Les vacances servent à décompresser, oublier le travail et les soucis. Cependant, de nombreuses personnes n'arrivent pas à lâcher prise et se relaxer. Découvrez les conseils d'Émilie Steinbach pour mieux gérer votre stress. Regardez Ça va beaucoup mieux avec Émilie Steinbach du 23 juillet 2025.
00:01Émilie Steinbach sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été.
00:05C'est notre rendez-vous quotidien sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été avec la docteure Émilie Steinbach.
00:10Bonjour Émilie.
00:11Bonjour Stéphane.
00:12On se régale de vos conseils dans le best-seller Votre santé, optimiser le protocole quotidien qui va changer votre vie.
00:18C'est chez Marabout.
00:19On va parler ce matin, Émilie, de stress.
00:21Les vacances, ça sert à décompresser, à oublier le travail, à oublier les soucis.
00:25Est-ce que vous pouvez nous donner un conseil rapide, efficace s'il vous plaît, pour mieux gérer son stress ?
00:29Est-ce que c'est parce qu'hier, on a parlé de libido et vous avez appris qu'il fallait être détendu pour booster sa libido, que vous voulez ces conseils ?
00:36Je pense que c'est ça, oui.
00:38Alors, une stratégie la plus simple, la plus accessible et aussi la plus efficace, c'est tout simplement de respirer.
00:46En particulier, une respiration lente, profonde, avec l'expiration la plus longue possible.
00:51Hier, on a parlé de ce pilote automatique dans le cerveau qui a, en gros, pour faire très simple, deux modes.
00:56Le mode stress, le mode relax.
00:58Il faut savoir que quand on expire lentement, on favorise, on stimule, en fait, le mode relax.
01:05Allons-y pour la respiration.
01:08Dites-moi, sur une échelle de 1 à 10, 1 étant très très stressé, 5 neutres et 10 totalement détendus.
01:15Comment vous vous sentez ?
01:16A 6.
01:17Si vous pouviez nous donner un mot qui décrit votre sentiment.
01:24Vous êtes tendu, fatigué, énervé, heureux, ravi de me voir.
01:27Fatigué et ravi de vous voir aussi.
01:30Alors, on va faire l'exercice et j'espère qu'après cet exercice, vous aurez un petit peu changé.
01:35Donc, vous vous installez confortablement et on va inspirer ensemble pendant 4 secondes, bloquer pendant 4 secondes et puis expirer lentement.
01:41On le fait.
01:42Donc, on inspire, on bloque la respiration.
01:462, 3, 4 et on expire très lentement.
01:491, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
01:57C'est long jusqu'à vite.
01:58Oui, ça se pratique et comme pour l'exercice physique ou l'exercice cognitif, intellectuel, on devient de mieux en mieux, on devient de plus en plus performant à ce type d'exercice.
02:10Ça s'inscrit au quotidien et ça permet réellement de réduire le stress.
02:13On le fait plusieurs fois dans la journée, on le fait un peu n'importe où, à n'importe quel moment ?
02:16Voilà, donc idéalement, en tout cas dans les études, plus on le fait fréquemment, plus ça permet d'améliorer l'humeur.
02:22Et on le sent vraiment la différence ?
02:23On le sent vraiment la différence, c'est prouvé scientifiquement.
02:26Ce genre d'exercice, mais aussi la pleine conscience, par exemple là maintenant, ressentez le siège en dessous de vous, vos pieds, comment est-ce qu'ils sont posés.
02:35Essayez de penser à votre posture, réfléchir à toutes ces petites choses, notre respiration, permet d'améliorer l'humeur, de réduire l'anxiété.
02:43Certaines études vont même jusqu'à montrer que la pleine conscience a un effet similaire à la prise de traitements médicamenteux pour améliorer le bien-être.
02:52Voilà, passez son cerveau en mode relax, c'est le message du matin de la docteure Emilie Steinbach qui vous accompagne tout cet été.
02:58Les précieux conseils, les petites astuces pour bien respirer, c'est dans votre livre « Votre santé optimisée », le protocole quotidien qui va changer votre vie chez Marabout.
