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00:00:0042년의 힘 믿고 보는 무엇이든 물어보세요
00:00:09매주 수요일은 우리의 100세 수명을 좌우하는 습관을 점검해보는 100년 습관 시간입니다
00:00:14오늘도 우리의 건강 수명을 좆먹는 나쁜 습관을 싹 꽂혀주실 세 분의 교수님과 함께 하겠습니다
00:00:20안철우 교수님, 강재현 교수님, 전혜진 교수님 어서오세요
00:00:23수요일에 미소천사, 이혜원 아나운서, 그리고 흥미미
00:00:30흥부자 영계씨도 함께합니다 반갑습니다
00:00:32안녕하세요
00:00:32네 환영합니다
00:00:35환영해요
00:00:36역대급 폭염으로 고생하시는 분들이 정말 많습니다
00:00:41그래서 준비한 오늘의 주제, 더우니까 지금 바로 공개할게요
00:00:46식사를 마친 후 급격히 졸리거나
00:00:49갑자기 집중력이 떨어지고 현기증을 느낀 적이 있으신가요?
00:00:54이것은 혈당이 급격히 요동치는 혈당 스파이크 상태일 수 있는데요
00:00:58이러한 혈당 스파이크 증상이 장시간 지속된다면
00:01:02비만, 당뇨병, 치매 등 우리 전신을 위협하는 만성질환을 불러일으킬 수 있습니다
00:01:08그래서 최근 100세 시대 건강 비결로 떠오른 것이 바로 혈당 관리
00:01:13오늘 이 시간 혈당 스파이크 잡는 식사법에서부터 운동 꿀잠 비법까지 100년 습관에서 집중 점검해 봅니다
00:01:32오늘의 주제, 혈당 스파이크입니다
00:01:36혈당이 들쑥 날쑥 확 올라갔다가 확 떨어지는 혈당 변동성
00:01:41이거를 혈당 스파이크라고 하는 거 맞나요?
00:01:44맞습니다. 혈당 스파이크라는 것은 일반적인 혈당의 변동성을 뛰어넘는
00:01:48혈당의 어떻게 보면 급격한 롤러코스터라고 얘기할 수 있는데요
00:01:52사실 이런 것들이 생기게 되면 굉장히 여러 가지 대사적인 문제가 생기거든요
00:01:56지금 그래프를 보게 되면 피가 음식이 들어가게 되면
00:02:01요즘 더운 날씨에 탈수가 되면 이런 혈당 스파이크 같은 것들은 더 심하게 됩니다
00:02:07그래서 여름에 혈당 스파이크가 더 문제가 되는데
00:02:10일반적으로 저렇게 혈당의 변동성이 있게 되는데
00:02:13빨간색 커브처럼 급격히 올라갔다가 떨어지는 것이
00:02:17인슐린 저항성 때문에 그렇거든요
00:02:19인슐린 저항성이 있으면 인슐린의 작용이 떨어지기 때문에
00:02:22우리가 먹은 음식에 포도당이 급격히 올라가게 되고요
00:02:25또 인슐린 저항성이 생기면 상대적인 인슐린에 대한 과분비가 일어납니다
00:02:32그래서 혈당이 올라갔다가 갑자기 떨어지는
00:02:35어떻게 보면 산이 높아지고 골이 깊어지는 혈당 스파이크라는 현상이 일어나게 되는데요
00:02:40특히 이런 여름철에 달달한 음식을 먹거나 가만히 앉아 있거나
00:02:45그렇게 되면 혈당 스파이크는 더 강해지게 될 거고요
00:02:48과일이라든지 케이크 같은 것들을 먹게 되면
00:02:51단 음식이 또 저렇게 혈당 스파이크를 올리게 되는 겁니다
00:02:55세상에 전 저 그래프를 보면서 산이 높고 골은 깊다 이 말이 나올 줄 몰랐죠
00:03:00이렇게 확 돼 있네요
00:03:01무더위에 더 각별히 주의해야겠습니다
00:03:03우리 박주 아나운서는 식사 후에 좀 어떠신가요?
00:03:07저는 세상 졸립고 힘들고 어지럽고 아주 정신 집중도 잘 안 되고 그래요
00:03:13이게 혈당 스파이크의 증상이라고들 하는데 어떤가요 교수님?
00:03:17네 그런 측면이 있네요
00:03:19사실 혈당 스파이크는 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지는 이때 나타나는 증상인데요
00:03:25우선 혈당이 갑자기 떨어지다 보니까 극심한 피로감이 식후에 오고 졸음이 오는 거죠
00:03:31그리고 또 집중력하고 판단적으로 떨어지게 되고
00:03:34사실은 혈당이 매우 높았는데도 급격히 떨어지다 보니까 공복감을 느끼게 돼요
00:03:40그리고 또 혈당이 떨어지니까 갑자기 어지럽고
00:03:44또 교감신경이 저혈당에 따라서 자극이 됩니다
00:03:47식은땀도 나고 손발이 떨리는 등 여러 가지 불편한 증상을 느끼게 됩니다
00:03:53네 정말 덥습니다 7월 초인데 한여름이라고 표현을 해야 하잖아요
00:03:58정말 더워서 요즘 지치기도 하고 건강도 많이 나빠진다고 하는데
00:04:03지금 문제되는 게 혈당 스파이크래요
00:04:05이게 더운 여름에는 더 자주 더 심하게 올 수 있다고 합니다
00:04:09그래서 저희가 점검을 한 가지 해보려고 해요 바로 식품에 관한 건데요
00:04:13여름철에 혈당을 쑥 올리는 대표적인 식품들 하나하나 알아보려고 합니다
00:04:18제일 앞에 나와 있는 거 빨간 수박 그리고 포도 나와 있는데요
00:04:23고기에는 참 좋아요
00:04:24네 올여름 가물어서 그런지 굉장히 다한 것 같아요 과일들이요
00:04:29네 맞습니다 사실 수박하고 포도는 정말 이런 더운 여름에 시원하게 먹으면 좋은 자연에 있는 달콤한 음식이지만
00:04:37또 혈당을 급격하게 올리는 식품들의 조합이 아닐까 싶습니다
00:04:41특히 수박 같은 경우에는 혈당 지수가 보시는 것처럼 72로 높거든요
00:04:46그리고 90%의 수분과 당분으로 이루어져 있기 때문에 혈당을 더 급격하게 상승시키는데
00:04:53식이섬유가 더 적어서 빠른 혈당 상승을 유발할 수 있다고 되어져 있고요
00:04:57포도는 수박에 비해서 당지수가 59니까 조금 더 낮은 것은 같지만
00:05:02하나하나 드시다 보면 금세 반송이 한송이 과잉 섭취로 이루어질 수가 있고
00:05:08또 하나는 포도 껍질이 얇기 때문에 마찬가지로 식이섬유가 적어서 소화 흡수가 빠르고 혈당 상승은 더 빠르게 올 수 있습니다
00:05:16네 그렇다고 우리 교수님께서 무더운 여름철에 시원한 과일을 포기하라 라고 말씀하실 정도로 매정하지는 않으십니다
00:05:25비록 포도와 수박에는 당분이 많이 들어있지만 대체할 수 있는 식품이 또 옆에 준비가 되어 있어요
00:05:32바로 공개를 해보도록 하겠습니다
00:05:34뭘까요? 설레는데? 기대되는데요?
00:05:37참 자라란
00:05:38오이와 토마토
00:05:41두 분은 왜 이렇게 얼었어요?
00:05:43지금 우리뿐만이 아니고 시청자분들도 잠시 멈춘 상태가 됐을
00:05:49토마토 혹시 살짝 뿌려도 괜찮을까요?
00:05:51그러게요 수박 대신 오이랑 토마토라고 하니 갑자기 좀 슬퍼할 건 아닌데 힘이 빠지네요
00:06:00채소 아니에요? 과일 아니잖아요
00:06:02그렇죠 채소죠 사실 과일은 아닌데 과일만 나는 과일 아닌 채소죠
00:06:06그래서 약간 좀 헷갈리긴 하지만 사실은 우리가 과일이라는 게 제철 과일이라는 게 엄청난 단맛이 있거든요
00:06:14혈당 스파이크에는 쥐약이고요 특히 요즘처럼 땀이 많은 여름철에는 저런 달달한 과일들을 먹게 되면 혈당 스파이크가 자꾸 생기거든요
00:06:23근데 오이하고 저 토마토는 아까도 봤지만 당지수가 오이가 15고 토마토는 31이에요
00:06:30그러니까 굉장히 당지수가 낮고요
00:06:32그다음에 식이섬유가 많습니다
00:06:34그래서 이제 포만감을 주니까 다른 걸 안 먹게 돼서 혈당 스파이크는 안 생길 거고요
00:06:39또 이제 오이는 수분이 많잖아요 요즘 너무 더운데 이런 오이를 먹게 되면 또 수분이 섭취가 돼서 탈수가 또 안 되니까 좋고요
00:06:48그 또 오이하고 토마토는 항산한 물질이 많습니다
00:06:51그래서 혈관을 보호하고요 염증을 제거하니까 인슐린 저항성이 개선돼서 혈당 스파이크에 아주 좋은 식품입니다
00:06:59우리 안철호 교수님께서 과일만 나는 채소라고 말씀을 해주셨습니다
00:07:04오이와 토마토 과일이다라고 생각하고 맛있다라고 먹으면 되는 거겠죠
00:07:09이어서 혈당 스파이크를 유발하는 여름 음식 옆쪽에 하나 더 준비가 되어 있는데요
00:07:14바로 두 번째입니다 냉면과 비빔국수
00:07:18와우
00:07:19이거는 여름에 정말 많이 드시잖아요
00:07:21사실 요즘처럼 정말 더울 때는 입맛도 없고 시원한 냉면 아니면 비빔국수를 먹고 싶은 분들이 많을 텐데요
00:07:29문제는 이 음식이 혈당 스파이크를 유발한다는 거죠
00:07:33실제로 면에 따라도 다른데요
00:07:36고구마 전분으로 만든 당면이 당지수가 가장 높아 95고요
00:07:41그다음에 밀가루로 만든 우동과 비빔국수가 그다음이고
00:07:46메밀로 만든 냉면이 조금 낮지만 그래도 모든 면이 당지수가 55가 넘는 당지수가 높은 음식입니다
00:07:55또 문제가 되는 것은 이게 냉면이든 면을 먹을 때 비빔냉면이나 비빔면 같은 경우는 양념에 또 당이 많이 들어가요
00:08:05혈당을 또 추가로 올리거든요
00:08:07그래서 이런 면을 꼭 드시고 싶으시다면
00:08:10사실 안에 오이라든지 채소 같은 거를 많이 넣고
00:08:14살코기나 아니면 계란 같은 것을 많이 넣어서
00:08:18전체적인 면 안에서 면량보다는 다른 식재료가 더 들어가게 하면 조금 나을 수 있겠습니다
00:08:24그러면 비빔냉보다는 물냉을 먹고 국물을 좀 덜 먹는 게 낫다는 말씀이신 거죠?
00:08:29그렇죠 그게 훨씬 당지수를 덜 올리게 됩니다
00:08:31거기다가 수박이나 포도 대신 추천하시는 오이 올려서
00:08:34그래서 여기에도 보면 오이를 많이 올려 나오셨어요
00:08:37오이가 엄청 올라가 있어요
00:08:39냉면 좋아하시는 분들 국수 좋아하시는 분들 너무 서운해하실 것 같아서
00:08:44우리 교수님들께서 대체할 만한 식품을 추천을 해주셨거든요
00:08:48뭘까요?
00:08:50순메밀 100% 순메밀면 뚝뚝 끊어지는
00:08:56일리가 있는 것 같은데 저는 비빔국수보다는 비빔밥이 낫지 않을까 싶거든요
00:09:02아까 양념 때문에 그 양념을 좀 혈당을 안 올리려면
00:09:07채소를 넣으라고 하셨잖아요
00:09:09비빔밥 채소랑 같이 비벼 먹으면 괜찮지 않을까요?
00:09:11비빔밥에 양념 안 넣게요?
00:09:13넣긴 넣어
00:09:14저당으로
00:09:15저당으로
00:09:16흰밥에 당이 있을 거 아니에요
00:09:18현미밥으로 할까요?
00:09:20현미밥으로 합니다
00:09:21까끌까끌하게
00:09:23비빔밥인데 까끌까끌하게
00:09:24현미비빔밥
00:09:25좋네요
00:09:26바로 한번 공개해 보겠습니다
00:09:27뭐가 들어있길래
00:09:28자 기대가 됩니다 우리 교수님
00:09:30짜라란
00:09:31곤약 우묵 청포묵 두부면
00:09:34시원해 보이긴 하네요
00:09:36네
00:09:37어떤 도움이 되나요 전 교수님
00:09:39물론 시원해 보이죠
00:09:40우리 예원씨나 영기씨가 말한 것처럼
00:09:42메밀면 그리고 비빔밥
00:09:44비빔밥 모두 다 좋은 선택입니다
00:09:46특히 메밀 같은 경우에는 당지수가 55로 되어져 있고
00:09:50이제 하지만 무조건 많이 먹으면
00:09:52양껏 먹으면 혈당을 상승시킬 수 있기 때문에
00:09:54말씀드렸던 것처럼 메밀 함량이 많아서
00:09:57뚝뚝 떨어지는
00:09:59끊어지는 메밀면을 추천을 하고요
00:10:01화면에 보여주는 것처럼
00:10:02그래도 추천을 해서 면을 먹고 싶다면
00:10:04청포묵
00:10:06곤약면
00:10:07두부면
00:10:08우묵 이런 것들을 추천드릴 수가 있겠는데
00:10:10특별히 곤약 같은 경우에는
00:10:12탄수화물 함량이 굉장히 낮고 거의 없고
00:10:14또 식이섬유가 많이 들어져 있기 때문에
00:10:16혈당을 급격하게 상승시키지 않습니다
00:10:19그리고 보여지는 청포묵이나 두부 같은 경우에는
00:10:22녹두와 콩으로 만들어지기 때문에
00:10:24식이섬유뿐만 아니라 단백질 함량이 많기 때문에
00:10:27밀가루로 만든 면에 비해서
00:10:29급격한 혈당 상승을 예방할 수 있습니다
00:10:32네
00:10:33저것들이 양념이 막 배어들지 않아서
00:10:36담백하고 순수한 맛으로 즐길 수 있는 거예요
00:10:38그러니까요
00:10:39양념이 항상 겉돌더라고요
00:10:40그러니까요
00:10:41따로따로 먹는 느낌도 나고
00:10:43참 좋습니다
00:10:44근데 우리 교수님 세 분께서
00:10:46무조건 먹지 말라
00:10:47이렇게 말씀하시는 게 아니에요
00:10:49대체 식품을 소개해 주시니까
00:10:51앞에 나와 있는 삼계탕과 갈비탕도
00:10:54과연 교수님께서 어떤 식품을
00:10:56대체 식품으로 소개해 주실지
00:10:58두 분이 한번 예측해 볼까요?
00:11:00삼계탕 대신
00:11:02일단은 그 삼계탕이랑 갈비탕이
00:11:05왜 혈당을 올리는지
00:11:07좀 저는 억울하거든요
00:11:08좋아하는 사람으로서
00:11:09그것부터 알아보고서는
00:11:10한번 맞춰볼게요
00:11:11그러니까 이 삼계탕하고 갈비탕이
00:11:13염분이 많은 국물 때문에 문제가 됩니다
00:11:15그래서 염분이 많은 국물이라는 건
00:11:17짜다는 거잖아요
00:11:18근데 짜는 음식이 우리 몸에 들어오면
00:11:20레닌 안지오텐신 호르몬이라는 게 나와서
00:11:23이게 인슈뇨 호르몬을 방해하거든요
00:11:25그래서 왜 단 음식을 먹지 않고
00:11:27짠 음식을 먹었는데
00:11:28왜 혈당이 올라가나요?
00:11:29라고 하는 환자분들이 있는데
00:11:31바로 짠 음식이
00:11:32레닌 안지오텐신 호르몬으로 올라가서
00:11:34식후 혈당
00:11:35그다음에 혈당 스파이크를 만드는 거거든요
00:11:37두 번째는요
00:11:38이런 삼계탕 같은 경우에는
00:11:40그 안에 흰쌀밥을 먹게 되거든요
00:11:43아까 영기씨도 얘기했지만
00:11:45흰쌀밥이 문제가 되는 거고요
00:11:46찹쌀도 넣어주잖아요
00:11:47찹쌀도 넣어주잖아요
00:11:48찹쌀은 있죠
00:11:49근데 그 안에 보면
00:11:50대추하고 반 같은 것들이 있는데
00:11:52잘 안 먹어요
00:11:53그게 또 복합당질이거든요
00:11:54그래서 그게 되게 좋은 생각입니다
00:11:55그래서 삼계탕과 갈비탕을 꼭 먹어야 될 거면
00:11:58국물은 먹지 말고 고기만 먹고
00:12:00지금 영기씨가 얘기했던 것처럼
00:12:02대추나 반 같은 건 빼고
00:12:04그 다음에 고기를 갖다가
00:12:06건져서 먹는 식으로 하면
00:12:08삼계탕이나 갈비탕을
00:12:10하명하게 먹을 수 있습니다
00:12:11혈당 스파이크 없이
00:12:12핫페퍼 같은 건 왜 넣어요
00:12:13국물이 문제예요 사실
00:12:15나트륨이 많은 국물이
00:12:16들어가야 국물이 좀 달콤하고
00:12:18그러니까요
00:12:19울어 나오는데
00:12:20그렇다면
00:12:21대체할 수 있는 게 뭐가 있을까요?
00:12:23대체할 수 있는 게 과연 있을까요?
00:12:25국물이 문제라 그랬잖아요
00:12:27네
00:12:28그러면 삼계탕 말고
00:12:29삼겹살
00:12:31오
00:12:32국물이요
00:12:33잠시만요
00:12:34교수님
00:12:35되게 큰 녀석
00:12:36비명지로
00:12:37무엇이든 물어보세요
00:12:38하면서
00:12:39이렇게까지 크게 비웃은 교수님
00:12:41이렇게까지 대놓고
00:12:43크게 비웃으시잖아요
00:12:44감계탕 드신 삼겹살
00:12:46삼겹살을 좀 부어서
00:12:47왜냐하면 삼겹살 기름도
00:12:48지방도 몸에 좋다는
00:12:49연구 결과가 나왔거든요
00:12:51그러니까 삼겹살을 부어서
00:12:52뭐 쌈장이나 소금을 최소화해서
00:12:54그 고기 본연의 맛
00:12:56다 그만할게요
00:12:57그냥 다른 거 말씀해주세요
00:12:58그러면 이번에 이해원 아나운서에게
00:12:59기대를 해보겠습니다
00:13:00여름에는 무조건 닭을 먹긴 해야 되잖아요
00:13:03그렇죠
00:13:04근데 이제 국물을 먹지 말라고 추천을 해주셨으니까
00:13:06구운 치킨 어떨까요?
00:13:08구운 치킨
00:13:09담백하잖아요
00:13:10그거 좋네요
00:13:11괜찮죠
00:13:12소금 안 찍고
00:13:13진짜 좋아요
00:13:14바로 여기 갔습니다
00:13:16제발
00:13:17공개할게요
00:13:18배치할 수 있는 게 뭐가 있을까요?
00:13:19볼게요
00:13:20하나라도 맛있게
00:13:21이게 뭐예요?
00:13:22사태수육이라고 하네요
00:13:24우리 안철호 교수님께서 추천해주셨어요
00:13:25소고기나 돼지고기
00:13:26사태수육
00:13:27우리가 계속 얘기했던 것처럼
00:13:29국물이 없으니까
00:13:30좋다는 거고
00:13:31아까 구운 치킨 같은 거 있잖아요
00:13:33고기라는 건 되게
00:13:34쌈는 게 좋고
00:13:35그다음에 나쁜 게 구운 거
00:13:36그다음에 튀긴 게
00:13:37제일 안 좋거든요
00:13:38근데 삼겹살 같은 경우도
00:13:40물론 우리가 잘
00:13:41조리를 하면 좋은 음식일 수도 있겠지만
00:13:43지방이 많잖아요
00:13:44근데 되게 이런
00:13:46사태는 삼겹살이 아니고
00:13:48대개는 이제 사태나
00:13:50아니면 안심
00:13:51앞다리살
00:13:52이런 걸 만들기 때문에
00:13:53지방이 적습니다
00:13:54그래서 지방이 많은 것도
00:13:55결국은
00:13:56혈당 스파이크에 문제가 되는데
00:13:58이런 단백질들이
00:13:59왜 좋으냐면
00:14:00근육을 유지해서
00:14:02혈당이 급상승한 걸
00:14:03막게 되고요
00:14:04특히 이런 단백
00:14:06사태수육 같은 걸 먹을 때
00:14:08우리가 그냥 먹는 게 아니고
00:14:09깻잎이나 배추쌈
00:14:11아니면 이제 마늘
00:14:12이런 것들을 같이 먹게 되거든요
00:14:14이런 것들이
00:14:15섬유질도 많고
00:14:16항산화 물질이 많기 때문에
00:14:17인슐린 저항성을 떨어뜨려서
00:14:20혈당 스파이크 예방에 도움이 되는
00:14:22식품이라고 할 수 있겠습니다
00:14:24네
00:14:25사태수육을 추천해 주셨습니다
00:14:26사태
00:14:27저도 그래서 일주일에 한 번씩
00:14:28사태수육을 해 먹습니다
00:14:29그래요
00:14:30돼지고기 번갈아서요
00:14:31네 번째 음식 볼게요
00:14:32혈당을 올리는 여름 음식
00:14:34글쎄 저거 시원한
00:14:35마시는 거잖아요
00:14:36네
00:14:37시원한
00:14:38믹스된 커피에요
00:14:39믹스된 커피
00:14:40오렌지 주스
00:14:41대체할 식품은
00:14:42과연 무엇일까요
00:14:43바로 열어봅니다
00:14:44짜라란
00:14:45보리차래요
00:14:46보리차
00:14:47보리차
00:14:48사실 저 믹스 커피 같은 경우는
00:14:51당
00:14:52포화지방
00:14:53그 다음에 카페인의 3중 조합인데
00:14:55당을 많이 올리게 되고요
00:14:57또 하나
00:14:58오렌지 주스 같은 경우도
00:14:59건강에 좋긴 하지만
00:15:01당분이 거의
00:15:03탄산음료랑 거의 맞먹을 정도거든요
00:15:05그래서 이거 대신에
00:15:06시원한
00:15:07생수를 드시는 게 가장 좋은데
00:15:09이게 너무 맛도 없고 즐거움이 없다
00:15:12그럴 경우에 저는 시원한 보리차를 권합니다
00:15:16보리차에는 특히 열량이 없고 당이 없을 뿐만 아니라
00:15:20베타글루칸이라는 성분이 있기 때문에
00:15:22혈당을 많이 올리지 않도록
00:15:25당국수를
00:15:26속도를 늦추는 그런 효과가 있고요
00:15:29또 특히 더운 여름철에 혈액순환에 도움이 될 수가 있겠습니다
00:15:34근데 교수님이 직접 말씀하셨다시피
00:15:38즐거움이 없다 그랬잖아요
00:15:40근데 보리차에는 즐거움이 있나요?
00:15:42그래도 시원하게 드시면 도움이 되고요
00:15:45시원하게 시원하게 드시면
00:15:46아니 근데 제가 생각하기에는
00:15:48이 모든 걸 포기하기에는
00:15:50진짜 너무 억울하거든요 사실
00:15:52그러니까 다 먹겠다는 아니지만
00:15:55하나 정도는 좀 시원하게 먹고
00:15:57혈당이 좀 오르면 안 되나요?
00:15:59아니에요
00:16:00영기씨
00:16:01오늘의 주자에서 뭐예요?
00:16:02혈당 스파이클
00:16:03혈당 스파이크를 잡아라
00:16:05혈당이 오르면 되겠어요 안 되겠어요?
00:16:07안 돼요
00:16:08그렇죠
00:16:09혈당 스파이크가 자주 오르면
00:16:10진짜 뒷목 잡고 쓰러진다니까요
00:16:12아는데 이걸 다 먹을 수 있어요?
00:16:15어렵긴 하지만
00:16:16강 교수님 정리 좀 해주세요
00:16:18사실 지금 말씀 주신 거는
00:16:20혈당 스파이크가 어떤 문제를 일으키는지
00:16:23아직 좀 덜 아시기 때문이에요
00:16:26그걸 먼저 말씀드릴게요
00:16:27우선 혈당 스파이크는
00:16:29혈당을 많이 올리면서
00:16:31인슐린 분비가 촉진이 됩니다
00:16:33그러면서
00:16:34뱃살
00:16:35비만이 오고
00:16:36특히
00:16:37질병을 누발하는
00:16:38복부 비만이 오게 되고요
00:16:40또 혈당 스파이크가
00:16:41인슐린 저항성
00:16:42즉
00:16:43몸에서 인슐린에 대해서
00:16:45반응을
00:16:46덜하게 하는 문제를 일으키니까
00:16:47이게
00:16:48당뇨 전 단계에
00:16:49당뇨로 이어지게 됩니다
00:16:50또 혈당이 올라갔다 내려가는
00:16:53이런 흐름이
00:16:54실제로
00:16:55뇌혈관을
00:16:56손상시키고요
00:16:57그다음에
00:16:58뇌세포도
00:16:59손상을 주기 때문에
00:17:00치매의 원인이 된다는
00:17:02연구가 많습니다
00:17:03한번 다시 생각해 보시죠
00:17:05네
00:17:06지금 젊으니까 잘 모르는데
00:17:07한 살 한 살 나이 들 때마다
00:17:09확 와 닿아요
00:17:10진심을 담아서 사과드리겠습니다
00:17:12최선을 다해 조심하겠습니다
00:17:14그래도 두 분은 아직
00:17:15혈당 스파이크에 괜찮아 보이는데
00:17:17이게 구체적으로 어떤 분들이
00:17:20각별히 주의를 하면 좋을까요
00:17:21교수님
00:17:22네
00:17:23혈당 스파이크는 사실
00:17:24모든 분들에게 해가 됩니다
00:17:25라고 말씀을 드리는데요
00:17:27각별히 주의해야 될 수
00:17:28여러 분들이 있습니다
00:17:29그래서
00:17:30첫 번째는 혈당이
00:17:31정상보다는 높지만
00:17:32아직 당뇨라고 하기에는
00:17:34조금 못 미치는 분들
00:17:35이런 분들은
00:17:36혈당 스파이크가
00:17:37반복적으로 일어나면
00:17:38결국엔
00:17:39수년 내에
00:17:402형 당뇨병으로
00:17:41이행될 수가 있겠고
00:17:42또 비만에서
00:17:43내장 지방이 많은 분들
00:17:45같은 경우에는
00:17:46인슐린 저항성 때문에
00:17:48혈당 스파이크가 또 일어나서
00:17:49마찬가지
00:17:50당뇨로 진행될 수가 있습니다
00:17:52또 당뇨병 자체가
00:17:53유전적 소인이 있는 병이기 때문에
00:17:55당뇨에
00:17:56가족력이 있거나
00:17:5740대 이상이거나
00:17:58또는
00:17:59임신했을 때
00:18:00과거에 당뇨병에
00:18:01걸렸던 적이 있거나
00:18:02또 이미
00:18:03고혈압이나
00:18:04이상지질 혈증
00:18:05동맥 경화
00:18:06심혈관 질환이
00:18:07있는 분들은
00:18:08혈관 세포에
00:18:09이미 손상이 와 있기 때문에
00:18:10이런 혈당 스파이크에
00:18:12더욱더 각별한 주의를 요하
00:18:15여름철 폭염 때문에
00:18:17혈당 스파이크가
00:18:18더 심해진다고 하는데요
00:18:19고민이신 분도
00:18:20오늘 방송 끝까지
00:18:21함께 해주시면서
00:18:22참여도 많이 해주세요
00:18:23티버 통해서
00:18:25댓글 올려주시면
00:18:26저희가 질문 답변
00:18:27해드리도록 하겠습니다
00:18:28네 실제로
00:18:30들쑥날쑥한 혈당 때문에
00:18:32평소 고민이 많다고 하시는
00:18:33사례자께서
00:18:34저희에게 도움을 요청해 주셨습니다
00:18:36어떤 내용인지
00:18:37화면으로 만나보시죠
00:18:39서울특별시 마포구
00:18:41안녕하세요
00:18:43혈당 관리가 힘들어 고민이라는
00:18:45문지은 씨
00:18:47저는 당뇨병을
00:18:4815년째 앓고 있습니다
00:18:50가족력이 있어서
00:18:52나름대로 관리를 해보고
00:18:54했는데
00:18:55결국에는 당뇨병에 걸리고 말았어요
00:18:59처음 진단받았을 때는
00:19:015년간
00:19:02약을 복용하지 않고 관리를 해봤는데
00:19:05쉽지가 않아서
00:19:07현재 지금은
00:19:0810년째 약을 복용하고 있습니다
00:19:11동목 혈당이
00:19:12100에서 110까지 나오고요
00:19:15식후에는
00:19:16200이 넘더라고요
00:19:18최고까지는
00:19:19350이 넘더라고요
00:19:21기절할 뻔했잖아요
00:19:23게다가 꾸준히 약을 먹었는데도
00:19:25혈당이 떨어지지 않았다는데요
00:19:27그렇다면
00:19:29문지은 씨의 일상 속
00:19:30당뇨 관리 방법
00:19:31들여다볼까요?
00:19:33잡곡밥과
00:19:34채소 위주로
00:19:35먹고 있습니다
00:19:36하루에 3끼 다 먹으면
00:19:38혈당 관리가 힘들까봐
00:19:40기본적으로
00:19:41한 끼를 먹고
00:19:42많이 먹으면
00:19:43두 끼를 먹고 있습니다
00:19:45불규칙적인 식습관
00:19:47괜찮을까요?
00:19:48문지은 씨의 관리법
00:19:50첫 번째
00:19:51하루 한 끼는 잡곡밥
00:19:52한 끼는
00:19:53밥 대신 고구마로
00:19:54대체하기
00:19:55문지은 씨의 관리법
00:19:57두 번째
00:19:58혈당에 좋다는
00:19:59건강기능식품 챙기기
00:20:01여주와
00:20:03이런 영양제들이
00:20:05혈당 관리에 도움이 된다고 해서
00:20:07식후에 먹고 있습니다
00:20:09문지은 씨의 관리법
00:20:11세 번째
00:20:12과일로 간식 대체하기
00:20:14제가 어렸을 때부터
00:20:16군것질을 좋아했는데요
00:20:17당뇨를 앓고 나서부터는
00:20:19과일로 대체해서
00:20:21먹으려고 노력하고 있습니다
00:20:23이거 너무 많은 거 아니에요?
00:20:25아
00:20:26과일은
00:20:27인위적인 단맛이 아니라서
00:20:28괜찮아요
00:20:30문지은 씨의 관리법 네 번째
00:20:32매일 산책 오천보 걷기
00:20:35하지만 혈당 수치는 잡힐 기미가
00:20:37전혀 보이지 않는다는
00:20:39문지은 씨
00:20:40저는 군것질도 줄이고
00:20:43단용의 약도 먹고
00:20:45운동도 하고 있는데요
00:20:47왜 이렇게 혈당 수치가
00:20:49치솟기만 하고 있는지
00:20:51궁금합니다
00:20:54저희가 조금 전에
00:20:56수박이랑 포도
00:20:57당일 수 높다고
00:20:58소개해 주셨는데
00:20:59아마 저 사례자분이
00:21:00방송 보시다 깜짝 놀라셨을 것
00:21:01같은 생각이 좀 들어요
00:21:03어쨌거나 지금
00:21:04약을 지금 복용하고 계신데
00:21:06혈당 수치 잘 안 잡힌다고
00:21:07고민이라고 하셨거든요
00:21:08왜 그럴까요?
00:21:09지금 뭐 식사나 운동
00:21:11본인은 열심히 한다고 생각하셨지만
00:21:13문지은 씨의 문제점은
00:21:14보니까
00:21:15혈당 스파이크에 있습니다
00:21:17그러니까 지금 보면
00:21:18혈당 스파이크에 일으킬 수 있는
00:21:20여러 가지 문제점들이 있는데요
00:21:21예를 들면
00:21:22식사를 한 끼 두 끼만 한다
00:21:24그렇게 되면 이제 우리가
00:21:25이제 간헐적 단식이
00:21:26간헐적 폭식이 된다고
00:21:27결국은 이제 이분 같은 경우는
00:21:29공부 결단은 괜찮지만
00:21:31식후에 계속 치솟는
00:21:32혈당 스파이크 현상을 보이지 않습니까?
00:21:34보이지 않습니까?
00:21:35그래서 이런 어떤
00:21:36한 끼 두 끼 먹는 거
00:21:38불규칙한 식사
00:21:39이것도 문제가 되고요
00:21:40보니까
00:21:41군것질을 또 많이 하는데요
00:21:43이 군것질 같은 것들이
00:21:44고구마나 감자 이런
00:21:45당지수가 높은
00:21:46또 아까 과일
00:21:47제철 과일을 또 많이 드신다고 했는데
00:21:49앞서 우리가 얘기했던
00:21:51이런 혈당 스파이크를 올리는
00:21:53식품들을 많이 드시고 계시고요
00:21:55또 이제 보시면
00:21:57여주 같은 경우는
00:21:58일부 연구에서
00:21:59당뇨에 좋다는
00:22:00결과도 있지만
00:22:01거기에 들어가 있는
00:22:02어떤 첨가물들이
00:22:03문제가 될 수 있거든요
00:22:04그런 것들이 결국 또
00:22:06혈당 스파이크를 올리기 때문에
00:22:08제가 볼 때는
00:22:09당뇨를 갖다가
00:22:10제대로 관리하려면
00:22:11혈당 스파이크를 좀
00:22:12신경 쓸 필요가 있고요
00:22:13또 5천보도 물론
00:22:14충분히 안 걷는 것보다는 좋지만
00:22:16사실은 8천보도
00:22:178천보도 이상 걸어야
00:22:19또 빠르게 걸어야
00:22:20그리고 또 관절로 움직여야
00:22:22제대로 된 운동을 할 수 있기 때문에
00:22:24그런 것들을 좀 신경 쓰시면
00:22:26혈당 스파이크 측면에서
00:22:28당뇨병 조절이 더 잘 되지 않을까
00:22:30생각합니다
00:22:31네
00:22:32아까 이제 과일을 쌓아놓고 드시면서
00:22:34인위적인 단맛이 아니고
00:22:36자연의 단맛이라 괜찮다고 하셨는데요
00:22:38제철 여름 과일도 좋지만
00:22:39아까 말씀드린 대로
00:22:40시원한 오이
00:22:41토마토
00:22:42네
00:22:43이것도 이제 과일이다라고 생각하면
00:22:46맛있다고 우리 안철우 교수님께서 해주셨으니까
00:22:49자꾸 씻다 보면 과일 맛이 난다니까요
00:22:51네 그렇게 생각하고 드시면 되겠습니다
00:22:53그래서 오늘 혈당 스파이크를 잡는
00:22:55처방전 세 가지를 저희가 준비했는데요
00:22:58어떤 처방전이냐
00:22:59바로
00:23:00식사 처방전입니다
00:23:02네 그렇습니다
00:23:03혈당 스파이크를 좌우하는 게 바로
00:23:04먹는 거겠죠 교수님
00:23:05그렇죠 뭐 운동
00:23:06스트레스 수면 다 혈당 스파이크와 관계 있지만
00:23:09제일 중요한 건 결국은 식사죠
00:23:10내가 먹는 것이 나의 혈당 스파이크를
00:23:12결정한다고 생각하시면 되고요
00:23:14사실 약식동원이라는 말도 있지 않습니까
00:23:17그래서 결국은 이런 식사가 결국은
00:23:19약물과 같이 생각을 해야 되는데
00:23:21간식을 어떻게 먹는지
00:23:23식사 시간
00:23:24식사 습관에 따라서 이런 여러 가지
00:23:26나한테 궁합이 맞는 좋은 또 식품들이 있습니다
00:23:29그래서 최근에는
00:23:30연속 혈당 측정기라는 것도 나와 있기 때문에
00:23:32어떤 것이 나한테 혈당 스파이크를 일으키는
00:23:35식품인지를 알고
00:23:36본인들이 거기에 대해서 좀 학습하고
00:23:38또 그런 습관을 들이는 것이 굉장히 중요하다고 생각합니다
00:23:41혈당 잡는 혈당 스파이크를 특히 잡아주는
00:23:46식사처방전 하나하나 공개하겠습니다
00:23:48첫 번째는 바로
00:23:49삼박자가 혈당을 잡는다인데요
00:23:52뭐를 맞춰 드셔야 하냐면요
00:23:54시간, 질, 양을 맞춰 드셔야 한다고 합니다
00:23:58시간, 질, 양
00:23:59저는 예리하게 생각을 해봤는데 알 것 같습니다
00:24:03시간, 질, 양이잖아요
00:24:05시간, 천천히, 길게, 질, 비싼 거, 좋은 거, 양, 양껏 먹어라
00:24:18듬뿍, 많이, 천천히, 비싼 거, 양껏 먹어라
00:24:23이온 아나운스 또 혼나려고 그렇게 얘기하고
00:24:26떼쓰!
00:24:27떼쓰!
00:24:29말하면서도 오른쪽이 뜨겁긴 했어요
00:24:31본인의 희망이 들어가서 오답이 나온 것 같습니다
00:24:33사실은 제일 중요한 건
00:24:36제때, 그다음에 혈당을 덜 올리는 거로
00:24:40적당량을 드셔야 된다는 거거든요
00:24:42대개 혈당 스파이크 오는 분들을 보면
00:24:45식사가 굉장히 불규칙한 분들이 많아요
00:24:48그래서 식사를 거르다가 드실 때 몰아먹고
00:24:52또 그러다 보니까 당을 많이 올리는 간식이나
00:24:56야식을 하게 되는 경우가 있고요
00:24:58질은 앞서 계속 말씀드렸던
00:25:00그런 혈당을 덜 올리는
00:25:02천천히 올리는 음식을 고르고
00:25:04또 아무리 좋은 음식을 골라도
00:25:06많이 먹으면 당이 올라갑니다
00:25:08그래서 적당량을 드시는 게 중요한데요
00:25:10특히 질 측면에서는 아까
00:25:12비싼 거 얘기하셨는데
00:25:14그보다는 사실 이 안에
00:25:16탄수화물 중에도
00:25:17복합탄수화물, 식이섬유, 단백질
00:25:20이런 게 들어가가지고
00:25:22혈당을 덜 올리면서도
00:25:24영양 균형이 맞는 식사가
00:25:26가장 좋습니다
00:25:28그렇다면 혈당 스파이크를
00:25:30피해서 똑똑하게 가려먹는 법을
00:25:32저희가 한번 알아보도록 하겠습니다
00:25:34문제를 준비했는데 함께 맞춰볼까요
00:25:36과연 이 두 사람 중에서
00:25:38어떤 분이 혈당 스파이크를
00:25:40잡았을까요?
00:25:42한 분은 감자와 옥수수를 들고 계시고
00:25:44다른 한 분은 지금 고구마를 들고 계십니다
00:25:46저는 고구마 든 분께 한 표를 던질 것 같은데
00:25:50왜냐하면 고구마에 식이섬유가 많잖아요
00:25:52정답 아니에요
00:25:54고구마 달잖아요
00:25:56네
00:25:58두 분이 말씀 주신 데 답이 있어요
00:26:02사실 어떤 데 보면 많은 분들이
00:26:04고구마가 당지수가 낮아요
00:26:06그러니까 혈당을 천천히 올리니까
00:26:08감자보다 낮다 이렇게 얘기하시는데
00:26:10아까 달잖아요 얘기하셨잖아요
00:26:12근데 같은 100g의
00:26:14감자 고구마를 먹었을 때
00:26:16당
00:26:18탄수화물 양이 고구마가 더 많아요
00:26:20그래서 사실은 그냥
00:26:22당을 올리는 속도나 정도는
00:26:24고구마가 더 유리하지만
00:26:26실제 같은 양에 들어있는
00:26:28탄수화물 양이 많으니까
00:26:30이 두 가지를 곱한
00:26:32당 부하지수라는 게 있거든요
00:26:34이거로 볼 때는
00:26:36다 똑같이 혈당을 올리는 거예요
00:26:38그리고 옥수수도 마찬가지입니다
00:26:40사실 옥수수에 들어있는 당의 양
00:26:42탄수화물의 양은
00:26:44한 19g으로 고구마랑 비슷한데
00:26:46당지수도 조금 낮지만
00:26:48역시
00:26:50탄수화물 양이 많다 보니까
00:26:52이 세 가지 다
00:26:53적당량을 드시는 게 좋고요
00:26:55그래서 사실 옥수수 샐러드
00:26:57통조림이라든지
00:26:59뭐 콘 샐러드
00:27:00버터구이
00:27:01이런 거 피하시고
00:27:02만약에 옥수수를 꼭 드셔야 된다면
00:27:04한 번에 드시는 간식량은
00:27:06한 반개
00:27:07반자루 정도가 적당합니다
00:27:10옥수수를 잘라가지고
00:27:12반만 먹어야 하는군요
00:27:13늘 한 알 다 먹었는데
00:27:14아쉽습니다
00:27:15중요한 거는 당지수만 보는 게 아니고
00:27:18당 부하지수까지도
00:27:19생각을 하셔야 한다는 거예요
00:27:21자 두 번째 문제 드리도록 하겠습니다
00:27:23빵 좋아하시는 분들 주목해 주세요
00:27:25혈당 스파이크 잡는 식품은
00:27:28한 분은 지금
00:27:29하얀 식빵을 들고 계시고요
00:27:31한 분은 단팥빵을 안고 계십니다
00:27:34좀 많이 들고 계신데요
00:27:35네
00:27:36어떤 분이 혈당 스파이크를 잡았을까요
00:27:39저는 사실 빵을 그렇게 즐겨 먹진 않은데요
00:27:43제가 봤을 때는
00:27:45어차피 둘 다 빵이고 밀가루잖아요
00:27:47근데 그냥 식빵은 제가 봤을 때는
00:27:49영양 성분이 많이 없어 보여요
00:27:51근데 팥은 굉장히 좋은 식품이잖아요
00:27:53그렇죠
00:27:54살짝 뜨겁긴 한데 지금
00:27:55팥은 굉장히 좋은 식품이니까
00:27:59그래도 영양 성분을 같이 먹는 게 좋지 않을까
00:28:01그런 생각을 해요
00:28:02네
00:28:03단팥빵 되게 달잖아요
00:28:05단팥빵
00:28:06그치
00:28:07살짝 들어있네요
00:28:08또 혼났어요
00:28:09맞아요
00:28:10영기씨 말대로
00:28:11이제 단팥빵
00:28:12좋을 것 같지만
00:28:13사실은 땡입니다
00:28:14그래서 일단은
00:28:15흰 식빵을 먼저 말씀드리면
00:28:17정제된 밀가루로 만들어져 있기 때문에
00:28:19혈당을 급격히 상승을 시키는데
00:28:21식이섬유도 적으니까
00:28:23소화 흡수가 너무 빨라서
00:28:24혈당 스파이크의 원인이 될 수 있겠고
00:28:26더 나쁜 건 사실은 단팥빵이었어요
00:28:29단팥빵은 단팥소라고 해서
00:28:31설탕이 듬뿍 들어가 있어서
00:28:33맛있기도 하지만
00:28:35당분염량도 높고
00:28:37또 흰 식빵에 비해서
00:28:38당지수가 높은 걸
00:28:39우리가 확인할 수 있는데요
00:28:40만약에
00:28:41너무 단팥빵이 먹고 싶다고 한다면
00:28:43설탕이 들어가지 않은
00:28:45단팥빵을 저는 추천을 하고요
00:28:47당뇨 환자든
00:28:48누구든 꼭 추천하고 싶은 건
00:28:49사실 통곡물빵인데
00:28:51이런 통밀, 귀리, 호밀처럼
00:28:53식이섬유가 많은 잡곡을
00:28:55또 껍질째 그대로 만든
00:28:57통곡물빵 같은 경우에는
00:28:59소화 속도가 느리게 되기 때문에
00:29:01혈당이 완만하게 올라가는 것
00:29:03그리고 영양학적으로도
00:29:05좋은 선택이라고 볼 수 있습니다
00:29:07저는 어렸을 때
00:29:09팥이 굉장히 단 줄 알았어요
00:29:11단팥빵
00:29:12단팥죽만 먹어봐서
00:29:13근데 직접 요리하면서
00:29:14팥을 삶아서
00:29:15눌러보면
00:29:16단맛 별로 없어요
00:29:17다 설탕 마신 거
00:29:19설탕 많이 들어가죠
00:29:20설탕 뺀 걸로 드시면 좋겠습니다
00:29:23이어서 커피
00:29:25다들 좋아하시잖아요
00:29:26그래서 준비했습니다
00:29:27함께 풀어볼까요
00:29:28자 한 분은
00:29:30인자한 미소와 함께
00:29:31믹스커피 들고 계시고요
00:29:32또 다른 한 분은
00:29:34달콤한 연유라떼 지금
00:29:35들고 계십니다
00:29:36어떤 분이 혈당 스파이크 잡았을까요
00:29:38저 이거 오늘 중 제일
00:29:40자신있게 외칠 수 있을 것 같아요
00:29:42두 분 다 못 잡았습니다
00:29:43왜냐 둘 다 너무 달잖아요
00:29:45혈당 스파이크 팍 올라가죠
00:29:47이혜원 아나운서 말도 맞는데
00:29:50그나마 둘 중에 하나를
00:29:52제가 선택을 해야 한다면
00:29:53그래도 라떼
00:29:55라떼
00:29:56우유가 들어갔잖아요
00:29:57우유는 안다니까
00:29:58우유가 안다니까
00:30:01건강에 좋으니까
00:30:02연유라떼
00:30:03뭐 들어갔나 궁금하긴 하네요
00:30:05하나 말고 반이라도 잡았습니다
00:30:06정답 못해야 되나요 교수님
00:30:07예원씨 말이 맞습니다
00:30:08사실은 두 가지 다 옳지 않습니다
00:30:11그래서 추천을 하는 거는
00:30:12설탕과 지방이 거의 없고
00:30:14칼로리가 거의 없는
00:30:15블랙 커피를 추천을 드리는데요
00:30:18하나씩 따져보면
00:30:19믹스 커피 안에는
00:30:20크리머가 들어 있는데
00:30:22그 안에는 설탕이나
00:30:23트렌스 지방이 들어 있어서
00:30:25혈당도 올리고
00:30:26많이 먹으면
00:30:27체중 증가로
00:30:28이어질 수가 있겠고
00:30:29또 연유라떼 같은 경우는
00:30:31사실 우유가 아니라
00:30:32연유거든요
00:30:33당분함량이라든지
00:30:34포화 지방이 많기 때문에
00:30:36마찬가지로 우리가
00:30:38혈당을 올릴 뿐만 아니라
00:30:39장기적으로 봤을 때는
00:30:41오히려 피해야 될 음료라고
00:30:42말씀을 드리는 게
00:30:43인슐린 저항성을 아예
00:30:45악화시킬 수 있고
00:30:46고연량 음료이기 때문에
00:30:48우리가 좀 더
00:30:49주의해야 될 음료
00:30:50두 가지 기억하시면
00:30:51좋을 것 같습니다
00:30:52조금 미안하네요
00:30:53문제가 세 문제였는데
00:30:54세 문제에 등장한 거
00:30:56다 안 좋다는 거였잖아요
00:30:57네
00:30:58감자, 고구마, 옥수수,
00:31:00신식빵, 단팥빵, 연유라떼
00:31:02다 조금
00:31:03믹스커피까지
00:31:04믹스커피까지
00:31:05좋겠습니다
00:31:06그 다음 가보겠습니다
00:31:08혈당 스파이크 잡는
00:31:09식사처방전
00:31:10두 번째
00:31:11먹어도 허기진다면
00:31:13식이섬유와
00:31:16고기로 포만감 있게 드세요
00:31:18라고 제안해 주셨네요
00:31:19반갑네요
00:31:20네
00:31:21자꾸 헛덧해서
00:31:22많이 먹는 분들이 계신데
00:31:23이런 분들 보면
00:31:24식이섬유하고
00:31:25단백질을
00:31:26많이 추천해 드리거든요
00:31:28식이섬유는
00:31:29왜 좋으냐면
00:31:30이게
00:31:31음식물의 흡수를
00:31:32억제하니까
00:31:33혈당 스파이크를
00:31:34막을 수가 있고요
00:31:35또 포만감을
00:31:36만들어 주기 때문에
00:31:37우리가
00:31:38탄수화물
00:31:39다른 간식들을
00:31:40안 먹게 되거든요
00:31:41단백질 역시
00:31:42마찬가지입니다
00:31:43우리나라 사람들이
00:31:44탄수화물을 많이 먹고
00:31:45단백질은 잘 안 먹는데
00:31:46단백질이 굉장히 중요합니다
00:31:48단백질도 결국은 소화가 느리게 되기 때문에
00:31:51탄수화물의 흡수를
00:31:52막아줄 수 있고요
00:31:53또 단백질 중에 일부는
00:31:55인슐린 분비를 자극해서
00:31:57인슐린이 잘 나오게 하고요
00:31:58또 단백질을 먹으면
00:31:59근육이 잘 형성되기 때문에
00:32:01혈당 조절이 도움이 되거든요
00:32:03그래서 사실은
00:32:04이런 식이섬유와
00:32:05단백질을 잘 드시면
00:32:07혈당 스파이크를
00:32:08막을 수가 있습니다
00:32:09네
00:32:10자 계속해서
00:32:11혈당 스파이크 잡는
00:32:12식사 처방전
00:32:13세 번째인데요
00:32:14이번에는 오늘 컨디션이 좋은
00:32:15두 분께 문의로
00:32:16내드리겠습니다
00:32:17자 혈당 잡는 명약은
00:32:19땡땡
00:32:20이것을 챙기세요
00:32:22라고 나와있는데
00:32:23뭘까요?
00:32:25혈당 잡는 명약은
00:32:27있다
00:32:28있다
00:32:29있다?
00:32:30외출할 때 꼭 챙기세요
00:32:32외출할...
00:32:33아 약을요?
00:32:34있으니까 그걸 챙겨라
00:32:35빠지갑시 먹어라
00:32:36소금이 죽었어
00:32:37그러니까 빵, 떡, 밀가루 먹기 전에
00:32:40약부터 챙기세요
00:32:42명약을 챙겨라
00:32:43그리고 드세요
00:32:44약
00:32:45그럴 수 있을 것 같아요
00:32:46이거는
00:32:47약
00:32:48과연 그럴까요?
00:32:49자 볼게요
00:32:50혈당 잡는 명약은 없대요
00:32:52없어요?
00:32:53그래서 뭘 챙겨야 하냐면요
00:32:553대 미세 영양소를 챙겨야 한다고 하네요
00:32:58그게 뭘까요?
00:32:59아니 없어요?
00:33:00혈당 조절하는 명약은 없습니다
00:33:02한마디로
00:33:03그런데 결국은 우리가 혈당을 조절을 잘하게 하는
00:33:063대 미세 영양소가 있거든요
00:33:08첫 번째는 비타민 D입니다
00:33:10비타민 D는 우리가 우유, 달걀, 햇빛에 말린 피우고스에 많은데
00:33:14비타민 D가 올라가게 되면 어떤 일이 생기냐면
00:33:18인슐린 분비가 촉진되고요
00:33:20또 염증을 제거해서 인슐린 자응성이 개선되기 때문에
00:33:24혈당 스파이크에 좋은 미세 영양소고요
00:33:27불파와 지방산은 오메가3가 많은 견과류, 등푸른 생선, 들기름 이런 건데
00:33:33중동지방을 떨어뜨리기 때문에 지방관도 없애고
00:33:36대사증후군을 예방하고 관리하기 때문에
00:33:39인슐린 자응성이 개선돼서 역시 혈당 스파이크를 떨어뜨릴 수가 있고요
00:33:44우리가 녹색 잎채소라든지 아몬드, 자세 마그네슘이 많다고 하는데요
00:33:49이런 마그네슘은 인슐린 수용체를 활성화시킵니다
00:33:52그래서 혈당 스파이크를 줄일 수 있거든요
00:33:54그래서 명약을 찾지 말고요
00:33:57이 3대 미세 영양소를 잘 챙겨드시면 혈당 스파이크를 잡을 수 있습니다
00:34:02네, 그래서 혈당 스파이크를 잡는 식사처방전 알아봤는데요
00:34:06계속해서 우리 세 교수님께서 특급 비법을 또 준비해 주셨습니다
00:34:10특급 강 교수님이 준비해 주신 비법은요
00:34:13바로 이겁니다
00:34:15빨리 먹는 습관이 혈당을 올린다
00:34:19최소 20분 이상 식사하라
00:34:23라고 제시를 해 주셨네요
00:34:25네, 사실 빨리 먹게 되면 아무래도 많은 양을 먹게 되거든요
00:34:29그래서 혈당을 빨리 많이 올리기 때문에 혈당 스파이크를 유발할 수밖에 없고요
00:34:35또 보통 우리가 음식을 먹고 포만감을 느끼는데
00:34:3915분에서 20분이 걸리는데
00:34:4110분 내에 다 드셔버리면 이미 과식을 하는 거죠
00:34:44그래서 혈당을 씹는 저작작용 자체가 뇌에 포만감의 신호를 줍니다
00:34:50그래서 천천히 드시게 되면 또 많이 씹어서 드시게 되면 혈당 스파이크를 예방할 수가 있겠습니다
00:34:56네, 다음은 전혜진 교수님이 주신 혈당 스파이크 잡는 식사법입니다
00:35:00주세요
00:35:02거꾸로 먹는 습관이 혈당을 떨어뜨린다
00:35:06그래서 어떤 순서냐면요
00:35:08채소, 고기, 생선, 두부, 밥 순서로 먹으라고 하시네요
00:35:14맞습니다. 미국 코넬웨일 의과대학의 연구에 따르면
00:35:18식사를 거꾸로 하는 순서가 바뀌어도 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 하는데요
00:35:22보시는 것처럼 탄수화물에서 채소가 아니라 채소에서 탄수화물로 가는 건데
00:35:27식이섬유가 많은 채소는 혈당을 천천히 올리고 포만감을 올리는데
00:35:31이때 고기, 생선, 두부 같은 단백질을 먹게 되면 포만감이 더 오랫동안 지속이 되어서
00:35:38다음 먹는 탄수화물, 밥을 덮게 먹게 할 수 있기 때문에요
00:35:42이 순서 거꾸로를 기억하면 도움이 될 것 같습니다
00:35:46천천히 먹고 꼭꼭 씹어 먹고 거꾸로 먹어라
00:35:49혈당 급상승 막는 방법 그렇게 어렵지 않은 것 같아요
00:35:52오늘부터 함께 실천해 보는 거 어때요?
00:35:54좋습니다. 예원 아나운서가 할 수 있으면 저도 할 수 있다고 믿습니다
00:35:58근데 요즘에 진짜 젊은 분들도 혈당이 올라서 당뇨 진단받는 분들이 많다고 하더라고요
00:36:06근데 방금 주신 솔루션은 크게 어렵지 않게 해 볼 수 있을 것 같아요
00:36:11특히 거꾸로 먹는 식사법은 정말 오늘부터 한번 실천해 보도록 하겠습니다
00:36:15좋습니다. 이게 또 다가 아닌데요
00:36:18이번에는 특정 질환을 앓고 계신 분들이 혈당 스파이크를 막는 비법이 있다고 해서
00:36:24저희가 안철호 교수님께 들어보도록 하겠습니다
00:36:26바로 그 비법은 이겁니다
00:36:28이겁니다
00:36:30신장 기능 저하 당뇨병 환자는 잡곡밥 말고 쌀밥을 드셔야 하고요
00:36:38또 새벽 저혈당이 오는 당뇨병 환자는 취침 전에 이것을 드셔야 하는데
00:36:43바로 간식을 드셔야 합니다
00:36:45안 교수님
00:36:46우리가 혈당 스파이크를 잡겠다고 잡곡밥을 많이 말씀드렸지만
00:36:50사실 신장 기능이 떨어지는 사람들은 잡곡밥을 먹게 되면 칼륨 수치가 올라가게 됩니다
00:36:55그렇게 되면 심장의 리듬이 문제가 되는 부정맥이 생길 수가 있거든요
00:36:59그래서 모든 사람한테 일률적으로 적용할 수는 없고
00:37:02신장 기능이 저하되는 사람은 쌀밥을 드시고요
00:37:04또 혈당 스파이크가 있으면 산이 높으면 골이 깊다고 했지 않습니까
00:37:08저혈당이 꼭 오거든요
00:37:10그래서 새벽 저혈당이 되게 치명적이기 때문에
00:37:13반드시 주무시기 전에 혈당을 측정하고 간식을 먹는 것을 추천하고 있습니다
00:37:19네 혈당 스파이크 잡는 식사 처방전 알아봤고요
00:37:23식사 만큼 또 중요한 게 뭐가 있을까요
00:37:25운동 아니겠습니까
00:37:26운동입니다
00:37:27운동 처방전 준비했습니다
00:37:29첫 번째 볼게요
00:37:30천연 인슐린 보조제 이것을 단련하세요 인데요
00:37:34이게 뭐냐면요
00:37:36저한테는 별로 없는 거예요
00:37:37대근육
00:37:38대근육
00:37:39이게 없으면 안 되지 않아요
00:37:40네 맞습니다
00:37:41대근육을 단련하는 운동이야말로
00:37:44우리가 혈당 스파이크를 잡는 방법이라고 하는데요
00:37:47근육은 사실 포도당의 큰 저장구이자 소비처입니다
00:37:51근데 특별히 대근육 같은 경우에는
00:37:53우리 몸에 가장 많은 포도당을 흡수해서 저장하는 기관인데
00:37:57화면을 한번 보시면
00:37:59대근육을 우리가 운동을 저렇게 열심히 하게 될 경우에는
00:38:03우리가 인슐린이라는 게 이제 작용을 합니다
00:38:06그래서 대근육 운동을 통해서 우리가 혈당 스파이크를 잡는 걸 볼 수가 있는데
00:38:10저렇게 인슐린이 수용체에 작용을 하면은
00:38:13이제 세포에 신호 전달이 생기면서 포도당 수용체
00:38:17막에 이제 포도당이 들어와서 전신으로 흘러가는
00:38:20그래서 소비가 된다라고 하는데
00:38:22우리가 운동을 열심히 할 경우에는 이러한 인슐린의 도움이 없어도
00:38:26대근육이 이제 혈당
00:38:28그러니까 혈당을 잡을 수 있도록 포도당을 잘 흡수할 수 있다고 되어져 있습니다
00:38:33그래서 특별히 인슐린 저항성도 개선을 할 수가 있겠고
00:38:36또 우리가 체중 감량에도 도움이 될 수 있기 때문에
00:38:39대근육 운동을 권장하는데요
00:38:41특별히 스쿼트, 런지, 푸시업 이런 운동들을
00:38:45주 3, 4회 그리고 하루에 2, 30분 이상 할 것을 꼭 추천을 드립니다
00:38:50제가 대근육이 없는 이유가 있었네요
00:38:52말씀하신 운동들 다 멀리하고 있거든요
00:38:54힘들어서 못하겠어요
00:38:56그러니까요
00:38:57우리 전예진 교수님께서 방금 전해주신
00:38:59스쿼트, 런지, 푸시업
00:39:01사실 이게 자세를 제대로 잡고 운동하기가 쉽지 않습니다
00:39:04그래서 저희가 혈당 스파이크를 잡는 제대로 된 운동법
00:39:08잠시 후에 함께 배워보겠습니다
00:39:11대근육을 기르고 혈당 스파이크를 잡아보도록 하겠습니다
00:39:14노버누 트레이너님 나오셨어요
00:39:16안녕하세요
00:39:17대근육을 잡기 위해서는 가장 대표적인 운동이
00:39:21여러분들 아시는 스쿼트입니다
00:39:23스쿼트
00:39:24그런데 스쿼트은 자세가 상당히 중요한데요
00:39:27바른 자세를 잡기 위해서 제가 물통을 준비해봤습니다
00:39:30물통? 2리터 아닌가요?
00:39:32너무 무거운데요
00:39:34무거운데 약간의 무게감이 필요합니다
00:39:37대부분이 앉을 때 고관절 쪽이 딱 접혀야 되는데 접히지가 않아요
00:39:43그래서 여기 고관절을 끼워서 이 상태에서 물통을 뒤쪽으로 밀어주세요
00:39:49그러면 물통을 꽉 끼는 느낌이 있어요
00:39:52그렇죠
00:39:53이게 바른 자세라는 거죠
00:39:55대부분이 이 자세가 안 나오고 무릎을 앞으로 빼버리면서
00:40:00고관절이 제대로 접히지가 않습니다
00:40:02물통을 이렇게 이용을 하는 거죠
00:40:04자 이 자세 한번 만들어 보세요
00:40:06이렇게
00:40:07자 이 상태에서 그런데 지금 상체가 이렇게 굽어있죠
00:40:11네
00:40:12굽어있는 걸 만들기 위해서 다시 물통을 앞으로 펴주세요
00:40:17허리를 딱 펴야 돼요
00:40:18그렇죠
00:40:19그리고 이때 상체가 뒤쪽으로 가시는 분일수록
00:40:22이 물통을 앞으로 해서 체중 중심을 잡아주셔야 합니다
00:40:27이 상태에서 일어다 볼게요
00:40:29얼마 안 된 것 같아요
00:40:30그렇죠
00:40:31딱 이 자세예요
00:40:32올라와서 설명해도 되잖아요
00:40:34그런데 좀 더 정확하게 표현해드리기 위해서
00:40:37네
00:40:38좋아요
00:40:39자 이번에 한번 해볼게요
00:40:40이 상태에서 물통을 살짝 앞으로 하고
00:40:43엉덩이를 뒤쪽으로 쭉 내렸다가
00:40:47그렇죠
00:40:48그대로 다시 올라가줍니다
00:40:50네 다시
00:40:51둘
00:40:52자 지금도 보세요
00:40:53왜요
00:40:54허리 굽어요
00:40:55벌써 굽어있어요
00:40:56조금 더 들어서
00:40:57허리를 딱 펴셔야 돼요
00:40:58그렇죠
00:40:59그대로 올라갑니다
00:41:00그렇죠
00:41:01다시 앉으세요
00:41:02왜 나만 봐요
00:41:03자 이거 앉아서
00:41:05그렇죠
00:41:06다시 올라가고
00:41:07자 이번에는 허벅지에 더 자극 줄 거예요
00:41:09다시 두어졌어요
00:41:10반동 줄 겁니다
00:41:11하나 둘 셋
00:41:12다시 올라가고
00:41:13다시
00:41:14하나 둘 셋
00:41:16좋습니다
00:41:17아우
00:41:18아우
00:41:19아우
00:41:20진짜
00:41:21제대로 오죠
00:41:22아우 세
00:41:23딱인 거예요
00:41:24아우 소리가 잘 나와요
00:41:25맞아요 약간 환하게
00:41:27조금 힘들게 하셔야 됩니다
00:41:29네
00:41:30자 이번에는
00:41:31이렇게 앉을 때
00:41:32거울을 보시면
00:41:33엉덩이가 살짝 옆으로 빠지는 분들이 있어요
00:41:36그런 분들은
00:41:38엉덩이 옆에 근육이 약합니다
00:41:40그래서 이렇게
00:41:41미니밴드를 좀 준비를 했는데요
00:41:43네
00:41:44이거 없으면
00:41:45스타킹을 좀 타이트하게
00:41:46그렇죠 스타킹을 하셔도 괜찮습니다
00:41:48자 이 상태에서
00:41:50옆으로 최대한 넓혀주세요
00:41:53넓힌 상태에서
00:41:55넓힌 상태에서
00:41:56최대한
00:41:57넓힌 상태에서
00:41:58상체를 딱 세워주시는 게 중요해요
00:42:00상체 세우고
00:42:01네
00:42:02힘들죠
00:42:03아니 아니요
00:42:04오른쪽 좀 보세요
00:42:05아
00:42:06아
00:42:07자꾸 이쪽으로 보고 싶어서
00:42:08자 이 상태에서
00:42:09상체 세운 상태에서
00:42:10옆으로
00:42:11네
00:42:12옆으로 가는데
00:42:13좀 뒤쪽으로
00:42:14그렇죠 살짝 뒷부분으로
00:42:15밀어주시는 겁니다
00:42:17와
00:42:18이거는
00:42:19안전한데요
00:42:20네
00:42:21그렇죠
00:42:22그런데 이거를 좌우로
00:42:23하나
00:42:24둘
00:42:25셋
00:42:26넷
00:42:27하나
00:42:28둘
00:42:29넓힛
00:42:30넓힛
00:42:31넓힛
00:42:32넓힛
00:42:33넓힛
00:42:34앞이 움직이고 있잖아요
00:42:35상체는 고정
00:42:37고정
00:42:38고정한 상태에서
00:42:39대각선 뒷방향으로
00:42:40하나
00:42:41그렇죠
00:42:42둘
00:42:43엉덩이 쪽이
00:42:44느낌이 와야되요
00:42:45또 한 가지
00:42:46골반이 이렇게 돌고 있어요
00:42:47이렇게
00:42:48돌면 안돼요
00:42:49골반은 정면
00:42:50그렇죠 골반은 정면 하나
00:42:52어렵네요
00:42:53둘 셋
00:42:55심지어 지금 영규씨 밴드가 제일 널널한 거 아니에요?
00:42:57파란 색깔?
00:42:58맞아요 이게 제일 약한 건데 지금
00:43:01힘든 척 하시는 건지
00:43:03걸렸습니다
00:43:04자 다섯 개만 한 번 해볼게요
00:43:06자 상체 딱 세우시고 골반 정면
00:43:10골반 이렇게 딱 잡으세요 손으로
00:43:12자 시작
00:43:13하나
00:43:14쭉 그렇죠
00:43:15둘
00:43:16골반 정면
00:43:17셋
00:43:19자세 정말 좋아요
00:43:20와 진짜 많았어요
00:43:21네
00:43:22자 마지막 상체
00:43:24좋잖아요 정면 성격
00:43:25좋아요
00:43:25아 고쳐졌어요
00:43:26아 여기까지
00:43:28네 딱 여기까지입니다
00:43:29빵빵하죠
00:43:30네
00:43:31잘 배웠습니다
00:43:32네
00:43:33아 여기까지?
00:43:33잘 배웠습니다
00:43:34네 여기까지입니다
00:43:35네 고맙습니다
00:43:35감사합니다
00:43:36네
00:43:36고맙습니다
00:43:37운동하면서
00:43:38야 젊음이 좋다 우리 재사가 나오면서
00:43:40아이고 아이고
00:43:41와 힘들어
00:43:42우리 영규씨는
00:43:44대근육 발달보다는 입근육이 더 많이
00:43:46오늘 배운 거 잘 익히시면 정말 도움이 될 것 같습니다
00:43:52하체 중요한 거 아는데 운동하기 힘들잖아요
00:43:54저희가 하체 맞춤 운동법 화면으로 준비했습니다
00:43:58함께 보시죠
00:44:00건강 고민별 하체 운동법 배워볼까요?
00:44:03먼저 무릎이 아픈 당뇨병 환자를 위한 하체 운동법입니다
00:44:08대퇴사도구는 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인데요
00:44:12여기를 강화해야 무릎 관절 부담을 줄일 수 있고 혈당을 효과적으로 떨어뜨릴 수 있습니다
00:44:18첫 번째는 벽을 활용한 벽 스쿼트
00:44:22먼저 상체를 벽에 기댄 후 발을 11자로 만들어주시고요
00:44:26무릎이 약 90도가 될 때까지 천천히 굽혀줍니다
00:44:30굽힌 후 허벅지 근육에 자극이 온다면 10초간 버틴 후 천천히 올라와주면 끝
00:44:36무릎에 통증이 생긴다면 통증이 생기기 전까지만 굽히고
00:44:41발은 꼭 11자 무릎이 발목보다 더 나가지 않게 주의해야 합니다
00:44:46이번엔 허리가 아픈 당뇨병 환자를 위한 브릿지 운동
00:44:51둥근을 단련해야 허리 통증을 잡을 수 있고 혈당을 효과적으로 줄일 수 있습니다
00:44:58먼저 바닥에 편하게 누워준 뒤 엉덩이를 들어 올린 후 뒤꿈치를 쭉 들어줍니다
00:45:05이후 잠시 3초 동안 버티다가 내려오면 끝
00:45:08바닥에서 진행되기 때문에 허리 아프신 분들도 안정적으로 진행할 수 있고
00:45:14만일 허리가 아프시다면 발과 몸통 사이의 거리를 줄여주시고
00:45:18버티는 시간을 줄여주세요
00:45:20이분은 뼈가 약한 당뇨병 환자를 위한 벽집고 뒤꿈치 들기 운동
00:45:25뼈가 약하고 근력이 약하신 분들은 안정적으로 진행될 수 있고
00:45:29효과적으로 혈당을 떨어뜨리는 까치발 운동을 하면 도움이 됩니다
00:45:34벽 앞에 11자로 서줍니다
00:45:36다음 벽을 잡아주며 뒤꿈치를 쭉 들어 올리기
00:45:41통통 튀듯이 두 번 움직이고 천천히 내려와주면 끝
00:45:46통통 튕길 때 벽과의 거리가 너무 멀어지신다면
00:45:49오히려 발목에 무리가 갈 수 있습니다
00:45:53벽과 거리는 적당히 아니면 의자를 직구하셔도 좋습니다
00:45:57건강 고민이 있어도 쉽게 따라할 수 있는 하체 운동법으로 건강한 혈당 수치 지켜주세요
00:46:04어머 변명이 안 통하겠네요
00:46:07제가 허리가 안 좋아서 운동을 못한다고 하는데
00:46:09허리 무릎 안 좋아서 참고하시면 좋겠어요
00:46:12까치발 드는 걸 기억을 해야겠네요
00:46:14자 혈당 스파키 잡는 운동 초반장 두 번째 보도록 하겠습니다
00:46:18혈당 잡는 운동의 골든타임이 있나 봐요
00:46:21골든타임
00:46:22네 바로 식후 30분에서 1시간 사이에 운동하면 된다고 합니다
00:46:26네 맞습니다 음식을 먹게 되면은 식후 1시간 정도부터 혈당이 올라갑니다
00:46:32화면을 한번 보시면은 식사를 한 다음에 혈당이 아침 먹고 올라가고
00:46:38점심 먹고 저녁 보통 1시간 해서 앞으로 30분 뒤로 30분이니까
00:46:4330분부터 식후 1시간 반 사이에 올라가거든요
00:46:47네 식사를 하고 난 다음에 걷기를 하거나 또는 방금 전 배운 대근육 운동을 하게 되면요
00:46:54이렇게 됩니다 식사 이후에 혈당 올라가는 게 거의 반밖에 안 올라가지 않습니까
00:46:59사실 여기 어떤 인슈인 주사를 맞은 것도 아니고 당뇨약을 처방한 것도 아닌데
00:47:04운동 자체가 포도당이 근육으로 들어가서 이용되게 함으로써 혈당을 낮추는 효과가 있습니다
00:47:10그래서 혈당 잡는 운동 골든타임은 식후 30분에서 1시간 사이가 되겠습니다
00:47:17네
00:47:17특히 이제 우리가 공복 혈당보다 식후 혈당 스파이크가 당뇨 초기에는 더 중요합니다
00:47:22당뇨병이 진행될 때 인슈린 저항성이 문제가 되는데요
00:47:26사실 이제 혈당 스파이크가 자꾸 자주 오게 되면
00:47:29인슈린 저항성이 자꾸 더 발생돼서
00:47:31결국은 더 당뇨병이 빨리 진행되기 때문에 문제가 되는 것입니다
00:47:35자 혈당 스파이크 잡는 운동 처방전 알아보고 있는데요
00:47:39마지막도 바로 공개하겠습니다
00:47:40세 번째 설렁설렁 말고 땀나는 인터벌 운동을 하세요
00:47:47한마디로 땀 빼라는 얘기네요 교수님
00:47:49네 맞습니다 땀은 빼야 되는데 인터벌 운동이라고 말씀을 드렸어요
00:47:53강한 운동하고 가벼운 운동을 반복적으로 번갈아 하는 것입니다
00:47:58예를 들어서 3분을 빠르게 걷고 1분을 천천히 걸으세요
00:48:03그리고 다시 3분을 빠르게 걷는
00:48:06이렇게 강약을 조절해서 반복적으로 하는 운동을 인터벌 운동이라고 하는데요
00:48:10짧은 시간에도 근육이 포도당을 많이 소비하게 되는 효과가 있겠고
00:48:15또 혈당을 개선하는데 운동 후에 혈당이 낮아진 게
00:48:19더 오랫동안 지속되는 효과가 되기 때문에
00:48:22특히 당뇨 환자에서는 이런 혈당 감소뿐만 아니라
00:48:25심혈관계 기능을 개선하는데
00:48:27강도도 중요합니다 땀이 날 정도로 한다는 것 꼭 기억해 주세요
00:48:32강도가 조금 있는 운동인 것 같죠?
00:48:35인터벌 운동 배워봐야 하는데
00:48:37제가 그냥 심장이 두근두근하네요
00:48:39두 분 또 힘들어할 것 같고 생각하니까
00:48:41에이 아니겠지
00:48:42이재석 아나운서 가수 영기씨 땀 좀 식이셨나요?
00:48:45에이 땀 아니겠지
00:48:46노곤노 트레이너 앞으로 모시고
00:48:48인터벌 운동 배워보도록 하겠습니다
00:48:50자리해주세요
00:48:51작가님들 바뀌셨나? 왜 이러지?
00:48:53인터벌 운동에 땀 엄청나거든요
00:48:55오늘 왜 이럴까?
00:48:56혈당 스파이크 잡아봐야죠
00:48:57노곤노 트레이너님
00:48:58네
00:49:00인터벌 운동은
00:49:01우리가 이제 이렇게
00:49:02심박수를 계속해서
00:49:04불완정한 상태에서 계속 올려놔야 됩니다
00:49:06그래서 제가 이렇게 의자를 좀 준비를 했는데요
00:49:09의자를 앉은 상태에서
00:49:12처음에는 무릎하고 이렇게 좀 웜업이 돼야 됩니다
00:49:15편안하게 이렇게 앉았죠?
00:49:17편안하게 앉은 상태에서 다리를 딱 들어보세요
00:49:20복부를 딱 이용해야 됩니다
00:49:22그렇죠?
00:49:23이 상태에서 발끝을 딱 올려주세요
00:49:25그리고 자전거 페달 굴리듯이
00:49:27하나 둘
00:49:28하나 둘
00:49:29하나 둘
00:49:30자 무릎을 좀 더 다리를 좀 들어야 돼요
00:49:32좀 더 들어야지
00:49:33아래에 놔두면 안 됩니다
00:49:35좀 더 들어서
00:49:36그렇죠
00:49:37이 상태에서 정지할 거예요
00:49:39정지할 때 이렇게 무릎을 쭉 펴서
00:49:42무릎을 쭉 펴고
00:49:43무릎을 쭉 펴고 발끝을 당겨준 상태에서
00:49:46허벅지를 꽉 조여줍니다
00:49:47아유
00:49:48다시 돌려주세요
00:49:49점점점점 막힌 파트가 올라가죠
00:49:51누가 자전거를 이렇게 타요
00:49:53이렇게 이렇게
00:49:54하나 둘
00:49:55하나 둘
00:49:56자 이번엔 왼쪽 다리 쭉 뻗어주세요
00:49:58발끝 당겨주고
00:49:59그리고 허벅지 꽉 조여주세요
00:50:01기침도 나오고 아주 난리 났습니다
00:50:03네 좋아요
00:50:04다시 한 번 더 돌려주세요
00:50:05돌려주세요
00:50:06빨리 돌려줘야 돼요
00:50:07자 이번에 그대로 일어나세요
00:50:10자 어깨 넓만큼 넓히시고
00:50:12이 상태에서 손을 이렇게 하세요
00:50:15아까 배우셨죠
00:50:16네
00:50:17허리 딱 펴셔야 됩니다
00:50:18허리
00:50:20그대로 천천히 엉덩이를 뒤쪽으로 해서
00:50:23이 의자에 살짝 앉을 듯 말 듯
00:50:26앉아요?
00:50:27앉을 듯 말 듯
00:50:28앉을 듯 말 듯
00:50:29그리고 다시 일어나고
00:50:30그렇죠?
00:50:31다시 앉을 듯 말 듯
00:50:33천천히
00:50:34빠르게 일어나는 것보다는
00:50:35천천히 일어나는 게 좋습니다
00:50:37천천히
00:50:39다시 앉을 듯 말 듯
00:50:40앉을 듯 말 듯
00:50:41그렇죠?
00:50:42다시 일어나고
00:50:43자 다시 한 번 돌아갑니다
00:50:44다시 앉으세요
00:50:45다시 앉으세요 이렇게 편안하게
00:50:47편안하게 앉으세요 편안하게
00:50:48그렇죠?
00:50:49좋죠?
00:50:50뭐가요?
00:50:51다시 다리 올리세요
00:50:52다리 올리세요
00:50:53다시 돌려요
00:50:54하나 둘
00:50:55하나 둘
00:50:56인터벌은 이렇게
00:50:57계속해서
00:50:58목에 심박수를 계속 올려야 됩니다
00:50:59이게 중요해요
00:51:00하나 둘
00:51:01하나 둘
00:51:02다리 힘
00:51:03꽉 조여주세요
00:51:04아까처럼 여기 쥐가 나는 경우는
00:51:06다리를 살짝 내려서
00:51:07내려서
00:51:08좀 났다
00:51:09네 그렇죠
00:51:10다시 한 번 더
00:51:11돌리고
00:51:12돌리고
00:51:13돌리고
00:51:14좋아요
00:51:15이렇게 너무 강하게 해버리면
00:51:16심박수가 확 올라갈 수 있어요
00:51:18이럴 때는
00:51:19좀 다리를 더 내려서
00:51:21더 내려서
00:51:22꽉 조여주세요
00:51:23진정 얘기해
00:51:24꽉 조여주세요
00:51:25진정 얘기해 주세요
00:51:26그리고
00:51:27다시 일어납니다
00:51:28아이 참
00:51:29네 다시 일어나서
00:51:30이번에는 밴드를 이용해요
00:51:32밴드
00:51:33밴드를 이용해 줘
00:51:35왜 다 준비가 잘 되는 거야
00:51:37이렇게
00:51:38조금 빨리 준비해 주세요
00:51:41인터벌은 좀 빨리빨리 해야 돼요
00:51:43사실 저는 좀 짧은 것 같은데요
00:51:44괜찮아요
00:51:45짧으신 분들은 좀 더 강하게 할 수 있는 건데
00:51:48좀 강하게 하실 분들은 좀 짧게 하시고
00:51:51네
00:51:52조금 약하게 하실 분들은 좀 길게 잡으세요
00:51:54이 상태에서 똑같이
00:51:55자 앉을 듯 말 듯
00:51:56또 앉아요
00:51:57또 앉을 듯 말 듯
00:51:58빨리 앉으세요 빨리
00:51:59빨리 빨리
00:52:00앉을 듯 말 듯
00:52:01다시 일어나고
00:52:02다시 한 번 더
00:52:03앉을 듯 말 듯
00:52:04앉을 듯 말 듯
00:52:05앉을 듯 말 듯
00:52:06일어나고
00:52:07자 마지막 한 번 더
00:52:08앉을 듯 말 듯
00:52:09일어나고
00:52:10일어나고
00:52:11다시 한 번 앉아서 또 가는 거예요
00:52:13아시겠죠
00:52:14네 여기까지 여기까지
00:52:15아 또 하는 거 아니었어요?
00:52:17아 방금 너무 화가 나가지고
00:52:18또 하는 줄 알고
00:52:19감사합니다
00:52:20여기까지
00:52:21아 네?
00:52:22기분 좋죠?
00:52:23뭐가
00:52:24네 방송 끝나면 좋아질 거예요
00:52:25네
00:52:26네 이런 식으로
00:52:27소화했습니다
00:52:28네 쉼 없이 계속 돌아가야 됩니다
00:52:29와 땀 엄청나요 지금
00:52:30고맙습니다
00:52:31고맙습니다
00:52:32여기까지 하겠습니다
00:52:33고맙습니다
00:52:34고맙습니다
00:52:35연기씨 땀 흘리니까 멋있어요
00:52:38아 땀 좀 흘리세요 예쁘게
00:52:40연기씨 노래 불러주고 싶더라고요
00:52:42이게 인터벌 운동이 딱 이 노래랑 맞는 거 같아
00:52:45다시 돌고 돌고
00:52:49채널 돌리지 마세요
00:52:51채널 돌리지 마세요
00:52:52지금 저희가 앞에서 열심히 땀 흘리는데
00:52:54이 노래 생각하고 계셨어요
00:52:55아니 그냥
00:52:56보는 게 너무 뿌듯하고
00:52:58어느 사람이 건강해지겠다
00:52:59근데 이거 하나는 제가 짚고 싶어요
00:53:01너무 무덥잖아요
00:53:02네
00:53:03더운 여름에 안 교수님
00:53:04네
00:53:05혈당 잡는다고
00:53:06혹시 당뇨 환자들 또
00:53:07무리하게 운동하셔서 또
00:53:08오히려 건강을 해치는 경우가 있을 거 같아서
00:53:10여름철 당뇨 환자들 운동할 때
00:53:13조심할 점 좀 짚어보고 싶어요
00:53:15네
00:53:16세 가지 정도 있는데요
00:53:17사실은 이제 여름 덥잖아요
00:53:19요즘 엄청 더우니까
00:53:20이제 탈수되면 안 되고요
00:53:22운동을 하게 되면 이제 저혈당이 올 수 있거든요
00:53:24그래서 항상 운동 전후에
00:53:26혈당 측정을 잘하는 게 좋겠고
00:53:28그다음에 이제 근력 운동을 한다고
00:53:30이제 잘하고 자세를 이렇게
00:53:31지금처럼 잘 잡지 못하면
00:53:33부상이 생길 수가 있습니다
00:53:34그래서 그런 세 가지 점을 좀 조심하셔야 되고
00:53:37한 가지는 이제 인신을 맞는 분들
00:53:39운동하는 거 여름철 조심하셔야 되는데
00:53:41만약에 내가 운동을 한 3시간
00:53:434시간 이내에 운동을 해야 될 계획이 있다면
00:53:46인슐린 주사양을 한 반만 맞으시고요
00:53:49물론 이제 4시간 이후에 운동할 거면
00:53:51제대로 맞는 게 중요합니다
00:53:52하여튼 저혈당을 굉장히 조심하셔야 됩니다
00:53:55네
00:53:56두 번째 이제 탈수
00:53:57이것도 이제 물 충분히 이제 마시면서
00:53:59운동하는 것도 또 기억을 하셔야겠네요
00:54:01네
00:54:02네
00:54:03네
00:54:04관련해서 티버 질문 또 들어온 게 있거든요
00:54:05질문 주세요
00:54:06자
00:54:08행복한 현지맘께서
00:54:1049세 당뇨병 환자입니다
00:54:12운동할 때 이온음료 마셔도 되나요?
00:54:14라는 질문 주셨어요
00:54:15전 교수님
00:54:16네 사실은 당뇨 환자에서는
00:54:18이온음료가 아주 좋은 선택은 아닐 수가 있습니다
00:54:21이온음료 안에도 당이 함유되어져 있긴 하는데요
00:54:24이온음료 500ml를 기준으로 봤을 때
00:54:27당이 25에서 30g 정도가 들어가 있기 때문에
00:54:31그냥 생수라든지 무가당 차를 통해서
00:54:34수분을 섭취하는 것을 더 권장 드리고 싶고요
00:54:37하지만 운동 중에 갑자기 땀이 나는데
00:54:39어지럽고 떨리고 식은 땀이 많이 난다면
00:54:42혈당이 70 이하로 우리가 저혈당이 올 수가 있기 때문에
00:54:46이럴 때는 오히려 이온음료나
00:54:48그리고 이런 주스같이 당을 포함한 음료를 선택해서 드실 수 있습니다
00:54:53네 알겠습니다
00:54:55이어서 티벗 질문 그리고 한 번 더 살펴보도록 하겠습니다
00:55:00로봇 아빠 신영만께서 보내주신 건데요
00:55:03가족력이 있는 마른 당뇨병 환자입니다
00:55:05식사량도 많지 않은데 당뇨라고 하네요
00:55:08식사 조절이나 운동은 어떻게 해야 하나요?
00:55:11라는 질문 주셨습니다
00:55:12안 교수님
00:55:13가족력이 있고 마른 당뇨라는 건
00:55:15신영만 씨 같은 경우는
00:55:17이온음료비에 문제가 있는 거거든요
00:55:19말랐다는 건 근육량이 부족한 거고
00:55:21거기에 내장 지방이 약간 있는 경우기 때문에
00:55:24식사를 줄이는 것보다는 이런 경우에는
00:55:26식사를 좀 늘리면서 근육량을 키워야 되고요
00:55:29대신에 이런 경우에 단백질을 좀 잘 많이 드시는 게 좋을 것 같습니다
00:55:33그리고 아까 얘기했던 이런 근력 운동 같은 거
00:55:36스쿼트 같은 거 이런 것들을
00:55:38계단 오르기 이런 것들을 좀 하시는 게
00:55:40근육량을 늘리는 게 중요할 것 같습니다
00:55:43자 혈당 스파이크 잡는 법을 알아보고 있는데요
00:55:47식사 운동에 이어서 이것 처방전
00:55:50이번에는 어떤 걸까요?
00:55:52약을 잘 먹으러 아닐까요?
00:55:54약 복용법에 대해서 알아보려고요
00:55:57약 처방전?
00:55:58저는 아무래도 제가 조금 예민하고 화가 많다 보니까
00:56:02조금 전에 보셨듯이
00:56:04화를 좀 잘 참는 법?
00:56:06왜냐하면 화가 또 나면 막 혈당이 오를 것 같은 느낌이고요
00:56:10화
00:56:11화 처방전
00:56:12좀 전에 운동하고 화 많이 났잖아요
00:56:13네 죄송합니다 이제 와서 사과드릴게요
00:56:15운동하고 나면 또 시간이 나면 또 기분이 또 막 좋아지는 효과가 있다니까요
00:56:18근데 이거 좀 의외예요
00:56:20세 번째 뭐냐면요
00:56:21수면 처방전이에요
00:56:23수면 처방전
00:56:25혈당 스파이크하고 수면하고는 어떤 관계가 있어요?
00:56:27수면?
00:56:28잠을 못 자면 수면이 부족해지면 체내 스트레스가 됩니다
00:56:32그래서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되는데요
00:56:36이게 분비가 되면 혈당을 조절하는 부분이 떨어지고
00:56:41인슐린 저항성이 올라가게 되면서
00:56:44혈당 스파이크가 식후에 더 빠르게 더 많이 올라가게 될 수가 있거든요
00:56:48또 수면이 부족하면 인슐린 감소성이 떨어지고
00:56:52하튼 음식을 먹더라도 보시는 바와 같이
00:56:55혈당이 더 높게 오르고 더 천천히 내려오게 됩니다
00:57:00그렇다면 혈당 스파이크를 잡는 수면 처방전
00:57:03저희가 이제 네 가지 준비되어 있는데요
00:57:05첫 번째부터 보겠습니다
00:57:06이것을 쓰세요
00:57:08뭐를 쓰면 될까요?
00:57:09글쎄요 머리를 써라도 아니고
00:57:11뭘 쓰면 좋죠
00:57:12수면 처방전이니까 머리 쓰는
00:57:14안대를 쓰세요?
00:57:15역시
00:57:17안대를 쓰세요
00:57:18안대를 쓰세요
00:57:19괜찮은데요
00:57:20과연 뭘까요?
00:57:22예?
00:57:23일기
00:57:24수면 일기를 쓰라고 하시네요
00:57:26수면 일기
00:57:27의외인데요
00:57:28네 맞아요
00:57:29우리가 수면 일기를 쓰는 것은
00:57:31단순히 내가 몇 시에 잠들었고
00:57:33몇 시에 일어났다라는 것을 쓰는 것이 아니라
00:57:35내가 어떻게 생활했는지를 사용을 하는 건데요
00:57:38매일 밤에 자기 전에 나의 수면 일기를 쓴다는 것은
00:57:42뇌에 오늘 하루를 마무리하는 시간이라는 신호를 주는 습관이고
00:57:46이게 정말 반복적으로 나의 습관이 되면은
00:57:49수면 일기를 쓸 때 우리 뇌는 긴장을 완화시키고
00:57:52그리고 수면에 잘 들 수 있는 상태가 된다라고 합니다
00:57:55특별히 당뇨 환자 같은 경우에는 불안하고 스트레스도 많고
00:58:00또 밤에 혈중 포도당 농도가 올라가는 경우들이 있기 때문에
00:58:04우리가 수면 일기를 쓰다 보면은
00:58:06내가 오늘 어떤 감정이었고 뭘 먹었고 또 어떤 활동을 했는지를 보면서
00:58:10내 혈당에 오르락 내리락 하는 것에 어떤 실마리를 찾을 수 있겠습니다
00:58:15네 자 수면 처방전 알아보고 있는데요
00:58:17두 번째 바로 보겠습니다
00:58:18잠오지 않으면 이러지 마세요
00:58:23스트레스 받지 마세요
00:58:25왜냐하면 저도 가끔 다음날 아침에 일찍 일어나야 돼서
00:58:27전날 일찍 잠자리에 들면은요
00:58:30그렇게 자야 된다는 생각 때문에 스트레스를 받아서 오히려 더 잠이 안 오더라고요
00:58:35저는 예원 아나운서의 답을 받아서 제가 하겠습니다
00:58:401차원적으로 잠오지 않으면 자지 마세요
00:58:46그럼 스트레스 받으면 자야 된다는 강박 때문에 오히려 스트레스를 받을 수도 있으니까
00:58:51그냥 단순하게 잠오지 않으면 자지 마세요
00:58:54이거 좀 괜찮을 수도 있네요
00:58:56연기씨 대단한데요?
00:58:58그래요?
00:58:59잠오지 않으면 눕지 마세요예요
00:59:01괜히 억울하네
00:59:03두 분 다 반반씩 맞은 것 같습니다
00:59:06우리가 잠 자려고 할 때 잠이 안 온다고 억지로 누워있으면
00:59:10사실 오히려 더 스트레스를 받거든요
00:59:12또 스트레스를 받게 되면 이것 때문에 스트레스 호르몬이 또 혈당 스파이크를 만들고요
00:59:17그래서 억지로 잠을 자꾸 자려고 하면
00:59:19침대는 결국은 잠이 오지 않는 곳
00:59:23이런 공식이 나한테 입력될 수 있거든요
00:59:25그러니까 차라리 잠이 안 오면 눕지 말고
00:59:28그냥 가벼운 활동
00:59:30예를 들면 책을 읽는다든지 산책을 한다든지 그렇게 하는 게 좋지
00:59:33스트레스 받고 그러면 오히려 더 잠을 못 자게 됩니다
00:59:37잠이 오지 않으면 눕지 마세요
00:59:40그러니까 답입니다
00:59:41그러니까 잠이 안 올 때 너무 강박을 갖지 말아라
00:59:44라는 말씀이셨습니다
00:59:46자 이어서 혈당 잡는 수면 처방전
00:59:49세 번째네요
00:59:50암막 커튼을 치고 잠자리에서 이것 하지 마세요
00:59:54이것
00:59:55암막 커튼까지 쳤는데
00:59:57치고 이것 하지 마세요
00:59:59그렇죠 이게 제가 봤을 때는
01:00:01굉장히 어둡게 잘 수 있는 환경을 만들어 놨잖아요
01:00:04네
01:00:05쇼츠 보지 마세요
01:00:07릴스 보지 마세요
01:00:09맞는 말 같기도 한데
01:00:11저는 운동하지 마세요
01:00:13왜냐면은 밤에 운동 못했다는 죄책감에
01:00:16저는 제가 그러거든요
01:00:18암막 커튼을 치고
01:00:19아까 그 자전거 타기 있잖아요
01:00:21그런 하는데
01:00:22침대 위에서
01:00:23오히려 그게 뇌를 깨울 수 있을 것 같아요
01:00:25깜깜하게 해놓고
01:00:27자 정답은 뭐였냐면요
01:00:28잠자리에서
01:00:29스마트폰 하지 마세요
01:00:31또 괜히 억울하네요
01:00:33힘들 하시죠 요즘에
01:00:34네 맞습니다
01:00:35우리가 암막 커튼 치고 스마트폰 하지 마세요
01:00:37라고 말씀드렸는데
01:00:38깜깜하게 자다가도
01:00:40빛이 들어오면 예민하신 분들 바로 깨잖아요
01:00:42그래서 빛을 차단해주는 암막 커튼은
01:00:45수면을 잘 유도하고 길게 유지해줄 수 있겠고
01:00:48또 스마트폰을 하게 되면 깜깜한 환경에서
01:00:51눈을 통해서 계속 블루라이트가 들어오거든요
01:00:53그러면 숙면을 방해할 수가 있습니다
01:00:56실제로 블루라이트는
01:00:57수면 유도호르몬인 멜라토닌의 형성을
01:01:00억제하는 것으로 되어져 있기 때문에
01:01:02단순하게 스마트폰으로 문자 보내는 것뿐만 아니라
01:01:05뉴스를 읽거나 이해하는 어떤 행동 자체도
01:01:08다 자극이 되니까
01:01:09스마트폰은 꼭 자제하시기 바랍니다
01:01:11네 번째 보도록 하겠습니다
01:01:14아침에...
01:01:17이거 뭘까요?
01:01:18아침에...
01:01:21무엇이든 물어보세요 보세요
01:01:22벌떡 일어나세요
01:01:2415분 햇볕을 쬐세요
01:01:28아침에 일어날 때 햇볕을 15분 정도 쐬게 되면
01:01:32뇌에서 이제 아침이다 활동해야지 하고
01:01:35멜라토닌 분비는 줄어들고
01:01:37세로토닌 같은 각성 호르몬이 올라가면서
01:01:39활발한 활동을 하게 되고요
01:01:41이렇게 딱 리셋이 되게 되면
01:01:43밤이 되면 멜라토닌이 올라가면서
01:01:45더 푹 자게 되는 그런 환경과 주기를 다시 가지게 되고요
01:01:50그래서 아침에 15분 햇볕을 쬐게 되면
01:01:52또 하나 효과가 인슐린 감수성을 높이기 때문에
01:01:56인슐린 저항성을 개선하는 효과도 있습니다
01:01:59네 알겠습니다
01:02:01자 이게 다가 아닙니다
01:02:02우리 교수님 세 분께서 혈당 스파이크를 맞고
01:02:05꿀잠 잘 수 있는 비법을 준비해 주셨는데요
01:02:08어떤 내용인지 잠시 후에 짚어볼게요
01:02:10네 혈당 스파이크를 잡기 위해 꿀잠을 자야 하는데
01:02:15어떻게 하면 꿀잠을 잘 수 있을지
01:02:17세 분의 교수님께서 준비하신 특급 비법 공개하겠습니다
01:02:20먼저 안 교수님이 주신 처방전이에요
01:02:23바로 이겁니다
01:02:24야간 운동 금물입니다
01:02:27최소 취침 2시간 전에는 운동을 끝내세요
01:02:31야간 운동을 금물하라는 거는
01:02:33야간에 운동을 할 수밖에 없는 사람도 있지 않겠습니까
01:02:36근데 그 얘기는 취침 2시간 전에 운동을 끝내라는 얘기하고
01:02:39이어지게 됩니다
01:02:41사실 운동을 하게 되면요
01:02:42우리가 교감신경계가 활성화되거든요
01:02:45아드레넬린이 올라가고 코티족 호르몬이 올라가게 되면
01:02:48혈당 스파이크가 생기고요
01:02:50몸이 각성 상태로 되어 있기 때문에
01:02:52잠을 제대로 잘 수가 없는 거죠
01:02:54그래서 이게 우리가 취침 2시간 전에
01:02:57이런 것들을 끝내줘야
01:02:59그런 호르몬들이 떨어져서
01:03:01제대로 꿀잠을 잘 수 있기 때문에
01:03:04취침 2시간 전에는
01:03:06야간 운동을 하지 않는 게 좋겠다
01:03:08이렇게 말씀드리겠습니다
01:03:09저도 잠이 잘 안 들거나 그럴 때가 있잖아요
01:03:12답답할 때
01:03:13그냥 저는 그럴 때는 일어나서 한 바퀴 돌고 오거나
01:03:16운동을 하는데
01:03:17이게 또 방해를 하는 요소인지 몰랐습니다
01:03:21야간 운동은 자제하도록 하겠습니다
01:03:23좋습니다
01:03:24자 다음으로 우리 강재현 교수님께서 주신 꿀잠 꿀팁
01:03:29바로 이겁니다
01:03:31취침 1시간 전에는
01:03:33심신을 고요하게
01:03:36그리고 명상을 해라
01:03:39강 교수님 이렇게 제안을 해주셨네요
01:03:41네 잠이 안 올 때 또 스트레스 받으면
01:03:44교감신경이 올라가서 더 잠이 안 오게 되거든요
01:03:47마음을 편하게 먹고 명상을 하게 되면
01:03:50교감신경이 억제가 되고
01:03:52부교감신경계가 자극이 되면서
01:03:54잠을 자는 데 편한 환경이 됩니다
01:03:57사실 명상까지 어렵다 그러면
01:03:59간단한 호흡법을 통한
01:04:01이완요법을 하는 것도 방법이 있는데요
01:04:04간단히 4, 7, 8 호흡법을 하나 말씀드릴게요
01:04:07다시 말하면 4초간 코로 숨을 들이쉬고
01:04:107초간 숨을 참았다가
01:04:128초간 입으로 숨을 내뱉는 건데요
01:04:15자 같이 한번 따라 볼까요?
01:04:16네
01:04:17들이실게요
01:04:18하나 둘 셋 넷
01:04:20멈추고
01:04:21하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱
01:04:24그 다음 입으로 길게
01:04:25하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟
01:04:29이것을 여러 번 반복을 하게 되면
01:04:31교감신경계 자극이 떨어지면서 좋아집니다
01:04:34네
01:04:35마지막으로 전 교수님의 특급 비법입니다
01:04:37주세요
01:04:38배고픔 배부름 금물
01:04:44저녁밥 꼭 먹고 야식은 금하라네요
01:04:47맞습니다
01:04:48우리가 배가 너무 고프면 잠이 잘 안 오죠
01:04:51우리가 긴 공복은 오히려 스트레스를 받습니다
01:04:54코티졸과 교감신경이 항진되어서
01:04:56오히려 혈당도 올라가고 나쁘다라고 하고요
01:04:59배가 부르면 너무 잠 잘 들 것 같지만
01:05:01사실은 위장운동이 항진돼서 속이 더부룩하고
01:05:04역류도 생겨서 오히려 야간에 각성이 일어나기 때문에
01:05:08저녁은 먹지만 야식은 먹지 말고
01:05:10그래도 잠아 놓으면 찬물보다는 따뜻한 물을 드시면
01:05:13도움이 될 것 같습니다
01:05:15네 오늘 혈당 스파이크에 대해서 알아봤습니다
01:05:18너무 덥고 습해서 짜증지수도 올라가는 시기인데요
01:05:21혈당 스파이크 꼭 관리하셨으면 좋겠습니다
01:05:24함께해 주신 여러분 고맙습니다