- 2025. 7. 2.
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00:00:0042년의 힘! 믿고 보는 무엇이든 물어보세요
00:00:08매주 수요일은 100세 건강을 위한 습관을 만들어보는 100년 습관 시간입니다
00:00:13오늘도 우리의 건강수명을 늘려주실 무물의 특별한 조치 세 분과 함께 하겠습니다
00:00:18박기영 교수님, 김희진 교수님, 조한나 교수님 어서오세요
00:00:22네 잘 부탁드립니다
00:00:23반갑습니다
00:00:24이혜원 아나운서와 개그맨 가수 영기씨도 함께합니다 어서오세요
00:00:29안녕하세요
00:00:29이재성 아나운서 오랜만이에요
00:00:34잘 지내셨죠?
00:00:35네 아주 좋아보여요 몸도 마음도
00:00:37보고 싶었습니다
00:00:39굉장히 건강해 보이는 게 웬만한 스트레스 힘든 일이 와도 끝도 없을 것 같네요 당분간
00:00:45끝도 없고요? 그렇지만 저는 떨어져 있어도 늘 무엇이든 물어보세요
00:00:50가족 여러분들, 시청자 여러분들, 제작진 여러분들 생각하고 있었어요
00:00:54방송시간이면 항상 여의도 쪽 향해서 90도로 전하고
00:00:57예를 다 했습니다
00:00:59자리를 오래 비우긴 했나 보네요 이런 말 하는 것 보니 굉장히 너스래도 놀고 외울어졌는데
00:01:05전 힘든 일 있으면 쉽게 상처받는 스타일이라 몸도 마음도 그래요 두 분은 맷집 이런 거 좀 센턴인가요?
00:01:14맷집 제가 살면서 그렇게 맞아본 적이 없어가지고 사실 맷집이 좋은지는 모르겠지만
00:01:18누가 때리겠어요?
00:01:20발레를 하면서 유연성이랑 근성 하나만큼은 자신 있다고 하거든요
00:01:24근데 지금 옆에 보면 제 착공은 오늘 좀 걱정이 됩니다
00:01:26제가요?
00:01:28아이고 전혀 위협적이지가 않았다
00:01:34맷집이라고 하면 저도 할 말이 있습니다
00:01:36저도 저의 맷집을 잘 몰라요
00:01:38왜냐하면 제 전문 분야가 말싸움 아니겠습니까
00:01:42하다가 맞을 것 같으면
00:01:46다따다 다 다
00:01:47도망が주고
00:01:48그래서 맞아본 적이 별로 없어요
00:01:50근데 혹시 맷집 얘기하는 거 보니까
00:01:54오늘 혹시 주제가 복싱인가요?
00:01:56복싱?
00:01:57그럴 수도 있겠지만
00:01:59맷집 얘기한다고 너무 놀라지 마시고
00:02:02걱정하지 마시고 도망가지 마시고요
00:02:04제가 충전이 되어 있기 때문에
00:02:05저에게 다 풀어내시면 되겠어요
00:02:07맷집이 잘한 것 같아요
00:02:11영기 씨는 물론이고
00:02:13남녀노소 누구나 반드시 꼭 길러야 하는 맷집
00:02:16특히나 백년 수명을 자랑하는
00:02:18이 시기에 맞게
00:02:19모두가 챙겨야 하는 이 맷집
00:02:21오늘의 주제는 무엇인지 화면으로 공개하겠습니다
00:02:23무더운 여름철
00:02:26체온이 오르면 가장 민감하게 반응하는 기관
00:02:29바로 뇌입니다
00:02:32폭염성 뇌는 쉽게 지치고
00:02:35피로, 두통, 집중력 저하로 이어지며
00:02:37심한 경우 인지 기능까지 흔들릴 수 있다는데요
00:02:41약속해놓고 녹음해놓고 해도
00:02:44잘 안 돼요
00:02:46사람들 이름을 잃을 때마다 큰일 나는 거 아닌가 걱정이 되긴 해요
00:02:50무심코 지나친 작은 실수들
00:02:53혹시 뇌가 보내는 이상신호는 아니었을까요?
00:02:57백세 시대
00:02:59바로 이 힘을 기르면 다가오는 치매도 막을 수 있다는데요
00:03:03바로 뇌 맷집입니다
00:03:05튼튼하게 뇌 건강 지키는 방법 오늘 자세히 알아봅니다
00:03:10오늘의 주제는 뇌 맷집입니다
00:03:14맷집이라는 게요
00:03:15맞아도 버티는 힘
00:03:17이게 순 우리말이라고요
00:03:18근데 살다 보면 힘든 일이 오면
00:03:21일단 도망가는 게 최선인 것 같긴 한데
00:03:22맞습니다
00:03:23도망 못 가고 정말 딱 온몸을 겪어야 할 때가 있긴 하거든요
00:03:27그래서 오늘 뇌 맷집도 굉장히 중요한 단어가 될 것 같습니다
00:03:32뇌 맷집 대체 어떤 뜻일까요?
00:03:34사실은 뇌 맷집은 우리가 뇌가 어떠한 스트레스나 손상을 입어도 쉽게 무너지지 않는 힘을 의미합니다
00:03:42실제로도 이 신경세포가 굉장히 건강하고 기능이 활성화되어 있고요
00:03:48그 다음에 세포와 세포 간의 연결이 굉장히 튼튼하면
00:03:52설사 우리가 손상을 뇌가 입더라도 이게 쉽게 파괴가 되더라도
00:03:56치매 증상으로 이어지지 않는 그러한 힘을 의미를 하는데요
00:04:00우리가 백세 시대가 드디어 도래하지 않았습니까?
00:04:03그래서 맷집도 중요하지만 더 중요한 것은 뇌 맷집이라고 말씀드릴 수 있습니다
00:04:09네 그러니까 뇌 맷집을 길러서 치매를 예방하자 이게 오늘의 핵심일 텐데요
00:04:15우리나라 노인분들 10분 중에 한 분은 안타깝게도 뇌가 텅 비어있다고 합니다
00:04:22그래서 저희가 자료화면을 준비했는데요
00:04:24사진 함께 보면서 얘기할까요?
00:04:26한눈에 봐도 지금 비어있는 것을 직감할 수가 있습니다
00:04:31안 좋은 상태라고 생각이 드는데 뇌가 왜 이렇게 엉성해지는 걸까요?
00:04:36네 치매가 생기게 되면 뇌가 위축이 돼서 빈 공간이 많아지죠
00:04:41우리가 가장 많은 게 알츠하이머병인데요
00:04:44알츠하이머병의 경우에는 아밀로이드가 뇌 안에 쌓이면서
00:04:48염증 환경을 유발하게 됩니다
00:04:50이 염증 환경이 유발되면 뇌 세포 안에 있는 정상적인 골격을 이루는
00:04:56파우라는 단백의 변성을 유발하게 되고 뇌 세포의 사멸을 유발하게 되죠
00:05:02이 뇌 세포가 죽어가면서 뇌가 점점 위축이 되고 빈 공간이 늘어나는 겁니다
00:05:07사진을 보시면요
00:05:09왼쪽 뇌가 정상 뇌인데 이렇게 빵빵한 데에 비해서
00:05:12오른쪽 뇌는 알츠하이머병 치매 환자의 뇌입니다
00:05:15뇌가 위축이 심해져서 뇌 피질에 고랑이 아주 깊게 파인 것을 볼 수가 있죠
00:05:21이 환자들의 MRI 사진을 보게 되면요
00:05:24왼쪽은 정상 뇌라서 뇌가 꽉 차 있는 것을 볼 수가 있는데
00:05:29오른쪽은 까만 게 빈 공간입니다
00:05:32여기가 측두엽이고
00:05:34그 가운데 양쪽 옆에 있는 게 기억력에 중요한 해마라는 부위인데
00:05:38거기에 검은 빈 공간이 보이죠
00:05:41이렇게 빈 공간이 늘어나면서 기억력과 인지 기능이 점차 떨어지게 되고
00:05:46치매 증상을 보이게 되는 겁니다
00:05:49우리의 뇌가 이렇게 텅텅 비기 전에 미리미리 알고 대비를 해야겠습니다
00:05:54우리가 그동안 간과했던 치매의 비밀 하나하나 짚어보도록 할 텐데요
00:05:58그 첫 번째 먼저 이겁니다
00:06:00치매는 땡땡 순서로 오지 않는다
00:06:04정답 뭘까요?
00:06:06치매는 재력 순서로 오지 않는다
00:06:10그런 거 상관없어요
00:06:11재력이요?
00:06:12네
00:06:13저는 두 글자니까 좀 센스를 발휘해야겠죠
00:06:16치매는 외모 순으로 오지 않는다
00:06:20아니면 치매는 지능 순으로 오지 않는다
00:06:23예리했습니다
00:06:25시청자분들 예리했죠
00:06:27이런저런 얘기가 나왔는데요
00:06:29정답은 뭘까요?
00:06:30정답을 제가 미리 말씀드릴 수는 없고요
00:06:33사진 하나 같이 보실까요?
00:06:36네
00:06:38사진을 보면서 얘기를 나눠볼게요
00:06:40한쪽은 90세대고요
00:06:43한쪽은 68세대입니다
00:06:46두 사진 중에서 어떤 쪽이 90세고 어떤 쪽이 68세일까요?
00:06:51일단 제가 봤을 때는
00:06:54이게 뇌가 많이 쭈글쭈글하면 많이 위축된 상태라고 들었잖아요
00:06:58오른쪽이 좀 많이 위축되어 있는 거니까
00:07:00조금 단순하게 다가가면 오른쪽이 90세 아닐까요?
00:07:04아닐까요?
00:07:06저는 좀 반전이 있을 것 같기도 한데
00:07:08의외로 왼쪽이 90세대 아닐까요?
00:07:10좀 건강한 뇌가?
00:07:12반전일지 아니면 그럴듯한 게 답일지 궁금하네요 저도
00:07:16정답은 예원씨가 맞히셨어요
00:07:20기본적으로 나이가 가장 치매를 일으키는 위험한 그러한 영향이긴 하지만요
00:07:26우리가 나이 순서대로 치매가 오지는 않습니다
00:07:30기본적으로 나이가 들어서도 나쁜 뇌에 나쁜 단백질인 노폐물이 많이 쌓여 있고
00:07:36혈관 손상이 오게 되면
00:07:38보통은 치매가 오지만 그러한 변화가 오지 않은
00:07:41이러한 나이 드신 분들은 치매가 절대 오지 않고요
00:07:444, 50대라고 하더라도 실제로 이러한 뇌에 나쁜 단백질
00:07:48혈관 손상 같은 게 있으면 치매가 온다고 알려져 있습니다
00:07:51그래서 깜빡깜빡 잊어버리시는 그러한
00:07:54건망증 같은 거를 내가 젊다고 해서 그냥 간과하지 마시고
00:07:58혹시 이런 증상이 너무 반복되고 더 빈도가 잦아진다고 하면
00:08:02혹시 나의 뇌가 노화되고 있지 않은지
00:08:05병리적인 현상이 벌어지고 있지 않은지
00:08:08한 번쯤 검진을 꼭 해보시기를 권유해 드립니다
00:08:11정신이 번쩍 드는데요
00:08:13이 얘기를 저희에게 대입시켜 보면
00:08:1530대인 저의 뇌보다 40대 후반으로 하실 거예요?
00:08:2150대 초반으로 하실 거예요?
00:08:23저 아직 두 달 남았어요
00:08:25두 달 남았어요?
00:08:26두 달이 있어야 50대 돼요
00:08:27그럼 40대 후반인 박주화 아나운서의 뇌가 더 쌩쌩하고
00:08:30꽉 차 있을 수도 있다 이런 얘기겠네요
00:08:32되게 묘하다 칭찬 같기도 한데
00:08:35아닌 것도 같고
00:08:37칭찬이에요
00:08:39오늘 방송을 잘 진행하기 위해서는 뇌 워밍업을 잘 해야겠습니다
00:08:43네 그래서 저희가 준비했습니다
00:08:45뇌를 깨울 수 있는 워밍업 퀴즈 3개 준비했는데요
00:08:48첫 번째 퀴즈 드리겠습니다
00:08:50그림 주세요
00:08:51자 호랑이 두 마리가 있죠
00:08:53하나는 그냥 호랑이가 앉아있고요
00:08:55옆에는 불호랑이라고 해야 할까요?
00:08:58자 이거를 세 글자로 하면 뭘까요?
00:09:01난센스 퀴즈입니다
00:09:03난센스는 또
00:09:05제가 또 예원 아나운서보다는 좀
00:09:07맞춰야 또 제가 면이 쓰는데
00:09:09음...
00:09:11뭐라고 생각하세요?
00:09:12호랑이 옆에 불호랑이
00:09:14저는 좀 단순하게 다가가겠습니다
00:09:16네
00:09:17불호랑이가 있으니까 타
00:09:18타...이거
00:09:20어? 타...이거
00:09:21타...이거
00:09:22타...이거
00:09:23타...이거
00:09:24오...
00:09:25자 이혼아 영상 빨리 받아주세요
00:09:26오케이
00:09:27한심하게 바빨하고 그런거죠?
00:09:28생각 안 나요 불호령
00:09:29불호령
00:09:30아 불호령
00:09:31오...
00:09:32저는 호불호인가 했는데
00:09:34오...
00:09:35호불호 같네
00:09:36오 맞네
00:09:37호불호 같네
00:09:38정답 뭐예요?
00:09:39어머
00:09:40나 맞힌거예요?
00:09:41네 맞췄어요
00:09:42어머 전 타이거일 줄 알았어요
00:09:44와...
00:09:45죄송한데 박수 안으면서 이러면 저희 둘이 뭐가 됩니까?
00:09:48아니 우리가 뭐가 돼요?
00:09:50손님 모셔놓고 저희가 늘 이러거든요
00:09:52저희가 다 맞춥니다
00:09:54워밍워비 시청자 여러분들도 살짝 되셨는지 궁금한데요
00:09:57궁금한데요 계속해서 두 번째 넌센스키즈 드리겠습니다
00:10:01자 돼지 세 마리가 그림을 그리고 있는데요
00:10:05이거 세 글자로 무엇일지
00:10:07어?
00:10:08그림 그리는 돼지를 지금 세 글자로 표현하라는 건데
00:10:11나 그림 그리는 용은 아는데
00:10:13그림 그리는 용은 크레용이던데
00:10:15그림 그리는 돼지는 지금 안 떠올라 안 떠올라
00:10:18자 바로 가겠습니다
00:10:19빨리 빨리
00:10:20바로
00:10:21데카소
00:10:22데카소
00:10:23데카소
00:10:24데카소
00:10:25데카소
00:10:26픽
00:10:27픽돼지
00:10:28그러면 돼지가 영어니까 혹시 피그카소?
00:10:31피그카소
00:10:32오!
00:10:33피카소
00:10:34뭐야 왜 피카소야?
00:10:35왜 피카소예요?
00:10:36피카소
00:10:37맞아요?
00:10:38피카소?
00:10:39어머 어떻게 해
00:10:40답이 나왔는데 왜 전 잘 모르겠지
00:10:42나 뇌 너무 좋은가 봐요
00:10:43맞히셨어요?
00:10:44돼지가 피그잖아 피그
00:10:46피그, 피카소
00:10:47아 약간 데카소 이러길래 혹시 피그 피카소 했는데
00:10:51야 어려운데
00:10:52저희 뭐 재밌자고 하는 거긴 한데 흥미진진해지네요
00:10:55세 번째 문제 드리겠습니다
00:10:58재밌자고 하는 건데 왜 땀이 나는지 모르겠습니다
00:11:00초성을 보고 속담을 맞히세요
00:11:02자 초성이 나와있고요
00:11:03저는 바로 맞혔습니다
00:11:04이거 알죠
00:11:05저희 다 알잖아요
00:11:06알잖아요
00:11:07하나 둘 셋 한 번 해주세요
00:11:08하나 둘 셋
00:11:09가제는 개편
00:11:10가제는 개편
00:11:11네
00:11:12맞혔을 거 같아
00:11:13정답 한번 보도록 하겠습니다
00:11:15가제는 개편
00:11:17가제는 개편
00:11:18이거는 맞혀야죠
00:11:19뇌 워밍업을 하다 보니까 저희가 몸이 뜨거워지면서 뇌가 후끈후끈해지는 기분인데요
00:11:26이렇게 난센스 퀴즈라든지 초성게임을 하면 실제로 뇌가 워밍업이 되나요 교수님?
00:11:32네 실제로 이런 것들이 굉장히 도움이 되고요
00:11:35우리 뇌도 몸처럼 근육처럼 쓰면 쓸수록 굉장히 강해지거든요
00:11:40그래서 사실은 방금 하신 세 가지 이런 퀴즈 같은 것들이 뇌의 굉장히 다양한 영역을 활성화 시키는데요
00:11:47예를 들어서 아까 그 난센스 퀴즈 이런 것들은 전두엽의 뭔가 창의적 사고를 활성화 시키고요
00:11:53그리고 이 초성게임 같은 경우는 머리 옆에 있는 측도엽의 어떤 언어 기능이나 혹은 기억 저장소를 굉장히 활성화 시킵니다
00:12:02사실 이렇게 인지훈련이라고 저희는 보통 말을 하는데요 공부하시고 머리를 자꾸자꾸 쓰는 훈련을 하다 보면 뇌에는 BDNF라는 어떤 신경영양인자가 굉장히 많이 분비돼요
00:12:14그래서 이런 영양 비료들이 많이 분비되면 저희가 또 이제 신경가소성이라는 개념과도 연결이 되는데요
00:12:21이 뇌세포와 뇌세포 자체가 많아질 수는 없지만 이 세포와 세포를 연결하는 이 연결고리가 점점점 증가하고 더 좋아질 수 있다는 게 바로 이 신경가소성의 개념입니다
00:12:33이 신경가소성 이게 굉장히 중요한 거더라고요
00:12:37그래서 아까 교수님들께서 제가 요즘 인지능력 떨어져서 속상하다고 하니까 주아씨 운동하시면 시냅스가 돼서 가소성이 좋아진다고 어려운 얘기를 좀 해주셨는데 결론은 운동하면 좋다고 하시더라고요
00:12:49운동도 재밌게 하면 더 좋겠죠
00:12:50그래서 뇌를 깨우는 댄스 같은 운동을 준비했습니다
00:12:54김나리 트레이너 앞으로 모시겠습니다 나와주세요
00:12:56네 가운데로 나와주시고요
00:12:57이해원 아나운서 그리고 가수 영기씨 앞으로 나가서 배워보겠습니다
00:13:00시청자 여러분들도 함께 따라해주세요
00:13:02저희 하체 운동을 하면요 마이오카인이라는 호르몬이 나와서 특히 다리 운동을 하면 뇌의 신경 발달에 도움이 된다고 해서 오늘 마이오카인 팡팡 터뜨리는 운동 준비했는데요
00:13:12팡팡
00:13:13준비해드릴게요
00:13:14점프 넓게 하면서 점핑 잭을 하실 거예요
00:13:18점프 넓게
00:13:19그렇죠
00:13:20하나 둘 셋
00:13:22하나 둘 셋
00:13:24하나 둘 셋
00:13:26하나 둘 셋
00:13:28그렇죠 하나 둘 셋
00:13:30하나 둘 셋
00:13:31선생님 몇 개 하는지 말씀 안 해주세요?
00:13:32일단 음악 맞춰서 앉을 건데
00:13:34몇 개 하는지 말해주세요
00:13:36조금 더 힘든 거 저희 항상 잘 알고 있는 스쿼트 해볼 거예요
00:13:39스쿼트 그냥 가볍게 엉덩이 뒤로 주저앉고 앉아서
00:13:42선생님 너무 많이 앉으시는 거 같아요
00:13:43최대한 많이 앉아주세요
00:13:45앉아주시고 앉은 상태에서 설명드릴게요
00:13:47체중 뒤꿈치 있어야 하니까 저희 발가락 한 번 들어서 체크해 보시고요
00:13:51체중 뒤꿈치 있는지 체크하고 그대로 일어나주시면 됩니다
00:13:55옆모습을 한 번 더 보여드릴게요
00:13:57앉았다가
00:13:58체중 뒤꿈치 체크
00:14:00교수님들도 하세요
00:14:01교수님들도 하세요
00:14:02중편 상태에서 그대로 일어나주시면 됩니다
00:14:06너무 힘들어요
00:14:07한 번 더
00:14:08자 무릎이 불편하신 분들은 이렇게 조금만 앉으셔도 괜찮을까요?
00:14:10혹시 무릎이 불편하신 분들은 이렇게 조금만 앉으셔도 괜찮을까요?
00:14:14그걸 왜 이제 해봐요?
00:14:16그거를 왜 이제
00:14:17무릎이 불편하시지 않으시니까 건강하니까
00:14:20음악 맞춰서 한번 해볼까요?
00:14:21네 음악 맞춰서
00:14:22좋습니다
00:14:23자 준비운동
00:14:32연기씨 댄스 나가나요?
00:14:34네 음악도 들어 promising
00:14:37안녕하세요
00:14:39너무 빠른데요
00:14:41너무 빨� Choice
00:14:43sa
00:14:44시작합니다
00:14:52에이
00:14:53예
00:14:54노래를 잘못 선택하게
00:14:54Nobel
00:14:56기술
00:14:57딥
00:14:58지웠다가 가세요
00:15:00와
00:15:02와 다시 한 번 하자
00:15:05왜 마실지 불러요
00:15:10자 조금 더 빨리 하셔야 돼요 숨차게
00:15:13빨리요? 이거보다 더 빨리요?
00:15:15네 조금만 더 빠르게
00:15:16어머 내가 볼 때 이거 어머니인지 못하세요
00:15:18이만큼만 앉으셔도 돼요
00:15:19시청자분들 이만큼만 앉으실게요
00:15:21다 왔어요
00:15:25잘 하셨어요
00:15:27자 여기까지
00:15:28자 이렇게 해서 한 3곡에서 5곡 정도는
00:15:31숨차게 해주셔야 운동 효과가 있으니까요
00:15:33집에서 쉴 때 음악을 한 3곡에서
00:15:365곡 정도 이렇게 해주시면 되겠습니다
00:15:39잘 되었습니다
00:15:40네 고맙습니다
00:15:42네 자리로 돌아와주세요
00:15:44제대로 워밍업이 되네요
00:15:47가리가 허탈거려요
00:15:48나도 진짜 선생님 이상하시네
00:15:51뇌를 깨우는 운동이라고 했는데
00:15:54저는 지금 폐가 깬 것 같아요
00:15:56저도 되게 오랜만에 아침에 운동하니까
00:15:58숨이 차네요
00:15:59그러니까요
00:16:00이렇게 운동하는 게 뇌도 좋다고 하고요
00:16:03저희가 방송 후반에도 또 운동 준비했으니까
00:16:05끝까지 꼭 함께 해주시고요
00:16:06뇌 건강하게 만드는 방법들
00:16:09오늘 많이 배워가셨으면 좋겠습니다
00:16:10자 이혜원 아나운서가
00:16:12티버스에 올라온 댓글과 퀴즈 알려드립니다
00:16:14네 수요일에 티버캐스터 아나운서 이혜원입니다
00:16:17뇌 건강을 지키기 위한 시청자 여러분의 열기 정말 뜨거운데요
00:16:20실시간으로 어떤 의견들 보내주고 계신지 살펴보도록 하겠습니다
00:16:25뇌 맷집 기르기
00:16:26뇌 맷집 기르기 난센스 초성 게임 재밌네요
00:16:28라고 방송 즐기고 계신 시청자분들이 이렇게 보내주셨고요
00:16:32드디어 이재성 아나운서가 휴가 끝나고 복귀하셨네요
00:16:35익숙한 화면 심리적으로 안정감 느낍니다
00:16:38라고 환영해주시는 글도 보였습니다
00:16:42네 이어서 오늘도 티버캐스터 드려야죠
00:16:46먼저 첫 번째 티버캐스터입니다
00:16:49자 넌센스 퀴즈인데요
00:16:51달걀을 팔아서 번 돈을 뭐라고 할까
00:16:541번 슬그머니
00:16:562번 아주머니
00:16:583번 에그머니입니다
00:17:01세 가지 보기 중에 과연 정답이 어떻게 될까요
00:17:04자 이어서 두 번째 퀴즈도 드립니다
00:17:06다음 중 치매 의심 증상은
00:17:091번 잦은 사례
00:17:112번 심해진 잠꼬대
00:17:133번 예민해진 후각
00:17:15자 세 가지 보기 중에 골라주시고요
00:17:17마지막 티버캐스터 드립니다
00:17:19다음 중 치매 발병 위험이 가장 높은 사람은
00:17:231번 배우자가 치매
00:17:252번 부모가 치매
00:17:273번 형제 자매가 치매인 경우
00:17:30세 가지 보기 중에 과연 정답이 뭘까요
00:17:33오늘도 여러분의 많은 참여 기다리고 있겠습니다
00:17:37네 계속해서 우리가 놓쳤던 간과했던 치매의 비밀
00:17:42두 번째 핵심을 공개하겠습니다
00:17:44바로 이건데요
00:17:46치매는 땡땡땡땡땡땡 오지 않는다
00:17:50치매는 아무도 모르게 오지 않는다
00:17:56모두 갈 수 있잖아요 치매가 오면
00:17:58아 그렇죠
00:17:59저는 조금 다르게 저같이 생각을 해봤습니다
00:18:02치매는 웃으면 절대로 오지 않는다
00:18:06웃으면 만병통치하고 했으니까
00:18:09다 같이 한번 웃어볼까요 우리
00:18:13아주 좋네요
00:18:15이렇게 또 웃으니까
00:18:17근데 정답이 아니라도 계속 웃을 수 있을지는 모르겠어요
00:18:19정답은 뭘까요 한번 열어볼게요
00:18:21치매는 어떻게 올까요
00:18:24어느 날 갑자기 오지 않는다
00:18:27이거 어떤 뜻이에요
00:18:29네 치매는 어느 날 갑자기 오지 않습니다
00:18:31일반적으로
00:18:33어느 날 갑자기 치매가 생겼다
00:18:34그럼 보통 선망이나 아니면
00:18:36뇌졸중이나
00:18:37급성 뇌졸중이나
00:18:38이런 걸 의심해 봐야 되죠
00:18:39치매는 단계가 있어요
00:18:41일반적인 퇴행성 치매는
00:18:43우리가 인지하지 못하게
00:18:45서서히 다가옵니다
00:18:47알짜마병을 예를 들면
00:18:49아밀로이드가 뇌 안에 쌓여서
00:18:51뇌세포가 망가져서
00:18:52뇌가 퇴화될 때까지
00:18:53한 10년 정도가 걸리게 됩니다
00:18:55이 단계가 되면
00:18:56자신이 인지기능이 떨어졌다는 걸 느끼지만
00:18:59검사를 보면 정상입니다
00:19:01이런 거를
00:19:02주관적 인지저하
00:19:03이렇게 부르게 됩니다
00:19:05이 단계에서 한 5년 정도가 지나게 되면
00:19:08본인뿐만이 아니라
00:19:09주변인들도 인지기능이 떨어졌다는 걸 느끼게 되고
00:19:12검사를 보면 비정상으로 나옵니다
00:19:14그렇지만 일상생활에는 문제가 없는 단계인데
00:19:17이 단계를 경도인지장애 이렇게 얘기를 합니다
00:19:20이 경도인지장애 단계에서
00:19:22한 3년에서 5년 정도 지나게 되면
00:19:24일상생활이 망가질 정도로
00:19:26인지기능이 떨어지게 되면서
00:19:28치매 증상이 오게 되는 거죠
00:19:30그렇기 때문에 알짜마병을 가지고 있더라도
00:19:35치매 증상이 나타날 때까지
00:19:37한 15년 정도 예방할 수 있는
00:19:39그런 기간이 있다
00:19:40이렇게 알고 계시면 되겠습니다
00:19:42네, 저 그래프 보니까 좀 슬픈 게
00:19:44강물인 줄 알고
00:19:45유유히 헤엄치고 있었는데
00:19:46강물 끝에 폭포였던 거예요
00:19:48뚝 떨어지는 그 느낌
00:19:50네, 하지만 그 전에 15년이 있다고 하니까
00:19:52그 15년을 잘 보내야겠다 생각이 들어요
00:19:54그러니까 치매인지 아닌지
00:19:56좀 미리미리 예방을 하면 좋잖아요
00:19:59그렇기 때문에 증상을 알아야 할 텐데
00:20:01어떤 게 위험 신호인지
00:20:03우리 김희진 교수님께서 짚어주시죠
00:20:05네, 우리 치매 전 단계를 경도인지장애라고 하고요
00:20:09그다음에 치매, 초기 치매를
00:20:11우리 쉽게 자가설문지라고 하는
00:20:13설문 항목들이 있습니다
00:20:15그래서 이게 본인이 스스로 체크하는
00:20:18나한테 해당되는지 체크하기도 하고요
00:20:20더 정확하게는 제3자, 즉 보호자라든지
00:20:24가족분들이 한번 체크를 해 주시면
00:20:26훨씬 치매인지 아닌지
00:20:28또는 단순 건망증인지 아닌지
00:20:30간별하는 그러한 선별 설문지가 있는데요
00:20:33화면 한번 보시면서
00:20:35저희가 한 개씩 체크를 같이
00:20:37시청자분들도 한번 해 보실게요
00:20:39네
00:20:41첫 번째로는
00:20:43판단력이 예전보다 떨어진 것 같나요?
00:20:47두 번째로는
00:20:48관심있던 활동에 덜 관심이 보여지나요?
00:20:53가족이나 친구, 지인의 이름을 자주 잊게 되나요?
00:20:58네
00:20:59진짜요?
00:21:00약속을 잊거나 같은 말을 반복해서 묻는 일이 많아졌나요?
00:21:05이거 조금 저도 잊는 것 같아요
00:21:08날짜, 요일, 계절 등을 헷갈려하나요?
00:21:12날짜 어렵네요
00:21:13지출이나 계산 등 재정 관리가 예전보다 어려워졌나요?
00:21:18네
00:21:19리모콘이나 전화기 같은 기기 사용이 어렵게 느껴지나요?
00:21:25말이 어눌해지거나 상황에 맞는 단어를 찾기 힘들어졌나요?
00:21:31나이가 드신 분들이라면 이 중에 한 두세 개는 좀 해당이 될 것 같거든요
00:21:37그리고 실제로 정말 주변에도 저런 사례를 호소하는 분들이 많은데
00:21:40보통 그런 경우에 기억력 문제부터 좀 호소하는 경우가 많더라고요
00:21:45여러분들은 모두 몇 개가 체크되셨는지 모르겠습니다
00:21:48사실은 놀랍게도 이 8개 문항 중에 2개 이상에 해당이 되면
00:21:54병적인 경도인지장애나 치매에 해당이 될 수 있으니까
00:21:58신경과 전문의 상담을 권유를 드립니다
00:22:01실제로 이제 이건 자가설문지이기 때문에
00:22:04의학적 진단은 아니고요
00:22:06혹시 2개 이상 해당이 된다고 하면
00:22:08좀 더 전문의 선생님 만나서
00:22:10추가적인 검사, 정확한 검사를 통해서
00:22:13내가 이상한지 아닌지를
00:22:15판정을 받아보시는 것을 권유 드립니다
00:22:17네, 박주아 아나운서
00:22:18저의 이름이 뭐죠?
00:22:20이재성이요
00:22:21아, 다행입니다
00:22:22아까 근데 이름을 깜빡깜빡한다고
00:22:24아니, 근데 저희 아들한테 남동생 이름 자꾸 불러요
00:22:27정이야 불러야 되는데
00:22:28상가가 이렇게 부를 때가 있어서
00:22:29약간 걱정이 좀 되는데
00:22:31이게 막 뇌의 기능이 떨어지는 건 아닌지
00:22:34뇌에도 해마가 살고 있다 했는데
00:22:36내 해마는 괜찮은지 약간 더 걱정이
00:22:38기욕력이 왜 문제가 생기는 걸까요?
00:22:40네, 이 바닷속에 사는 해마와 같은
00:22:43그러한 똑같은 모양이
00:22:46우리 뇌 속의 축두엽 안에
00:22:48해마라는 그러한 영역이 있습니다
00:22:51이 해마라는 영역은
00:22:53실제로 사진 보시면
00:22:54저렇게 해마를 그대로 닮았는데요
00:22:57새로운 기억을 저장하는 능력을 보이는 부위입니다
00:23:01그래서 실제로 우리가 단순 건망증 같은 경우는
00:23:04해마가 튼튼하기 때문에
00:23:06힌트를 주면 그러한 정보를
00:23:08금방 잊어버린 정보도 금방 떠올리지만
00:23:10예를 들어서 경도인지 장애라든지
00:23:13그다음에 치매 초기가 오게 되면
00:23:15저 해마 부위에 손상이 오면서
00:23:17결과적으로 힌트를 줘도
00:23:19기억 정보가 아예 저장이 안 되니까
00:23:21다시 떠올리지 못한다거나
00:23:22또는 기억을 잊어버리는
00:23:24그러한 빈도도 굉장히 잦아지게 됩니다
00:23:27특히 치매가 여러 가지 원인에 의해서 발생을 하는데요
00:23:30알츠하이머 병성 치매가 초기에 올 때
00:23:33저 해마 부위 부분이 손상이 돼서 여러분들의 기억력에 문제가 생기게 되는 것입니다
00:23:39네 지금 방송 보시면서 걱정하는 분들 많으실 것 같아서요
00:23:42관련된 돌발 퀴즈 드리겠습니다
00:23:44자 퀴즈 문제는 뭐냐면요
00:23:46건망증과 치매는 어떻게 구별할까요? 입니다
00:23:50연기씨
00:23:51저요?
00:23:52네 맞춰보세요
00:23:54건망증은
00:23:55자주 자주
00:23:56날마다 까먹는 거
00:23:59치매는
00:24:01어떤 증상이 나타났는데
00:24:03그 증상이 좀 심해지는 거
00:24:05진행되는 거
00:24:07뭔가 지금 오랜만에 진지하고
00:24:09왠지 정답에 가까운 얘기를 한 것 같은 느낌이 들어요
00:24:12이것이 무엇이든 물어보세요 힘입니다 여러분
00:24:14빨리 늘었네요
00:24:16네
00:24:17도교수님 어때요?
00:24:18네 사실은 이제 이 부분이
00:24:20사실 환자분들이 제일 궁금해하시는 부분 중에 하나거든요
00:24:23그래서 결론부터 말씀드리면
00:24:25연기씨 의견도 굉장히 맞고요
00:24:27사실은 건망증이라고 해서 하지만
00:24:29모든 건망증이 치매로 이어지는 것은 아니기 때문에
00:24:32사실 우리는 건망증이 있을 때
00:24:34그 건망증의 양상과
00:24:36특징을 조금 정확히 살펴볼 필요가 있을 것 같아요
00:24:39한번 제가 정상적인 건망증을 말씀을 드리면요
00:24:43정상적인 건망증은 사실은 머리 어딘가에 저장은 되어 있지만
00:24:47저희가 꺼내기가 조금 어려운 상태예요
00:24:49하지만 반대로
00:24:51치매성 건망증은 사실은 저장 자체의 문제가 있는 거거든요
00:24:55그래서 실제로 머리에 어떤 일이 벌어졌을 때
00:24:58머리에 아예 녹화가 안 되고
00:25:00녹화가 되더라도 자꾸 지워지는 상태가
00:25:03사실은 치매성 건망증이라고 말씀을 드릴 수가 있어요
00:25:06제가 한번 조금 간단히 예를 들어보면요
00:25:09만약에 지난주에 손주가 우리 집에 놀러 왔는데
00:25:12예를 들어 정상적인 건망증의 경우에는요
00:25:16지난주에 손주가 언제 왔더라
00:25:18주말에 온 것 같은데
00:25:20토요일인가 일요일인가 하다가
00:25:22저희가 이렇게 힌트를 잠깐 드리면
00:25:24아 맞아 일요일 점심에 우리 같이 점심 먹었지
00:25:26이렇게 말씀을 하시는데
00:25:28예를 들어 반대로
00:25:30치매성 건망증인 경우에는
00:25:32아무리 지난주에 왔다 갔다고 말씀을 드려도
00:25:34나 손주 본 적 없는데
00:25:36나 걔 본 적 너무 오래됐다
00:25:38그런 일 없었는데 왜 거짓말 하냐
00:25:40이런 식으로 아예 있었던 일들이
00:25:43아예 있었던 사건 이렇게 통째로
00:25:45정말 지워지는 사건들이 조금
00:25:47두세 번 정도 반복되신다면
00:25:49사실 그런 경우에는 조금
00:25:50전문의의 진료를 받아보시는 게
00:25:52도움이 될 것 같습니다
00:25:54네
00:25:56그래서 요즘에 검사를 받아 봤더니
00:25:57경도 인지 장애다
00:25:58라고 말씀하시는 분들이
00:25:59주변에 적지 않더라고요
00:26:00네
00:26:01경도 인지 장애
00:26:03한마디로 좀 덜 심한 치매
00:26:05이렇게 저희가 생각하면 될까요
00:26:06박 교수님
00:26:07네
00:26:08경도 인지 장애는 일반적으로
00:26:09우리가 치매 전 단계로
00:26:11여겨지는 그런 단계입니다
00:26:13그래서 본인이나 주변 사람들이
00:26:17인지 기능이 떨어졌다고 느껴지고
00:26:19실제 검사에서도 좀 떨어져 있긴 하지만
00:26:21일상생활에는 전혀 문제가 없는
00:26:23그런 상태입니다
00:26:24이 단계가 중요한 이유는
00:26:26치매로 진행할 가능성이
00:26:28정상인에 비해서
00:26:2910배에서 15배 정도 높기 때문입니다
00:26:32하지만 모든 경도 인지 장애 환자들이
00:26:36전부 다 치매로 진행하는 것은 아니고요
00:26:39정상으로 돌아오는 경우들도 있습니다
00:26:41이 이유는 그 원인이 다르기 때문에 그래요
00:26:44그래서 원인을 우리가 정확하게
00:26:46검사하고 진단하는 게 굉장히 중요합니다
00:26:49일반적으로 가장 진행하는
00:26:51많은 원인이 알짜모병인데요
00:26:53알짜모병은 아밀로이드 펫시티를 찍으면 되지만
00:26:55우리가 뇌의 기능을 볼 수 있는
00:26:58FDG 펫이라는 게 있습니다
00:27:00이 펫을 찍어보면 뇌의 기능의 변화를
00:27:02우리가 알 수 있는데
00:27:03사진에서 보는 이 그림의 제일 왼쪽이 정상인 뇌고
00:27:08중간이 경도 인지 장애
00:27:10제일 오른쪽이 알짜모병 치매 환자의 뇌입니다
00:27:13보면 빨간색이 정상 기능을 하는 것을 보여주는 거고요
00:27:17기능이 떨어질수록 푸른빛으로 변하다가
00:27:20더 떨어지면 검은 빛으로 변하게 됩니다
00:27:22그래서 정상의 뇌는 빨간빛이 거의 다 차 있는 것을 볼 수 있는데
00:27:27인지 기능이 점차 점차 떨어지고 뇌 기능이 떨어지면서
00:27:31점차 푸른빛이 많아지는 오른쪽과 같은 알짜모병 치매 환자의 뇌를 보이게 되죠
00:27:35그러니까 만약에 인지 기능이 떨어졌다고 느껴지신다면
00:27:40괜찮겠지 하지 마시고
00:27:42주저하지 마시고
00:27:43좀 더 자세한 전문적인 검사를 받아보시기를 권유 드립니다
00:27:47뇌 속에 저 붉은 빛이 꺼지지 않도록
00:27:51열심히 살아야겠다 생각이 들었습니다
00:27:53이번에 만나볼 분은요
00:27:55치매가 너무 걱정된다는 분이세요
00:27:57만나보고 어떻게 해결해야 할지
00:27:59저희가 방법을 알아보겠습니다
00:28:01화면 주세요
00:28:03경기도 화성시
00:28:06안녕하세요
00:28:08최근 깜빡거림이 심해져 고민이라는 김정은 씨
00:28:12제가 보험설계사를 28년 했거든요
00:28:16뚝뚝하다 소리도 듣고 책도 좀 본 편이라서 많이 들었는데
00:28:22요즘에는 전혀 그게 기억도 없고 자신이 다 없어졌어요
00:28:27현재 김정은 씨의 걱정을 사는 각종 증상들 한번 살펴볼까요
00:28:32전날 주차한 차의 위치가 기억나지 않아
00:28:3510분 넘게 주차장을 돌며 찾아다닙니다
00:28:37화도 못찾지만
00:28:39운전하고 나가도
00:28:41내가 어디 가고 있지
00:28:43지금 뭐 하고 있지
00:28:45기억이 잘 안 나요
00:28:47어떻게 해야 되지 이거
00:28:49도로에서 어디로 갈지 몰라서
00:28:52이게 머리가 하얗게 될 때가 많아서
00:28:54당황할 때가 많아요
00:28:56현관 비밀번호를 잊어버리는 일도 부지기수라고 합니다
00:29:03약속한 사실과 녹음을 했던 것도 금방 까먹어
00:29:18자주 약속이 취소됐다고 합니다
00:29:23건망증과 집중력 저하가 반복되자
00:29:25올해 초 병원을 방문했는데요
00:29:28비교적 젊은 나이에 경도인지 장애 판정을 받았습니다
00:29:32저희 엄마가 지금 현재 치매 증상을 앓고 계시거든요
00:29:39엄마를 보면서 저도 똑같은 증상이 올 것 같은
00:29:43그런 불안감이 항상 있어요
00:29:46어머니가 치매로 요양병원에 계셔
00:29:49치매에 대한 불안함이 더 늘었다고 합니다
00:29:52병도인지 장애를 받았을 때는 참 남 얘기가 같았는데
00:29:56나한테 이런 일이 생기니까 너무 무섭고
00:29:59앞으로 노력을 많이 해서 극복하고 싶어요
00:30:06현재 67세인 살해자의 사연이었습니다
00:30:10올해 경도인지 장애 진단을 받으셔서
00:30:13걱정이 많이 되실 텐데
00:30:14혹시 치매가 우려되는 상황일까요 교수님
00:30:18네 걱정이 많으신 것 같습니다
00:30:21환자분 같은 경우에 주차장에서 차를 못 찾는 이런 행위들은
00:30:26사실은 치매를 걱정하실 그런 단계는 아닙니다
00:30:30다행이네요
00:30:31네 이런 것들은 지금 보험 설계 일을 하고 계신다고 했는데
00:30:35일로 바쁘다거나 아니면 가정사도 좀 많이 힘드신 것 같은데
00:30:39이런 일로 스트레스나 우울증 같은 것이 겹치게 되면
00:30:41이런 증상은 충분히 나타날 수가 있습니다
00:30:44그렇지만 길을 가다가 어디로 가고 있는지 잘 모른다던가
00:30:48비밀번호를 매일 사용하는 비밀번호를 잃어버린다던가
00:30:51친구분들하고 약속을 아주 중요한 약속인데
00:30:55녹음까지 해놓고 기억을 못 한다던가
00:30:57이런 행위들은 우리가 일반적으로 건망증에서 나타나는 것보다는
00:31:01조금 더 진행된 단계가 아닌가 싶습니다
00:31:04특히나 사례자분 같은 경우에는
00:31:08어머님이 치매를 앓고 계시기 때문에
00:31:11치매의 가족력이 있거든요
00:31:13이 가족력이 있으면 치매의 위험성이 더 높아집니다
00:31:16그렇기 때문에 좀 더 정확한 검사를 통해서
00:31:19치매 예방 전략을 세우는 것이 필요하다고 보입니다
00:31:22네 오늘 뇌를 튼튼하게 만들기 위해서
00:31:26일상생활에서 어떻게 해야 할지
00:31:27조목조목 짚어드릴 예정이니까요
00:31:29지금 이 방송 보고 계실 사례자분도
00:31:31끝까지 꼭 함께해 주시면 좋겠습니다
00:31:33방금 말씀하신 것처럼
00:31:35치매 위험이 높은 분들이 있겠네요
00:31:37어떤 분들일까요?
00:31:39예 안타깝게도 저희 여러 가지 인자가 있는데요
00:31:4265세 이상의 우리나라 사람을 대상으로 해서
00:31:45그러한 상대적 위험도를 평가한 자료가 있거든요
00:31:48한번 보시면 실제적으로 나이가 제일 위험한데요
00:31:52나이가 85세 이상일 때 보면 38.6배, 9배
00:31:57그 다음에 여성일 경우에는 2.59배
00:32:01예?
00:32:03그 다음에 이혼이나 사별로 배우자를 상실하게 될 경우에는
00:32:072.5배 정도로 알려져 있고요
00:32:09그 다음에 예를 들어서
00:32:11도외상력이면 3.5배, 그 다음에
00:32:15생활습관에 문제가 있을 때도 1.5배 정도
00:32:17치매의 위험도를 높인다고 알려져 있습니다
00:32:21그래서 여러분들이 매일매일 생활습관 관리하고
00:32:23자기 스스로 어떠한 바꿀 수 있는 인자에 대해서
00:32:26집중하시는 것이
00:32:27치매 예방의 관건이라고 말씀드립니다
00:32:31이런 위험 인자를 가지시는 분들이
00:32:33치매 혹은 경도인지 장애인지 아닌지
00:32:37확인해 볼 수 있는 간이 검사가 있다고 해서
00:32:39저희가 몇 가지 준비를 해봤습니다
00:32:41먼저 시계 그려보기 테스트라고 하는데
00:32:43이건 어떤 건가요 교수님?
00:32:45네
00:32:47종이와 펜을 들고
00:32:4911시 10분을 그려보는 겁니다
00:32:51왜 11시 10분이냐고요?
00:32:53궁금하시죠?
00:32:54이 11시 10분은 보시면 동그란 원에
00:32:57분침과 시침이
00:32:59양쪽으로 대칭이 되게 되어 있습니다
00:33:01그렇지만 이 길이가 달라요
00:33:03그래서 상당히
00:33:05분별력이 있는 그런 검사법입니다
00:33:07이 검사를 정확하게 수행하기 위해서는
00:33:11원을 동그랗게 그려야 되고요
00:33:14숫자를 거기에 일정한 간격으로
00:33:16잘 써 넣으셔야 됩니다
00:33:17그리고 분침과 시침을
00:33:19길이를 다르게 그려야 되는데
00:33:21이것을 올바르게 수행하기 위해서는
00:33:2311시 10분을 잘 기억하고 이해하고
00:33:26또 공간을 잘 인식해서
00:33:28수행하는 그런 협업 능력을
00:33:30같이 평가를 할 수가 있고요
00:33:32그리고 실행 능력을 같이
00:33:34집행 능력을 같이 평가를 할 수 있는
00:33:36다양한 뇌의 영역을 한꺼번에
00:33:38평가할 수 있는 굉장히 좋은 방법입니다
00:33:40네, 그래서 화이트보드 두 개를
00:33:42두 분께 드렸거든요
00:33:43이해원 아나운서 영기씨
00:33:4511시 10분을 그려주시고요
00:33:47두 분이 그리는 동안
00:33:49실제로 이제 그림을 그린 걸 보고
00:33:52어떻게 경도인지 장애나 치매를
00:33:53판단하는지 좀 배워보고 있을게요
00:33:55네, 이게 채점하는 방법이
00:33:57굉장히 여러 가지가 있는데요
00:33:58가장 간단한 방법을 보면
00:34:00원이 동그랗게 그려져 있는지 1점
00:34:03그리고 숫자가 제대로 위치해
00:34:05장소에 있는지가 또 1점
00:34:07그리고 시침과 분침이
00:34:09정확한 장소를 가리키고 있는지
00:34:11그리고 길이가 정확한지
00:34:12이게 또 1점
00:34:13그래서 3점 만점이 되겠습니다
00:34:15그림을 보시면
00:34:16제가 환자들 사례를 가지고 왔는데요
00:34:18제일 그 위에 왼쪽을 보시면
00:34:21경도인지 장애
00:34:2392세 남성의 환자인데
00:34:24아주 잘 그리셨죠
00:34:25경도인지 장애긴 하지만
00:34:27시공간 능력이 잘 유지되고 있어서
00:34:293점 만점을 받으신 분입니다
00:34:31그 오른쪽을 보시면
00:34:3372세 여성분이신데요
00:34:35경도인지 장애인데
00:34:36동그란 원은 잘 그렸고
00:34:38시침 분침이 11시 10분을 잘 가리키고 있기는 한데
00:34:41숫자가 오른쪽은 정상인데
00:34:43왼쪽은 뭉쳐져 있죠
00:34:44그래서 2점입니다
00:34:45이분은 경도인지 장애 환자인데
00:34:47아마 시공간 능력이 점차
00:34:49떨어지기 시작한 게 아닌가
00:34:51이렇게 의심이 되고
00:34:52그리고 치매 환자의 뇌가 있습니다
00:34:55치매 환자의 뇌를 보면
00:34:57왼쪽에 67세 여성인데
00:35:00이분은 동그란 원을 잘 그렸고
00:35:02시침과 분침을 그리기는 했지만
00:35:05숫자도 엉뚱하게 위치해 있고
00:35:07시침과 분침도 11시 10분에
00:35:09위치하고 있지 않습니다
00:35:13그래서 시공간 능력이 떨어져 있고요
00:35:15오른쪽 환자를 보면
00:35:17동그라미 이외에는 맞는 게 하나도 없죠
00:35:20그래서 인지균이 전반적으로 더 나빠져서
00:35:23중등도 중증 치매를 보이는
00:35:26그런 환자의 그림이 되겠습니다
00:35:28네 우리 교수님께서 말씀해 주시는 동안
00:35:30우리 두 분이 11시 10분 그려주셨는데
00:35:32한번 볼까요
00:35:33따단
00:35:34정성스럽게 그려봤습니다
00:35:36보면서 한번 얘기 나눠볼게요
00:35:38박기영 교수님
00:35:39이 두 분의 11시 10분 어떻게 보시나요
00:35:42두 분 다 너무 잘 그리셨고
00:35:44사실은 하트 그리면 마이너스인데
00:35:46제가 숙절하게 점수를 드리겠습니다
00:35:48왜 교수님 다 플러스 받으려고
00:35:50열심히 그렸는데
00:35:51두 분 다 외모 뿐만이 아니라
00:35:53뇌도 굉장히 아름답게
00:35:54전부 다 퍼펙트하게 잘 맞추셨습니다
00:35:56감사합니다
00:35:57감사합니다
00:35:58지금 시계 그려보는 거 말고
00:35:59문진으로 치매 여부를 확인하는
00:36:02질문 같은 것들도 있다면서요
00:36:03한번 해보시겠어요
00:36:04네 제가 두 가지 검사를
00:36:06오늘 한번 조금 소개시켜 드리려고 하는데요
00:36:08시계 그리기에서 이 만점 받으신 두 분을 대상으로
00:36:11제가 조금 한번 해봐도 될까요
00:36:13네
00:36:14수요일에 무물 짝꿍 둘이 2인 1조로 나가서 한번
00:36:17네 알겠습니다
00:36:19검사를 받아 볼게요
00:36:20일단 저는 이영원 아나운서 옆에 있으면
00:36:22어쨌든 저는 든든하기도 하고
00:36:23어쨌든 간에 제가 아무리 열심히 해도
00:36:25비교 대상이 되기 때문에
00:36:27희생하는 마음으로 나가버렸습니다
00:36:28마음을 비우고
00:36:29네
00:36:30마음을 비우고
00:36:31그럼 우선 첫 번째 검사는 먼저
00:36:32연기씨에게 불러드리고 싶은데요
00:36:34네 네
00:36:35연기씨 제가 그럼 단어 외우기를
00:36:36우선은 한번 해볼 텐데요
00:36:38제가 단어 다섯 가지를 두 번 불러드릴 거예요
00:36:40두 번 불러드릴 거예요
00:36:41적거나 그런 거 없이 바로
00:36:42그렇죠
00:36:43제가 다섯 번
00:36:44다섯 개 단어를 한번 불러드릴 테니까요
00:36:46쭉 한번 들으시고
00:36:47똑같이 한번 따라해보세요
00:36:48알겠습니다
00:36:49해볼게요
00:36:50자 아침
00:36:52자동차
00:36:54모자
00:36:56매실청
00:36:58호박
00:36:59자 한번 다섯 가지 말해보실까요
00:37:01오우
00:37:02아침
00:37:03자동차
00:37:05매실청
00:37:07아 귀엽네요
00:37:08그럼 한 번만 제가 더 불러드릴게요
00:37:10네
00:37:11자 아침
00:37:12자동차
00:37:13모자
00:37:15매실청
00:37:17호박
00:37:18아침
00:37:19자동차
00:37:20모자
00:37:21매실청
00:37:22호박
00:37:23좋아요
00:37:24이제 잊어버리지 마시고
00:37:25지금 기억하고 계세요
00:37:26그 사이에 그 다음에는 우선은
00:37:27예원씨에게
00:37:28제가 한번 조금 더
00:37:29어려운 검사를 해볼 텐데요
00:37:30네
00:37:31아마 이거 보시는 분들도
00:37:32조금 같이 보면 좋을 것 같은데
00:37:34이거는 암산을 하면서 박수를 치시는 거예요
00:37:36아 암산 약한데
00:37:38그래서
00:37:3910부터 시작해서요
00:37:40네
00:37:413씩 더하는 거고요
00:37:42네
00:37:43그런데 끝에 자리가
00:37:445나
00:37:450으로 끝났을 때
00:37:47박수를 같이 치시는 겁니다
00:37:48네
00:37:49이거 조금 어렵긴 한데
00:37:50그래서
00:37:51총 3번 정도 박수를 치면
00:37:53제가 이제 한번 멈춰볼게요
00:37:545나 0이요
00:37:55네
00:37:56다 같이 이제 박수칠 준비하시고요
00:37:57자 10부터 시작해볼게요
00:37:593씩 더하고
00:38:005나 0으로 끝나면
00:38:01박수 치시는 거예요
00:38:02어머 어렵다
00:38:03시작
00:38:04시작
00:38:05시작
00:38:0613
00:38:0716
00:38:0819
00:38:0921
00:38:1022
00:38:12네?
00:38:1322
00:38:1422
00:38:1522
00:38:1728
00:38:1931
00:38:2034
00:38:2234
00:38:2337
00:38:25아 그럼
00:38:26말씀하셔도 돼요
00:38:2740 이렇게
00:38:2840년을 쳐요
00:38:29네
00:38:30네
00:38:31네
00:38:32계속하는 거예요
00:38:3340 이후로 한 번만 다시 해볼까요
00:38:34조금만
00:38:3540 이후로 조금만 더 해볼까요
00:38:36아 네
00:38:3743
00:38:3846
00:38:3949
00:38:4052
00:38:4252
00:38:43어?
00:38:4452
00:38:455가 나와서 그런 거 아니에요
00:38:46아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아
00:38:49아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아 아
00:39:19다섯 개 중에 사실은 최소 세 개 정도는 기억을 하셔야 되고요.
00:39:23두 개 이하인 경우에는 조금 위험하다고 보시면 될 것 같고
00:39:27사실은 예원 씨가 하신 검사가 정말 어려운 검사예요.
00:39:30저 어려웠어요.
00:39:31어렵죠. 왜냐하면 이게 암산을 머리로 하면서
00:39:35또 박수도 같이 쳐야 되기 때문에
00:39:37사실은 근데 이게 지금 일상생활에서는 가장 필요한 어떤
00:39:40어떻게 보면 멀티태스킹 능력을 평가하는 거거든요.
00:39:44그래서 아까 예원 씨처럼 조금 천천히라도
00:39:47아니면 몇 번 틀리더라도 이렇게 끝까지 완수를 하시면 되고요.
00:39:52그런데 중간에 아예 멈춰버리시거나 여러 번 반복해도
00:39:56박수면 박수, 암산이면 암산, 한 개밖에 못하신다.
00:40:00그러면 그런 경우에는 조금 전두엽 기능의 이상이 있다고
00:40:03좀 생각을 해보실 수가 있습니다.
00:40:05이런 검사를 통해서 경도인지 장애 진단을 받았다면
00:40:09약물 치료를 하나요? 어떻게 관리를 해야 할까요?
00:40:13요즘에 나온 치매 백신 주사가 있습니다.
00:40:15알츠하이머병을 일으키는 아밀로이드를 없애는
00:40:19그런 항아밀로이드 백신 주사인
00:40:22이름은 이제 도나네맘, 레카네맘이라고 하는 주사인데요.
00:40:26사실 1년 치료비가 한 3천만 원에서 4천만 원 정도 되는
00:40:30굉장히 고가의 그러한 주사약입니다.
00:40:33그래서 실제적으로 이러한 주사약은 병리를 없앨 수 있지만
00:40:36이분이 만약 혈관 위험인자가 있거나 아니면 다른 그런 성인병 같은 게 있으면
00:40:41그러한 치료까지 다 같이 들어가야지만 뇌를 건강하게 바꿀 수 있거든요.
00:40:46그래서 단순한 약물 치료뿐만 아니라 오늘 이 시간을 통해서
00:40:51뇌 맷집을 기르는 그러한 방법이 굉장히 중요하겠습니다.
00:40:55특히나 초기 치매가 오게 되면 저희가 이런 약물 치료라든지
00:40:58생활 습관 같은 걸 교정을 하면 얼마나 어떠한 뇌의 인지 기능을 저하시킬 수 있는지
00:41:04한번 그림을 보실까요?
00:41:06그 그림 보시면 아까 말씀하신 것처럼 쭉 배가 가고 있다가 갑자기 낙떠러지로 쭉 떨어지는 저런 형태가 치매라고 하면
00:41:15맨 위에 그래프를 보시면 조기에 진단해서 치료를 하시면
00:41:19완만한 강으로 흘러갈 수 있는 배를 만들 수 있다. 그렇게 설명을 드릴 수 있습니다.
00:41:25조금만 내려가니까 다시 강이야. 폭포가 아니었어.
00:41:28희망이 있습니다.
00:41:30계속해서 경도인지장애 진단과 관리법에 이어
00:41:33우리가 놓치고 있었던 치매의 비밀 세 번째를 알아보도록 할게요.
00:41:37바로 이겁니다.
00:41:39파괴된 뇌세포는 재생이 되지 않지만
00:41:42OO을 키우면 치매는 막을 수 있다.
00:41:45이거 지금까지 계속 나왔던 문제잖아요.
00:41:47오늘 주제잖아요.
00:41:48몸을 짝꿍이니까 한번 동시에
00:41:50하나 둘 셋
00:41:52뇌 맷집!
00:41:53아름답습니다. 교수님 정답 맞죠?
00:41:56뇌 맷집 맞습니다.
00:41:57사실은 뇌 맷집은 일반적인 용어고요.
00:42:00우리가 뇌인지 예비능이라고 하는데요.
00:42:03사실 여러분이 하시는 독서, 운동, 외국어
00:42:06이러한 생활습관 그런 걸 다 조절을 하게 되면
00:42:10여러분의 저장능, 즉 여러분의 뇌의 적금이
00:42:14더 쌓여지게 되는 것입니다.
00:42:16제가 질문을 한번 드리면
00:42:18현재 은행, 영기시 은행 통장 잔고가 얼마나 되십니까?
00:42:22저요?
00:42:23네.
00:42:24마이너스까지 얘기해야 되나요?
00:42:25플러스만 얘기하면 되나요?
00:42:27네.
00:42:27정확히 알고 있죠.
00:42:29밝히기는 좀 그렇고.
00:42:30사실은 이렇게 적금이 사람마다
00:42:33플러스인 사람도 있고, 마이너스인 사람도 있고
00:42:35이렇게 다양하듯이
00:42:36우리의 뇌 저장 예비 용량은 사람마다 굉장히 다양합니다.
00:42:41하지만 오늘부터 여러분들이 생활습관을 조절하고
00:42:44그다음에 건강관리를 열심히 하시면
00:42:47여러분들의 뇌 적금은 점점 쌓여가서
00:42:49혹시나 나쁜 일이 뇌에 벌어진다고 하더라도
00:42:52절대 치매를 오지 않게끔 한다는 것이 보통 45% 예방할 수 있다고 하는 것이
00:42:57뇌의 인지 예비 용량의 그러한 키포인트입니다.
00:43:01네.
00:43:02실제로 뇌맷집 이론을 뒷받침해주는 굉장히 유명한 연구가 있습니다.
00:43:06뇌는 쓰면 쓸수록 좋아진다는 뇌의 가소성 이론인데요.
00:43:10함께 보면서 이야기 나눠볼까요?
00:43:12네.
00:43:13세 가지 이론이 준비되어 있던데요.
00:43:15101세로 사망한 메리 수녀의 뇌 부검 결과
00:43:19심한 알짜이머 소견에도 평생 침해 증상이 없었습니다.
00:43:24그래서 1986년 미국 켄터키 대학의 데이빗 스노든 교수는
00:43:29수녀 678명을 대상으로 17년간 추적 조사를 진행했는데요.
00:43:34네.
00:43:35그 결과 방대한 독서량과 어휘력을 지닌 수녀들일수록
00:43:39인지기능 저하가 적은 것이 밝혀졌다고 합니다.
00:43:42그러니까 뇌는 쓰면 쓸수록 뇌의 맷집이 길러진다.
00:43:47이 연구를 통해서 증명이 된 거네요. 교수님.
00:43:50네. 맞습니다.
00:43:51메리 수녀님은 굉장히 유명하신 분이죠.
00:43:5319살에 수녀가 되셨거든요.
00:43:55그런데 84세에 은퇴하실 때까지 학생들을 계속 지속적으로 가르치셨고
00:44:00101세에 돌아가셨는데 돌아가시기 전에도 인지기능이 완벽하게 정상이셨어요.
00:44:05그래서 성공적인 노화의 대표적인 분으로 여겨졌는데
00:44:08놀라운 것은 돌아가신 다음에 부검을 해서 뇌 안을 살펴봤더니
00:44:12알짜모침의 말기 환자의 뇌를 가지고 계셨던 거예요.
00:44:17어떻게 이렇게 가능했을까요?
00:44:19이 수녀님은 은퇴하신 다음에도 학생들을 계속 지속적으로 가르치셨고
00:44:25봉사활동을 지속적으로 하셨고
00:44:27또 굉장히 적극적이고 긍정적이고 밝은 마음가짐을 가지고 생활을 하셨다고 합니다.
00:44:36이런 것들이 알짜모병 뇌를 가지고도 돌아가실 때까지 총명함을 잃지 않는
00:44:42그런 비결이 아니었나 싶습니다.
00:44:44네. 돌아가실 때까지 총명함을 잃지 않으신 메리 수녀님처럼
00:44:48뇌 맷집을 어떻게 하면 기를 수 있을까요?
00:44:51그 몇 가지 방법 잠시 후에 알려드릴게요.
00:44:53그렇습니다. 우리의 통장 잔고는 우리의 마음대로 늘릴 수 없다.
00:45:01하지만 뇌 통장 잔고는 충분히 노력하면 늘릴 수 있습니다.
00:45:05그래서 다섯 가지를 준비했죠.
00:45:07네. 첫 번째 보도록 하겠습니다.
00:45:09수능 시험 말고 뭘 봐야 할까요?
00:45:12뇌 능력 시험을 보라. 이거 뭘까요?
00:45:16수능 시험에 입사 시험 능력까지 보고 지금 너무 힘든데
00:45:20뇌 능력 시험까지 보면 뇌 능력 시험이 뭐죠 도대체?
00:45:24그래도 여원 씨는 정말 훌륭한 성적을 받아서 이렇게 아나운서가 됐잖아요.
00:45:29저는 시험을 거의 본 적이 없습니다.
00:45:34아이고 마음이...
00:45:35마음이 왜요?
00:45:36왜 진짜 같아서...
00:45:38그러니까 이제 뇌 능력 시험을 보시면 돼요.
00:45:42앞으로 보시면 되는데 어떤 건가요?
00:45:43너무 싫어하는데 이거 무슨 시험이에요?
00:45:45네. 이거는 우선 신경인지 검사라고 해서요.
00:45:48저희가 기본적으로 65세 이상이신 분들은 특별히 증상이 있든지 없든지
00:45:53한 1, 2년에 한 번씩 좀 정기적으로 검사를 하실 것을 권유를 드려요.
00:45:58다들 많은 어르신들이 이제 걱정하시는 것처럼 치매가 어느 순간에 이렇게 확 나빠지는 게 아니거든요.
00:46:05사실은 처음에는 아 왜 이렇게 깜빡깜빡하지?
00:46:08이렇게 주관적으로 본인만 느끼시다가 다른 분들도 이제 점점점 느끼기 시작하고
00:46:13이제 경도인지 장애나 치매로 진행되는 굉장히 긴 한 10에서 15년간의 기간이 있습니다.
00:46:20그래서 증상이 있거나 없거나 조금 꾸준히 이런 신경인지 검사를 받으시면요.
00:46:26어느 순간 조금 확 나빠지는 시기에 조기 진단을 해서 조기 치료를 받으시는 게 가장 도움이 됩니다.
00:46:32네. 병원 찾으셔서 검진 꼭 챙기셨으면 좋겠습니다.
00:46:35두 번째 볼게요. 아끼지 말고 돈을 펑펑 쓰라는 거.
00:46:39뭘까요?
00:46:40네.
00:46:41아끼지 말고 뭘까요?
00:46:42아끼지 말라.
00:46:44돈 아닐까요?
00:46:46돈은 아껴야 되긴 하네요. 어떡하죠?
00:46:49저는 어쨌든 스트레스를 푸는 게 또 가장 좋은 방법 중에 하나라고 생각해요.
00:46:54그래서 우리 여러분들 시청자분들 이제 안에 있는 내재되어 있는 끼
00:46:58아니면 흥, 유쾌함 그런 걸 감추지 말고 아끼지 말고 표출하라.
00:47:04아끼지 말아주세요.
00:47:04발사 저 푸른 초월 후에 그림 같은 집을 짓고 사랑하는 시청자와
00:47:11한 백 년 살고 싶어.
00:47:15아 잘한다.
00:47:16일단은 귀는 뻥 뚫렸는데 우리 교수님들의 뇌 맷집 처방법은 과연 무엇일지
00:47:21아끼지 말고 손과 머리를 쉴 새 없이 써라.
00:47:26아 너무 나와있네요.
00:47:27그래가지고 교수님들이 손과 머리를 쉴 새 없이 쓸 수 있는 도구를 구체적으로
00:47:32알려주셨거든요.
00:47:34첫 번째 어떤 것이 준비되어 있는지 보도록 하겠습니다.
00:47:38치매 예방 도우미 3종 세트 중에 첫 번째예요.
00:47:42짠 뜨개질 도구 아닌가요?
00:47:45아닌가요?
00:47:46맞아요.
00:47:46공기도 있어요.
00:47:47공기놀이.
00:47:47네.
00:47:47공기놀이도 있고요.
00:47:49어떤 도움이 되는 거예요?
00:47:50사실은 이 손은 우리 신체에서 2%, 1%밖에 차지하지 않고 있지만
00:47:56뇌에는 이렇게 전체에 굉장히 많은 영역의 운동 영역이랑 감각 영역이 모두 손에 해당이 됩니다.
00:48:03그래서 손을 많이 사용을 하면 결과적으로 전 전두엽이라는 곳과 해마의 연결고리가 굉장히 강화되면서 보상 회로가 형성이 돼서 뇌를 튼튼하게 만들어준다고 알려져 있습니다.
00:48:16그래서 여러분들이 손을 많이 쓰는 뜨개질, 그 다음에 공기놀이, 코바늘 그런 것들을 이용해서 이렇게 활동을 하시면 인질을 예방하고 뇌 맷집을 키울 수 있는 좋은 방법이 된다고 알려져 있습니다.
00:48:29좋네요. 소실적에 공기놀이 좀 하셨잖아요. 박주아 아나운서.
00:48:33그렇죠.
00:48:34아이고.
00:48:35열심히 해야겠네요.
00:48:37문제가 많네요.
00:48:38소공에 흩뿌리시네요. 거의.
00:48:40저희가 뜨개질과 공기놀이로 손을 움직이면서 자극해줬다면 두 번째는 바로 이건데요.
00:48:46네.
00:48:46공개해보겠습니다.
00:48:48짜라란.
00:48:49어?
00:48:49네모.
00:48:50필사노트와 영어 단어집.
00:48:53영단어집.
00:48:55이렇게 준비가 되어 있는데 이건 어떤 도움이 되죠? 교수님.
00:48:58네. 우리가 필사를 하게 되면 언어영역을 강화시키죠.
00:49:02그래서 전두엽과 측두엽이 언어영역인데 이 부분을 강화시킬 수가 있고 또 글쓰기의 센터인 두정엽을 강화시켜서 다양한 영역을 함께 자극을 하게 됩니다.
00:49:12그리고 컴퓨터를 배우거나 영어를 배우거나 이렇게 새로운 것을 배우면서 인지기능을 향상시키게 되면 기억력 시냅스들이 뇌 시냅스들이 더 강화가 돼서 뇌 맷집을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
00:49:26네. 정말 손운동 해야겠다는 생각이 좀 들었어요.
00:49:30어머 공부하는 거예요?
00:49:31자 문제 나갑니다.
00:49:32네?
00:49:32이너센스.
00:49:33모르겠는데? 발음이 안 좋아서 모르겠어요.
00:49:36죄송합니다.
00:49:36원래 안 하고 있었는데 순수 이런 건가요?
00:49:38오. 맞았어요.
00:49:40발음을 제대로 해줬으면 바로 맞혔을 텐데요.
00:49:42저희 연습해야 됩니다. 손운동 해야 하고요.
00:49:44어떻게 하면 좋을지 화면으로 알려드립니다.
00:49:48뇌 맷집에 도움되는 손운동. 지금부터 하나씩 따라해볼까요?
00:49:52첫 번째 공 쥐고 풀리기 운동.
00:49:57부드러운 제압공을 한 손에 쥐고 손가락 전체를 사용해 공을 쥐었다가 풀어줍니다.
00:50:05한 손씩 교차하면서 10에서 20회 반복해줍니다.
00:50:10이 동작은 어르신들의 손 떨림 예방, 손 기능 유지에도 매우 효과적입니다.
00:50:15두 번째 운동은 손가락 둥글게 운동과 깍지 끼기 운동.
00:50:22양손 끝을 맞댄 뒤 엄지를 둥글게 말아 원을 그리듯 움직입니다.
00:50:29검지, 중지, 약지, 새끼 손가락까지 원을 그리며 반복해줍니다.
00:50:35이어서 손가락을 깍지 낀 뒤 앞뒤로 천천히 흔들어주세요.
00:50:41손바닥 전체가 자극되도록 10에서 15회 반복합니다.
00:50:45세 번째는 약손 운동과 손가락 숫자 세기 운동.
00:50:51엄지와 새끼 손가락을 번갈아가며 펴줍니다.
00:50:5610회씩 3세트 반복합니다.
00:51:00이어서 한 손은 손가락을 하나씩 펴고 다른 손은 손가락을 하나씩 접습니다.
00:51:05이 운동이 제일 어렵고 헷갈리실 텐데요.
00:51:10한 손씩 연습을 했다가 나중에 같이 해보는 방법이 있습니다.
00:51:15그래도 동작이 어려울 때는 천천히 진행하는 것도 방법입니다.
00:51:20마지막으로 생활 속에서 가볍게 실천할 수 있는 손 단련법도 알아볼 텐데요.
00:51:25평소에 사용하지 않는 손으로 젓가락질을 해본다든지
00:51:30오른손잡이라면 왼손, 왼손잡이라면 오른손으로 칫솔질을 하면서
00:51:35실생활 속에서 점점 단련의 횟수를 늘려줍니다.
00:51:41평소에 잘 사용하지 않는 손으로 휴대폰을 조작하거나
00:51:43왼손으로 글쓰기, 그림 그리기 등 평소에 쓰지 않던 손으로 뇌를 자극할 수도 있습니다.
00:51:53뇌 맥집 기르는 손 운동법과 생활 속 손 단련법을 통해 뇌 건강 지켜주세요.
00:52:00이게 쉽지 않은...
00:52:03이렇게 느리게 하는 거였어요.
00:52:06어렵네요.
00:52:07어려워요.
00:52:08방송 보시는 시청자 여러분들도 무엇이든 물어보세요.
00:52:11이렇게 같이 보면서 손 운동 계속 따라해 주시면 좋겠습니다.
00:52:14네, 저희 뇌 건강하게 만드는 방법 알아보고 있었는데요.
00:52:18세 번째 알아보기 전에 이해원 아나운서가 티벗 퀴즈 결과 공개합니다.
00:52:23네, 정말 많은 분들이 티벗 퀴즈 풀어주셨는데요.
00:52:25바로 정답 공개해보도록 하겠습니다.
00:52:28첫 번째 티벗 퀴즈, 난센스 퀴즈였죠.
00:52:31달걀을 팔아서 번 돈을 뭐라고 할까?
00:52:331번 슬그머니, 2번 아주머니, 3번 에그머니였는데요.
00:52:37시청자분들의 선택은요?
00:52:38오, 압도적으로 많았습니다.
00:52:403번 에그머니가.
00:52:41김 교수님 정답이 어떻게 되나요?
00:52:43에그머니.
00:52:43네, 3번 에그머니입니다.
00:52:46네.
00:52:48설명은 필요 없나요?
00:52:49네, 그렇죠. 맞죠. 에그머니.
00:52:50달걀, 에그 영어로.
00:52:50맞습니다. 달걀 때문에 에그머니가 정답인 것 같습니다.
00:52:54두 번째 티벗 퀴즈도 살펴보도록 하겠습니다.
00:52:57다음 중 치매 의심 증상은
00:53:001번 잦은 사례, 2번 심해진 잠꼬대, 3번 예민해진 후각이었는데요.
00:53:05시청자분들의 선택은요?
00:53:07오, 심해진 잠꼬대가 67% 과반을 넘었어요.
00:53:10정답이 어떻게 되나요, 교수님?
00:53:11네, 2번 심해진 잠꼬대입니다.
00:53:131번 잦은 사례는 연화 기능이 좀 떨어졌을 때 나타나는 거고요.
00:53:17후각은 오히려 떨어지게 됩니다.
00:53:19반면에 잠꼬대를 심하게 하는 것은
00:53:22꿈을 꾸면서 행동이 실제로 나타나는 건데
00:53:26이걸 우리가 렘수면 행동장애라고 얘기를 합니다.
00:53:28이 렘수면 행동장애는 대뇌와 척수를 잇는
00:53:32우리가 뇌관이라고 하는 부위가 퇴화하면서 나타나는데요.
00:53:36이 렘수면 행동장애가 나타난 다음에
00:53:38한 10년 정도가 지나게 되면
00:53:40파킨슨병이나 파킨슨병 치매 또는 루이소체 치매와 같은
00:53:44이런 퇴행성 치매가 나타나기 때문에
00:53:46이런 치매의 전구증상으로 여겨지게 됩니다.
00:53:49그렇기 때문에 잠꼬대가 심한 분들은
00:53:51꼭 전문의의 상담을 받아보시기를 권유드립니다.
00:53:55네, 저 어머니 말씀으로 자면서 제가 잠꼬대를
00:53:57그렇게 많이 한다고 하는데
00:53:58이따가 끝나고 교수님께 한번 가봐야겠습니다.
00:54:00그거는 키 크는 거 아닐까요?
00:54:02마지막 퇴화 퀴즈도 살펴보도록 하겠습니다.
00:54:05다음 중 치매 발병 위험이 가장 높은 사람은
00:54:081번 배우자가 치매, 2번 부모가 치매, 3번 형제자매가 치매였는데요.
00:54:14시청자분들의 선택은요?
00:54:15부모가 치매가 87%였어요.
00:54:17정답이 어떻게 되나요, 교수님?
00:54:19네, 맞습니다.
00:54:202번 부모가 치매인데요.
00:54:22사실은 부모님 중에 한 분이 알차이머병 치매를 앓으신 경우에는
00:54:26그렇지 않은 분보다 그 자녀분들이 한 2배에서 3배 내지
00:54:30치매를 앓을 확률이 더 높아집니다.
00:54:32하지만 가족력이 있다거나 어떤 유전적인 소인이 있더라도 너무 걱정하지 마시고요.
00:54:38오히려 이런 분들은 저는 좀 더 적극적으로 머리 검사도 하시고
00:54:42뇌 건강을 위해서 생활습관 관리를 하실 것을 저는 추천드립니다.
00:54:46네, 뇌맷집을 기르기 위해서 저희와 함께 끝까지 참여해 주시고요.
00:54:51팀원 놀러 오셔서 댓글로 의견 남겨주시면 감사하겠습니다.
00:54:55뇌맷집 단련하는 법 세 번째가 남았는데요.
00:54:58한번 공개해 볼까요?
00:55:00산책만 하지 말고
00:55:01뭘까요?
00:55:02바로 공개하겠습니다.
00:55:05자, 땀 흘려 빨리 걷고 천천히 뛰어라예요.
00:55:09저는 산책이 좋은데 좀 세게 해야 하나 보죠.
00:55:12네, 사실 많은 분들이 산책만 해도 운동이 되지 이렇게 말씀하시는 분들이 많은데요.
00:55:18사실 아예 안 움직이시는 것보다는 사실은 산책이 좋습니다.
00:55:22하지만 가능하신 분들은 조금은 더 적극적으로 뇌 건강을 위해서
00:55:26조금 욕심을 내시면 좋을 것 같은데요.
00:55:28사실 조금 걸으실 수 있는 분들은 조금 더 빨리 걷고
00:55:32빨리 걸으실 수 있는 부분은
00:55:34일부분은 약간 천천히라도 뛰시는 게 좋을 것 같아요.
00:55:38왜냐하면 이렇게 뛰는 동안에 머리 쪽으로 혈류량이 굉장히 많이 가고요.
00:55:42이 많은 혈류량에서 뇌세포로 산소나 영양분이 많이 공급이 돼서
00:55:47머리 쪽을 굉장히 많이 활성화를 시키게 됩니다.
00:55:50그래서 많은 분들이 조금은 더 욕심을 내서
00:55:54약간 중간중간에 걷다가도 뛰는 것을 한번 연습해 보시면 좋을 것 같아요.
00:55:58네, 그렇다면 내외집을 기르기 위해서 실천을 해봐야겠죠.
00:56:02우리 두 분 저희가 땀 빼드릴게요.
00:56:05김나리 트레이너 모시고 운동법 배워보도록 하겠습니다.
00:56:08앞으로 나와주세요.
00:56:09그 두 분이 또 우리였군요.
00:56:11그럼요.
00:56:11아까 막 이제 허벅지에 호들거렸는데
00:56:13이번에는 운동 아주 쉬운 거니까요.
00:56:15일단 가볍게 걸으시다가요.
00:56:17우리 바닥에 다이아몬드로 가상의 선을 하나 그어볼게요.
00:56:21가상의 선을 하나 그고 왼발부터 움직입니다.
00:56:24앞에 오른발 옆에 다시 왼발 뒤에 오른발 앞에.
00:56:29좀 빠르게 와볼까요?
00:56:31하나 둘 셋 넷
00:56:33자, 발 바꿔서 하나 둘 셋 넷
00:56:41이거 어렵네요. 반대로 하려니까
00:56:42이렇게 노래를 부르셔도 좋고요.
00:56:48뇌 발달을 좀 시켜야 되니까
00:56:50숫자를 8에서부터 거꾸로 한번 세워주세요.
00:56:52오늘 숫자 많이 나오네요.
00:56:548, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 7, 5, 4, 3, 2, 1, 7, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 5, 4, 2, 1, бал 바꾸어서
00:57:11shot, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 8, 7, 6
00:57:15잘하셨어요. 이렇게 해서 반복해주시면 되고요.
00:57:19또 이제 댄스가 뇌 발달에 좋은 건 다 알고 계시죠?
00:57:24그래서 오늘 댄스를 한번 준비해봤는데요.
00:57:27스텝 봐주세요. 앞에 한번 걸어갔다가 다시 뒤로 오셔서 뒤로 한번 빼줍니다.
00:57:33그리고 착착착착착
00:57:374번 사이드 스텝도
00:57:394번, 둘, 셋, 넷을 반복해주시면 돼요.
00:57:47왼발부터 한번 앞에 나가볼게요.
00:57:48하나, 둘, 엉덩이 흔들기 4번
00:57:52하나, 둘, 셋, 사이드 스텝
00:57:56하나, 둘, 셋, 넷
00:58:03한 번만 더 해볼게요. 앞에, 뒤에 흔들기 4번
00:58:07하나, 둘, 셋, 넷, 사이드
00:58:11하나, 둘, 셋, 넷, 사이드
00:58:13음악 맞춰서 한번 해볼게요. 좋아요.
00:58:15드롭 더 비트
00:58:16음악 맞출때는
00:58:181, 2, 3, 4
00:58:24옐로우 셔츠맨
00:58:25네
00:58:26자, 가볼게요. 왼발부터
00:58:281, 2, 3, 4
00:58:322, 3, 4
00:58:34다시 한번, 오른발
00:58:39아, 반대도 하는군요.
00:58:48네, 맞아요. 왼발
00:58:494번, 흔들기
00:58:53사이드 스텝 4번
00:58:55오른발, 앞에 한번, 뒤에 한번
00:59:01흔들기 4번
00:59:03흔들기 4번
00:59:04사이드 4번
00:59:08한번 반대받으네
00:59:09그럼
00:59:10한 번 더
00:59:11한
00:59:124번
00:59:13사이드 스텝 4번
00:59:15한 번 더
00:59:19오른발 마지막
00:59:20한 번
00:59:21뒤에 4번
00:59:22사이드 스텝 4번
00:59:25사이드 스텝 4번
00:59:27사이드 스텝 4번
00:59:29사이드 스텝 4번
00:59:31생각보다 힘드네
00:59:33네, 스텝 외우기가 더 힘들죠
00:59:35네, 고맙습니다. 잘 보았습니다. 자이로 들어와 주세요.
00:59:38네, 내 통장 잔고를 팍팍 높일 수 있는 운동 배워봤습니다.
00:59:42연사 선생님들 중에는 김희진 교수님만 조금 미스테리 가능하시네요.
00:59:45다른 분들은 도돈을 못 하고 계셨어요.
00:59:48어렵네요.
00:59:49이거 오락실 가면 이런 게임 있거든요.
00:59:50제가 그거 선수였습니다.
00:59:52전국대회 나갔다 왔어요.
00:59:55그래요? 어쩐지 잘하시더라고요.
00:59:57진도 나가겠습니다.
00:59:58네 맷집 단련법 네 번째가 남았습니다.
01:00:01채식만 하지 말고
01:00:03한국형 지중해식 식단을 하라
01:00:06라고 나와 있는데요.
01:00:07일단 채식만 하는 것도 뇌 건강에는 그렇게 좋지는 않은가 봐요, 교수님.
01:00:12사실은 채식이 굉장히 뇌 건강에 좋다고만 알고 계셔가지고
01:00:17채식만 위주로 하시는 분이 계시는데요.
01:00:19사실은 뇌 세포 형성과 신경 전달 물질의 필수 요소가
01:00:24바로 단백질, 비타민 12, 여러 가지 무기질
01:00:30그러한 것들이 모두 다 고기에 들어 있습니다.
01:00:32특히 오메가 3 같은 것도 고기에 들어 있기 때문에
01:00:35이러한 지방산과 단백질을 충분하게 보충을 하려면
01:00:39골고루 채소와 야채를, 채소와 고기를 같이 드시는
01:00:44그러한 현명한 한국식 지중해식단을 드시면
01:00:48신경 인자인 BDNF하고
01:00:50그다음에 신경의 뇌 가소성에 도움이 되는
01:00:53시냅스 생장에 도움이 된다고 알려져 있으니까요.
01:00:56반드시 현명한 식단법 꼭 실천하시기 바랍니다.
01:01:00지중해는 멀리 있는데 한국형 지중해식은 과연 무엇일지
01:01:05이재성 아나운서가 뚜껑을 열어드리겠습니다.
01:01:07뚜껑 열러 가겠습니다.
01:01:08저 안에 힌트가 들어있는데요.
01:01:10공개합니다.
01:01:11짜라란
01:01:12들기름, 호두, 그리고 뒤에 이제 연어?
01:01:16연어네요.
01:01:17그렇죠.
01:01:18박기현 교수님.
01:01:19네.
01:01:20우리가 치매 예방 식단 그러면 가장 유명한 게
01:01:23마인드 다이어트라는 겁니다.
01:01:24이 마인드 다이어트는 뇌에 좋은 게
01:01:27지중해식 식단 많이 들어보셨죠?
01:01:29그리고 심장에 좋은 대쉬 다이어트
01:01:31이 두 가지를 합한 식단입니다.
01:01:33여기에서 강조하는 게 지중해식 식단이 그 하나인데
01:01:37우리나라에 연세드신 분들은
01:01:39이 지중해식 식단을 적용하기가 좀 쉽지가 않습니다.
01:01:42특히나 이 지중해식 식단 이렇게 얘기를 할 때
01:01:46가장 먼저 떠오르는 게 올리브 오일인데
01:01:48이 올리브 오일을 우리나라에서 연세드신 분들이
01:01:51드시기가 쉽지가 않아요.
01:01:52이걸 대체할 수 있는 가장 좋은 게 들기름입니다.
01:01:55들기름으로 사용하면 굉장히 좋을 것 같고요.
01:01:58그 다음에 호두가 있는데
01:02:00그 견과류가 뇌에 좋다는 얘기는 많이 들어보셨죠?
01:02:03그래서 견과류가 뇌에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있고
01:02:07오메가3, 불포화지방산
01:02:09여러 가지 이런 영양요소들이 있기 때문에
01:02:11그 견과류를 먹는 게 좋은데
01:02:14그중에 대표적인 게 호두입니다.
01:02:16그래서 호두를 많이 드시는 게 좋겠다
01:02:18이렇게 말씀을 드릴 수가 있고
01:02:19이 오메가3라고 얘기하면
01:02:21가장 대표적인 게 등푸른 생선이고
01:02:23이 등푸른 생선의 대표적인 어류가 고등어입니다.
01:02:27이 고등어보다 오메가3가 더 많은 게
01:02:30연어가 되겠습니다.
01:02:32그래서 연어를 많이 드시면
01:02:34뇌 건강에 도움이 된다
01:02:35이렇게 말씀을 드릴 수 있겠습니다.
01:02:37연어 샐러드에 들기름 쫙 뿌려가지고
01:02:40마지막에 호두 으깨서 이렇게
01:02:42아 좋다
01:02:44맛있겠습니다. 참고하겠습니다.
01:02:46저희가 뇌 맷집 단련법 배워보고 있는데요.
01:02:48마지막 하나 남았어요.
01:02:49혹사하지 말고 이러이러해라
01:02:52과연 무엇일지 정답 잠시 후에 공개하겠습니다.
01:02:56뇌통장 잔고를 늘리는 뇌 맷집 단련법
01:03:00마지막은 바로 이겁니다.
01:03:02혹사하지 말고 짬짬이 뇌 휴식을 취하세요.
01:03:07잠을 잘 자라는 얘기일까요?
01:03:09네. 뇌 과부하가 걸리면
01:03:11뇌 스트레스가 심해지고
01:03:13집중력이 떨어지면서
01:03:14인지 기능이 같이 떨어질 수가 있습니다.
01:03:16그렇기 때문에 뇌를 적절하게 쉬게 하는 게
01:03:18굉장히 중요한데요.
01:03:19이 뇌를 쉬게 하는 데 가장 중요한 게
01:03:21또 수면이죠.
01:03:23수면 시간이 중요한 이유는
01:03:25수면 동안에 뇌를 청소하는 시간을 갖기 때문입니다.
01:03:29그래서 알츠다이머병에 원인이 되는 아밀로이드
01:03:32또 파킨슨병이나 루이소체 치매에 원인이 되는 루이소체 등을
01:03:36잠자는 시간에 깨끗하게 정리를 할 수가 있습니다.
01:03:39또 잠자는 시간은 그냥 쉬기만 하는 시간이 아니에요.
01:03:42우리가 낮에 배웠던 것들을 잘 기억창고에
01:03:45뇌의 기억창고에 저장할 수 있는 그런 시간입니다.
01:03:48그래서 단기 기억을 장기 기억으로 바꿔서
01:03:51기억력을 오래 유지할 수 있게 해주는 게 수면의 또 하나의 기능입니다.
01:03:55그렇기 때문에 우리가 충분한 휴식, 충분한 수면을 취하는 것이
01:04:00치매를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
01:04:02그래서 저도 꿀잠을 좀 자고 싶습니다.
01:04:04조안나 교수님 어떻게 하면 좋을까요?
01:04:06간략하게 부탁드릴게요.
01:04:07간략하게만 몇 가지 말씀드리면요.
01:04:09우선은 규칙적으로 일어나는 시간과 수면 시간을 정해두시고요.
01:04:13규칙적으로 일정하게 주무시고 일어나야
01:04:16우리 몸의 생체 시계가 일정하게 돌아가면서
01:04:19멜라토닌이 잘 분비가 되게 되고요.
01:04:22그리고는 이제 주무실 때는 특히 이렇게 더운 여름날은
01:04:25자는 조금, 침실은 조금 시원하게 해주세요.
01:04:28그리고 세 번째로는 우선 잠자리에 들고 자기로 마음을 먹었으면
01:04:32그때부터는 TV나 스마트폰을 좀 보지 않으셔서
01:04:35이런 블루라이트가 몸에 문제가 생기지 않게 해주세요.
01:04:39네, 무물 가족 여러분 꿀잠 주무시고요.
01:04:41요즘 같은 무더위는 뇌도 열받기 때문에
01:04:43뇌 맷집 기르면서 식혀주시기 바라겠습니다.
01:04:46네, 함께해 주신 여러분 고맙습니다.
01:04:49네, 함께해 주신 여러분 고맙습니다.
01:04:53감사합니다.
01:04:55감사합니다.
01:04:57감사합니다.
01:04:59네, 함께해 주신 여러분 고맙습니다.
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