🧠 Tự Đánh Thức Lo Lắng Tại Sao Bạn Lại Lo Về Những Điều Chưa Xảy Ra

DHLTV

Transcript

00:00Bạn có bao giờ cảm thấy bản thân lo lắng về những điều chưa từng xảy ra?

00:04Bạn chốt thấy tim mình đập nhanh hơn khi nghĩ về một dự định mai này

00:08hay thậm chí là một kịch bản không rõ ràng ở phía trước

00:10đó là lúc não bộ âm thầm kích hoạt chế độ báo động ảo

00:13và bạn lại không hề hay biết

00:15Thực tế, khi bạn lo lắng về tương lai

00:17dù điều đó còn chưa đến

00:19đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay tiêu cực

00:22mà thực chất là một cơ chế bảo vệ đặc biệt của bộ não

00:25Ẩn sâu bên trong chúng ta, vùng amygdala còn gọi là trung tâm cảm xúc

00:30luôn ở trạng thái sẵn sàng phát hiện và phản hồi mọi nguy

00:33Tuy nhiên, có một nghịch lý kỳ lạ

00:35amygdala không hề biết phân biệt rõ đâu là mọi nguy thực sự

00:38đâu chỉ là trí tưởng tượng của chúng ta

00:40Vậy là bộ não bắt đầu dùng phim hàng loạt viễn cảnh tồi tệ

00:45tự thất bại mất mát cho đến những điều hiếm khi xảy ra

00:49Hiện tượng này được các nhà khoa học gọi là lo âu dự đoán

00:52hay anxiety projection

00:54Không chỉ bạn mới gặp phải điều đó

00:56mà đây là tâm lý cực kỳ phổ biến ở con người hiện đại

00:59Tại sao vậy? Có 3 lý do chính

01:01Thứ nhất, bộ não luôn khao khát sự chắc chắn

01:04Còn cuộc sống thì lại liên tục ném vào chúng ta biết bao điều bất định

01:07không thể lường trước

01:08Thứ hai, mỗi ngày bạn tiếp cận hàng ngàn luồng thông tin

01:11và phần lớn trong số đó lại là tin tiêu cực

01:13thứ là méo mó nhận thức khiến bạn cảm giác thế giới thật đáng sợ

01:16và dễ bị tổn thương

01:18Cuối cùng, chính những trải nghiệm không vui trong quá khứ

01:20khiến bạn ám ảnh dễ tưởng tượng ra kịch bản cũ sẽ lập lại

01:24dù điều đó hoàn toàn chưa chắc xảy ra lần nữa

01:27Mấy thầy, bạn không hề bất lực trước chính bộ não của mình

01:30Chúng ta không thể tắt amygdala

01:32nhưng hoàn toàn có thể huấn luyện lại suy nghĩ

01:34để làm giảm bớt cảm giác lo lắng

01:36Hãy bắt đầu bằng cách rất cụ thể

01:38viết xuống điều mình đang lo

01:40Khi ý nghĩ được đắt lên trang giấy

01:43bạn sẽ dễ phân biệt đâu là nỗi sợ thực sự cần chuẩn bị

01:46và đâu chỉ là tưởng tượng phi lý

01:48Tiếp theo, hãy tự hỏi bản thân

01:50chuyện tôi lo đã thực sự xảy ra chưa

01:52tôi có bằng chứng xác thực nào cho điều ấy không

01:55Việc này giúp bạn quay lại với thực tại

01:57tránh bị cuốn xả bởi trí tưởng tượng

01:59Một phương pháp hiệu quả khác là

02:01hãy giới hạn thời gian cho lo lắng

02:03Bạn có thể dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày

02:05để nghĩ về các rủi ro

02:06nhưng sau đó hãy dứt khoát gác lại

02:08Quan trọng nhất, những bài tập thở sâu thiền định

02:11hoặc vận động nhẹ như đi bộ, yoga

02:13sẽ giúp ổn định cảm xúc

02:14giảm bớt áp lực mà bạn phải gông gánh

02:16Bạn nên nhớ, lo âu là một phần

02:19tự nhiên của con người

02:20giúp chúng ta sinh tồn và thích nghi

02:22nhưng nó không nhất thiết phải trở thành

02:24thứ kiểm soát bạn mỗi ngày

02:25Nếu bạn thấy những thông tin này bổ ích

02:29đừng quên nhận like

02:30đăng ký kênh và chia sẻ

02:32để nhiều người nữa cũng hiểu hơn

02:34về cách não bộ vận hành

02:36từ đó sống ấn yên và tự chủ hơn

02:38trong thế giới đầy biến động này

Category

Transcript

Recommended