Comment être de bonne humeur dès le réveil ?

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Si vous écoutez, "Ça va beaucoup mieux" chaque matin, vous cochez sans le savoir une des cases pour bien commencer la journée. Émilie Steinbach vous explique comment optimiser votre réveil.
Regardez Ça va beaucoup mieux avec Émilie Steinbach du 21 juillet 2025.

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00:01Émilie Steinbach sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été.

00:05Tout cet été sur RTL, on s'occupe de vous, ça va beaucoup mieux, la version estivale.

00:10Rendez-vous quotidien avec la docteure Émilie Steinbach. Bonjour Émilie.

00:13Bonjour Stéphane.

00:14Votre best-seller, c'est votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie aux éditions Marabou.

00:20On va parler du réveil et de la routine au réveil pour être en forme et de bonne humeur.

00:23Tiens, on parle de réveil, Émilie, ça concerne tous ceux qui nous écoutent assez tôt le matin.

00:28Qu'est-ce qu'on peut faire pour maximiser son humeur et son énergie ?

00:32Et ce n'est pas simple.

00:34Alors, la première chose, et je pense que si tous les auditeurs nous écoutent tous les matins,

00:39cette première chose est faite, c'est se réveiller en rythme.

00:43A l'intérieur de notre cerveau, on a un petit chef d'orchestre qui régule nos rythmes veille-sommeil

00:47et il aime que les choses se passent correctement.

00:49Si vous vous réveillez une fois à 6h du matin, une fois à 11h du matin,

00:53c'est un peu comme s'il se prenait les pieds dans la partition.

00:55Il ne comprend pas très bien quand il faut se lever, quand est-ce qu'il faut balancer telle et telle hormone

00:59pour, comme vous avez dit, avoir de l'énergie ou être de bonne humeur.

01:03Donc ça, c'est assez important.

01:04Ça ne veut dire pas de grâce matinée ?

01:06Ça veut dire que si on souffre d'insomnie, il faut éviter de se réveiller une fois à une certaine heure,

01:12une fois à trois heures plus tard.

01:13Ça perturbe vraiment l'horloge biologique interne.

01:15Voilà, il faut avoir ces petites habitudes et les conserver.

01:17Est-ce que quand je me lève, j'attrape mon téléphone portable et tout va bien ?

01:21Et elle ne me dire surtout pas.

01:22Non. En fait, déjà, mettre le téléphone dans la chambre est une mauvaise idée.

01:27Balance plein de lumière bleue dans les yeux, altère la qualité du sommeil.

01:30Donc on évite, mais aussi, prendre son téléphone dès qu'on se réveille,

01:34c'est un peu comme si vous preniez un petit prédateur chaque matin.

01:37Ça vous balance du stress, les notifications des e-mails, etc.

01:40Pourquoi commencer la journée comme cela ?

01:42Et puis, beaucoup de personnes utilisent la fonction snooze.

01:44Vous voyez, on repousse l'alarme.

01:45Et ça, ce n'est pas bon non plus.

01:47Ça ajoute du stress tout au long de la matinée.

01:49Parce qu'on a essayé de rêver trois fois, on n'a pas réussi.

01:52C'est désagréable.

01:53Il faut se lever tout de suite.

01:54C'est-à-dire que ça sonne, il faut se lever, il faut y aller tranquillement.

01:56Idéalement, on bouille.

01:58Donc, on se réveille idéalement toujours à la même heure.

02:00Vous pouvez boire un grand verre d'eau parce qu'après la nuit, on est déshydraté.

02:03Et ça a fait une routine d'éveil immédiat.

02:05Vous ouvrez les fenêtres, vous vous exposez à la lumière dont on en parlait il y a quelques jours.

02:09On se met en mouvement, on commence la journée en rythme.

02:11Donc, en gros, c'est comme le petit déjeuner, le réveil, ça conditionne la suite.

02:14Oui, alors ça peut paraître anodin, mais c'est vraiment la première étape d'une journée optimisée, d'une santé optimisée.

02:20Vous savez tout, grâce au docteur Émilie Steinbach, on peut retrouver tous ses conseils dans le livre

02:24Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie.

02:28C'est chez Marabou.

02:28Et évidemment, dès maintenant, en allant cliquer sur notre site rtl.fr, vous avez des podcasts sur...

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