🚫 Hành Vi Tránh Né Và Lo Âu Tại Sao Bạn Càng Tránh Lại Càng Lo
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có nhận ra mình càng tránh né thì nỗi lo lại càng lớn.
00:03Nhiều người không nhận ra rằng chính hành vi né tránh đang nuôi dưỡng
00:07làm cho lo âu của bản thân ngày một nghiêm trọng hơn từng ngày.
00:10Hãy tưởng tượng một cái tình huống khiến bạn sợ hãi.
00:13Có thể là việc phải nói chuyện trước đám đông, gặp gỡ những người xa lạ
00:16hoặc phải giải quyết một thách thức khó khăn.
00:18Bản năng của chúng ta là né tránh, tìm cách bỏ qua nó
00:21với hy vọng cảm thấy an toàn hơn, thoạt đầu.
00:24Cảm giác đó thực sự dễ chịu.
00:25Bạn được giải phóng khỏi áp lực, khỏi nhịp tim đập nhanh
00:28hay nỗi sợ thất bại lắng xuống.
00:30Nhưng bộ não của bạn đang học được điều gì qua mỗi lần tránh né?
00:33Não bộ ghi nhận, à hóa ra né tránh giúp mình thoát khỏi nguy hiểm
00:37và cảm giác tồi tệ này.
00:39Thế là lần sau, khi gặp tình huống tương tự,
00:42não sẽ cảnh báo mạnh mẽ hơn,
00:43khiến nỗi lo càng dại dặn và khốc liệt hơn trước.
00:46Cứ như vậy, vòng luận quần của sự lo âu không ngừng được củng cố.
00:50Theo nhiều nghiên cứu khoa học,
00:51Việc thường xuyên né tránh không chỉ là một thói quen cư xử,
00:55nó thực sự làm thay đổi cách hoạt động não bộ của bạn.
00:59Khi bạn cố tình né tránh,
01:01hạch hạnh nhân, trung tâm xử lý sợ hãi trong não,
01:04hoạt động mạnh mẽ hơn,
01:05phát tín hiệu cảnh báo nguy hiểm dữ dội đến khắp cơ thể,
01:08trong khi đó vùng vỏ não trước chán,
01:10nơi điều hành các quyết định logic, lý luận,
01:13dẫn yếu đi.
01:15Điều này khiến cảm xúc sợ hãi
01:17trở nên áp đảo khả năng suy nghĩ bình tĩnh.
01:20Kết quả là ban ngày,
01:21càng trở nên nhạy cảm,
01:22cảnh giác quá mức và dễ cảm thấy bất an,
01:25ngay cả trong những tình huống bình thường nhất.
01:27Đó là nguyên nhân càng tránh né,
01:29mức độ lo lắng lại sản sinh mạnh mẽ hơn.
01:31Vậy có giải pháp nào để thoát khỏi vòng luận quẩn,
01:33tránh né lo âu này không?
01:35Câu trả lời là có,
01:36và điều quan trọng nhất chính là,
01:37từng chút một bạn phải học cách đối diện.
01:40Trước hết,
01:41hãy chọn cách tiếp xúc dần dần với điều mình sợ hãi,
01:44thay vì né tránh hoàn toàn.
01:46Khi bạn dám đối mặt,
01:47dù chỉ trong thời gian ngắn,
01:49não bộ bắt đầu điều chỉnh lại,
01:51hiểu rằng,
01:52đó không phải là tình huống đe dọa đến tính mạng.
01:55Kèm theo đó,
01:56bạn nên tự động viên bản thân rằng,
01:58nỗi sợ này không phải là sự thật tuyệt đối,
02:01mình đang học cách làm chủ nó.
02:03Tiếp theo,
02:04áp dụng các kỹ thuật thở sâu và giãn cơ
02:06để giúp thần kinh dịu lại,
02:08giam cảm giác chóng ngợp,
02:10bống bệnh bất an,
02:11và trên hết,
02:13kết quả chỉ đến khi bạn kiên trì.
02:15Mỗi lần dám đương đầu là một lần não bộ học lại,
02:19nhận ra rằng,
02:20mình vẫn an toàn,
02:21sự kiện này không hề tệ như mình đã tưởng tượng.
02:23Bạn hãy nhớ kỹ,
02:24càng tránh né,
02:25nỗi lo âu sẽ càng lớn,
02:27còn đối diện,
02:28dù chỉ là từng chút một,
02:29mới là cách duy nhất để phá vỡ nó.
02:31Hãy tự hỏi bản thân,
02:32mình đã từng rơi vào trước bể tránh né và lo âu này chưa?
02:36Nếu bạn từng trải nghiệm,
02:37đừng ngần ngại chia sẻ trong phần bình luận nhé.
02:39Đừng quên nhấn like,
02:40chia sẻ hoặc đăng ký kênh
02:41để cùng khám phá nhiều kiến thức tâm lý thần kinh thú vị hơn nữa.
02:45Hẹn gặp lại bạn ở những lần tiếp theo.