MARATHON - 42,5 km : comment se remettre d'un tel effort physique ? - Vidéo Dailymotion

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Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 14 avril 2025.

Transcript

00:00Ça va beaucoup mieux sur RTL.

00:03Ça va beaucoup mieux avec le docteur Jimmy Mohamed.

00:07Jimmy, ce matin vous allez soigner les douleurs des dizaines de milliers de personnes

00:10qui ont le marathon de Paris dans les jambes, plus de 42 kilomètres.

00:14C'est hyper physique.

00:16Docteur, comment se remettre d'un effort pareil ?

00:18Et vous posez la bonne question, comment se remettre d'un effort pareil ?

00:21Car en fait le marathon c'est un véritable traumatisme pour le corps humain.

00:25Il faut voir le marathon comme une tempête pour l'organisme

00:27où les systèmes cardiovasculaires, musculaires, digestifs et même immunitaires

00:31sont mis à rude épreuve.

00:32Il va donc falloir avoir un protocole post-marathon très rigoureux

00:36qu'on va diviser en quatre parties.

00:37L'hydratation, l'alimentation, le sommeil et l'activité physique.

00:40On commence par l'hydratation ?

00:41Oui car c'est le plus urgent.

00:4340 kilomètres de course, c'est une perte majeure en eau et en électrolyte.

00:46Donc quand vous courez une aussi longue distance,

00:49vos muscles vont produire des déchets qu'il va falloir éliminer

00:52et de l'acidité qu'il va falloir tamponner.

00:55En clair, boire une eau riche en bicarbonate et en sodium,

00:59c'est-à-dire en sel, comme la Saint-Yor, la Vichy-Célestin ou encore la Rosanna

01:03et ce pendant les 24-48 heures qu'ils sont.

01:05Dis-donc, c'est la fête.

01:06Moi je me dis toujours, j'ai jamais fait de marathon,

01:08mais je me dis toujours, ce qui est bien c'est quand on sort du marathon,

01:10paf, on va chez McDo, on se prend un kebab, on se fait plaisir.

01:13C'est ça ? On peut manger comme ça après ?

01:15Oui et non. Non pour les acides gras saturés du kebab et de McDo,

01:18c'est vraiment pas du tout le bon moment.

01:20En revanche, oui, il va falloir manger et manger beaucoup plus,

01:22puisque vous devez reconstituer les réserves qui ont été mobilisées

01:25et réparer les muscles qui ont été détruits.

01:27Donc durant les 24 maières heures, il faut aller vers des aliments

01:30qui ont un index glycémique modéré à élevé.

01:32Ça veut dire quoi ? Consommer du riz blanc, de la pomme de terre,

01:35du pain complet, plus de protéines.

01:36Du riz blanc et de la Saint-Yor quand même, merci docteur.

01:39C'est ma vie d'étendre du poisson.

01:40C'était avant la course moi ça.

01:41Ça c'est après.

01:42Des œufs aussi, du poulet, des aliments anti-inflammatoires avec des oméga-3,

01:46des noix avec en plus des antioxydants, des petites baies, du gingembre

01:51et pourquoi pas des légumes.

01:53Donc ils font un vrai protocole au niveau de l'alimentation.

01:55On a compris les deux premières parties du protocole.

01:57La suite, il va falloir laisser le corps se reposer, dormir.

02:01Oui, pour permettre aux muscles de cicatriser,

02:03de reconstituer aussi leurs réserves,

02:05mais aussi pour restaurer les fonctions immunitaires.

02:08Car avec le marathon, vous avez une petite fenêtre temporaire

02:11où votre système immunitaire est en baisse.

02:13Il va donc falloir dormir plus pour augmenter votre sommeil profond

02:17qui est le sommeil qui permet au corps de cicatriser.

02:20Il va donc falloir manger des aliments qui aident à la fabrication de mélatonine

02:24comme les graines de courge, de sésame, les noix de cajou

02:26ou encore les amandes qui contiennent en plus du magnésium.

02:29Et puis il faut rajouter une à deux siestes

02:31pendant les jours qui suivent, aux alentours de 20 minutes.

02:34D'accord, mais à partir de quand, quand on a fait un marathon,

02:36on ne doit plus avoir envie de refaire du sport,

02:39mais à partir de quand on peut reprendre ?

02:40Alors, en tout cas, vraiment rien pendant les 24-48 heures

02:43qui suivent le marathon.

02:44Puis un peu de marche lente, du vélo sur du plat.

02:47Et puis pourquoi pas un peu de natation ?

02:49Pas de course à pied pendant au moins 10 jours.

02:51Et tant que vous avez la moindre douleur,

02:53chacun, évidemment, aura son protocole.

02:56Donc ne me dites pas, moi je fais ci, moi je ne fais pas ça.

02:58Mais en gros, il faut dire que le marathon,

02:59c'est une torture pour l'organisme.

03:00Pour le reste, bravo à vous, parce que 40 kilomètres,

03:03déjà en voiture...

03:0442 même !

03:0442, déjà en voiture...

03:0542, 184, parce que chaque mètre compte, je pense.

03:07Ah, mais ça reste une performance exceptionnelle.

03:10Je vois Stéphane Boutsoc, il faut regarder avec un air très effrayé.

03:12Non mais c'est de la rééducation en fait.

03:14Le corps est détruit en quelque sorte,

03:16et là on bascule entre, on n'a plus de bénéfices pour la santé,

03:19mais plutôt des risques.

03:20Donc en fait, le marathon...

MARATHON - 42,5 km : comment se remettre d'un tel effort physique ?

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