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00:00안녕하세요. 평생학교 시청자 여러분, 가정학 전문의 박민수입니다.
00:15오늘은 심장이 나빠질 때 수면 중에 나타나는 정상들이라는 주제로 말씀을 드리겠습니다.
00:21저는 항상 건강에 대해서 이런 생각을 가지고 있거든요.
00:24GPG이면 100점 100승이다.
00:27즉 우리 몸을 알게 되면 방법을 찾을 수 있다.
00:31그래서 그런 노력을 매일 해야 된다고 생각합니다.
00:35그래서 우리 몸이 보내는 소리, 정상들을 잘 알고
00:40내 몸이 보내는 소리에 대해서 관심을 기울이는 것이 매우 중요합니다.
00:45일단 잠과 심장의 관계를 알려면 잠이라는 것이 심장에 어떤 영향을 주는지를 아셔야 되는데요.
00:52잠을 자는 순간은 심장에게는 휴식의 순간이면서도 긴장의 순간이라고 할 수 있습니다.
01:00잠을 자는 동안 심장은 재생되죠.
01:02하지만 자는 동안 우리 의식이 잠들어 있기 때문에 자칫하면 심장의 위험신호를 놓칠 수도 있습니다.
01:10그런 것들이 안타깝게도 돌연사들로 많이 나타나게 되죠.
01:14먼저 잠을 자는 동안 혈압과 심박수가 감소합니다.
01:20교감신경계는 깔아앉고 부교감신경계는 올라간다는 거죠.
01:25다만 불면증이 있거나 수면의 질이 좋지 않을 때는 교감신경계가 계속 올라가 있겠죠.
01:31그래서 심장이 쉴 수가 없습니다.
01:33두 번째 잠을 자는 동안 호르몬 조절이 일어난대요.
01:38코티졸이 감소하고 성장 호르몬이 분비되고 멜라토닌 피크가 생기면서 심장에 있는 노폐물을 씻어내고
01:46낮 동안 힘들었던 심장에게 휴식을 주고 뇌에 있는 노폐물들을 씻어내는 것입니다.
01:54이 역시 불면증이나 수면의 질이 좋지 못하면 누릴 수가 없는 잠의 효과이겠죠.
02:00에너지 소비 역시 감소하게 됩니다. 에너지 소비가 감소하고 그러면서 심장은 쉴 수가 있는 거죠.
02:08심장은 24시간 365일 끊임없이 일하고 있지만 밤에 자는 시간 동안 심장에게 상대적인 휴식이 주어지면서
02:17심장 기능을 보존할 수 있다는 점을 반드시 기억해 주시기 바랍니다.
02:23자, 잠이라는 것이 얼마나 중요한지를 다시 한번 깨달으셨죠.
02:27잠을 잘 자는 것만으로도 심장에게는 매우 큰 건강 효과를 줄 수 있다는 것입니다.
02:34혈류를 또 조정합니다.
02:37활동량이 적은 근육으로 혈류량이 가는 것을 감소시키고
02:41그렇지만 멈추어서는 안 되는 중요한 내장기관으로는 혈류가 유지되거나 오히려 증가되기도 합니다.
02:48그런데 밤늦게 야식을 먹었다. 소화기는 잠자는 동안에도 계속해서 소화작용을 해야 되겠죠.
02:58소화기가 계속 작용을 하게 되면 소화기 쪽에 피를 보내게 되면서 심장은 쉬지 못하게 되는 것입니다.
03:07이렇게 휴식을 취하게 되면 심장박동에 안정성이 주어지게 되고
03:13부증맥 위험을 감소시키는 안정효과를 줄 수 있다는 점 반드시 명심하셔야 합니다.
03:21심장으로 들어오는 혈액순환을 우리가 잘 알아야 하는데요.
03:25심장에서 나간 혈액은 온몸으로 갔다가 다시 증맥을 통하여 심장으로 들어오게 됩니다.
03:31심장으로 들어온 혈액은 다시 폐로 가서 산소를 받고 산소를 받은 피는 다시 심장으로 돌아와서 온몸으로 뿜어져 나오게 됩니다.
03:42따라서 이러한 심폐순환을 이해하게 되면 심장이 나빠졌다는 것은
03:49받아들이는 기능, 내뿜는 기능 이런 것들이 문제가 되니까
03:53내뿜는 기능이 안 되게 되면 혈액 공급이 안 되면서
03:57우리 몸의 중요 장기들의 문제가 생기게 되고
04:00뇌졸증이나 여러 가지 동맥의 문제들이 생길 수가 있고요.
04:06더불어 심장이 나빠지게 되면 받아들이는 기능을 못하게 되니까
04:10우리 몸의 혈액순환의 교통정체가 생긴다는 거죠.
04:16그러면 심장으로 피를 보내야 되는 다리, 콩팥, 간, 그리고 심장하고 가장 가까운 폐등이 영향을 받게 되겠죠.
04:28그래서 심장이 나빠지는 초기에
04:32그리고 수면 동안 우리 몸에 심장이 재생되는 고요의 순간 동안
04:39다양한 정상들이 나타난다는 것을 이해하게 되었는데요.
04:44우리가 그것을 잘 눈여겨보시면
04:46심장이 보내는 SOS 신호를 놓치지 않고 들을 수 있다는 것입니다.
04:52첫 번째, 수면 중 심장이 나빠지는 초기에 나타나는 정상
05:00첫 번째 정상을 살펴보면 밤에 소변을 자주 본다는 것입니다.
05:05낮 동안 다리나 하체 쌓인 체액이 수면 중에 신장, 즉 콩팥으로 뒤늦게 이동하는 거죠.
05:16그래서 밤에 자주 소변을 보게 만드는 것입니다.
05:20심장 기능이 원활하다면 이미 신장에서 소변으로 배출이 되어야 할 수분들이
05:24심장 기능이 떨어진 상태라면
05:27낮 동안 사였던 것이 서서히 유효 혈액 공간으로 들어오고
05:33그것이 또 심장으로 천천히 이동해서
05:36밤늦게 아니면 자는 동안 소변으로 나오게 된다는 것입니다.
05:42그래서 밤에 잠을 깨서 소변을 자주 본다.
05:46심장 기능이 떨어지고 있다는 신호일 수 있고요.
05:50이렇게 되면 심장이 시지를 못하겠죠.
05:54심장의 재생이 안 됩니다.
05:56자 그러면 물을 먹으면 안 된다.
05:59그렇게 해서 수분을 제한할 수 있는데요.
06:05그것은 당연히 해수는 안 될 행동입니다.
06:09우리 심장은 돌릴 수 있는 혈액이 있어야지
06:11심장의 기능을 원활하게 잘 유지할 수 있다는 것입니다.
06:15그러면 물을 어떻게 드셔야 할까요?
06:17낮에는 충분하게 물을 드시고
06:19저녁 시간 이후로는 수분을 절제하는 것이 필요할 것이라고 생각이 됩니다.
06:26잠을 제대로 자지 못하면 심장 기능
06:29그리고 우리의 신체 기능들이 재생을 하지 못하니까
06:33엎친 데 덮친 경우로 심장이 나빠질 수 있다는 거죠.
06:37쌓인 수분들이 콩팥뿐만 아니다
06:39폐도 영향을 줄 수 있고
06:41폐의 부종으로도 이어질 수 있다는 것입니다.
06:46그래서 저는 심장 기능이나 콩팥 기능이 떨어지신 분들
06:50밤에 자주 잠을 깨시는 분들은
06:538시에서 9시 이후에는 수분을 섭취하지 말라
06:57그리고 낮에는 충분히 수분을 드시라
07:02이렇게 말씀을 드리겠습니다.
07:05심장으로 혈액이 가지 못하게 되면
07:06또 어떤 일들이 일어날까요?
07:08자는 동안 다리가 붓겠죠.
07:12심장으로 가는 피가 막히게 되니까
07:14다리 쪽의 혈액이 정체가 되는 것입니다.
07:17그래서 아침에 일어나 보면 다리가 부어있거나
07:19아니면 손발이 부어있는 경우가 많습니다.
07:22특히 다리 같은 경우는 많이 부을 수가 있죠.
07:26심장에서 가장 먼 쪽이기 때문에
07:28심장 기능이 떨어졌을 때 가장 먼저 영향을 받는
07:31신체 부위라고 할 수가 있어요.
07:33다리가 이렇게 붓게 되면
07:34우리 신체 내, 혈액 내의 유효 혈액량이 줄어들게 되는데요.
07:40따라서 혈액순환이 잘 되지 않으면서
07:42악순환으로 잦은 다리의 경련
07:45혹은 다리의 절임, 다리의 지, 다리의 불편한 느낌을 호소하게 되는 것입니다.
07:50그런데 왜 밤에 더 심해지느냐?
07:54바로 그 이유는 낮에는 근육은 끊임없이 수축하고 있기 때문입니다.
07:59그래서 낮에는 다리에 쌓인 혈액들을
08:01심장으로 잘 돌려보내는 도움을 원활하게 받을 수 있는데
08:05밤 동안에는 근육의 수축 기능이 굉장히 떨어지면서
08:09이런 부분에 저해를 받게 되는 것입니다.
08:12그래서 밤에 주무시다가 갑자기 다리에 지가 나서
08:16일어나서 고통에 찬 시름소리를 지르고
08:20비명을 지르기도 하면서 옆 사람에게 도움을 청하기도 합니다.
08:24이런 증상들이 반복되면 다리 쪽에 혈액이 더 많이 쌓이면서
08:28다리의 지, 다리의 절임, 다리의 부정증으로 나타날 수 있습니다.
08:34그러면 여기서 우리가 해결책을 찾을 수 있죠.
08:37낮 동안 다리의 지가 가장 적은 이유는 바로 걷기 때문이라는 것입니다.
08:45역설적으로 해결책을 말씀드린 거죠.
08:48그러야 심장이 도움을 받는다는 것을 다시 한번 말씀을 드릴 수가 있겠습니다.
08:56혈액순환이 되지 않으면 가장 고통받는 첫 번째 신체기관이 심장입니다.
09:02혈액순환이 되지 않으면 이걸 돌리기 위해서 혈관백에 더 강한 압력을 행사하겠죠.
09:07두 번째 고통받는 신체기관은 바로 혈관이 되는 것입니다.
09:12혈액순환은 근육, 호르몬, 운동, 수면, 수분 섭취에 총합임을 반드시 명심해 주십시오.
09:20제가 아까 말씀드린 다리에 부정이 생겼을 때 이 부정을 해결하기 위해서 우리가 끊임없이 노력해야 하는 것은
09:27종아리 근육을 강화시키는 근육운동과 단백질 섭취이고요.
09:32지하철이나 버스에 있을 때 발 뒤꿈치 들기를 계속하는 것도 매우 좋은 방법입니다.
09:40끊임없이 우리 몸을 스트레칭 시켜주는 노력들을 해주는 게 좋고요.
09:43충분한 수면을 통해서 성장호르몬이 잘 분비되게 하고
09:47멜라토닌이 혈관을 잘 청소하게 도와주는 것도 매우 중요합니다.
09:53그리고 낮 동안 규칙적인 수분 섭취에 통해서 혈관이 마르지 않게
09:57혈액이 찐득해지지 않도록 도와주는 노력이 필요합니다.
10:03그리고 자기 전에 가볍게 종아리를 마사지하는 것도 매우 도움을 줄 수가 있겠죠.
10:10심장은 이 순간에도 우리에게 끊임없이 SOS 신호를 보내고 있을 것입니다.
10:18심장의 소리를 잘 듣는 사람이야말로
10:20건강한 심장과 함께 100세 건강을 누릴 수 있는 기회를 가지게 되면
10:25반드시 명심해 주시기 바랍니다.
10:28오늘도 시청해 주셔서 감사합니다.
10:40안녕하세요. 평생학교 시청자 여러분
10:47명상 안내자 김도연입니다.
10:51이번 강의에서는 마음 챙김의 방법으로
10:54평소에 조금 경직되어 있던 목과 어깨를 스트레칭해 볼 거고요.
10:59그리고 빠른 이완의 효과를 가져오는 바디스캔을 해보도록 하겠습니다.
11:04자 그러면 나의 마음의 근력을 기른다 라고 생각하시고요.
11:10이제 시작해 보도록 하겠습니다.
11:14마음 챙김 요가는 대표적인 동적 명상입니다.
11:19동작을 할 때 일어나는 강한 자극에 주의를 기울이고
11:23그곳에서 일어나는 경험을 관찰해 나가시면서 움직이시면 됩니다.
11:29알아차림을 위해서 일반적인 요가의 움직임보다
11:34조금은 천천히 동작을 하시면 되겠습니다.
11:40현대인들의 고질병이죠.
11:42거북목을 예방하는 움직임을 해보도록 하겠습니다.
11:47손은 편안하게 두고
11:49촉주는 조금 바로 세어 볼게요.
11:54눈은 완전히 감거나
11:56혹은 부드럽게 반쯤 감고
11:59깊은 심호흡을 두어 차례 하면서
12:02긴장을 천천히 내려놓습니다.
12:08먼저 오른손을 이용을 해서
12:10왼쪽 머리 측면을 잡겠습니다.
12:16숨 한 차례 깊이 들여 마셨다가
12:19내쉬면서 천천히 오른쪽으로 기울여 줍니다.
12:26이때 나의 주의는 늘어나고 있는 왼쪽 목 측면에 주의를 둡니다.
12:34그곳에서 어떤 감각이 있는지 있는 그대로 알아차려 봅니다.
12:39자, 천천히 돌아오고
12:42한 번 더 갑니다.
12:46내쉬면서 지그시 내리고
12:48마시면서 돌아왔다가
12:53마지막 그대로 내려가서
12:57숨 쉬면서
13:00그 상태 그대로 유지해 봅니다.
13:02셋, 둘, 하나
13:09네, 천천히 돌아오겠습니다.
13:13자, 반대로도 한 번 해볼게요.
13:16왼손을 이용을 해서 오른쪽 면을 측면에 잡고
13:18나의 반대쪽 팔은 그냥 편안하게 내려놓습니다.
13:25숨 한 차례 깊이 마셨다가
13:26내쉬면서 지그시 내려봅니다.
13:29이때 주의는 늘어나고 있는 오른쪽 목 측면에 주의를 두어 보시고
13:36그곳에서 느껴지는 감각을 알아차립니다.
13:42마시면서 돌아왔다가
13:44내쉬면서 내려가고
13:47마지막 한 번 더 지그시 내려가서
13:59숨 쉬면서 그 상태 그대로 유지하시면 됩니다.
14:07셋, 둘, 하나
14:10네, 천천히 돌아옵니다.
14:13자, 이제는 어깨를 좀 풀어 보도록 하겠습니다.
14:18양손을 가슴 앞에서 깍지를 끼시고요.
14:21자, 나의 손바닥을 숨을 깊이 마시면서
14:25천정으로 보내어 보겠습니다.
14:28이때 주의는 자신의 옆구리에 두어 보시고요.
14:32내쉬면서 손에 깍지는 그대로 낀 채로
14:36손에 힘만 살짝 놓았다가
14:38한 번 더 숨 마시면서
14:41자신의 몸을 깊이 늘려 보겠습니다.
14:45내쉬면서 살짝 힘을 놓았다가
14:48자, 이제 나의 손바닥을 그대로
14:52나의 머리 뒤쪽에 두어 보겠습니다.
14:58이때 손바닥은 나의 머리와 목이 이어지는 지점에 두시면
15:02조금 더 편하게 하실 수 있어요.
15:05자, 이제 그 상태에서 숨을 마시면서
15:09천천히 발꿈치도 열고
15:12시선을 살짝 위로 보내면서
15:14자신의 어깨 상태를 알아차려 봅니다.
15:18내쉬는 숨에는 발꿈치 닿고
15:24고개는 부드럽게 숙이고
15:26나의 목 뒤편의 감각과
15:29등줄기의 감각까지도 알아차려 봅니다.
15:36한 번 더 마시면서
15:37천천히 시선 위로 발꿈치 열어보시고요.
15:43주의는 어깨에 두고 감각 살펴봅니다.
15:46내쉬면서 부드럽게 숙여 볼게요.
15:50발꿈치 닿고
15:52목 뒤편의 감각 알아차립니다.
15:57마지막
15:58가슴 열고
16:00팔꿈치 열고
16:01시선 위로 보내시고
16:03자, 이제 그 상태에서 숨 쉬면서
16:06그대로 유지합니다.
16:10이때 자신의 어깨 상태를 잘 한 번 관찰해 보시고
16:15날숨에 조금 더 어깨를 열어볼 수 있는 분들은 열어보시고요.
16:20힘드신 분들은 너무 애쓰지 않습니다.
16:24자신의 몸의 한계를 수용하는 것이 무엇보다
16:28마음 챙기 요가에서는 중요합니다.
16:31자, 이제 내쉬면서 부드럽게 숙이겠습니다.
16:39발꿈치 닿고
16:41숨은 쉬고
16:44그 상태 그대로
16:45나의 손바닥의 힘을 바닥으로 툭 하고
16:48한 번 더 맡겨볼게요.
16:50등 뒤편 감각 알아차립니다.
16:59네, 천천히 숨 마시면서
17:02나의 시선을 정면하고
17:05손을 천천히 풀겠습니다.
17:08이제 앉아서 하는 동작은
17:16천천히 마무리를 할 거고요.
17:19앉고 걸으면서
17:20긴장되었던 허리를 조금 풀어보도록 하겠습니다.
17:26자신의 방의 공간을 이용을 해서
17:28누울 자리를 한 번 찾아보시고요.
17:33누운 자세가 편안한지 한 번 확인해 봅니다.
17:36자, 이제 준비가 되면
17:39양쪽 무릎은 세울 거고요.
17:43그 발의 간격은
17:44나의 어깨 너비 정도로 벌려줍니다.
17:48자, 이제 그 상태에서
17:50숨을 깊이 마셨다가
17:51내쉬면서 양쪽 무릎을
17:54오른쪽으로 지그시 내려봅니다.
17:57이때 시선은 왼쪽으로 갑니다.
18:01나의 주위는 옆구리
18:03몸통 감각의 주위를 두어 보시고
18:06마시면서
18:08천천히 중앙으로 돌아옵니다.
18:13같은 방향으로 한 번 더 내려갈게요.
18:16천천히 내쉬면서 내리고
18:19마시면서 돌아옵니다.
18:23한 번 더 마지막
18:27천천히 내쉬는 숨에
18:29양쪽 무릎을 지그시 오른쪽으로
18:31시선은 왼쪽
18:32옆구리와 골반 주변 감각을
18:36있는 그대로 한 번 살펴봅니다.
18:38자, 이제 그 동작에서는
18:40자, 이제 그 동작에서는 그대로
18:42숨을 쉬고
18:43유지해 볼게요.
18:48이때 자신의 몸 상태에 맞추어서
18:50나의 날숨에 조금 더
18:52무릎을 내려 볼 수 있는 분들은
18:54조금씩 더 내려 보셔도 좋습니다.
18:57숨을 쉬고
18:59숨을 쉬고
19:00셋, 둘, 하나
19:05네, 천천히 중앙으로 돌아오고
19:08이제 반대로 가겠습니다.
19:10무릎 왼쪽
19:11시선은 오른쪽으로 갑니다.
19:13오른쪽 옆구리 감각 살펴보시고요.
19:20마시면서 돌아왔다가
19:22내쉬면서 반대로 한 번 더 갑니다.
19:30마시면서 돌아왔다가
19:32마지막 내쉬면서
19:35무릎 왼쪽
19:37시선 오른쪽으로 보내고
19:39숨 쉬면서 상태 그대로 유지해 봅니다.
19:43나의 옆구리 골반
19:46감각 알아차려 봅니다.
19:51숨을 쉬고
19:52셋, 둘, 하나
19:57내쉬습니다.
19:58천천히 돌아오겠습니다.
20:02자, 이제는 몸을 움직이지 않은 채로
20:05저의 안내에 따라서 주의를 두어 보는
20:08바디 스캔으로 이어가 보도록 하겠습니다.
20:13먼저 뒤쪽 머리에 주의를 두어 봅니다.
20:20내 머리에 무게감이 느껴질 수도 있고
20:23혹은 내가 누워 있는
20:27매트나 침구의 푹신한 감각이 느껴질 수도 있습니다.
20:32그것을 그저 있는 그대로
20:35알아차려 봅니다.
20:40바닥에 닿아 있는 등
20:42오른쪽 손바닥
20:47손목
20:51오른쪽 아래팔
20:56발꿈치
21:00오른쪽 윗팔
21:05어깨
21:09옆구리
21:12골반
21:15나의 허벅지
21:19종아리
21:23오른쪽 발
21:27왼쪽 손바닥
21:31왼쪽 손바닥
21:33손목
21:36아래팔
21:39팔꿈치
21:42허벅지
21:44허벅지
21:45허벅지
21:46무릎
21:49종아리
21:51왼쪽 발
21:53왼쪽
21:55왼쪽 발
21:56나의 얼굴
22:00나의 얼굴
22:01나의 가슴
22:05그 가슴에서 일어나는
22:10나의 호흡의 감각을
22:12있는 그대로
22:13알아차려 봅니다.
22:15천천히 마무리 하시고요.
22:36자신의 몸을 서두르지 않고
22:40천천히 깨어 봅니다.
22:43이번 강의에서는
22:46몸의 감각을
22:47활용한
22:48간단한
22:49마음챙기 요가와
22:50바디 스캔을
22:51해봤습니다.
22:52특히
22:53이번 시간에는
22:55평소
22:56긴장으로
22:57형직된
22:58몸을 풀고
22:59이완하는데
23:00도움이 되는
23:01시간이
23:02되셨을 것
23:03같습니다.
23:04영상은
23:05언제 어디서든
23:07여러분들이
23:08의도만 내면
23:09할 수 있습니다.
23:10꼭
23:11스트레칭이나
23:12요가가 아니어도 좋고요.
23:14내가 하고 있는
23:15운동
23:16그리고
23:17내가 하고 있는
23:18일상의 움직임에
23:19여러분들이
23:20그저
23:21주의만 현재로
23:22가지고 오면
23:23쉽게 할 수 있는 것이
23:25명상이라는 것
23:26그것을
23:27경험하셨기를 바랍니다.
23:29다음 강의에서는
23:31모든 명상의
23:32기본이 되는
23:33호흡 명상을
23:34해보도록 하겠습니다.
23:35감사합니다.
23:37감사합니다.
23:39안녕하세요.
23:40EBS 평생학교
23:42EBS 평생학교
23:43시청자 여러분
23:44국내위일
23:45도시재난 생존 전문가
23:46우승현입니다.
23:47안녕하세요.
23:48EBS 평생학교
23:49시청자 여러분
23:50국내위일
23:52도시재난 생존 전문가
23:53우승현입니다.
23:54앞서 생존 배낭을 꾸릴 때
23:57중요한
23:58선택 요소나
23:59목표
24:00이런 것들을
24:01확인을 했었죠.
24:02생존 배낭도
24:03꼭 하나만
24:04준비할 게 아니라
24:05작게
24:06기본형부터
24:07좀 더 많은
24:08표준형
24:09또 더 많이 들어있는
24:12완비형처럼
24:14크기별로
24:15차별해야 한다는
24:16그 이유를
24:17알아봤습니다.
24:18이번 시간에는
24:19생존 배낭에
24:20들어가는
24:21필수 생존 장비들을
24:22좀 어떻게
24:23선택하는지
24:24또 생존 배낭 외에도
24:26각가지
24:27캐리어나
24:28조끼
24:29힙셋 같은
24:30다양한
24:31꾸러미 형태들도
24:32있다는 걸
24:33알려드리도록 하겠습니다.
24:34생존 배낭
24:35장비나
24:36물품들을
24:37선택할 때
24:38세 가지 우선순위를
24:39여러분 꼭
24:40따르셔야 됩니다.
24:41바로
24:42중요도
24:43활용도
24:44무게입니다.
24:45생존 배낭이
24:46크건
24:47작건
24:48요건대로
24:49세 가지 요소대로
24:50구성품을 선정을 하면
24:51장비 중에
24:52겹치거나
24:53낭비되거나
24:54활용도가
24:55떨어지는 것들을
24:56막을 수가 있고요.
24:57다만 개인적인
24:58활용도나
24:59위치
25:00상황에 따라서
25:01재난 형태에 따라서
25:02이런 것들을
25:03조금씩
25:04달라질 수가
25:05있겠습니다.
25:06이 점은
25:07세 가지 요소들을
25:08균형있게
25:09조화시켜야 한다는 거죠.
25:11첫 번째
25:12중요도
25:131순위가 있습니다.
25:14가장 중요한
25:15첫 번째
25:16용품들이 있는데
25:17다른 것으로
25:18대체할 수 없거나
25:19또 갑자기 구하기
25:20어렵거나
25:21아주
25:22중요하거나
25:23자주 사용하거나
25:24도움이 되는 장비들을
25:251순위라고
25:26할 수가 있습니다.
25:27바로
25:28식량과
25:29물이 될 수도 있고요.
25:30그 외에
25:31은박 담율나
25:32담요 같은
25:33보온 용품들
25:34핸드폰 충전기나
25:35플래시
25:36라이터
25:37멀티툴
25:38또 운동화나
25:39양말
25:40현금이나 신용카드
25:41또 각종 내 자료를
25:42저장한
25:43US 메모리
25:44신문증이나
25:45사원증
25:46사진들
25:47이런 것들이
25:48바로 1순위가 되고요.
25:49그 다음 2순위는
25:50대형품에 있는
25:51중요한 용품들을
25:52말합니다.
25:53생존이 중요하지만
25:54휴대가
25:55불편하거나
25:56활용도가 조금
25:57떨어지는 거
25:58이런 것들은
25:592순위라고 할 수 있는데
26:00텐트나
26:01바닥 깔개
26:02에어매트
26:03침락이나
26:04세면도구
26:05버너
26:06이런 것들이
26:072순위라고 할 수가 있습니다.
26:08어찌됐건
26:09이 3가지
26:10요소들이
26:11가장
26:12이상적으로
26:13균형있게 잡혀 있어야지만
26:14좋은 생존 배낭이라고 할 수 있죠.
26:16생존 배낭의 한 형태로
26:17식량을 더 많이 넣어놓은
26:19식량 강화형
26:20생존 배낭도 있습니다.
26:22이런 것들은
26:23식량과 물을
26:24좀 더 강화했는데
26:25내가
26:26식량 보급이
26:27좀 원활하지 않을 것 같다
26:29예상이 될 때
26:30또 혹은
26:31장기간
26:32이동한 상황이
26:33오래 지속될 것 같다
26:34이럴 때
26:35식량과 물을
26:36좀 더 강화한
26:37구성인데요.
26:38다만
26:39먹을 것과
26:40물은
26:41매일 빠르게 소모가 되고
26:42가벼워지기 때문에
26:43부담이
26:44줄어들 수가 있습니다.
26:45하지만
26:46이렇게 구성을 한다면
26:47옷이나
26:48담요 같은
26:49보온 장비나
26:50용품들이
26:51좀 부족할 수 있기 때문에
26:52밤에는
26:53버티기가 힘들 수도 있습니다.
26:54반면에
26:56장비 강화형
26:57생존 배낭도 있습니다.
26:58생존 용품
26:59장비들 더 많이
27:00늘려갖고요.
27:01흔히 이제
27:02초보자들이 하긴
27:03쉬운
27:04실수가 드러날 수 있는
27:05초기형
27:06생존 배낭이라고
27:07할 수가 있습니다.
27:08이렇게
27:09생존 배낭은
27:10비상실을
27:11대비해갖고
27:12나의 생존에
27:13도움이 되는
27:14물품들을
27:15넣어놓은
27:16꾸러미이기 때문에
27:17꼭 배낭이라는 형식을
27:18구애받을
27:19필요는 없습니다.
27:20평상시 휴대가 가능한
27:22더 편한
27:23다양한 형태로
27:24생존 배낭을
27:25꾸릴 수가 있죠.
27:26어떤 형태가
27:27있냐면은
27:28엄마들이
27:29시장에 갈 때
27:30많이 쓰는
27:31카트 같은 형식들도
27:32좋습니다.
27:33카트는
27:34가볍고요.
27:35또 바퀴가 있기 때문에
27:36끌기도 좋고요.
27:37무거운 짐 같은 것들을
27:38넣어서
27:39이동할 때도
27:40좋습니다.
27:41일반용 좀 작은 것들도
27:42있지만은
27:43바퀴가 더 크고
27:44더 튼튼한
27:45고가형
27:46카트들도 있기 때문에
27:47그런 것들도 좋고요.
27:48가장 간단하게는
27:50이렇게
27:51작은 힙셋
27:52혹은 크로스백
27:53이런 형태에도
27:54내가 꼭 필요하다 싶은
27:56물품들
27:57생존 장비
27:58사탕이라든가
27:59라이터
28:00프레이시
28:01이런 것도
28:02조그맣게 넣어갖고
28:03휴대하기가 쉽게끔
28:04이렇게 만들 수가 있습니다.
28:05이건 EDC라고 하는데
28:07에브리데이
28:08캐리의 약자로
28:09매일매일 휴대할 수 있는
28:10생존 배낭이로
28:11할 수가 있고요.
28:12그 다음에
28:13이거는
28:14조끼인데
28:15조끼 형태의
28:16생존 배낭도 가능합니다.
28:17보면은
28:18많은 주머니들이 있죠.
28:19이 주머니 안에다가
28:20세 가지
28:21생존 용품과
28:22또
28:23보온 장비들
28:24물과 식량
28:25그런 것들을
28:26적절하게
28:27넣어놓고
28:28이거 준비했다가
28:29대피할 때
28:30바로 입는 형식으로도
28:31가능합니다.
28:32이런 조끼 형태의
28:33생존 배낭은
28:34몸에 밀착이 되기 때문에
28:36무게감도 좀 더
28:37적게 느껴질 수 있고요.
28:39뭐 뛰거나
28:40달리거나
28:41뭐 기거나
28:42이렇게 이동할 때도
28:43훨씬 더 밀착이 돼서
28:44가뿐합니다.
28:45이런 것들은
28:46아이한테도 좋은데
28:47이런 배낭 형태는
28:48아이가 좀
28:49거부하거나
28:50힘들어 할 수 있지만
28:51조끼 형태의
28:52생존 배낭은
28:53훨씬 더 유리하고요.
28:54여행용
28:55캐리어 타입의
28:56생존 배낭도
28:57가능합니다.
28:58여행용 캐리어는 보통
28:591년에 몇 번 정도
29:00해외 여행이나
29:01출장 갈 때만 쓰고
29:02평상시에는
29:03베란다에
29:05처박히게 되는데
29:06이것도 평상시에
29:07생존 용품들
29:08식량과 물을
29:09넣어놓게 되면은
29:10비상시에 같이
29:11생존 배낭과
29:12들고 갈 때
29:13아주 유용합니다.
29:14제가 한번
29:15보여드리도록 할게요.
29:16여행용 캐리어는
29:17일단
29:18부피가 크고
29:19많은 물건들
29:20또 무거운 것들을
29:21넣어도
29:22손잽이랑
29:23바퀴가 있기 때문에
29:24끌고 이동하기가
29:25아주 쉽습니다.
29:26동일본 대지진 때
29:27또 많은
29:28피난민들이
29:29생존 배낭과 함께
29:30이런 캐리어를
29:31끌고 가는 사진들이
29:32많이 보도가 됐었는데요.
29:34이렇게 캐리어 안에는
29:35좀 부피가 크고
29:36무겁고
29:37이런 것들
29:38넣어놓습니다.
29:39담요나
29:40또
29:41보은 옷 같은 것들
29:42잠박
29:43그리고
29:44각가지
29:45세면 도구나
29:46이런 물
29:47그리고
29:48각종 먹을 것들을
29:50이제 집어넣습니다.
29:51뭐 건빵이나
29:52통조림
29:53또 분유나
29:54각종
29:55단기 비상식량들
29:56그리고
29:57옷가지 같은 것들
29:58이런 것들은
29:59중요하지만
30:00약간 활용도가
30:01덜어지거나
30:02또 비상시에 이런 것들
30:03바로
30:04버리고 갈 수도 있는 것들이죠.
30:05이렇게 여행용 캐리어를 이용해갖고도
30:07다양한 상황으로
30:08대비를 할 수가 있겠습니다.
30:11또 사기에
30:12교토 3구리안
30:13말이 있죠.
30:14이 똑똑한 토끼는
30:153개의
30:16굴을 가지고 있다
30:17이런 말인데
30:18그런 것처럼
30:19언제 어디서
30:20무슨 일이 터지든
30:21바로 내가
30:22생존 배낭을 들고서
30:23대피를 할 수 있게끔
30:24어디서나
30:25잡을 수 있게끔
30:26준비해 두는 건데요.
30:27집뿐만 아니라
30:28회사나
30:29일터
30:30그리고 차 트렁크에도
30:31각각 추가로
30:32보관하면
30:33좋습니다.
30:34생존 배낭 안의
30:36구성품과 세팅도
30:37환경의 변화에
30:38맞출 필요도
30:39있습니다.
30:40우리가 살고 있는
30:41한국은
30:42여름과 겨울의
30:43온도 차이가
30:4460도까지도
30:45차이가 벌어지죠.
30:46극심한 온도 변화는
30:48식량이나 물
30:49또 장비에도
30:50좋지 않은 영향을 미치고
30:51수분 유입이나
30:52결로를
30:53부를 수가 있습니다.
30:54또
30:55지역별로도
30:56생존 배낭의
30:57구성품을
30:58달리할 필요가 있어요.
30:59지역적으로
31:00특성에 따라서
31:01닥쳐올 위험과
31:02재난의
31:03종류가
31:04틀이기 때문에
31:05특성화를 하는 건데요.
31:06물론
31:07그래도
31:08생존 배낭의
31:093원칙을 지키면서
31:10무게나
31:11부피가 크게
31:12지장받지 않은 범위 내에서
31:13구성품을
31:14재배치할
31:15필요가 있습니다.
31:16가령
31:17내가 강이나
31:18바다
31:19또 상습적인
31:20저지대 침수지역에 산다
31:21하시면
31:22배낭 안에다가
31:23튜브나
31:24구명조끼
31:25이런 것들을
31:26넣어 놓으시고요.
31:27또 북부지방
31:28접경지역에 사신다 하시면
31:29방독면 같은 것들을
31:30넣어 놓으실 필요도 있고
31:31또 남부
31:32지진 다발지역에
31:33사신다면
31:34헬멧 같은
31:35지진 안전용품들을
31:36좀 더 추가할 수도 있겠죠.
31:38또 그 외에도
31:39남녀 성별에 따라서
31:40여성분들은
31:41여성용품 같은 것들을
31:42더 추가할 수도 있겠습니다.
31:44생존 배낭에서
31:46꼭 피해야 될 장비들을
31:47알려드리도록 하겠습니다.
31:48바로 이
31:49무거운 것들이요.
31:50우리가 캠핑용으로
31:51주물 램비
31:53주물 프라이팬
31:54이런 것들 많이 쓰시는데
31:55무거운 것들은
31:56좋지가 않습니다.
31:57비슷하게
31:58면 텐트도
31:59마찬가지예요.
32:00보기엔 좋지만
32:01실용성은 좀 떨어지고요.
32:02그 다음에
32:03내구성이 약한 것들
32:05이런 것들 좋지 않습니다.
32:07또 사용법이 복잡한 거
32:09내가 쓸 수 있다 하더라도
32:11가족들이나
32:12아이들이
32:13쓰기가 힘들다 하면
32:14이것도
32:15좋은 생존 장비가
32:16아니죠.
32:17그 다음에
32:18구조가 복잡하거나
32:19또 많은 기능들이 있는 것들도
32:21보기와 달리
32:22좋지가 않습니다.
32:23기능들이 많다 하면
32:24한 개가 고장 나도
32:26다른 것들은
32:27다 못 쓰고
32:28버려야 될 수도 있고요.
32:29또 구조가 복잡할수록
32:31더 빨리 고장이 나고
32:32수리하기도
32:33힘듭니다.
32:34또 비슷하게
32:36수리가 복잡하거나
32:37또 특수한 공구가 필요한 것들도
32:39좋지가 않아요.
32:40나사 같은 경우도
32:41십자가 아니라
32:42별 렌치 같은 것들
32:44특수한 공구들이 필요한 장비들이 있는데
32:47그것도 좋지가 않습니다.
32:49또 그 다음에
32:50습기에 약한 것들도
32:51제외시켜야 됩니다.
32:52집안에서 사용할 때는
32:54이게 잘 작동하다가도
32:55야외나 산
32:57오지에 가서 쓸 때는
32:58조금만 습기가 먹어도
33:00쇼트가 나거나
33:01이상이 생겨서
33:02못 쓰는 경우들도
33:03많이 있어요.
33:04그렇기 때문에
33:05이 장비가
33:06습기에 약한지
33:07또 어떤 문제가
33:08야외에서 발생할 수 있을지
33:09이런 것들도
33:10찾아보셔야 됩니다.
33:12또 그 다음에
33:13전기나
33:14연료 소모가
33:15많은 것들도
33:16제외해야 됩니다.
33:17우리가 차를
33:18생존 장비로 선택을 할 때
33:20커다랗고
33:21엔진 배기량이 큰
33:23SUV 같은 것들도
33:24생각할 수가 있는데
33:25그런 것도
33:26힘이 좋긴 하지만
33:27역시
33:28연료 소모가
33:29많기 때문에
33:30빨리빨리 계속
33:31재충전
33:32재급유를 시켜야 될 수가 있기 때문에
33:34그런 것들도
33:35좋은 장비라고 할 수가 없죠.
33:38또 그 다음에
33:39소음이 큰 장비들도 있는데
33:40이것도 역시
33:41좋지가 않습니다.
33:43소음이 크게 되면
33:44내 위치가
33:45노출이 되거나
33:46혹은 주위에 있는
33:47동물이나
33:48짐승들에 관심을
33:49끌 수도 있기 때문에
33:50소음이나
33:51진동 같은 것들이
33:52좀 작은
33:53없는 것들을
33:54찾으시는 게
33:55좋죠.
33:56또 장착
33:57송어품이나
33:58배터리가
33:59표준품이 아니라
34:00따로
34:01특별한 것들
34:02특수한 장비들도
34:03있는데
34:04이것도 역시
34:05좋지가 않습니다.
34:06가령
34:07배터리 같은 것들도
34:08일반적인
34:09AA
34:10혹은 AAA
34:11건전지 사이즈가 아닌
34:12특수한 형태의
34:13충전지가 필요한 것들도 있는데
34:15이런 것들은
34:16나중에
34:17건전지 교체하기가
34:18쉽지가 않기 때문에
34:19이런 것도 역시
34:20피해될 장비고요.
34:21또 그 다음
34:22작동법이
34:23좀 위험한
34:24장비가 있습니다.
34:25가령
34:26가스버너도
34:27여기에 해당이 될 수가 있는데
34:28가스버너는
34:29에어를 압축한 다음에
34:31여러 가지 세팅이 필요한데
34:32이게
34:33내가 할 수 있다 하더라도
34:34남이나
34:35초보자
34:36또 아이들이나
34:37여성분들이 하기에는
34:38약간
34:39위험할 수도 있기 때문에
34:40이거는
34:41좋지가 않습니다.
34:42사용 빈도가 낮은 것들도
34:44좋은 장비를 할 수가 없어요.
34:46보기에 멋있고
34:48되게
34:49위력이 있다 하더라도
34:50이게
34:51특별한 상황에만
34:52잠깐잠깐
34:53쓸모가 있다 하면
34:54이것도 역시
34:55좋은 장비가 아니기 때문에
34:56제외를 해야 되는 것들이죠.
34:57이번 강의에서는
34:59생존 배낭의
35:00여러 가지 형태랑
35:01차별화
35:02또 피해할 장비들에 대해서
35:03알아봤습니다.
35:04다음 시간에는
35:05비상시
35:06잘 도망가고
35:07잘 대피하는 방법에 대해서
35:08알아보도록 하겠습니다.
35:09고맙습니다.