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Categoria
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NotíciasTranscrição
00:00Consegue pensar em um refrigerante da cor laranja?
00:04E se eu disser uma companhia aérea que é laranja, qual nome vem na sua mente agora?
00:09Em um banco todo laranja?
00:11Aposto que você já pensou.
00:13Em um plano de saúde laranja?
00:16Calma que esse lugar já tem dona.
00:19Apresento a vocês a ampla saúde.
00:22E agora você já sabe.
00:24Pensou laranja?
00:25Pensou no seu plano laranja?
00:30Jovem Pan Saúde.
00:34Oferecimento ampla.
00:35Muito mais que um plano.
00:37Um compromisso com você.
00:39Isso é ampla.
00:43Jovem Pan Saúde.
00:46Olá, seja muito bem-vindo a mais um Jovem Pan Saúde.
00:49Hoje vamos falar sobre um hábito que cresceu bastante no Brasil e também no mundo.
00:54Impulsionado principalmente pelo mundo esporte.
00:57As corridas de rua.
00:58Elas são uma ótima aliada para a saúde, ajudam a melhorar a qualidade de vida, aliviar o estresse, controlar a ansiedade.
01:06Mas como toda atividade física, exige preparo.
01:09Não basta só calçar o primeiro par de tênis que encontrar ali no armário e isso aí correndo não, viu?
01:14Tem alimentação certa, exames preventivos, disciplina, orientação e claro, um bom acompanhamento médico.
01:21Por isso recebemos hoje a nutricionista e atleta também, Carol Moreno.
01:26E o cardiologista Rodrigo Buglé, que também é presidente do Núcleo de Estudos de Cardiologia da Sociedade Brasileira de Cardiologia.
01:35Sejam bem-vindos aqui ao nosso programa.
01:37Vou começar com você, doutor Rodrigo, para a gente entender um pouco o que a corrida provoca no nosso organismo.
01:44É um esforço bastante intenso para o coração.
01:48Bom dia, tudo bem?
01:50É um prazer estar aqui.
01:52É extremamente importante a gente ter esse bate-papo.
01:58E, de fato, sim, a corrida, as corridas de rua, como você bem disse,
02:02elas vêm tendo um aumento exponencial dos seus participantes.
02:07Aumento de 10% aproximadamente em cada ano.
02:11E um aumento absurdo nessa última década.
02:13E, de fato, por ser um exercício realizado de forma contínua por muito tempo,
02:21isso o torna exaustivo.
02:24A gente tem uma média de 3 a 5 horas dessa prática, numa maratona, por exemplo,
02:29dependendo do perfil de participante.
02:32E isso, sim, vai levar a consequências não só no sistema circulatório,
02:36músculo esquelético, mas também cardiovascular.
02:39E olha só um dado que a gente traz até para complementar essa nossa conversa.
02:44São dados de uma pesquisa que foi publicada pelo site Gemma Networking,
02:49que reúne uma série de publicações médicas e também pesquisas científicas.
02:54Mais de 29 milhões de pessoas completaram maratonas e meias maratonas,
02:59isso lá nos Estados Unidos, entre os anos de 2010 e 2023.
03:05Foram registrados 176 casos de parada cardíaca durante essas provas, doutor Rodrigo.
03:13Então, assim, diante desses números, o que eles dizem sobre a importância de um bom preparo físico
03:19para encarar essas provas, um acompanhamento médico.
03:23E, como eu disse no começo do programa,
03:24não dá, assim, para pegar o tênis ali, primeiro par de tênis e sair correndo.
03:28É verdade, Soraya, mas o interessante, olha só,
03:32são 29 milhões de pessoas em 13 anos.
03:35Esse primeiro trabalho aconteceu de 2000 a 2009,
03:40onde foram captados 11 milhões de corredores.
03:46Mas isso é muita gente, né?
03:48E ter apenas 176 faz com que a gente acredite que o exercício,
03:54ele gera saúde para o indivíduo.
03:57Porque foram muito poucas eventualidades.
04:02E lembrar que dessas 176, não todos morreram.
04:07Houve, pelo contrário, uma redução importante do primeiro trabalho de 2000 a 2009
04:13e o de 2010 a 2023.
04:16Uma redução da mortalidade dessas paradas,
04:18de 71% para 34%.
04:21E mostrando que a gente tem 0,54 paradas por 100 mil participantes.
04:29Isso é muito pouco.
04:30Mas faz com que a gente tenha a necessidade, sim,
04:34de fazer uma avaliação pré-participação,
04:38que seria a ferramenta mais adequada e mais resolutiva
04:42para nós mitigarmos esse risco de morte súbita na prática esportiva.
04:48Sim, serve de um alerta, né?
04:49Claro, e nós temos uma ferramenta com poder médico, ético e legal
04:54para fazer com que esse indivíduo tenha mais segurança
04:59para a realização desse exercício.
05:00Passar com um profissional médico,
05:02seja um médico do esporte ou um cardiologista,
05:05para que ele possa, através de um exame físico,
05:09exames complementares e essa conversa médico-paciente
05:14entender os riscos que esse paciente, porventura,
05:17poderia ter de realizar exercícios de mais alta intensidade.
05:21Agora, Carol, você é nutricionista e atleta também,
05:25corredora e pode até compartilhar, né?
05:28Seu dia a dia e, claro, você já sabe até na prática
05:31o quanto a alimentação pode impactar no desempenho.
05:35Dá para começar a praticar a corrida sem mudar nada na alimentação?
05:40Ou seja, isso já é um risco logo de cara?
05:43Sim, com certeza.
05:44A gente precisa mudar a alimentação,
05:46porque muitos casos que eu encontro em consultório
05:49é as pessoas comendo menos do que precisa.
05:51Então, a gente precisa organizar certinho
05:53a quantidade de carboidrato, proteína,
05:56justamente para as pessoas terem energia suficiente
05:58para completar a corrida, o treino, a prova, enfim.
06:01Então, a gente precisa mudar, sim,
06:03pensar em macromicronutrientes também,
06:05vitaminas, minerais.
06:06Isso é muito importante
06:07e as pessoas não levam muito em consideração, né?
06:10Então...
06:10Só para compartilhar um pouco aí da tua vivência, né?
06:13Como que foi você encarar esse exercício aí no teu dia a dia?
06:17Você corre, você também pedala, né?
06:20É, eu já faço isso há muito tempo,
06:22acho que mais de 12 anos aí.
06:23Então, eu faço, na verdade, eu faço triátum, né?
06:26Então, eu coloquei na minha vida, assim, sem querer.
06:28Vamos ver como é que é.
06:30E não foi um ex-namorado meu
06:31que acabou me trazendo para essa vida.
06:33E eu amei, assim, de paixão.
06:35A gente estava até conversando antes daqui.
06:37Eu falo o que eu faço para a gente...
06:40É ter um hobby, né?
06:41E eu manter o meu réu primário, né?
06:43Para a gente não ficar brigando com todo mundo.
06:45Mas é muito divertido, mas exige muita disciplina.
06:48Claro.
06:48Então, assim, eu faço dois treinos por dia.
06:51Então, eu preciso comer bem antes de um,
06:53repor, recuperar bem desse treino
06:54para conseguir fazer um outro treino.
06:56Então, assim, a atividade física em si não é uma brincadeira, né?
07:00A gente precisa tomar cuidado
07:01porque isso gera consequências no nosso organismo,
07:03de maneira geral.
07:04Doutor Rodrigo, né?
07:05Então, quem decide começar a correr
07:09ou seja para uma outra prática esportiva
07:12que exige muito ali do nosso organismo, né?
07:15Tem que começar por onde?
07:17Fazer exames preventivos?
07:19Procurar um especialista?
07:21No caso da corrida, um cardiologista
07:23para saber se está tudo bem?
07:24Sim, Soraya. O que acontece?
07:27A gente tem que deixar claro que
07:30o exercício, ele, indubitavelmente,
07:35ele protege a todos nós.
07:39A gente estava conversando, inclusive,
07:41atrás das cenas dos bastidores,
07:45que tem um trabalho muito interessante,
07:46dois trabalhos bastante relevantes
07:48que a gente deve pontuar.
07:50e, na minha concepção,
07:53a prova de endurance,
07:55que é a prova de exercícios aeróbicos
07:58de longa duração,
07:59como corridas de rua,
08:00o ciclismo, o triatlon, a canoagem,
08:02esses exercícios de endurance,
08:06eles...
08:10indubitavelmente,
08:12o Tour de France, para mim,
08:15é o mais desafiador de todos eles.
08:18E, para a gente ter uma ideia...
08:20Pelo percurso, você disse?
08:22Então, é justamente por isso.
08:23A gente tem 21 etapas,
08:25que seria o equivalente
08:27a você fazer uma maratona
08:28por 21 dias ininterruptos,
08:31e subir o Everest
08:33umas 4, 6 vezes.
08:36Está acontecendo nesse momento, aliás.
08:37Exatamente.
08:38Eu sou apaixonado pelo Tour de France.
08:41E, para você ter uma ideia,
08:43eles fazem uma subida
08:44de quase 5 mil metros
08:45numa etapa.
08:48Ou seja, precisa ter um preparo físico
08:50muito grande.
08:51E olha que interessante.
08:52Houve um trabalho,
08:53há alguns anos atrás,
08:55que acompanhou ex-atletas
08:57do Tour de France
08:57por 65 anos.
09:00E a mortalidade,
09:01por todas as causas,
09:03foi 40% menor
09:04nos ex-atletas do Tour de France
09:06do que a população francesa.
09:07Mostrando que o exercício,
09:09ele é um pilar
09:10extremamente relevante
09:13para a saúde do indivíduo.
09:15E um outro trabalho
09:16que a gente conversou, né, Carol?
09:17Um trabalho de 100 anos
09:19de acompanhamento
09:20de atletas e ex-atletas
09:21olímpicos americanos,
09:24seja de Olimpíada de Inverno
09:25como de Olimpíada de Verão.
09:27Eles tiveram uma sobrevida,
09:29ou seja, uma longevidade maior
09:31do que a população americana
09:32em 5,1 anos.
09:35Olha isso.
09:35Então, a gente tem que entender
09:37que, primeiro,
09:38a gente tem que deixar de tirar,
09:40a gente tem que tirar esse recorte
09:41do que o exercício,
09:42ele faz a pessoa ter risco de morte.
09:46Mas a gente também tem que entender
09:47que nem todos vão ser aptos
09:50a fazer em alta intensidade
09:52esse exercício.
09:53E aí, sim,
09:54a figura do profissional médico
09:56capacitado para atender
10:00esse perfil de paciente,
10:01ele precisa, sim,
10:03através de uma conversa
10:04que nós chamamos de anamnese,
10:06saber sobre o histórico pessoal
10:08desse indivíduo,
10:09doenças prévias, sintomas,
10:12se ele tem dor no peito,
10:13se ele tem tontura
10:14durante a prática do exercício,
10:15uma aceleração,
10:17uma falta de ar desproporcional
10:19àquele exercício executado,
10:21saber se ele tem um histórico familiar
10:23de alguma doença,
10:25uma história de uma morte precoce
10:28na família,
10:28de um familiar próximo.
10:30Lembrar que doenças
10:31como a doença arterial coronariana,
10:35que foi a que mais matou
10:36nesse brilhante exemplo
10:38que você deu
10:39sobre esse estudo
10:40desse grupo que chama Racer,
10:44norte-americano,
10:45capitaneado por um grande pesquisador
10:47chamado Aaron Bagish.
10:49Esse paciente tem que entender
10:54que quando a doença é
10:56como a doença arterial coronariana,
10:58a gente tem que pensar
10:58nos parentes de primeiro grau,
11:00pai, mãe, irmão, irmã.
11:03E pode ser um fator de risco também.
11:04Exatamente.
11:05E quando as doenças
11:06são geneticamente herdadas,
11:08como uma cardiomepatia ritmogênica,
11:10como o estandarte delas todas,
11:13a gente tem que avaliar
11:15as três últimas gerações.
11:16Então, a gente precisa
11:17ter um cuidado especial,
11:19o exame físico é primordial,
11:21você encostar no paciente,
11:22examiná-lo,
11:23algo que parece
11:24que está sendo esquecido atualmente,
11:26e exames complementares,
11:28mas um exame essencial,
11:30um exame bicentenário,
11:31simples,
11:32custo efetivo,
11:33chamado eletrocardiograma.
11:35Esse exame simples
11:36associado nesse tripé
11:38com a anamnese,
11:39que é esses questionários
11:42de investigativos
11:43que nós fazemos na consulta,
11:45e o exame físico
11:45são os pilares
11:46para que,
11:47em alguma eventualidade,
11:50acharmos algo,
11:51investigarmos adicionalmente
11:54com outros exames complementares
11:56e buscarmos
11:57o que pode estar
11:58fazendo com que esse indivíduo
12:00tenha um risco
12:01na prática
12:02de mais alta intensidade.
12:03E aí, Carol,
12:04daí a importância
12:05de ter sempre
12:06junto com,
12:07para quem quer praticar,
12:09um médico ali,
12:10seja um cardiologista,
12:11um nutricionista,
12:12porque algumas dúvidas
12:13também vão surgindo
12:14durante o processo,
12:15e adaptando
12:17a necessidade
12:19que ele tiver,
12:19porque às vezes,
12:20como você disse,
12:21começou na corrida,
12:22aí depois vai
12:23para uma bicicleta junto,
12:25enfim,
12:25aí aumenta tudo,
12:26e aí vai mudando
12:27a alimentação
12:28conforme vai mudando
12:29também a prática esportiva.
12:31Sim.
12:32Dentro da corrida mesmo,
12:33as pessoas tendem
12:34a começar com 5 quilômetros,
12:36aí elas sempre
12:37querem progredir.
12:38Então, a gente vai
12:40tentando aumentar
12:40a quantidade de carboidrato,
12:42aumentar a quantidade
12:42de comida,
12:43justamente para a gente
12:44conseguir ir dando
12:45a energia suficiente
12:47para a pessoa
12:48o que ela precisa ali
12:49no exercício
12:49que ela está gastando.
12:51Então, a gente precisa
12:52sempre estar ajustando,
12:54mudou para uma bike,
12:55aí faz bike e é corrida,
12:56então já tem que comer mais
12:57porque o gasto calórico
12:57é bem maior.
12:59Então, a gente ajustar
13:00tudo certinho
13:00é extremamente importante.
13:01Isso, a alimentação
13:03vai depender
13:04do que ele está praticando,
13:06a quilometragem,
13:07aí você vai se adequando
13:08à alimentação também.
13:10Que tipo de alimentos,
13:11por exemplo,
13:11que um corredor
13:13deve comer ali
13:14para ajudar
13:15até no desempenho dele, né?
13:16O carboidrato
13:17em primeiro lugar, né, gente?
13:19Porque as pessoas,
13:19elas não gostam
13:20do carboidrato.
13:21É sempre o vilão
13:22da história, né?
13:23Ah, eu vou fazer
13:24uma tatuagem
13:24aí Love Carbos,
13:25porque a pessoa já vai saber
13:26que eu dou carboidrato
13:27para o resto do mundo, né?
13:28Mas as pessoas,
13:29elas têm essa questão
13:31com carboidrato,
13:32acham que vai engordar,
13:33só que a gente tem que ver
13:34realmente o gasto
13:35dessa pessoa, né?
13:36Lógico que uma pessoa
13:37que tem um gasto calórico
13:38um pouco baixo,
13:39ele não precisa comer
13:39uma quantidade gigante
13:40de carboidrato.
13:41Mas conforme vai aumentando
13:42essas distâncias,
13:435, 10, 15, 21,
13:45até chegar numa maratona,
13:46a gente tem que organizar
13:47isso muito direitinho,
13:48porque baixo carboidrato
13:49perde massa muscular,
13:51aí perde rendimento
13:52no treino,
13:53dá outras deficiências,
13:54a gente pode ter
13:55casos de anemia também
13:56por conta de faltas, né?
13:58De aligenciar e alimentação,
14:00pode dar outros tipos
14:01de patologia também.
14:02E fora alimentação,
14:04suplementar,
14:05existe essa possibilidade também?
14:07Porque às vezes
14:07a pessoa não consegue
14:08ter todos ali
14:09os nutrientes necessários
14:10só comendo, né?
14:11Sim.
14:12É, a suplementação,
14:12eu falo que é
14:13a cereja do bolo, né?
14:14Mas a gente precisa, né?
14:17Então a gente pensar
14:18em provas de longa duração,
14:19a gente precisa suplementar
14:20durante a prova.
14:21Então a gente não vai
14:22conseguir ficar comendo,
14:23sair comendo uma banana,
14:24por exemplo,
14:24porque a corrida em si
14:26é um exercício
14:26que mexe o corpo inteiro.
14:28Então você não consegue
14:28ficar mastigando,
14:30a digestão é ruim também.
14:31Então o gezinho
14:32de carboidrato, por exemplo,
14:33a gente colocar no meio
14:34da prova é super importante.
14:35É indicado.
14:36Sim, super indicado.
14:37Antes e depois não?
14:39Só antes?
14:40O gel é mais durante,
14:42porque é uma forma
14:43de energia rápida, né?
14:44E fácil ali, né?
14:45Ele consegue levar durante...
14:46Abre ali e só põe pra dentro, né?
14:49Mas aí tem os suplementos
14:50que a gente usa também
14:51que vão ajudar
14:52no rendimento dessa pessoa, né?
14:54Tipo cafeína.
14:55A cafeína ajuda super
14:56no rendimento, né?
14:59A ter mais disposição
15:00e tudo isso.
15:01Só que também tem que ser usado
15:02com cautela,
15:03porque as pessoas também acham
15:04que tomar cafeína
15:05é ficar tomando 200 miligramas
15:07a cada 30 minutos,
15:08aí pode dar um piripapo.
15:09E água é importante.
15:10Super, mega importante.
15:12A gente tem a questão
15:13do suor, né?
15:14Então a gente precisa...
15:15Vai desidratando.
15:16Isso.
15:16A gente precisa repor a água.
15:17Só que a gente também
15:18tem que pensar nos eletrólitos, né?
15:20Então, perda de sódio
15:21é muito comum.
15:22Então a gente tem que analisar
15:23caso a caso,
15:24porque tem muita gente
15:25que soa só água
15:26e tem gente que soa muito sais.
15:28Então a gente precisa ver
15:29quem é a pessoa
15:30que a gente está atendendo ali
15:31pra realmente repor
15:32o que precisa ser reposto.
15:33E aí, doutor,
15:34nesse sentido, né?
15:35Que a pessoa está ali correndo
15:37durante muito tempo
15:38e acaba perdendo sais.
15:39Ela pode começar a sentir
15:41alguns sintomas.
15:43Acho que a gente até preparou
15:44uma tela
15:45com alguns possíveis sintomas
15:46pra esse corredor,
15:48esse atleta, né?
15:49Conseguir perceber
15:50se algum sinal ali
15:52não vai bem.
15:53Então, por exemplo,
15:54se ele sentir dor no peito,
15:56tontura,
15:57visão embaçada,
15:58batimentos descompassados,
16:00falta de ar muito intensa,
16:02náusea de repente,
16:04sensação de desmaio,
16:05é hora que ele fala assim,
16:06não, pera,
16:07acho que é melhor eu dar uma pausa,
16:08eu não vou conseguir chegar
16:09até o final,
16:11tenho que parar por aqui.
16:12Exatamente.
16:13Soraya, eu acho que justamente
16:14o que vocês colocaram em tela
16:17são os sinais
16:18que nós chamamos de red flags
16:20pra que a gente
16:21interrompa o nosso treino,
16:24interrompa a nossa participação
16:26naquela prova específica
16:27e busque,
16:29caso você não consiga,
16:30peça auxílio,
16:31peça ajuda
16:32e busque um atendimento
16:34nessa prova
16:34ou no seu treinamento,
16:36porque justamente
16:37esses sinais
16:38são aqueles que nos preocupam
16:39porque esse indivíduo
16:41não poderia estar sentindo isso.
16:43Lembrar que,
16:44como a Carol bem disse,
16:46o acompanhamento
16:47multiprofissional,
16:49multidisciplinar
16:50é extremamente importante,
16:52não é só o médico,
16:54não é só exclusivamente
16:55o nutricionista,
16:56o profissional de educação física,
16:58nesse gradual crescimento
17:01na intensidade,
17:02no volume desse treino
17:03também é extremamente importante
17:05pro acompanhamento
17:06desse paciente.
17:07Mas, de fato,
17:08esses sinais
17:09são os que mais
17:09nos preocupam
17:11não só numa prova,
17:12mas como no treinamento
17:13corriqueiro
17:14desses pacientes,
17:16desses indivíduos.
17:17E hoje em dia
17:17a gente vê muito grupo
17:18de corrida
17:19e aí um vai ajudando
17:21o outro,
17:22incentivando,
17:23claro,
17:23sempre com a supervisão
17:25de um profissional
17:26de educação física
17:27e a galera ali junto
17:30vai dando um incentivo
17:31pra começar pequenininho,
17:33vamos lá ali,
17:34cinco quilômetros
17:35e ir aumentando os quilômetros.
17:37É por aí, Carol?
17:38É isso mesmo.
17:39Um incentiva o outro,
17:40aí um quer fazer
17:41a prova que o outro quer fazer,
17:42que vai fazer, né?
17:44Então, assim,
17:44é legal,
17:45é muito legal
17:46você estar dentro
17:46de um grupo,
17:47de uma assessoria.
17:48Primeiro que você tem
17:49o profissional ali
17:49te auxiliando
17:50e mostrando
17:51como você tem que fazer
17:51pra progredir,
17:53mas também a galera ali
17:54te incentiva,
17:55tá sempre treinando,
17:56melhorando,
17:57então é muito legal.
17:57Todo mundo fala que
17:58começou a correr,
18:00corrida é viciante, né?
18:02A gente escuta muito isso.
18:03Vici o pica, né?
18:04Picou, já era.
18:06É importante a gente
18:07individualizar
18:08esse treinamento, né?
18:09Tá aí o papel
18:10do profissional
18:11da educação física
18:12justamente nisso, né?
18:13Porque o que é
18:14bom pra mim
18:15e intenso pra mim
18:16não necessariamente
18:17é o mesmo domínio
18:19de intensidade
18:20pra você, Soraya,
18:21e pra você, Carol, né?
18:22Sim, sim.
18:23Então a gente precisa
18:23de modular
18:25esses níveis
18:27de exercício, né?
18:28Com exercícios contínuos,
18:30com exercícios
18:31intervalados,
18:32com essas planilhas
18:33e aí
18:34extremamente importante
18:35o papel da Carol
18:36como profissional
18:37da nutrição, né?
18:39Podendo auxiliar
18:40porque de fato
18:41isso interfere
18:42importantemente
18:43na performance, né?
18:44E como você bem disse,
18:45esses suplementos,
18:46a gente pode
18:47dividir os suplementos
18:48como
18:49suplementos
18:50que são medicamentos
18:51que também
18:52são suplementos
18:53como ferro, cálcio
18:54pra quem tem
18:55osteopenia, por exemplo, né?
18:57Então é um suplemento
18:58mas que é tratado
18:59como remédio
19:00suplementos
19:01que são
19:02complementos alimentares
19:04como a Carol
19:05brilhantemente comentou
19:06sobre o carboidrato
19:07a hidratação
19:08na corrida
19:09e também tem
19:10os ergogênicos
19:11que são substâncias
19:13que hoje em dia
19:14são cinco
19:15as grandes principais
19:16que de forma
19:18incontestável
19:19tem benefício
19:19na melhora
19:21do desempenho
19:22então
19:22é claro que
19:23ela não vai servir
19:24pra todas as modalidades
19:26esportivas
19:26uma com viés
19:27um pouquinho mais
19:28pros exercícios
19:29de força
19:29outra mais
19:30pros exercícios
19:31de endurance
19:32de corrida
19:33de exercícios aeróbicos
19:34mas sim
19:35e essa indústria
19:37é uma indústria
19:38bilionária
19:40mas que
19:42tem os seus benefícios
19:43sim
19:44com certezas
19:44e incontestáveis
19:45sim
19:46pode falar
19:47eu ia falar
19:48que sobre os suplementos
19:49é uma coisa importante
19:49a gente individualizar
19:51porque também
19:52tem lá o grupinho
19:53aí o fulano toma
19:54tal coisa
19:54o outro quer tomar também
19:56então a gente precisa ver
19:57o que funciona
19:57pra cada pessoa
19:58Carol, falando
19:59de alimentação
20:01tem um tempo certo
20:02que a pessoa
20:03precisa se alimentar
20:04e o que comer
20:05exatamente
20:05antes e depois
20:07da prova
20:07durante o treino
20:10a gente fala
20:11que tem o tempo certo
20:12pra se alimentar
20:13a gente costuma dizer
20:14pra tomar gelzinha
20:15a cada 30
20:1640 minutos
20:16mais ou menos
20:17pra gente ter a carga
20:18ali de energia
20:19durante o treino
20:20e a gente priorizar
20:22antes do treino
20:23sempre fontes
20:24de carboidrato
20:25mas aí a gente
20:26precisa pensar muito
20:26no tempo que essa pessoa
20:27tem entre comer
20:28e começar a atividade
20:29se eu vou treinar
20:31de manhã
20:31e aí eu vou acordar
20:32e já vou
20:33a gente precisa de fontes
20:34de carboidrato rápido
20:35então uma banana com mel
20:37um copo de suco de uva
20:39se a gente entrar
20:40nos suplementos
20:42uma palatinose
20:43por exemplo
20:43então são carboidratos
20:45de absorção rápida
20:47agora se a gente tem
20:48um tempo
20:48vou fazer uma refeição
20:50daqui a duas horas
20:50eu vou comer
20:51dá pra gente fazer
20:52uma refeição mais completa
20:53tapioca com ovo
20:56ou pãozinho mesmo
20:57então a gente precisa
20:59estruturar de acordo
21:00com o tempo
21:00que a gente tem
21:01entre a pessoa comer
21:02e começar a atividade física
21:03e uma coisa muito importante
21:05é o pós treino
21:05que as pessoas
21:06não levam muito em consideração
21:07tem gente que termina o treino
21:09vai tomar uma cervejinha
21:10e tal
21:11isso é o que acontece
21:11já corri
21:12já treinei
21:13pronto
21:13agora eu posso voltar
21:14deixa ela relaxar
21:15e essa parte
21:16é a parte mais importante
21:17porque a gente
21:18faz a adaptação
21:19do nosso corpo
21:20no pós treino
21:21a gente não está adaptando
21:22nada ali
21:22enquanto a gente está treinando
21:23a gente vai adaptar
21:24no pós
21:25então fontes de carboidrato
21:26junto com proteína
21:28de pós treino
21:28são extremamente importantes
21:30justamente pra gente
21:31repor ali os estoques
21:32que a gente perdeu
21:33de glicogênio
21:34e também fazer
21:35com que a gente tenha
21:36o desenvolvimento
21:36de massa muscular
21:37não tem essa quebra
21:38da massa muscular
21:38no pós treino
21:39que exemplo você daria
21:41de pós?
21:42a gente pode pensar
21:42num shake de whey protein
21:44a gente pode pensar
21:44num café da manhã
21:45pão com ovo
21:46se for um almoço
21:48um prato de refeição normal
21:49arroz, feijão, carne
21:51então tem que ser completo
21:52e a hidratação
21:53nessa parte do pós treino
21:55também é muito importante
21:56muito importante
21:56lógico que a gente tem que levar
21:57em consideração o clima
21:58a gente está num tempo
22:00que está um pouco mais frio
22:00então as pessoas não têm
22:01muita percepção de sede
22:03fica menos
22:04mesmo sem sede
22:05não transpira muito
22:05mas a gente precisa
22:06repor bastante
22:08principalmente as pessoas
22:09que são suadoras
22:10que transpiram bastante
22:12então a gente precisa
22:13repor tanto antes
22:14quanto depois também
22:15tanto com eletrólitos
22:17também
22:18a gente precisa
22:18fazer os testes
22:20do suor
22:20o básico é a gente pesar
22:23antes e depois
22:23ver quanto que a gente
22:24está perdendo ali
22:25naquele treino
22:26para ver se a gente
22:26está suplementando
22:27bebendo água o suficiente
22:28e repor no posto
22:30é extremamente importante
22:31isso que a Carol falou
22:32é importantíssimo
22:33olha que interessante
22:34sobre essa pesagem
22:36muitos não tem esse hábito
22:37mas o praticante
22:39de fato
22:40aquele que
22:41faz isso
22:42com afinco
22:43e que tem o objetivo
22:44de melhorar o seu rendimento
22:45eles fazem isso
22:46porque
22:46essa
22:47suplementação
22:50dessa hidratação
22:52após o treino
22:53tem uma regra
22:54muito simples
22:55básica
22:56que você pesa
22:57antes e após a prova
22:59então por exemplo
22:59um indivíduo de 70 quilos
23:01ele realizou a prova
23:02e perdeu 2 quilos
23:04ele acabou a prova
23:05com 68
23:06qual seria a reposição?
23:07uma coisa básica
23:08para vocês
23:09entenderem
23:11você vai ver
23:12esses 2 quilos
23:13a gente proporcionaliza
23:14esses 2 quilos
23:15para 2 litros
23:16e você em 4 a 6 horas
23:18você repõe
23:19150%
23:21ou seja
23:21uma vez e meia
23:22o que você perdeu
23:23em quilo
23:24então se ele perdeu
23:252 quilos
23:25uma vez e meia
23:27isso 3 litros
23:28e aí ele vai repor
23:29esses 3 litros
23:30idealmente
23:32uma solução
23:33com isotônicos
23:35com sais minerais
23:37como
23:38essas bebidas isotônicas
23:40mas pode ser água também
23:41mas associar
23:42com eletrólitos
23:44com sais minerais
23:45e ele fazer
23:46isso
23:46esses 3 litros
23:47nessas primeiras
23:484 a 6 horas
23:49após a prova
23:50isso é extremamente
23:52importante
23:52porque existe um conceito
23:53de princípio
23:55do treinamento
23:56que você tem
23:57a queda do seu rendimento
23:58obviamente
23:59pelo desgaste
24:00do exercício físico
24:01mas o que
24:01é muito bem
24:03lembrado pela Carol
24:04é
24:05a alimentação
24:06o descanso
24:07é o que faz
24:08a super compensação
24:10é o que faz
24:11você melhorar
24:12o seu desempenho
24:13após
24:13um treinamento
24:15então você
24:15continuamente
24:16você treina
24:17todos os dias
24:18como um atleta profissional
24:19se você não tiver
24:20o descanso
24:21físico
24:22mental
24:23e uma alimentação
24:25hidratação
24:25adequada
24:26você não vai ter
24:27a super compensação
24:28que é o objetivo
24:29de um profissional
24:30por exemplo
24:30e qualquer pessoa
24:32em qualquer faixa etária
24:33pode começar
24:34a corrida
24:35eu acho que
24:36essa pessoa
24:36deve se exercitar
24:38se é a corrida
24:39se é o exercício
24:41que mais ele
24:42tenha interesse
24:43de fazer
24:44porque o mais difícil
24:45e eu vivenciei
24:46isso recentemente
24:47numa paciente
24:49te digo
24:50foi ontem
24:50inclusive
24:51ela dizendo
24:52que ela parou
24:53de treinar
24:53porque
24:54a pessoa da academia
24:55exigia
24:56que ela
24:56fizesse esteira
24:58e ela não gostava
24:59de fazer esteira
25:00então eu acho
25:01que mais do que
25:02a gente determinar
25:03uma modalidade
25:04esportiva específica
25:05é saber
25:06o que ele ama
25:07o que ele tem
25:08prazer de fazer
25:09seja uma dança
25:10de salão
25:11seja uma caminhada
25:13ele precisa
25:15porque
25:15o maior risco
25:17pessoal
25:17é nós nos
25:18mantermos sedentários
25:20eu acho que
25:21essa seria
25:22a mensagem
25:22mais importante
25:24desse nosso bate-papo
25:25nós nos mantermos
25:27sedentários
25:28essa é a maior
25:29e mais grave
25:30pandemia
25:31mundial
25:32o risco
25:33o gasto
25:34público
25:35com o sedentarismo
25:37é muito maior
25:38do que você
25:39praticar exercício
25:40obviamente
25:41claro
25:41com cuidado
25:42com atenção
25:43sendo avaliado
25:44e fazer
25:46se exercitar
25:47se divertir
25:48tem que fazer
25:49o que gosta
25:49porque se não
25:50ficar no sofá
25:51é mais fácil
25:51não quero ir pra academia
25:53porque vou ter que fazer
25:54a esteira
25:55vira uma obrigação
25:56vira
25:57não pode ser
25:57uma dica
25:59Carol
25:59pra gente
26:00encerrar o programa
26:01você que
26:01corre
26:02você que
26:03é atleta
26:04é profissional
26:05da nutrição
26:06que dica você
26:07daria pra quem
26:08tá assistindo
26:09a gente
26:10e quer começar
26:11a fazer uma atividade
26:11física
26:12quer ir pra corrida
26:13de repente
26:14eu falo
26:16pra começar
26:16simplesmente
26:17vai
26:18se tá com preguiça
26:19vai assim mesmo
26:20porque começo
26:21é cansativo
26:22começo dói
26:24olha lá a sua foto
26:25aparecendo
26:25aí correndo
26:26é gente
26:28é isso
26:29é atleta
26:30tem que ir
26:30eu tô mais nesse jeito
26:31do que nesse jeito
26:32que eu tô aqui
26:33então
26:33assim
26:34eu acho que
26:35tem que
26:35tem que
26:36tem que querer
26:37né
26:38óbvio
26:38não pode ser nada
26:39obrigado
26:40mas tem que dar
26:41mais atenção
26:42assim de tipo
26:43ai tá doendo
26:44mas eu vou de novo
26:45eu tenho que ter
26:46insistir uma disciplina
26:47mesmo
26:48e assim
26:49ter calma
26:49que o resultado
26:50vai aparecer
26:50a gente quer
26:51tudo pra ontem
26:52então ter calma
26:53você vai conseguir
26:54adaptar ali
26:55vai conseguir fazer
26:56vai ficar sem dor
26:57nem tanto né
26:58dependendo se vai
26:59tendo mais dores
27:00é mais assim
27:01é
27:02ai é que depois
27:03o resultado é muito
27:03gratificante né
27:05qualidade de vida
27:06você consegue
27:06passar o dia
27:07mais tranquilo
27:08a questão de estresse
27:09também acho que
27:10ajuda bastante
27:10então assim
27:11só vai
27:12é isso
27:12mesmo com preguiça
27:13o resultado depois
27:15vai ser recompensador
27:16não tem jeito
27:16exercício físico
27:17é saúde
27:18com certeza
27:18fica então um recado
27:20pra você que quer correr
27:21ou começar alguma atividade
27:22física
27:23cuide-se
27:24e continue praticando
27:25esporte
27:25claro sempre com segurança
27:27agradeço mais uma vez
27:29doutora Carol
27:29doutor Rodrigo
27:30a participação
27:31e a você que nos acompanhou
27:33se você perdeu alguma parte
27:34quer rever outras entrevistas
27:36nosso programa
27:37fica sempre disponível
27:38no canal do youtube
27:39ou aplicativo da panflix
27:41pra android ou ios
27:42se tiver alguma sugestão
27:43de tema também
27:44mande um e-mail
27:45pra nós
27:46se tiver alguma dúvida
27:47é o
27:47saúde
27:48arroba
27:48jovempan
27:49ponto com
27:49ponto br
27:50se cuide
27:51a gente se vê
27:52na semana que vem
27:52tchau
27:53jovem pan saúde
27:58jovem pan saúde
28:03oferecimento ampla
28:05muito mais que um plano
28:06um compromisso com você
28:08isso é ampla
28:09a opinião
28:11dos nossos comentaristas
28:12não reflete necessariamente
28:14a opinião
28:15do grupo jovem pan de
28:16comunicação
28:17realização jovem pan
28:23consegue pensar um
28:26refrigerante da cor
28:27laranja
28:28e se eu disser uma
28:29companhia aérea que é
28:31laranja
28:32qual nome vem na sua
28:33mente agora
28:34em um banco todo
28:35laranja
28:36aposto que você já pensou
28:38em um plano de saúde
28:39laranja
28:40calma que esse lugar
28:43já tem dona
28:44apresento a vocês
28:45a ampla saúde
28:46e agora você já sabe
28:48pensou laranja
28:49pensou no seu
28:51plano laranja
28:52nada
28:54não
28:54não
28:55não
28:55não
28:56não
28:56não
28:56não
Recomendado
50:10