Amygdala – Trung Tâm Sợ Hãi Của Não Bộ Bạn Hoạt Động Ra Sao Khi Lo Lắng
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có biết, chỉ một vùng nhỏ bằng hạt đậu trong não có thể khiến bạn hoảng sợ, lo âu, hoặc thậm chí đóng băng trước áp lực?
00:08Đó chính là Amokdala, trung tâm quyền lực của cảm xúc mạnh, là nơi bắt đầu mọi phản ứng sợ hãi, lo lắng và sinh tồn trong cơ thể chúng ta.
00:17Amokdala nằm sâu trong hệ limbic, đóng vai trò cốt lõi như một người lính gác, luôn cảnh giác trước mọi dấu hiệu nguy hiểm dù thực sự hay chỉ tưởng tượng.
00:25Cũng chính Amokdala là nơi quyết định bạn nên chiến đấu, bỏ chạy hay đứng yên tê liệt trước mỗi tình huống mang tính thử thách hoặc đe dọa.
00:33Khi bạn cảm nhận mối đe dọa nào đó, dù là nghe tiếng rắn bỏ sát bên cạnh hay đơn giản chỉ là nhận một email từ xếp gửi vào lúc 11 giờ đêm, Amokdala ngay lập tức bật chế độ báo đọc.
00:45Nó gửi tín hiệu cực nhanh đến toàn bộ hệ thần kinh, yêu cầu cơ thể chuẩn bị đối phó.
00:51Bạn cảm nhận tim mình đập nhanh, hơi thở trở nên rồn rập, da nổi gai ốc, mồ hôi túa ra.
00:57Toàn bộ cơ thể được rồn năng lượng để sinh tồn.
01:01Thậm chí trí nhớ và lý trí cũng tạm thời nhường chỗ cho phản xạ ngắn hạn.
01:05Bởi lúc này Amokdala không quan tâm tới những lời giải thích logic, nó chỉ quan tâm duy nhất có nguy hiểm hay không.
01:12Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có hổ bèo rình rập quanh đây.
01:16Nhưng stress xã hội, áp lực trong học tập, công việc, các luồng tin tức tiêu cực, mạng xã hội liên tục kích hoạt Amokdala không khác gì những tiếng còi báo động.
01:25Nếu Amokdala bị kích hoạt quá thường xuyên, não bộ sẽ dần học cách thích nghi với trạng thái căng thẳng này.
01:32Đó chính là lý do nhiều người hiện đại dễ mắc các vấn đề về lo lắng mãn tính, mất ngủ chiền miên, hoảng loạn hay thậm chí là trầm càm.
01:40Một số khảo sát chụp cộng hưởng từ con phát hiện, Amokdala của những người bị dối loạn lo âu có thể lớn hơn bình thường, do nó luôn phải làm việc quá tải mỗi ngày.
01:50Vậy làm sao để làm dịu Amokdala, đưa nó trở về đúng vai trò người gác cổng của cảm xúc thay vì biến nó thành kẻ kiểm soát tâm trí?
01:58Tin vui là bạn hoàn toàn có thể luyện tập, huấn luyện lại Amokdala thông qua các phương pháp khoa học.
02:04Đầu tiên, thiền tránh niệm là một công cụ tuyệt vời giúp làm giảm hoạt động quá mức của Amokdala, tăng cường khả năng kiểm soát căng thẳng.
02:13Kỹ thuật thật sâu 4, 7, 8 cũng chứng minh giúp cơ thể chuyển từ trạng thái, báo động, sang thư giãn, giảm căng thẳng gần như lập tức.
02:21Viết nhật ký cảm xúc lại giúp bạn nhận diện, tách biệt cảm xúc với hành vi, tránh rơi vào lo lắng vô cớ và chủ động kiểm soát hành động của mình.
02:30Cuối cùng, đừng xem nhẹ giá trị của vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, chỉ cần đi bộ, yoga hay tập thở cũng giúp cân bằng lại hệ limbit và giữ Amokdala, ổn định.
02:40Hiểu về Amokdala, bạn sẽ không còn là nạn nhân của sự lo lắng, mà chính là người chủ động điều khiển nó.
02:47Hãy bắt đầu từ nhận thức, học cách lắng nghe cảm xúc và chăm sóc não bộ của chính mình.
02:52Đừng quên đăng ký kênh nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về cơ chế não bộ khi lo âu chúng mình sẽ tiếp tục khám phá nhiều bí quyết làm chủ cảm xúc trong các nội dung sắp tới.