Medicação na Respiração com Leandro Castelo Branco

Meditantes PodCast

*Estudo e Prática da Meditação* *Convidado:* Leandro Castello Branco *Episódio 103:* 17/03/2025 *Meditantes PodCast:* 2ª Temporada *Apresentação:* Domício Shanti-Rham . *Índice desse Vídeo:* 00:00 - Início . . *Meditantes News*, seu Portal sobre Experiências em Meditação. Acessa: https://meditantes.com.br/news . *Comunidade Meditantes*, a Maior Comunidade sobre Experiências em Meditação. Acessa: https://meditantes.com.br/comunidade  *Comece bem o dia Meditando.* Grupo de Meditação Diária, Ao Vivo, Gratuitamente às 6hs da manhã.  https://meditantes.com.br/comecebemodiameditando . *OUÇA, VEJA, CURTE, PARTICIPE, COMPARTILHE...* . *No Youtube* https://www.youtube.com/@meditantespodcast . *No Spotify* https://open.spotify.com/show/0Hv7TLjZAhNtXtFuarj0yI . *No Facebook* https://www.facebook.com/meditantespodcast . . Tenha acesso a outras plataformas de áudio e vídeo em: http://meditantes.com.br/podcast . *No Instagram* https://www.instagram.com/meditantespodcast . *Fale conosco pelo WhatsApp* https://wa.me/5548999027516 .  #meditantespodcast, #soumeditante, #shantirham, #podcast, #meditantes, #meditação, #meditation #meditacion #meditacion #meditante, #meditar, #medite, #comomeditarcorretamente, #comomeditar #queromeditar #meditacãoonline #meditaçãoguiada #meditaçãoativa #meditaçãodiaria #meditacãotranscendental, #meditaçãomatinal,  #mindfulness, #medite #atençãoplena, #aquieagora, #presente, #presença, #relaxamento, #calma, #tranquilidade, #aovivo,  #positividade #afirmaçõespositivas

Transcript

00:00Pra começar, você pode ajustar o teu assento, como ele estiver.

00:04Se por acaso tiver algum desconforto, a gente descobre nessa hora.

00:09Se tiver numa cadeira, como eu estou por acaso, firma as duas solas dos pés no chão,

00:14mesmo que esteja calçado por alguma razão.

00:18E ao fechar os seus olhos, repousa as mãos gentilmente sobre as coxas,

00:25ou uma sobre a outra.

00:26E aí dê uma zerada nos seus pulmões, no sentido de inspirar profundamente, puxar.

00:37E solta.

00:38Tantas vezes, quantas forem necessárias, não se preocupe com isso.

00:44E você sente as pernas soltas, porque não é preciso fazer nada com elas.

00:51Elas simplesmente estão ali.

00:53Sente as solas dos pés.

00:56No chão.

00:59Dentro dos sapatos, o que seja.

01:03E você pode sentir cada um dos dedos dos pés, se discretamente você mover os dedos dos pés.

01:12Sentindo aquilo que está abaixo, o piso.

01:16Tapete.

01:18Palmilha.

01:19E relaxando as coxas também, o apoio dos quadris no assento.

01:34E se o ar sai, né?

01:37Ainda não suspira aqui.

01:42Se assenta bem essa base.

01:45Não há mais nada a fazer com ela.

01:49Percebe também os dedos das mãos, sobre as pernas.

01:56Ou no caso de uma mão sobre a outra.

02:00Tem alguns dedos em uma mão.

02:04E outros dedos que não encostam em nada.

02:11Nos braços relaxados, os ombros soltos.

02:14Se girar uma vez, os ombros para trás e para baixo.

02:29Se os encaixa melhor.

02:30E nesse ponto, já deixou de suspirar, a respiração flui normalmente.

02:38Relaxa o queixo.

02:46Afrouxando o contato entre os dentes.

02:52Percebe a língua.

02:56Solta na boca, provavelmente.

03:00Encostando nos dentes de baixo.

03:02E se inscreve.

03:06E se inscreve.

03:08Relaxa os cantinhos da boca.

03:19Relaxa as bochechas.

03:22A região entre as sobrancelhas.

03:33Sinta o contato suave entre os lábios, como duas almofadas que se tocam.

03:37Também o contato entre as pálpebras.

03:50A pálpebra superior.

03:53Caindo suavemente sobre a inferior.

04:03Relaxa até mesmo as orelhas.

04:05Relaxa.

04:07E o topo da cabeça, levemente empurrado em direção do teto.

04:15Inspira.

04:18Respira.

04:19E se é assim, com as pernas relaxadas, os braços relaxados, mas a coluna alta, você

04:38observa a sua respiração da forma como ela acontece agora.

04:45livre, espontânea.

04:46Livre, espontânea.

04:49Localiza essa respiração lá na barriga.

04:55Com toda a naturalidade no processo fisiológico, a inspiração, a barriga dilata um pouquinho.

05:04Na expiração.

05:05Na expiração, ela entra novamente.

05:06Na expiração, ela entra novamente.

05:11Acompanhe o expandir e o retrair do abdômen.

05:17Inspiração.

05:18Inspiração.

05:19Inspiração.

05:20Respiração no seu ritmo.

05:24Na sua intensidade.

05:25Torne-se um observador dessa respiração.

05:42E naturalmente que os pensamentos, uma hora ou outra, aparecem.

05:48Mas pensamentos são como nuvens no céu.

05:54O pensamento se forma, se mantém e se dissipa.

06:05Como nuvens no céu, o pensamento tem forma e depois se desfaz.

06:15Reconhece a presença do pensamento.

06:24E joga a concentração na respiração de novo.

06:28Delicadamente, suavemente, sem culpa.

06:34Apenas é o que é.

06:37Inspiração.

06:38Respiração.

06:45Inspiração.

06:52Respiração.

07:05Então, desvia esse foco.

07:09Lá para o ar que passa pelas marinas.

07:11O ar mais geladinho que entra.

07:17O ar mais quentinho que sai.

07:23O contato com a pele.

07:26Os pelinhos.

07:29A mucosa.

07:38Inspiração.

07:39Respiração.

07:40Respiração.

07:41O pensamento vem.

07:58E eu escolho.

08:01Delicadamente, desviar o foco para a respiração.

08:06Tantas vezes.

08:08Quantas forem necessárias.

08:10Respiração.

08:11Sem culpa.

08:13Sem raiva.

08:15Sem resistência.

08:16Apenas é o que é.

08:20É como um jogo.

08:22Que não tem vencedor.

08:23Aproveita um pouquinho de silêncio.

08:37Aproveita um pouquinho de silêncio.

08:43acolhe essa bagunça.

08:44Acolhe essa baguncinha interna, se for dia de baguncinha interna.

08:59A negatividade vem da resistência.

09:02Não resiste.

09:02E aí, numa inspiração mais longa.

09:03E aí, numa inspiração mais longa, solta.

09:16Inspiração longa.

09:18Inspiração longa.

09:19Inspiração longa.

09:23Inspiração longa.

09:26Com o tempo, vai abrindo os olhos, recuperando o contato com o ambiente.

09:36E realizando que não é tão difícil quanto parece, quando a gente baixa as expectativas.

09:47E isso foi realmente uma experiência meditativa guiada, rapidinho.

09:53Misturando um pouco o processo de relaxamento da postura, que precisa ser firme, mais solto.

10:01E junto com a técnica de meditação sobre a respiração.

10:23E aí, numa espiração

10:53Obrigado.

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