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Le jeûne alimentaire est intéressant mais avez-vous déjà pensé à faire un jeune intermittent d'écrans ? C'est le défi qu'Émilie Steinbach pour les grandes vacances d'été.
Regardez Ça va beaucoup mieux avec Émilie Steinbach du 28 juillet 2025.

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Transcription
00:01Émilie Stenbach sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été.
00:05Mais oui, l'été aussi on vous chouchoute, ça va beaucoup mieux l'été.
00:09Votre rendez-vous quotidien sur RTL avec la docteure Émilie Stenbach,
00:12autrice du best-seller Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie.
00:17C'était aux éditions Marabout. Bonjour Émilie.
00:19Bonjour.
00:20Émilie, vous nous aviez parlé du jeûne intermittent il y a quelques jours.
00:23Ce matin, vous nous proposez un autre jeûne, mais pas alimentaire.
00:26Celui-là, un jeûne digital, un jeûne d'écran de téléphone, expliquez-nous.
00:31Alors je vous propose aujourd'hui un défi, j'espère que les auditeurs et vous allez le relever.
00:36Coupez un peu ces écrans autour de la nuit, surtout en début de soirée.
00:40Beaucoup de personnes disent qu'elles touchent plus les courbes de leur téléphone
00:42que celles de leur partenaire dans leur lit.
00:43Il faut savoir que dans le lit, on essaie de ne faire qu'une seule chose,
00:47c'est dormir ou avoir des activités sexuelles, une activité intime, parler avec son conjoint.
00:52Alors c'est quoi le problème ? C'est l'objet le téléphone ou c'est la lumière des écrans qui pose problème ?
00:56Alors il y a plusieurs facteurs.
00:58Le premier et le plus important, c'est la lumière bleue des écrans.
01:01En fait, la lumière bleue très intense que nos écrans diffusent altère la synthèse de mélatonine,
01:07une hormone qui est très fortement impliquée dans le rythme veille-sommeil.
01:10C'est une hormone importante pour bien dormir.
01:12Mais il y a d'autres choses qui sont aussi importantes.
01:14Le téléphone, c'est une source de stress.
01:15On se compare aux autres, on se a plein de notifications.
01:18C'est quelque chose qui va augmenter le stress autour de la nuit
01:21et qui va favoriser les insomnies chroniques.
01:23Ok, donc pour le sommeil, on évite la lumière bleue, Émilie.
01:26Est-ce que vous avez des conseils pour améliorer notre environnement ?
01:30Et pour toutes celles et ceux qui veulent quand même regarder un film le soir, qu'est-ce qu'on fait ?
01:33Oui, alors pour l'environnement, on va essayer d'avoir des lumières qui ressemblent un peu plus à celles qu'on retrouve dans la nature le soir.
01:40Donc des lumières d'intensité plus faibles et surtout plus chaudes.
01:43Donc on tamise l'environnement lumineux, on évite les LED super intenses, la salle de bain.
01:48Ici, on utilise des écrans.
01:49Diminuer l'intensité lumineuse des écrans.
01:51Filtrer l'écran pour les lumières bleues.
01:54Je pense que vous l'avez peut-être déjà vu sur votre téléphone, vous pouvez programmer cela automatiquement.
01:57Un mode nuit, un mode...
01:58Exactement, le mode nuit.
02:00Vous pouvez même changer le contraste, l'écran devient noir.
02:02Éloigner la source lumineuse.
02:04Plutôt que de regarder sur votre téléphone un film, regarder le plus loin.
02:08Le soir, on a compris, il vaut mieux laisser les écrans de côté.
02:10Le matin, est-ce que c'est un problème de regarder son téléphone au réveil, dès le réveil ?
02:15Oui, alors, le téléphone, à notre insu, peut être une source de stress ou d'excitation.
02:20Le cerveau, il aime anticiper.
02:21Donc s'il sait que tous les matins, la première chose qu'il fait, c'est scroller,
02:24être exposé à plein de contenus qui sont un peu excitants, potentiellement stressants,
02:28parce que certains contenus sont stressants sur les réseaux,
02:30ou des e-mails, des choses comme ça,
02:32en fait, le cerveau anticipe qu'il va être stressé dès qu'il s'éveille.
02:35Donc, ça peut favoriser justement ces insomnies chroniques,
02:38favoriser le stress chronique tout au long de la vie.
02:41Notre téléphone, qu'on a avec nous 24h sur 24, le matin et le soir, est une source de stress.
02:45Alors, est-ce que vous avez des conseils ?
02:46Parce qu'on sait que réaliser un jeûne alimentaire, ce n'est pas facile.
02:49Donc, un jeûne intermittent du téléphone, c'est tout aussi difficile, non ?
02:52Au début, soyez très bienveillant envers vous-même.
02:54Essayez simplement de limiter les écrans dans le lit.
02:57Et puis, vous pouvez faire plein de choses pour rendre votre écran un peu moins attrayant.
03:01Donc, vous pouvez, par exemple, enlever toutes les notifications.
03:04Sur mon téléphone, par exemple, je n'ai pas ces petits emojis ou ces petites couleurs rouges
03:07qui me disent que j'ai une ou 300 e-mails non lus.
03:10J'ai parfois un écran qui est totalement en noir et blanc.
03:13Personnellement, je ne tiens jamais plus d'une semaine.
03:15Mais vraiment, l'écran devient uniquement noir et blanc.
03:18Donc, c'est comme de regarder un Charlie Chaplin.
03:20Pour les personnes qui ont du mal à arrêter de scroller,
03:23qui sont crevées parce qu'elles ont regardé des séries jusqu'à 3h du matin,
03:26tous les soirs dans leur lit,
03:27mettre le téléphone en noir et blanc aide énormément.
03:30Est-ce qu'on peut également déprogrammer certaines applications ?
03:33Oui.
03:34Donc, vous pouvez mettre un downtime, par exemple,
03:36où certaines applications sont inaccessibles à un certain moment.
03:39Vous pouvez aussi mettre des limites d'utilisation d'écran.
03:43Après avoir passé 6 minutes sur mon compte,
03:45vous recevrez une notification qui dit
03:46« On arrête d'utiliser Instagram, tu as atteint ta limite ».
03:48D'accord, parfait.
03:49Bon, mais on vous dira combien de temps on tient ici RTL
03:51avec un téléphone en noir et blanc.
03:53Merci, Émilie Stenbach.
03:55Docteur Émilie Stenbach,
03:56on peut retrouver tous ces bons conseils dans votre livre
03:58« Votre santé optimisée »,
04:00le protocole quotidien qui va changer votre vista aux éditions Marabou
04:04et évidemment sur notre site et l'application RTL.

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