*Estudo e Prática da Meditação*
*Convidado:* Leandro Castello Branco
*Episódio 103:* 17/03/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
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*Comunidade Meditantes*, a Maior Comunidade sobre Experiências em Meditação.
Acessa: https://meditantes.com.br/comunidade
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Categoria
📚
AprendizadoTranscrição
00:00Pra começar, você pode ajustar o teu assento, como ele estiver.
00:04Se por acaso tiver algum desconforto, a gente descobre nessa hora.
00:09Se tiver numa cadeira, como eu estou por acaso, firma as duas solas dos pés no chão,
00:14mesmo que esteja calçado por alguma razão.
00:18E ao fechar os seus olhos, repousa as mãos gentilmente sobre as coxas,
00:25ou uma sobre a outra.
00:26E aí dê uma zerada nos seus pulmões, no sentido de inspirar profundamente, puxar.
00:37E solta.
00:38Tantas vezes, quantas forem necessárias, não se preocupe com isso.
00:44E você sente as pernas soltas, porque não é preciso fazer nada com elas.
00:51Elas simplesmente estão ali.
00:53Sente as solas dos pés.
00:56No chão.
00:59Dentro dos sapatos, o que seja.
01:03E você pode sentir cada um dos dedos dos pés, se discretamente você mover os dedos dos pés.
01:12Sentindo aquilo que está abaixo, o piso.
01:16Tapete.
01:18Palmilha.
01:19E relaxando as coxas também, o apoio dos quadris no assento.
01:34E se o ar sai, né?
01:37Ainda não suspira aqui.
01:42Se assenta bem essa base.
01:45Não há mais nada a fazer com ela.
01:49Percebe também os dedos das mãos, sobre as pernas.
01:56Ou no caso de uma mão sobre a outra.
02:00Tem alguns dedos em uma mão.
02:04E outros dedos que não encostam em nada.
02:11Nos braços relaxados, os ombros soltos.
02:14Se girar uma vez, os ombros para trás e para baixo.
02:29Se os encaixa melhor.
02:30E nesse ponto, já deixou de suspirar, a respiração flui normalmente.
02:38Relaxa o queixo.
02:46Afrouxando o contato entre os dentes.
02:52Percebe a língua.
02:56Solta na boca, provavelmente.
03:00Encostando nos dentes de baixo.
03:02E se inscreve.
03:06E se inscreve.
03:08Relaxa os cantinhos da boca.
03:19Relaxa as bochechas.
03:22A região entre as sobrancelhas.
03:33Sinta o contato suave entre os lábios, como duas almofadas que se tocam.
03:37Também o contato entre as pálpebras.
03:50A pálpebra superior.
03:53Caindo suavemente sobre a inferior.
04:03Relaxa até mesmo as orelhas.
04:05Relaxa.
04:05Relaxa.
04:05Relaxa.
04:07E o topo da cabeça, levemente empurrado em direção do teto.
04:15Inspira.
04:18Respira.
04:19E se é assim, com as pernas relaxadas, os braços relaxados, mas a coluna alta, você
04:38observa a sua respiração da forma como ela acontece agora.
04:45livre, espontânea.
04:46Livre, espontânea.
04:49Localiza essa respiração lá na barriga.
04:55Com toda a naturalidade no processo fisiológico, a inspiração, a barriga dilata um pouquinho.
05:04Na expiração.
05:05Na expiração, ela entra novamente.
05:06Na expiração, ela entra novamente.
05:11Acompanhe o expandir e o retrair do abdômen.
05:17Inspiração.
05:18Inspiração.
05:19Inspiração.
05:20Respiração no seu ritmo.
05:24Na sua intensidade.
05:25Torne-se um observador dessa respiração.
05:42E naturalmente que os pensamentos, uma hora ou outra, aparecem.
05:48Mas pensamentos são como nuvens no céu.
05:54O pensamento se forma, se mantém e se dissipa.
06:05Como nuvens no céu, o pensamento tem forma e depois se desfaz.
06:15Reconhece a presença do pensamento.
06:24E joga a concentração na respiração de novo.
06:28Delicadamente, suavemente, sem culpa.
06:34Apenas é o que é.
06:37Inspiração.
06:38Respiração.
06:45Inspiração.
06:52Respiração.
07:05Então, desvia esse foco.
07:09Lá para o ar que passa pelas marinas.
07:11O ar mais geladinho que entra.
07:17O ar mais quentinho que sai.
07:23O contato com a pele.
07:26Os pelinhos.
07:29A mucosa.
07:38Inspiração.
07:39Respiração.
07:40Respiração.
07:41O pensamento vem.
07:58E eu escolho.
08:01Delicadamente, desviar o foco para a respiração.
08:06Tantas vezes.
08:08Quantas forem necessárias.
08:10Respiração.
08:11Sem culpa.
08:13Sem raiva.
08:15Sem resistência.
08:16Apenas é o que é.
08:20É como um jogo.
08:22Que não tem vencedor.
08:23Aproveita um pouquinho de silêncio.
08:37Aproveita um pouquinho de silêncio.
08:43acolhe essa bagunça.
08:44Acolhe essa baguncinha interna, se for dia de baguncinha interna.
08:59A negatividade vem da resistência.
09:02Não resiste.
09:02E aí, numa inspiração mais longa.
09:03E aí, numa inspiração mais longa, solta.
09:16Inspiração longa.
09:18Inspiração longa.
09:19Inspiração longa.
09:23Inspiração longa.
09:26Com o tempo, vai abrindo os olhos, recuperando o contato com o ambiente.
09:36E realizando que não é tão difícil quanto parece, quando a gente baixa as expectativas.
09:47E isso foi realmente uma experiência meditativa guiada, rapidinho.
09:53Misturando um pouco o processo de relaxamento da postura, que precisa ser firme, mais solto.
10:01E junto com a técnica de meditação sobre a respiração.
10:23E aí, numa espiração
10:53Obrigado.