I glutei al muro, detti anche alzata di gamba piegata, sono ottimi esercizi per rassodare il fondoschiena e gli ischiocrurali. Come fare i glutei al muro Poggia le mani al muro, resta con la schiena dritta, solleva una gamba più in alto che puoi mantenendo la curva del ginocchio. L’altra gamba tienila poco piegata. Timing 20 ripetizioni per 4 volte alternate. Suggerimenti Resta con la punta del piede a martello e mantieni la curva del ginocchio. Procedi l'allenamento con l'esercizio glutei ascensore.
