00:00Bạn có cảm thấy lo lắng mà chẳng rõ lý do, trái tim đập nhanh, lòng nôn nao hay dây thần kinh căng như dây đàn?
00:06Đừng quá sợ hãi, vì bạn không cô đơn và khoa học đã có lời giải cho bạn.
00:11Lo âu vô cớ là khi cảm giác bất an, bọn trồn, lo lắng xuất hiện mà không rõ nguyên nhân cụ thể nào.
00:17Có lẽ bạn đang ngồi nghỉ ngơi, không có tình huống thực sự nguy hiểm xảy ra,
00:21vậy mà lại cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung, thậm chí khó thở.
00:25Đây là hiện tượng khi não bộ bị kích hoạt, sai lệch.
00:28Các vùng như hạch hạnh nhân, trung tâm báo động của não trở nên nhạy cảm quá mức,
00:32khiến hệ thần kinh của bạn luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ.
00:36Thường xuyên đối diện với trạng thái này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
00:40Nhưng tin vui là rất nhiều liệu pháp tâm lý đã qua kiểm chứng khoa học
00:43có thể giúp bạn kiểm soát và hóa giải cảm giác lo âu vô cớ.
00:47Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp hiệu quả này.
00:50Trước tiên, phải kể đến liệu pháp nhận thức, hành vi hay còn gọi là CBT.
00:54Đây là phương pháp phổ biến nhất và được ứng dụng rộng rãi trên toàn thế giới.
00:58CBT giúp bạn nhận diện được những suy nghĩ tiêu cực, bóp méo thực tế mà bạn hay tự lập lại trong đầu.
01:03Ví dụ như chắc chắn mọi chuyện sẽ rất tề hoặc mình không làm được.
01:07Liệu pháp hướng dẫn bạn thay đổi góc nhìn,
01:10nhận ra rằng đôi khi não bộ phóng đại nỗi sợ để từ đó tạo ra các phản ứng lành mạnh và hợp lý hơn.
01:15Một phương pháp khác rất hữu hiệu là liệu pháp tiếp xúc dần dần.
01:20Exposure Therapy.
01:21Nhiều người khi quá sợ hãi điều gì thường tìm cách tránh né,
01:24nhưng càng tránh thì nỗi sợ càng lớn.
01:27Exposure Therapy hướng dẫn bạn đối diện từ từ với nỗi sợ trong môi trường an toàn,
01:32giúp não bộ rèn luyện và học rằng
01:33à, hóa ra điều mình lo lắng không kinh khủng như mình nghĩ.
01:38Qua quá trình này, nỗi lo âu sẽ ngày càng giảm đi và lòng tự tin dần trở lại.
01:42Bên cạnh đó, kỹ thuật thư giãn cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.
01:46Những bài tập thở sâu thiện tránh niệm, mindfulness hoặc giãn cơ có thể giúp hệ thần kinh trở về trạng thái cân bằng.
01:53Bạn chỉ cần thực hành đều đạn, các hoạt động này sẽ hỗ trợ làm dịu tâm trí, giải phóng hormone thư giãn và điều chỉnh lại nhịp tim cũng như hơi thở.
02:02Ngoài ra, Acceptance and Commitment Therapy, liệu pháp chấp nhận và cam kết, cũng ngày càng được sử dụng rộng rãi.
02:08Phương pháp này khuyến khích bạn học cách chấp nhận cảm xúc lo âu mà không phán xét và không cố gắng loại bỏ chúng bằng mọi giá.
02:15Thay vào đó, hãy để cảm xúc lắng xuống tự nhiên rồi hành động theo những giá trị sâu sắc của bản thân, chứ không phải để nỗi lo âu điều khiển bạn.
02:23Bạn có thể bắt đầu áp dụng một số kỹ thuật đơn giản ngay tại nhà,
02:26ví dụ như luyện thở 4-7-8, hít vào bằng mũi 4 giây, giữ hơi 7 giây, rồi thở ra thật chậm trong 8 giây lặp lại 4 lần.
02:34Đây là cách cực kỳ hiệu quả để điều hòa nhịp tim và xoa dịu căng thẳng.
02:39Hoặc đơn giản là ngồi yên 5 phút mỗi ngày, tập trung vào từng hơi thở ra vào, cảm nhận từng chuyển động nhỏ của cơ thể.
02:47Đây chính là thực hành Mindfulness cơ bản.
02:50Nếu tâm trí tràn ngập suy nghĩ tiêu cực, hãy thử viết ra giấy những điều khiến bạn bất nan rồi tự hỏi.
02:56Mình lo lắng về điều này liệu có thực sự hợp lý không? Có bằng chứng nào cho thấy nó sẽ xảy ra không?
03:03Viết ra không chỉ giúp bạn nhìn rõ vấn đề mà còn giải tỏa nặng nề trong lòng.
03:07Hãy nhớ rằng trị liệu lỡ âu không phải ngày 1, ngày 2 là xong.
03:10Đó là một quá trình luyện tập và trưởng thành dần dần, nhưng bạn chắc chắn có thể làm được nếu kiên trì.
03:15Bạn đã từng thử qua liệu pháp nào để giảm lỡ âu hay chưa?
03:18Hãy comment bên dưới để chia sẻ kinh nghiệm và cảm nhận.
03:21Nếu bạn thấy kiến thức này hữu ích, đừng quên nhấn like, chia sẻ với bạn bè và bấm chuông đăng ký
03:27để không bỏ lỡ những thông tin về khoa học, não bộ và tâm lý học quý báu.
03:31Hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.
