🌿 Mindfulness và Khoa Học Cách Giúp Não Bộ Ngừng Lo Lắng Vô Cớ
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có biết, chỉ cần 5 phút tránh điểm mỗi ngày, bạn đã có thể làm dịu cơn lo lắng vô cớ và giúp não bộ phục hồi.
00:07Hơi thở, suy nghĩ và tâm trí của bạn đều có thể được làm mới, chỉ với một kỹ năng đơn giản nhưng có sức mạnh vô cùng lớn.
00:14Hãy cùng mình khám phá sự thật khoa học phía sau Mindfulness nhé.
00:17Nhiều người hay tự hỏi, tại sao mình lại suy nghĩ lung tung, lo lắng những điều không đâu?
00:22Sự thật là, não bộ của chúng ta được thiết kế để phát hiện mối đe dọa bảo vệ chính mình,
00:27dù đó là điều thật sự xảy ra hay chỉ là tưởng tượng.
00:31Khi bạn nghĩ về một sự cố chưa xảy ra, hay nhớ lại khoảnh khắc khiến mình căng thẳng,
00:36hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, tim bạn đập nhanh hơn, các cơ trở nên căng cứng,
00:42hormone cortisol, còn gọi là hormone stress, được thiết ra nhiều hơn.
00:47Với thời tổ tiên, điều này có thể cứu mạng họ khỏi thú dữ,
00:51nhưng ngày nay, phần lớn các tình huống nguy hiểm đều không có thật.
00:55Thế mà, bộ não chúng ta vẫn phản ứng y chang khi gặp nguy cơ thật.
00:59Vậy là, hàng ngày, bạn bị mắc kẹt trong vòng lập lo lắng,
01:03chỉ vì não bộ không phân biệt được đâu là mối nguy thực sự, đâu là nỗi sợ do bạn tưởng tượng ra.
01:08Đây, chính là lúc kỹ năng mindfulness, tức là tránh điệm, giúp bạn thoát khỏi vòng lập ấy.
01:13Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, thực hành tránh điệm 15 phút ngày trong 8 tuần
01:18có thể giúp giảm hoạt động của vùng não amygdala, bộ phận chịu trách nhiệm phát báo động và xử lý căng thẳng.
01:25Đồng thời, vợ não trước chán, nơi kiểm soát lý trí và bình tĩnh, sẽ dày lên rõ rệt.
01:30Nói cách khác, tránh điệm không chỉ xoa dịu cảm xúc bóng bốt,
01:33mà còn làm tăng năng lực tự chủ và bình tĩnh tự nhiên của não bộ.
01:36Mindfulness không đơn giản là ngồi yên, nhắm mắt hay xóa trăng tâm trí.
01:40Đó là quá trình nhận biết và chấp nhận mọi cảm xúc, kể cả lo lắng, buồn vã, vui sướng,
01:44không phán xét, không cố xua đuổi, mà chỉ ở lại với khoảnh khắc này, trọn vẹn.
01:48Vậy, làm thế nào để bắt đầu thực hành Mindfulness?
01:51Rất đơn giản, ai cũng có thể trang bị kỹ năng này, mà chẳng cản trở thành thiền sư.
01:55Hãy thử ngay bây giờ.
01:57Đầu tiên, chọn một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái mà không bị làm phiền.
02:01Hãy nhắm mắt, cảm nhận sự tiếp xúc của bàn chân với nền nhà, của cơ thể, với chiếc ghế hoặc mặt đất.
02:07Bắt đầu tập trung vào hơi thở, hít vào thật sâu, rồi thở ra thật chậm.
02:12Cảm giác không khí đi vào, lồng ngực căng lên, rồi từ từ hạ xuống khi bạn thở ra.
02:17Suy nghĩ lo lắng xuất hiện, đừng cố gắng đuổi nó đi, chỉ cần nhận biết, lặng lẽ nói với chính mình,
02:24mình đang lo lắng, rồi nhẹ nhàng trở về với nhịp thở.
02:28Cứ làm như vậy, mỗi ngày chỉ cần 5 phút thôi.
02:31Dần dần, bạn sẽ thấy não bộ mình bình tĩnh hơn, những vòng xoáy lo âu chậm lại, và sự tập trung vào thực tại trở nên sâu sắc.
02:39Các nghiên cứu ngày nay đã chỉ ra, não bộ hoàn toàn có thể học lại cách bình tĩnh và điều khiển cảm xúc.
02:45Và Mindfulness chính là chiếc chìa khóa để bạn chủ động bước vào trạng thái đó.
02:49Nếu thấy thông tin này hữu ích, hãy nhấn like, chia sẻ với bạn bè và đăng ký kênh để cùng khám phá thêm về tâm lý thần kinh và sức khỏe tinh thần.
02:58Mỗi ngày một chút Mindfulness, bạn sẽ có một bộ não khỏe mạnh và tâm trí ân yên hơn.