“Stress Hằng Ngày Có Thể Khiến Bạn Lo Lắng Vô Cớ Như Thế Nào Câu Trả Lời Khoa Học Sẽ Khiến Bạn Giật Mình”
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn từng lo lắng mà chẳng biết vì sao, không có một lý do rõ ràng, chẳng có điều nguy hiểm trước mắt, nhưng bạn vẫn bồn trồn, thở gấp, tim đập nhanh và cảm giác không yên trong người.
00:11Có lẽ, stress hằng ngày đang lặng lẽ đẩy bạn vào trạng thái lo lắng vô cớ mà chính bạn cũng không hề nhận ra.
00:19Hầu hết chúng ta nghĩ rằng cảm giác lo lắng phải đi kèm với một nguyên nhân cụ thể nào đó như một kỳ thi sắp tới, công việc bị quá tải hay một sự kiện bất ngờ.
00:29Tuy nhiên, khoa học thần kinh hiện đại đã chỉ ra một sự thật đáng chú ý, những dạng stress nhỏ lặp đi lặp lại trong cuộc sống từ deadline rồn rập, trông điện thoại gieo liên tục, những vút chờ đèn đỏ kéo dài, cho tới các dòng tin nhắn không dứt tất cả đều ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ.
00:47Chỉ sau một thời gian, hệ thần kinh giao cảm của bản hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng, chiến đấu hoặc bò chạy sẽ bị kích hoạt nhiều lần đến mức trở nên nhạy cảm quá mức.
00:57Theo các nghiên cứu, khi trạng thái căng thẳng kéo dài, đặc biệt là khi bạn không có thời gian nghỉ ngơi thực sự, vùng hạch hạnh nhân, amagdala, trong não sẽ rơi vào tình trạng trông báo động luôn sẵn sàng.
01:09Vùng này trở nên nhạy cảm thái quá với các tín hiệu dù nhỏ nhất, một cái nhìn xa xăm của đồng nghiệp, tiếng xe chạy ngoài đường, hay một email chưa kịp trả lời, tất cả đều có thể bị não hiểu lầm là mối nguy hiểm tiềm tàng.
01:24Kết quả, phản ứng lo lắng xảy ra hoàn toàn vô thức.
01:27Bạn cảm giác tim mình đột nhiên đập nhanh hơn, dạ dày nhộn nhạo, hơi thở ngắn lại.
01:33Đầu óc không tập trung nổi mặc dù xung quanh hoàn toàn chẳng có nguy hiểm, thật sự nào cả.
01:39Các nhà khoa học gọi trạng thái này là lo âu nền, một dạng anxiety background.
01:44Nó không ập đến giữa rộ đủ để bạn gào thét hoặc sụp đổ, mà cứ lặng lẽ âm ỉ phía sau tâm trí, kéo dài nhiều ngày, thậm chí nhiều tháng.
01:53Chính trạng thái này khiến bạn thấy khó làm chủ được sự tập trung, mất ngủ không lý do, hệ tiêu hóa dối loạn, hoặc đôi lúc tự nhiên nghi ngờ bản thân vô cớ.
02:03Điều chớ treo là, những xét rất nhỏ lại có thể tạo ra hiệu ứng lo lắng lớn chỉ vì bạn đã căng thẳng quá lâu, quá thường xuyên mà không kịp nhận ra.
02:13Vậy đâu là giải pháp?
02:14Tin vui là, hệ thần kinh của bạn hoàn toàn có thể tự cân bằng trở lại chỉ với vài thói quen nhỏ nhưng hiệu quả cực lớn.
02:22Hãy thử nghỉ mắt 10 phút sau mỗi 90 phút làm việc, cho phép tâm trí được thở và nạp lại năng lượng.
02:28Tiếp theo, tìm thời gian đi bộ ngoài trời 15 phút mỗi ngày ánh sáng tự nhiên và chuyển động nhẹ nhàng được chứng minh có thể giúp, xóa, bớt tín hiệu stress trong não bổ.
02:38Buổi tối, hãy giảm dần việc dùng điện thoại sau 21 giờ để não có cơ hội mắt kết nối, khỏi các kích thích liên tục.
02:46Và cuối cùng, bạn có thể học cách hít thở sâu theo nhịp 4, 4, 8 vào mỗi sáng, hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 8 giây.
02:55Phương pháp này giúp hệ thần kinh truyền từ trạng thái cảnh báo sang trạng thái bình tĩnh.
02:59Chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt, cảm giác bình tĩnh hơn, tập trung hơn và ngủ ngon hơn.
03:07Đừng để stress chìm ngầm âm thầm kiểm soát tâm trí và cuộc sống của bạn.
03:12Tiếp tục tìm hiểu cùng chúng mình về lo âu, giấc mù và sức khỏe thần kinh dưới góc nhìn khoa học thực tế và dễ hiểu nhất nhé!