00:00Bạn có từng ngồi yên tại một nơi an toàn, chẳng có điều gì bất thường xảy ra, và bỗng nhiên, trái tim bạn đập rồn rộp, tay chân lạnh bút, cảm giác lo lắng dâng trào không kiểm soát.
00:11Đừng vội nghĩ mình đang tưởng tượng thực tế, đây là dấu hiệu hệ thần kinh giao cảm của bạn vừa được kích hoạt mà bạn hoàn toàn không hay biết.
00:19Bạn thường nghĩ lo âu chỉ là chuyện của tâm lý, là do suy nghĩ tiêu cực hay do stress quá mức.
00:25Thật bất ngờ, phía sau sự lo lắng đó lại là một hệ thần kinh vô thức âm thầm kiểm soát mọi phản ứng trong cơ thể bạn đó chính là hệ thần kinh giao cảm.
00:35Dù đang ngồi trong một quán cà phê yên tĩnh, đọc sách hay thậm chí lúc bạn chỉ thả lòng, hệ thống này vẫn có thể bật chế độ, báo động, khiến bạn thấy bất an mà không rõ vì lý do gì.
00:46Vậy cơ chế này vận hành ra sao?
00:49Hệ thần kinh giao cảm là một nhánh của hệ thần kinh tự chủ nghĩa là mọi hoạt động của nó hoàn toàn nằm ngoài ý thức của bạn.
00:56Khi có bất kỳ tín hiệu stress nào, dù là từ môi trường bên ngoài như tiếng ồn, đèn sáng hay từ tâm trạng, suy nghĩ bên trong, hệ giao cảm sẽ lập tức chuyển cơ thể bạn sang trạng thái, chiến đấu hoặc bỏ chạy.
01:10Khi đó, tim bạn đập nhanh hơn, nhịp thở trở nên nông và gấp, cơ bắp toàn thân siết chặt sẵn sàng phản kháng, dạ dày cũng co lại như khi bạn chuẩn bị đối diện mối nguy.
01:21Điều đặc biệt là hệ thần kinh giao cảm không cần phải nhận một tác nhân rõ ràng, đôi khi chỉ cần một kích tích nhỏ hoặc thậm chí chỉ là ký ức stress trong quá khứ cũng đủ làm nó truy xuất phản ứng căng thẳng toàn thân.
01:33Đây chính là lý do vì sao nhiều người bị cảm giác lo âu vô cớ, nghĩa là dù không có chuyện gì to tát, cơ thể bạn vẫn rơi vào trạng thái báo động.
01:42Đặc biệt, sau những giai đoạn dài căng thẳng, hệ giao cảm dường như quen với việc bật công tác lo lắng bất cứ lúc nào.
01:50Bạn có thể cảm nhận những cơn đánh trống ngực, thờ gấp, người run lên hoặc cảm giác có gì đó sai sai mà bản thân không thể lý giải.
01:59Không phải bạn yêu đuối, cũng chẳng phải bạn tưởng tưởng, đó chính là biểu hiện của lo âu thần kinh học một phản ứng sinh lý tự nhiên hoàn toàn ngoài ý muốn.
02:08Tin vui là bạn hoàn toàn có thể chủ động giúp hệ thần kinh giao cảm của mình cân bằng trở lại.
02:13Hãy kiên trì luyện tập thở sâu hàng ngày liệu pháp thở 4, 4, 8 rất hiệu quả, hít vào 4 giây, giữ 4 giây và thở ra 8 giây.
02:23Những hoạt động đơn giản như tắm nước ấm, trường nóng vùng bụng sau ngày dài căng thẳng hay giãn cơ, tập yoga, đi bộ ngoài trời đều giúp chấn tĩnh hệ giao cảm rất tốt.
02:33Và nhớ, hãy hạn chế caffeine vì nó chính là chất kích thích cực mạnh với hệ thần kinh giao cảm, khiến bạn càng dễ rung động khi không có lý do cụ thể.
02:43Khi bạn hiểu rõ bản chất của hệ thần kinh giao cảm, bạn sẽ không còn hoang mang trước những cơn lo âu vô cớ nữa.
02:50Đây chính là bước đầu tiên để lấy lại tự chủ cho cả tâm trí và cơ thể.
02:55Tiếp tục khám phá các cơ chế thú vị khác của não bổ, thần kinh liên quan đến lo âu, trầm cảm, mất ngủ trong những chủ đề sắp tới.
03:03Đừng quên theo dõi để nhận được những kiến thức khoa học thực tế nhất.
