🌪️ Tư Duy Tiêu Cực Và Vòng Luẩn Quẩn Lo Lắng Làm Sao Thoát Khỏi
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có nhận ra mình đang mắc kẹt trong vòng xoáy lo lắng và suy nghĩ tiêu cực mà không hề hay biết không?
00:05Não bộ của bạn âm thầm bấm nút cảnh báo, đầy cảm xúc đi xa hơn tưởng tượng.
00:09Và hôm nay, mình sẽ giúp bạn hiểu tất cả bắt đầu như thế nào và đâu là lối thoát.
00:13Mọi chuyện thường chỉ xuất phát từ một ý nghĩ tiêu cực nhỏ nhỏ.
00:17Có thể bạn vừa nghĩ, lơ mình thất bại thì sao?
00:20Thoạt nghe, nó có vẻ chẳng là gì, nhưng bộ não lại không dừng lại ở đó.
00:24Ngay lập tức, các trung tâm xử lý cảm xúc như amygdala bị kích hoạt.
00:28Tim bạn đập rồn rập, nhịp thở trở nên ngắn và gấp, mồ hôi dinh ra.
00:33Bạn cảm giác mình mất kiểm soát, tưởng như điều tồi tệ nhất sắp xảy đến.
00:39Và điều đáng sợ, càng lo lắng, não lại càng sản sinh nhiều ý nghĩ tiêu cực mới.
00:43Cụ thể, hai yếu tố này luận quẩn, xoắn sâu vào nhau, lập đi lập lại.
00:46Khoa học gọi đây là vòng luận quẩn lo lắng.
00:49Mỗi khi một ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, nó kéo theo cảm xúc tiêu cực.
00:52Cảm xúc đó khiến cơ thể kích thích hệ thần kinh,
00:55làm xuất hiện những phản ứng như tim đập nhanh, đau đầu, mắt ngủ.
00:59Cơ thể càng phản ứng, não bộ càng muốn củng cố rằng chắc chắn có điều gì rất tệ sắp xảy ra,
01:04kéo bạn trở lại với hàng loạt suy nghĩ bi quan khác.
01:07Một vòng lập khép kín, tư duy tiêu cực dẫn tới cảm xúc lo lắng, cảm xúc gây căng thẳng thể chất.
01:13Và chính căng thẳng lại tiếp tục củng cố và làm sâu sắc thêm tư duy tiêu cực.
01:16Nếu bạn không can thiệp vòng xoáy này lớn dần ăn sâu vào não bộ,
01:20khiến bạn dễ mắc phải dối loạn lo âu lâu dài mà chẳng biết lý do thực sự đến từ đâu.
01:26Vậy làm sao để thoát khỏi vòng luận quần này?
01:28Tin vui là não bộ cũng giống như cơ bắp.
01:31Bạn hoàn toàn có thể gen luyện nó để chủ động cắt đứt những guống quay bất lợi bằng những phương pháp đơn giản mà vô cùng hiệu quả.
01:38Đầu tiên, hãy thử nhận diện suy nghĩ tiêu cực ngay khi nó vừa xuất hiện.
01:42Mỗi khi bạn cảm thấy bất an, hãy viết nó ra giấy.
01:45Việc ghi lại sẽ giúp bạn tách rời bản thân khỏi cảm xúc tránh để nó cuốt bạn đi không kiểm soát.
01:50Tiếp đến, hãy tự hỏi chính mình, điều mình đang nghĩ này có bằng chứng cụ thể nào không?
01:56Tại sao mình lại tin nó chắc chắn sẽ xảy ra?
01:59Đôi khi, chỉ một câu hỏi như thế cũng đủ cắt đứt dòng suy nghĩ tiêu cực kéo dài.
02:04Một cách khác là thực hành kỹ thuật dụng suy nghĩ.
02:06Chỉ cần bạn nhắm mắt, hít vào thật sâu rồi từ từ thở ra đem chậm dãi 5 nhịp thở,
02:11não bộ sẽ có thời gian làm dịu lại các trung tâm cảm xúc.
02:14Bạn cũng nên xây dựng thói quen tốt đều đặn.
02:17Ví dụ như đi bộ ngoài trời, tập yoga hoặc thiền định
02:20và dành thời gian giảm tương tác với mạng xã hội,
02:23nơi dễ gieo dắp thêm những cảm xúc tiêu cực không cần thiết.
02:27Cuối cùng, điểm mấu chốt chính là nhận thức.
02:29Chỉ khi bạn ý thức được vòng lập tiêu cực đang diễn ra,
02:33bạn mới có thể xoay chuyển dòng chảy cảm xúc của chính mình.
02:36Hành trình thoát khỏi lo lắng không dễ, nhưng bạn không hề cô đơn.
02:39Nếu bạn còn vướng mắt, hãy để lại bình luận phía dưới.
02:42Mình sẽ lắng nghe và cùng bạn tìm lời giải.
02:45Đừng quên bấm like và đăng ký để nhận thêm nhiều chia sẻ hữu ích về tâm lý và thần kinh học,
02:50giúp bạn hiểu mình hơn mỗi ngày.