detti anche alzata di gamba piegata, sono ottimi esercizi per rassodare il fondoschiena e gli ischiocrurali.
Come fare i glutei al muro
Poggia le mani al muro, resta con la schiena dritta, solleva una gamba più in alto che puoi mantenendo la curva del ginocchio. L’altra gamba tienila poco piegata.
Timing
20 ripetizioni per 4 volte alternate.
Suggerimenti
Resta con la punta del piede a martello e mantieni la curva del ginocchio.
Procedi l'allenamento con l'esercizio glutei ascensore.
Come fare i glutei al muro
Poggia le mani al muro, resta con la schiena dritta, solleva una gamba più in alto che puoi mantenendo la curva del ginocchio. L’altra gamba tienila poco piegata.
Timing
20 ripetizioni per 4 volte alternate.
Suggerimenti
Resta con la punta del piede a martello e mantieni la curva del ginocchio.
Procedi l'allenamento con l'esercizio glutei ascensore.