健康カプセル！ゲンキの時間 2025年6月29日 足首トラブルの原因と対策

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00:00コーは誰もが一度は経験したことがあるそう特に処置をせず放置している方多いのでは年間およそ1000人の足首を見ているスペシャリスト栃木先生によると。

00:30たかが捻挫と放置することは実はとても危険なんです捻挫をしたあと正しい処置をせず放置してしまうことで足首が不安定になり全身のバランスが崩れ肩こりや腰痛などに最悪の場合自律神経の乱れにつながり頭痛不眠動機などの症状を引き起こす可能性も。

01:30今痛みがない方も注意足首のゆるさとは一体さらに50代以上に増加足首が変形する病知っていますか?経験者がそのつらさを語ります。

02:49角田さんの得意技といえば金メダルを獲得したパリオリンピックの決勝でも見せた足を相手の下腹部に当て投げ飛ばす

03:19そんなに困ったことはなかったんですけどこの間の無差別の試合の時に足首で相手を固定して私2本の足でコントロールするんですけどやっぱりこの間の試合が相手が重かったっていうのもあって足首を捻挫してしまってそこから腫れて腫れが引いたら大丈夫かなって思ってたんですけどまだ未だに痛みが取れなくて。

03:43だからさっき言われたようにほっておいちゃダメなんだなってほっておいたんですか?アイシングしてそれこそ尻尾張っておけば何とかなるかなって思ってたんです。

03:51同じ感覚ですね。

03:53皆さんいつも支えてくれてる足首ちゃんといたわってなさそうですねでは早速詳しいことを先生に伺っていきましょう足首治療のスペシャリスト栃木先生ですよろしくお願いしますよろしくお願いしますお願いしますさあ栃木先生足首は普段どんな働きをしてくれてるのですか?

04:17足首は骨と骨との組み合わせを人体とか筋肉とかそういったものが採点もしてガタボコの地面とか斜めの面とかそういったところと体の位置関係を調節するとそんな役割をしておりますなるほどなるほどねそんな足首の状態を確認するためにここでこんなチェック

04:47階段や坂道を下るのが不安5ヒール靴で歩くのが苦手になった角田さん心当たりのある項目ございますかそうですね私一番がやっぱり何もないとこでつまづいて同じです同じなんですか?

05:05石丸さんも一番に該当坂下さんは一番に加え5番も該当するとのこと

05:13このうち一つでも当てはまっているとゆる足首の可能性がありますゆる足首足首がゆるゆるなんですか?

05:22不安定になって怪我をしやすい危ない状態ということです

05:26ということで本日の健康カプセルの成分まずはこちらオープン

05:32緩みのホーチが病を招く足首トラブルの原因を探れこちらは足首にお悩みを抱える2人の元気チャレンジャー一体どんな不調なんでしょうか?

05:50夜寝ている何にもしてない時でもジーンと痛くなるんですね

05:55自分で起きてさするぐらいの痛さ

05:59一人旅もしてみたいなと思うんですけども何かあったらと思うと気遅れしちゃってどうしても憂鬱になっちゃいますね

06:08前田さんは

06:10肉体労働をやってるんですが終わった後にこの右足のくるぶしが外側腫れてるんですよね

06:20でも朝になるとシップしたらちょっと腫れは引いてるので毎年本当は高尾山に行って登ってたんですけど

06:29もう去年から行かなくなりました

06:32痛みのある右足は酷使すると腫れが出てきてしまうそう

06:38病院には行かれてるんでしょうか

06:41私は行ってません

06:43腫れてもないから大丈夫かなって

06:46まだ大丈夫かなという感覚ですかねちょっと甘く見てるんですかね

06:52その原因は一体

06:54いろいろと問題ありそうですね

06:56まずどんな問題があるかいくつかチェックしてみましょう

07:00お二人の足首に潜む問題を

07:043つのチェックから炙り出します

07:08まず一つ目のチェックは

07:13その場で片足ジャンプ

07:16ありがとうございます

07:17左右の足を入れ替え飛び方の違いを確認します

07:21はいありがとうございます

07:24前田さんジャンプの時足が痛そうでしたね

07:30痛みもそうですし踏ん張りが効いてない状態なのではないかと

07:33片足ジャンプの場合ってやっぱ安定性ですよね

07:36ちゃんと踏ん張れてるのかどうか

07:38左足はしっかり飛べているのに比べ

07:42右足はフラフラし安定していないよう

07:46続いて2つ目のチェックは

07:50靴の裏側に注目

07:53ここから分かるのが

07:57靴の方は片方を片べりしてたりとか

08:01それからかかとの形が崩れたりとか

08:04そういうもので足の横方向の不安定性とか

08:09グラツキの具合とかを見せていただいているということです

08:12見るべきはかかとの部分

08:15お二人とも片方だけ著しく減っているようです

08:21どのように減っているかを見て

08:25左右の足のつき方をチェックすることで

08:28グラツキを確認します

08:29福本さんの場合

08:32違和感のある右足に体重をかけるのが不安で

08:36かかと重心に

08:37前田さんはひどい痛みから右足をかばって歩いていることで

08:43左足のかかとが著しく減ってしまっているとのこと

08:46最後のチェックでは

08:50歩いている様子から足のつき方やブレを先生が確認

08:55細かな特徴からお二人の足首の状態を探ります

09:00なんかつかむの

09:02この3つのチェックで分かったこととは

09:05足首の緩さで歩く時にみんな足首があまり使えてないようでしたよね

09:12へぇ

09:13足首の緩さとは一体

09:17足首の緩みの原因で最も多いのは

09:20じん体の緩みです

09:22そもそも足首は骨関節筋肉人体が複雑に連携し歩くなどの動作を行っています

09:31その歩行に大切な関節が正しく働くよう支えているのが

09:40骨と骨をつなぎ足首の安定性と動かしやすさを確保しています

09:48しかしその人体が緩むと

09:53じん体が緩んでるっていうのは例えばこうテントを張っている紐が少し緩んじゃったと

10:00という状態になったとしたらこうグラつきが出ます

10:03ピーンと張っていれば風が吹いてきても

10:07グラグラしないものが横方向にグラグラしちゃって

10:10不安定になって吹き飛んでしまうかもしれない

10:12つまり人体が緩むと関節の安定が保てなくなり

10:19お二人のように足首が不安定になってしまうんです

10:23ではそもそも人体が緩くなってしまう原因は何なんでしょうか

10:31大きな要因は粘座やけがです

10:35粘座ってよく効いたりなったりするんですけど

10:38どういうことが起きてるんでしょうか

10:41足首の人体損傷なんですけども

10:43こうやって粘座する時って

10:44こんな形にグリッとひねるわけですけど

10:47上の人体

10:49そそくるぶしとこの虚骨を結んでる人体

10:51この人体が一番切れやすいんですよ

10:54切れちゃう

10:55粘座とは人体が過度に伸ばされたり

10:59一部が断裂してしまう怪我のこと

11:02ただひねっただけと思われがちですが

11:06人体を損傷している状態で

11:09重症度は1度から3度に分類されます

11:12粘座によって人体を損傷すると

11:17今までは張っていた人体が

11:20治る際にどうしても緩んでしまいます

11:24いわばテントの紐がたるんでいるのに

11:29そのまま放っておくということ

11:31さらに

11:33まだ治りきってない状態で

11:36そろそろ痛みが引いてきたから

11:38忙しいから何かしようとか

11:39無理をすると

11:40この少しの緩みじゃなくて

11:42大きな緩みになっちゃう

11:43人体が緩んだままだと不安定な状態が続き

11:49足首をひねってしまうリスクが高くなることから

11:53再び粘座をしてしまう原因に

11:56その結果

11:59粘座を繰り返すという負のスパイラルを引き起こしてしまうんです

12:04しかも

12:06お二人は膝の痛み腰の痛み肩こり

12:10そんなものはあったりなんかしますか

12:12肩こりがすごいです

12:13私は膝が

12:15膝痛いとしたら

12:16それももしかしたら

12:19足首のグラツキと関係があるかもしれません

12:22足首が不安定であればもちろん歩き方のバランスが崩れますから

12:27膝に負担変わったり難題がしますし

12:30不安定さがあると今度はガチッと固めていること自身が

12:34体の緊張感になって

12:36肩の腰の痛み肩の痛み

12:38自律神経のバランス崩して体全身の体調不調になったりとか

12:42ということも可能性はありますよね

12:44足首が不安定で

12:47背骨周りの筋肉が過度に緊張することで

12:50そこに沿って走る自律神経に悪影響が及び

12:55頭痛や睡眠障害、めまいなど

12:59全身にトラブルを招く場合も

13:02足首の念座はすごく数が多い怪我なんです

13:07よく皆さんやられるわけですよ

13:09大体の人は問題ない程度には治るので

13:12軽く見られがちなんですよね

13:15もういいかなって自己判断で

13:17仕事に行かなくちゃかなっていう感じで

13:20羽も引いたし

13:21いつで動いた記憶があるかな

13:23繰り返ししたのがやっぱり

13:27あったなっていうのを覚えてて

13:29今更やっぱりかなりも

13:32伸びている人体があるか分からないですね

13:35人体の緩みや足首の不調を

13:38そのまま放っておくと

13:39さらに深刻な状態になってしまうことがあります

13:42さらに詳しく検査をすると

13:45人体の緩みから来る

13:47ある病が判明

13:49関節の隙間が狭くなって骨同士がくっついちゃった

13:53痛そう

13:54痛そうですね

13:55元気の時間はあなたの健康をサポートする

14:01コアの提供でお送りします

14:03右足首に痛みがあるという

14:08お二人の足首をさらに詳しく検査

14:10それでは触診で足首の緩みなど

14:14動きとかを見せていただきます

14:16お願いします

14:16先生が直接足首に触ることで

14:21痛みの場所や本人が気づいていない

14:24違和感などを発見することができます

14:26続いては超音波検査

14:30触診では分からなかった

14:33人体の緩みや骨の様子などを

14:36動かしながら見ることで

14:38詳しくチェック

14:42果たしてお二人の不調の原因は何だったのか

14:46まずは福本さんの結果から

14:49側根道症候群っていう名前がついてるんですけどもね

14:54根元のところこれ側根道っていうところなんですけど

14:58この下のここですけどね

14:59このところに人体があるんで

15:01ここの痛みの人も仲間いるんですよね

15:04言われてみるとなんかこうすると痛いんです

15:09内側にこうできるんです

15:11二度念座ったのもこうでした

15:14側根道とは

15:16足の外くるぶしの前側にあるくぼみのこと

15:20この空間にある人体が

15:23念座によって傷ついた後に炎症を繰り返し

15:26痛みや不安定感を引き起こす病気

15:30尾の部分の人体損傷をしていて

15:34それが治りきってないというか

15:37不安定感を残してきて

15:39手がだんだん緩むが出てきたら

15:41歩くときの奥かまさであったりとか

15:43そこのところに慢性的な負担がたまって

15:45夜の痛みであるとか

15:47そういうのにつながっている可能性はあると思います

15:49福本さんの足首の不調の原因は

15:53側根道症候群の可能性があるとのことでした

15:56続いて前田さんの診断結果

16:01実は先生先ほどの超音波検査で気になる点が

16:06ちょっと骨がゴツゴツしてるんで

16:09骨の方が少し傷んでるのかもしれないなという感じですよね

16:13骨が気になるということでX線検査も

16:18その結果がこちら

16:22前田さんの場合は外側の方の軟骨がすりより減って

16:28関節の隙間が狭くなって骨同士がくっついちゃって

16:32本当に痛そうな

16:33右側の足が変形性側関節症

16:35変形性関節症になっていました

16:37えぇ

16:38変形性側関節症とは

16:41足首の軟骨がすり減り

16:44関節が変形することで痛みや腫れが生じる病気

16:48正常なものと比べてみると

16:53隙間がなくなっていることがよく分かります

16:55前田さんの足首の腫れは

16:59変形性側関節症が原因でした

17:01どういった方がなりやすいんでしょうか

17:05粘座して人体を緩めて

17:08緩んだ人体がそのままになっていて

17:12だんだん軟骨が崩れてきてというのは多いですよね

17:15ちょっとショックを受けてますが

17:18どういう処置にしたら

17:23そこで今回

17:31変形性側関節症の手術を

17:34実際に行った鈴木さんにお話を伺いました

17:3710年ほど前の怪我が原因で

17:40変形性側関節症を発症したといいます

17:43我慢すればいいかなぐらいに考えてやったんだけど

17:47ものすごく強烈に痛くてね

17:49家族にも

17:50おじいちゃんなんでゴリンゴリンゴリンゴリン

17:54歩くたび落としてるな

17:55痛そう

17:58関節のこすれる音が聞こえるほど

18:01症状がひどくなったこともあり

18:03手術を決意

18:04選択したのは

18:07人工関節痴漢術

18:09これは悪くなっている骨を削り取り

18:13正常な形に近い

18:14人工関節を入れる手術法

18:16実際に手術した足を見せていただくと

18:20分かります?

18:22右足と左足の違い

18:24見た目は全然ですね

18:27こうやっててもね

18:29何の親がもないです

18:31手術を行ってからリハビリを行い

18:35およそ1ヶ月後には

18:37職場に復帰できたそう

18:38手術をすれば

18:41前田さんの痛みは

18:42軽減されるっていうことでしょうか

18:44そうですね

18:45十分期待できると思います

18:46いかがでした?

18:51ご覧になって

18:51いや私も放っておいたらダメだなって

18:54すごい思ったんですけど

18:56鶴田さんもパンパンでした?

18:58そうですね

18:58腫れてるから

18:59ちょっとアイシングしっかりして

19:00っていうので言われてて

19:02腫れが引いてきたからいいかなと思って

19:04みんな一緒なんだよ

19:05腫れるってことは

19:07体の中で何か傷がついてるんですよ

19:10それが骨にしても

19:11腎体にしても

19:11必ず何か傷がついてるから

19:13腫れるわけで

19:14それで大丈夫ってことはない

19:16ないんですね

19:17あれが何となく引いたからといっても

19:20ちょっとちゃんと見なきゃいけないってことですね

19:23あとは先ほどのお話

19:26持ち上げた時って話からいくと

19:28もしかしたらこっちひねりじゃなくて

19:31グッと排屈して外ひねり

19:34そっちの方が治りが悪い捻挫になるんですよ

19:38そうなんですね

19:39病院に行かなきゃ分からないですね

19:40そうですね

19:40これを機にしっかり見てもらうことも大事ですね

19:44怖くなりましたね

19:45そうですね

19:46この後はそんな捻挫の正しい応急処置をご紹介

19:52放置すると危険な捻挫応急処置の方法とは捻挫の応急処置で大切なことはライスという風に呼ばれています

20:06ライスは安静冷却圧迫居上4つの英単語の頭文字を取った応急処置の合言葉

20:16居場とは患部を心臓よりも高い位置に置くことで腫れがひどくなるのを防ぎ痛みを軽減する効果が。

20:26二次的な炎症を抑えてなるべく状況を悪化させない全部やる必要はないですよできることをやってくださいとちなみになんですが先ほど軟骨がすり減る変形性側関節症と診断された前田さんですが実は40歳まで柔道をやっていたそうなんですやっぱその先生たちを見てても足首のこのまあいつも引きずったりしてるのでそういった患者さんって多いんですか?

20:54多いんですか?っていうのをされてなくてもっていう。

20:57膝の変形性関節症多いわけじゃないんですけどもそれでも足首でもだいたいあの全く症状がない人症状がなくてもレントゲン写真撮ってみると50歳以上になると10人に1人は変形性関節症の変化があるというようなデータも出ております。

21:14先生なんかこれからの人生楽しく生きていくには足首ってこう鍛えることできますか?

21:18そうですねもちろんです。

21:20できます。

21:21足首鍛えること大変大事だと思います。

21:23ということで続いての健康カプセルの成分はこちらオープン。

21:27念座の再発けがを防ぐ名医直伝足首を鍛える方法足首を鍛える方法とは?

21:39骨もじん帯も鍛えようはなりませんけども筋肉は鍛えられますんで筋肉を鍛えてやることで足首を安定させることができます。

21:49先生が実際に患者さんにおすすめしているまずハードカバー2冊分やティッシュペーパーホルダーなど5センチほどの台を用意。

22:04椅子に浅く座って台に両足のつま先を乗せしっかりと体重をかけます。

22:11その状態でゆっくりとかかとを上げ下げするだけ。

22:17ふくらはぎの筋肉を鍛えることで関節がぐらつかず人体にかかるストレスを軽減することができます。

22:2610回を1セットとし毎日朝昼晩3セットを行いましょう。

22:35大きく動いているのが分かります。

22:40普段動かさない筋肉がふからず動いているって感じがします。

22:46先生、私みたいに腫れていてもやっていいんですかね。

22:51そうですね。やったらすごく痛いってときは話は別ですけども、この体操自身はそんなに大きな負担にはなりませんから足首が腫れている方でもやっていただいて構いません。

23:04この後は捻座をした後にこそやってほしいかかと上げ体操発展バージョンをご紹介。

23:14捻座をした後にやってほしいかかと上げとは特に捻座の後とかで鍛えていただきたいのは足首の外側の筋肉ぐりっと打ちひねりになっちゃうのを逆にこう引っ張り上げるというか支える筋肉なんで。

23:41その筋肉が捻座の予防をしてくれるひこつ筋ふくらはぎから足首の外側に位置しています。

23:50肥骨筋がしっかりと働くことで緩んだ人体をサポートし足首のぐらつきの支えに発展バージョンは意識して親指に力を入れることでよりひこつ筋を鍛えることができますなるほど継続して筋肉を鍛えることで足首のトラブルを防ぎましょう

24:20そういったところからやっていくとやっぱり膝とか腰も守れてくるのかなっていうのを勉強になりました。

24:27やっぱり足首の痛みがこのまま引かなかったら整形医科に行ったりした方がいいですか?

24:32足首の痛みがなかなか治らなかったりとか念座繰り返したりとかそういう方は足と足首を取り扱う専門に取り扱っている足の床学会の認定医という制度がありまして足の床学会の認定医をいる病院を探して受診していただくのがいいと思います。

24:49ありがとうございました。

24:52次回は睡眠外来に密着そこで衝撃の事実があなたは本当に眠れていますか?

25:11素朴な疑問にもお答えしますそれでは皆さん元気で素敵な毎日をまた来週お会いしましょう元気の時間はあなたの健康をサポートする講和の提供でお送りしました

健康カプセル！ゲンキの時間 2025年6月29日足首トラブルの原因と対策

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