🔥 Lo Âu Nền Là Gì Khám Phá Nghiên Cứu Mới Về Cách Não Tự Điều Chỉnh Cảm Xúc

DHLTV

Transcript

00:00Bạn có biết, não bộ của chúng ta luôn tồn tại một loại lo âu, ngầm, dại dạng và gần như vô hình.

00:06Nó âm thầm len lội khiến ta thường xuyên cảm thấy căng thẳng, dù chẳng rõ nguyên nhân cụ thể là gì.

00:12Khoa học gọi hiện tượng này là lo âu nền, một trạng thái đặc biệt mà gần như ai cũng trải qua,

00:17nhưng lại rất ít người thật sự hiểu rõ nó ảnh hưởng thế nào đến tâm trí và cảm xúc mỗi ngày.

00:22Có bao giờ bạn cảm thấy, trong lòng luôn thấp thỏm, bỗn trốn không yên thậm trí khi mọi thứ xung quanh dường như hoàn toàn bình thường?

00:28Bạn dễ cáu kinh, khó tập trung hay rơi vào trạng thái mệt mỏi về tinh thần,

00:33mà không thể xác định một nguyên nhân rõ ràng nào gây ra tất cả những cảm xúc ấy?

00:37Đó chính là tác động của lo âu nền, một cơ chế tự vệ mặc định của não bộ,

00:41góp phần giữ chúng ta cảnh giác trước những nguy cơ tiềm ẩn nhưng lại vô tình làm giảm chất lượng đời sống tinh thần.

00:47Các nhà khoa học từ Đại học Yale đã thực hiện nhiều nghiên cứu mới với các thiết bị hiện đại như fMRI

00:52và phát hiện ra một sự thật thú vị.

00:54Dù không có mỗi nguy thực tế nào, vùng hạch hạnh nhân, amygdala, trong não vẫn duy trì tín hiệu cảnh báo âm thầm.

01:01Đây là vùng chịu trách nhiệm phát hiện và phản ứng với nguy hiểm, lo lắng.

01:06Trong khi đó, vùng vổ não trước chán, nơi điều khiển tư duy logic và kiểm soát cảm xúc,

01:11phải liên tục can thiệp để ngăn hạch hạnh nhân gửi đi những tín hiệu báo động ra.

01:15Nhưng, vấn đề xảy ra khi trạng thái cảnh báo này kéo dài, sự căng thẳng mãn tính bắt đầu bào mòn nguồn lực tinh thần.

01:23Lúc này, vổ não trước chán trở nên quá tải, khả năng tự điều chỉnh cảm xúc giảm sút rõ rệt.

01:29Hậu quả là bạn dễ mất kiểm soát tâm trạng, hồi hộp hoặc thậm chí kiệt sức tinh thần mà không nhận ra.

01:35Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người luôn cảm thấy cuộc sống thật nặng nề, mỏi mệt, dù không gặp phải thử thách rõ ràng.

01:42Vậy làm sao để não bộ có thể tự cân bằng trở lại, giúp bạn kiểm soát tốt hơn những cảm xúc tiêu cực?

01:48Dưới đây là 3 chiến lược khoa học hỗ trợ bạn.

01:51Đầu tiên, hãy thử thiền tránh điệm chỉ vài phút mỗi ngày.

01:54Các nghiên cứu chỉ ra thiền ngắn giúp giảm hoạt động quá mức của hạch hạnh nhân,

01:58đồng thời kích hoạt mạnh vùng kiểm soát cảm xúc của vội não trước chán.

02:02Bạn chỉ cần ngồi yên, tập trung vào hơi thở hoặc cảm nhận cơ thể, đầu óc sẽ dần lẳng dịu lại.

02:08Tiếp theo, thực hành kỹ thuật thờ 4778.

02:11Những gì bạn cần làm, hít vào bằng mũi 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, rồi thở ra chậm rãi bằng miễn 8 giây.

02:17Phương pháp này được chứng minh giúp làm dịu hệ thần kinh giao cầm cắt giảm cảm giác căng thẳng gần như tức thời.

02:22Cuối cùng, hãy chủ động reset não ít nhất 1 lần, ngày.

02:26Đạt điện thoại sang 1 bên, đi bộ ngoài trời, nghe tiếng chim hót, hoặc đơn giản là viết ra cảm xúc của mình vào nhật ký.

02:33Những hoạt động tưởng trừng nhỏ bé này lại có tác dụng lớn trong việc dọn dẹp, làm mới lại tâm trí khỏi những ám ảnh lo âu ngầm.

02:40Lo âu nến là kẻ thù vô hình của sự an yên, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và thuần hóa nó.

02:46Chỉ cần mỗi ngày ưu tiên cho tâm hồn mình 1 chút thời gian, bạn sẽ nhận ra khả năng tự điều chỉnh cảm xúc của não bộ được khôi phục, cảm xúc và tâm trạng cũng dấn tươi sáng, dễ chịu hơn.

02:57Bạn cảm thấy lo âu nhất khi nào trong ngày?

02:58Để lại ý kiến để chúng ta cùng chia sẻ và tìm giải pháp.

03:02Nếu thầy thông tin hữu ích, hãy lan tỏa nó tới nhiều người hơn nữa.

Category

Transcript

Recommended