⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 6 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 5 cuisses de poulet 🍗 - 500g de viande hachée 🥩 - Ail 🧄 - Oignon 🧅 - 500g de riz 🌾 - 500g de carottes 🥕 - 50g d’amandes - Cannelle, cumin - 1 œuf 🥚 - Du persil - Eau bouillante (logiquement gratuite chez toi aussi)  Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):  → 734kcal / 75g de prot  .  ⏱️ Temps de préparation : 15min   🔥 Cuisson  : 20min quand tous les ingrédients sont dans la poêle 🍳   .  .  📥 DM pour coaching et programmes  .  👉🏼 Like ❤️  👉🏼 Donne ton avis 💬  💾 Enregistre pour donner la force 🙏🏼  .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Et bon, tu sais ce qui manque à tes mille prêtres ?

00:02Un peu de savoirie hantale, savoirie hantale.

00:04Surtout en cette période de ramadan.

00:06Ah ouais, t'abuses.

00:07Mais tu sais quoi, je vais te faire un théorème revisité, comme ça je serai un véritable DZ.

00:10Pardon ?

00:10Oui oui, je suis un DZ.

00:11On va prendre 500 g de viande hachée 5% et 5 cuisses de poulet,

00:14de l'oignon et de l'ail,

00:16500 g de carottes, donc moi je les ai prises surgelées et découpées parce que c'est plus rapide,

00:19du persil,

00:20des amandes sans peau, c'est moins cher en vrac,

00:22Et qu'on oublie, qu'on oublie la thyme !

00:23Un paquet de riz basmati, un peu de cumin et de la cannelle,

00:26ça va améliorer tes performances et ta récupération.

00:28Et on finit avec des pois chiches.

00:30Il y en a pour 19,97 €.

00:32Je te laisse enregistrer, liker et t'abonner pour plus de contenus de mille prêtres.

00:35Maintenant, on va cuisiner la recette.

00:37Donc le mtoum, c'est un plat algérien, il fait à base de boulettes de viande et de poulet ou d'ail.

00:41Du coup on commence par la viande hachée, on l'assaisonne avec huile, sel, poivre, cumin, cannelle,

00:44de l'ail, moi j'en rajoute un oeuf pour le liant et du persil.

00:46Tu mélanges bien et avec les quantités que je t'ai données, logiquement tu vas pouvoir faire 20 boulettes de viande.

00:50Ce qui fait 4 par contenant.

00:51Et là t'as passé l'étape la plus longue, c'est à dire que maintenant on va faire chauffer des oignons

00:54avec les épices qu'on a mis dans les boulettes et tu vas faire dorer ton poulet dans ce mélange

00:57pendant que tu fais torréfier tes amandes.

00:59Elles vont ressortir bien dorées, ça va permettre de libérer au max leur sable.

01:02Tu rajoutes de l'eau et du poivre.

01:07Et quand le poulet est saisi, tu rajoutes les pois chiches, les carottes

01:09et tu verses de l'eau jusqu'à tout recouvrir.

01:10Tu verses tes amandes et tu rajoutes tes boulettes de viande.

01:12Tu vas le recouvrir et laisser cuire ça 20 minutes à feu moyen.

01:15Bon là t'as que le visuel mais je te dis pas comment ça sent.

01:17Et t'as plus qu'à répartir ça dans tes 5 contenants à part égale

01:19pour le conserver jusqu'à 4 jours au frigo.

01:21Moi je te remets toutes les macros ici et en vrai le mélange cumin et cannelle ça fait vraiment grave l'affaire.

01:26Bismillah.

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